Ananda Balasana oder Happy Baby Pose

Einleitung

Happy Baby Pose ist eine wunderbare, entspannende Pose, die hilft, die Hüften zu öffnen und etwas Länge und Traktion durch den unteren Rücken zu gewinnen. Es ist eine sehr beliebte Pose zu Beginn von intensiveren Yoga-Kursen, um den Körper auf das Training vorzubereiten. Es wird manchmal auch am Ende des Unterrichts als entspannende Abschlusspose gemacht, um die Auswirkungen der Übung zu integrieren.

Obwohl Glückliche Babyhaltung wird im Allgemeinen als einfache Anfängerpose angesehen, sie kann für Praktizierende auf allen Erfahrungsstufen wertvoll sein und je nach den Bedürfnissen des Schülers intensiver oder einfacher gemacht werden.

A Studie hatte gezeigt, dass Yoga eine großartige Möglichkeit ist, die Anzahl der Komponenten zu reduzieren, die zum metabolischen Syndrom beitragen. Nach nur einem Jahr Yoga-Praxis war der Taillenumfang deutlich verbessert und es scheint, als ob es auch bei den Praktizierenden einen Trend zur Senkung des Blutdrucks geben könnte!

Muskelfokus

Happy Baby Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Gesäßmuskel
• gracilis
• Beinbeuger
• Adduktoren
• Schienbein hinten
• Wadenmuskeln (Gastrocnemius)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen.
• Es entlastet die Muskeln um das Hüftgelenk.
• Happy Baby Pose ist ein effektiver Hüftöffner.

Vorteile von Ananda Balasana oder Happy Baby Pose

1. Es beruhigt das Gehirn

Das Üben Ananda Balasana ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu entlasten. Es hilft, den Geist zu beruhigen und Angst und Stress abzubauen. Dies Asana ist vorteilhaft für Menschen, die unter Unruhe, Schlaflosigkeit oder Depressionen leiden.

2. Es dehnt die inneren Oberschenkel, die Leistengegend, die Kniesehnen und die Wirbelsäule

Ananda Balasana ist eine großartige Hüftöffner-Pose, die die Muskeln Ihres Oberschenkelbereichs verlängert, einschließlich Leiste, Hüften und Kniesehnen. Abgesehen davon öffnet es auch Ihre Brustregion, indem es die Schultern streckt. Gleichzeitig erhöht es die Flexibilität Ihres gesamten Körpers.

3. Es reduziert Rückenschmerzen

Ananda Balasana eignet sich hervorragend zum Dehnen des unteren Rückenbereichs und zur Linderung von Schmerzen in dieser Region. Es heilt auch Verstopfung, Ischias und Durchfall, indem es Ihre Bauchorgane massiert.

4. Es verbessert die Verdauungskraft des Körpers

Ananda Balasana oder Happy Baby Pose hilft, die Verdauungskraft zu verbessern, indem sie innere Organe wie Nieren und Blase durch den dabei ausgeübten Druck stimuliert Asana üben. Dies Asana wirkt gut bei Durchfall, Verstopfung, Ischias usw.

5. Es lindert Müdigkeit und Ermüdung

Das Üben Ananda Balasana ist eine großartige Möglichkeit, Müdigkeit und Müdigkeit zu lindern. Es löst auch Verspannungen im unteren Rückenbereich, die für uns aufgrund unserer stundenlangen sitzenden Jobs oder anderer Aktivitäten eine häufige Quelle von Beschwerden sind.

6. Es senkt die Herzfrequenz

Dieser Asana hilft bei der Senkung Ihrer Herzfrequenz und der Beruhigung von Geist und Körper, indem Stress, Angstzustände und Depressionen abgebaut werden. Diese Pose ist auch für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil.

7. Hilft bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden

Sie werden überrascht sein, das zu wissen Ananda Balasana kann auch bei der Heilung von Menstruationsbeschwerden helfen, da es die inneren Oberschenkel und die Leistenmuskulatur dehnt. Dies Asana sollten von schwangeren Frauen vermieden werden.

8. Es dekomprimiert das Kreuzbein

Ananda Balasana dekomprimiert das Kreuzbein und löst dadurch Druck und Schmerzen im unteren Rückenbereich.

9. Minimiert das Risiko von Verletzungen im Ober- und Unterkörper

Ananda Balasana ist eine großartige Pose, die hilft, das Risiko von Verletzungen im Ober- und Unterkörper zu minimieren. Es stärkt die Muskeln in diesen Bereichen und erhöht auch die Flexibilität.

10. Energetisiert Ihren Körper

Die Happy Baby Pose dient als Muntermacher-Pose, die Ihren Körper energetisiert und die Durchblutung im unteren Rückenbereich erhöht. Es ist auch bekannt, dass es Spannungen in diesem Bereich Ihres Körpers löst, die Stress, Angst oder Müdigkeit verursachen.

Gegenanzeigen

Obwohl diese Pose einfach, entspannend und leicht ist, sollten Sie dennoch vorsichtig sein. Es wird empfohlen, vor dem Üben Ihren Arzt zu konsultieren Ananda Balasana wenn Sie eine Knie- oder Knöchelverletzung haben.

