Pada: Fuß
Gustha: Großer Zeh
Asana: Pose
Supta Padangusthasana B auf einen Blick
Supta Padangusthasana B, auch bekannt als Liegende Großzehenhaltung B, ist die Basishaltung für weitere Variationen der Supta Padangusthasana und Supta Padangusthasana B ist die liegende Variante der Padangusthasana A und wird in liegender Position auf dem Boden ausgeführt.
Vorteile:
- Es hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und die Wadenmuskulatur zu dehnen.
- Diese Pose ist für den Sportler sehr hilfreich .
- Diese Pose kann Ihre Rückenschmerzen und Ischiasschmerzen lindern und Ihre Körperhaltung verbessern.
- Dies trägt auch zur Verbesserung Ihres Verdauungssystems bei.
- Dies hilft auch, die Bauchmuskulatur zu straffen .
Wer kann das tun?
Diese Asana eignet sich für alle, die bereits Yoga praktizieren, egal ob auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau. Sie ist besonders geeignet für alle, die ihre Flexibilität in Oberschenkelrückseite und Hüfte verbessern möchten. Auch Anfänger mit guter Flexibilität können diese Asana unter Anleitung eines Yogalehrers oder bei einem zertifizierten Iyengar-Yogalehrer üben.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Verletzungen an Hüfte, Oberschenkelmuskulatur oder unterem Rücken sollten diese Asana vermeiden. Schwangere Frauen sollten diese Asana ebenfalls meiden. Auch Personen mit sehr hohem Blutdruck oder Glaukom (einer Augenerkrankung) sollten diese Asana nicht ausführen.
Wie führt man Supta Padangusthasana B ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Supta Padangusthasana B kann von Anfängern mit guter Flexibilität durchgeführt werden, indem man einen Yogagurt um den Fußballen legt und unter Anleitung des Yogalehrers allmählich dazu übergeht, die Zehen mit den Fingern zu greifen.
- Dies ist auch eine Variante von Supta Padangusthasana und kann direkt im Anschluss an Supta Padangusthasana A und im Anschluss an Supta Padangusthasana C
- Lege dich mit gestreckten Beinen und den Armen neben dem Körper auf die Yogamatte, die Handflächen zeigen nach unten.
- Atmen Sie einfach ein und heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie Ihr rechtes Knie, ziehen Sie es an Ihre Brust und umfassen Sie es, während Ihr linkes Bein auf dem Boden bleibt.
- Heben Sie nun Ihr rechtes Bein zur Decke und halten Sie es senkrecht zum Boden.
- Nehmen Sie Ihre rechte Hand (rechter Arm) und halten Sie Ihren rechten großen Zeh zwischen Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger.
- Sie können Ihre Arme strecken, wenn sie flexibel sind, oder Ihre Beine näher zusammenbringen, aber sie sollten gestreckt sein und Ihre Knie sollten nicht gebeugt sein.
- Drücken Sie die Fersen nach oben, um die Dehnung aufrechtzuerhalten, die Fußsohle zeigt dabei nach oben und der linke Oberschenkel und die linke Hüfte bleiben auf dem Boden.
- Spannen Sie beide Beinmuskeln an und atmen Sie weiter.
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein (rechter Oberschenkel) langsam zur rechten Seite hin nach außen und achten Sie darauf, dass Ihr ausgestrecktes Bein (linkes Bein) gerade auf dem Boden steht und fest auf dem Boden ist.
- Atmen Sie ein und aus, um die Dehnung zu vertiefen, und versuchen Sie, Ihr rechtes Bein auf den Boden zu bringen.
- Hierbei sollten Ihre linken Beine fest auf dem Boden stehen oder Sie legen zur Unterstützung einen Yogablock unter die Hüfte des rechten Beins.
- Blicken Sie zur gegenüberliegenden Seite (links).
- Hier können Sie auch einen Yogagurt verwenden, um Ihr angehobenes Bein auf der rechten Seite zu stützen und wieder auf den Boden zu bringen.
- Halten Sie diese Position nun für einige Atemzüge oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist.
- Während Sie die Pose lösen, atmen Sie ein und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück in den Galopp, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
- Um das Gleichgewicht zu wahren, sollten Sie die Übung immer auf der anderen Seite durchführen, in diesem Fall mit dem linken Bein. Beugen Sie das linke Bein, ziehen Sie es näher an die Brust heran und wiederholen Sie den Vorgang.
Was sind die Vorteile von Supta Padangusthasana B ?
- Es hilft, die Beinmuskulatur, die Hüften, die Leistengegend und die Gelenke zu dehnen und zu stärken und die Flexibilität zu verbessern .
- Dies stärkt die Rumpfmuskulatur und reduziert überschüssiges Fett im Taillenbereich.
- Dies hilft, Stress und Ängste abzubauen, das Selbstbewusstsein zu stärken, den Geist zu beruhigen und die innere Ruhe zu bewahren.
- Es hilft, leichte Schmerzen und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Gesundheitliche Zustände, die von Supta Padangusthasana B
- Diese Asana kann bei regelmäßiger Übung bei leichten Rückenschmerzen hilfreich sein und trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei.
- Dies trägt zur Verringerung des Diabetesrisikos bei, da es die Bauchspeicheldrüsenmuskulatur stimuliert.
- Diese Asana kann helfen, die Muskeln zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.
- Menschen mit Verdauungsproblemen können diese Asana ausführen, um ihre Verdauung und Blähungen und Völlegefühl zu lindern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur, des Quadrizeps, der Knöchel, der Knie oder der Schultern sollten Sie diese Sportart meiden oder Ihren Arzt konsultieren.
- Wenn Sie unter Durchfall, Bluthochdruck und Kopfschmerzen leiden, sollten Sie es meiden.
- Anleitung eines Yogalehrers üben .
- Bei Gleichgewichtsproblemen üben Sie in der Nähe einer Wand oder nutzen Sie einen Stuhl zur Unterstützung.
- Sie können ein dünnes Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf legen, um den Komfort zu erhöhen.
Häufige Fehler
- Das Auslassen von Aufwärmübungen könnte zu Schmerzen oder Unbehagen führen.
- Heben Sie Ihren Rücken nicht vom Boden ab.
- Überanstrenge dich nicht.
- Vermeiden Sie es, die Pose überhastet einzunehmen und zu verlassen.
Tipps für Supta Padangusthasana B
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Yogagurte oder Yogablöcke.
- Achten Sie auf die Ausrichtung Ihres Körpers.
- Überanstrenge deinen Körper nicht und gehe innerhalb deiner Grenzen.
- Mach es auf nüchternen Magen.
- Heben Sie die Hüfte des Beins, das auf dem Boden steht, nicht an.
- Kontinuierliches Atmen ist unerlässlich, um die Pose im Gleichgewicht zu halten.
- Führe die halbe Wind-Entspannungspose , da sie eine Gegendehnung für die Kniegelenke und Knöchel bewirkt.
- Sie können alle 3 Varianten A, B und C auf der gleichen Seite und dann auf der anderen Seite durchführen.
Prinzipien der physischen Ausrichtung für Supta Padangusthasana B
- Das linke Bein steht gestreckt auf dem Boden, die Zehenspitzen zeigen nach oben.
- Drücken Sie Ihre linke Ferse mit fest angezogenen Beinen vom Körper weg.
- Rechtes Bein zur rechten Seite ausgestreckt.
- Drücken Sie die Innenseite Ihres linken Beins in den Boden und strecken Sie sich von der Innenseite des Oberschenkels in Richtung Ihrer linken inneren Ferse.
- Rechte und linke Schulter sollten auf dem Boden aufliegen.
- Beide Hüften sollten auf der Matte liegen.
- Der Kern sollte einbezogen werden.
- Koordiniere die Pose mit deiner Atmung und atme gleichmäßig weiter.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Yogablöcke unter den Hüften.
Supta Padangusthasana B und Atem
Das Wichtigste bei allen Yoga-Asanas ist die Atmung, und das gilt auch für diese Übung. Atme ein, wenn du die Asana beginnst, und atme aus, wenn du deine Beine nach oben oder außen streckst. Lass dich von deiner Atmung leiten, um die Dehnung zu vertiefen. Vertiefe die Dehnung mit jedem Ausatmen so weit wie möglich. Eine gleichmäßige Atmung bringt dich ins Gleichgewicht, stabilisiert die Position und beruhigt Körper und Geist.
Supta Padangusthasana B und Variationen
- Supta Padangusthasana A, C.
- Padangusthasana-Pose.
- Die Pose lässt sich durch die Verwendung von Hilfsmitteln wie einem Yogagurt oder einem Yogablock zur körperlichen Unterstützung modifizieren.
Fazit
Supta Padangusthasana B. Diese Asana ist eine Dehnübung in Rückenlage. Dabei berühren Sie mit den Zehen des angehobenen Beins die Handfläche, die Arme sind gestreckt, und ein Bein wird nach außen gestreckt. Diese Übung dehnt intensiv Hüfte und Oberschenkelmuskulatur. Sie stärkt außerdem die Bauchmuskulatur und verbessert die Flexibilität des Unterkörpers. Anfänger können die Übung ihren körperlichen Möglichkeiten anpassen und Hilfsmittel verwenden. Es empfiehlt sich, die Übung zunächst unter Anleitung eines Yogalehrers zu üben.
Diese Asana fördert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination von Atem und Körper, reduziert Stress und Angstzustände und beruhigt Körper und Geist.
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