Menschen mit extrem engen Hüften sollten diese Pose nicht üben. Es wird auch nicht für schwangere Frauen empfohlen. Auch wenn Sie an Nacken- und Schulterverletzungen leiden, können Sie dieser Pose einen Fehlschlag geben.

Häufige Fehler und Variationen

Glückliche Babyhaltung ist eine ziemlich einfache Pose, die auf verschiedene Arten ausgeführt werden kann. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die beachtet werden sollten.

Wenn Ihr unterer Rücken weit vom Boden abhebt, werden Sie Ihre Hüften nicht so stark strecken wie Ihren unteren Rücken. Glückliches Baby kann verwendet werden, um den unteren Rücken zu dehnen, was in Ordnung ist. Verstehen Sie einfach, dass Sie Ihren Rücken auf dem Boden halten sollten, wenn Sie Ihre Hüften öffnen möchten.

Je mehr Sie die Knie beugen, desto weniger werden Ihre Kniesehnen gedehnt. Manche Menschen werden Schwierigkeiten darin unterbringen Glückliches Baby indem Sie die Knie deutlich beugen, so dass die Fersen näher am Gesäß sind. Auch das ist in Ordnung, aber es wird die Dehnung aus den Kniesehnen nehmen. Traditionell wird die Pose mit Beinen in einem 90-Grad-Winkel ausgeführt.

Wenn ein Praktizierender alternativ sehr flexible Kniesehnen hat, möchte er möglicherweise die Beine etwas mehr strecken, um mehr Dehnung in die Rückseite des Beins zu bringen. Versuchen Sie einfach zu verhindern, dass sich der untere Rücken stark anhebt.

Glückliches Baby kann in eine wertvolle Kernübung und eine Vorbereitung für verwandelt werden Kranich-Pose indem Sie die Hände zwischen die Beine greifen und den Kopf, die Schultern und den oberen Rücken vom Boden in eine Crunch-Position heben.

Vorbereitende Pose

• Pawan Mukta Asana (Wind lösende Pose)
• Supta Kapotasana (Liegende Taubenhaltung)
• Malasana (Tiefe Kniebeuge)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Ihre Füße nicht einfach mit den Händen halten können, versuchen Sie, jeden Fuß mit einem Yogagurt zu halten, der um das mittlere Fußgewölbe geschlungen ist.
• Sie können einen Block unter Ihr Kreuzbein legen, um es zu unterstützen.
• Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie langsam Ihre Füße los und strecken Sie Ihre Beine. Ruhe in Leichenhaltung (Shavasana) für ein oder zwei Minuten, bevor Sie aufstehen.

Wie man die Happy-Baby-Pose macht

Die Schritte zum Üben Ananda Balasana sind unten angegeben:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte und platzieren Sie Ihre Arme an beiden Seiten.
• Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Knie in Ihren Bauch. Fassen Sie die Außenseiten Ihrer Füße mit Ihren Händen oder legen Sie einen Riemen oder Gürtel um jeden Fuß.
• Öffnen Sie Ihre Knie etwas weiter als Ihren Oberkörper und ziehen Sie sie dann in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
• Positionieren Sie jeden Knöchel direkt über dem Knie, sodass Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden stehen. Flexen Sie Ihren Feed. Drücken Sie Ihre Füße sanft in Ihre Hände (oder Gürtel), während Sie nach unten ziehen, um Widerstand zu erzeugen.
• 30 Sekunden bis eine Minute halten und dabei tief durch die Nase atmen.

Psychische Vorteile der Happy Baby Pose

• Es beruhigt das Gehirn.
• Eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.
• Lindert Angst und Stress.
• Vorteilhaft für Menschen, die unter Unruhe, Schlaflosigkeit oder Depressionen leiden.
• Konzentrationskraft.
• Beseitigt Lethargie, Müdigkeit, Sorgen, Wut usw.
• Aktiviert Ihr Sakral (Swadisthan) Chakra und Wurzel (Muladhara) Chakren.

Fazit

Diese Pose ist eine der beliebtesten, besonders in sanften Klassen, aber ihre Einfachheit täuscht. Ananda Balasana oder Happy Baby Pose ist eine großartige Anfängerpose, die hilft, die Hüften, die Wirbelsäule und den Brustbereich zu dehnen und Müdigkeit und Stress abzubauen.

Wann immer wir im Yoga auf eine einfache Pose stoßen, gibt uns das die Möglichkeit, nach innen zu gehen und die Empfindungen zu erleben, die im physischen Körper entstehen, die Bewegung von Energie durch den Körper oder das Auf und Ab von Gedanken und Emotionen. Einfache Posen geben uns die Möglichkeit zu fragen, wer wir wirklich sind.

Yoga ist nicht nur eine Übung; Es ist eine Lebensweise. Machen Sie den ersten Schritt zu einer sinnvollen Karriere, indem Sie sich für unser umfassendes Angebot anmelden Online-Yogalehrer-Ausbildungskurse. Wähle aus 200-stündige Yogalehrerausbildung, 300-stündige Yogalehrerausbildung, oder 500-stündige Yogalehrer-Ausbildungsprogramme – alles darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen, die Kunst des Yoga-Unterrichtens zu meistern. Ergreifen Sie Ihre Leidenschaft, werden Sie zertifizierter Yogalehrer und befähigen Sie andere, ihren inneren Frieden und ihre Stärke zu finden.