Eka Pada Uttana Padasana: Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität durch Yoga

Eka Pada Uttana Padasana auf einen Blick

Wie mache ich Eka Pada Uttana Padasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Diese Pose ist einfach und ausgezeichnet Asana, was jeder mit normaler und guter Gesundheit zu tun hat. Dies kann auch eine vorbereitende Pose für Ardha Halasana und Urdhva Prasarita Padasana .

Um eine erhöhte Beinpose zu machen, auf einer flachen und weichen Oberfläche zu sein und vielleicht eine Yogamatte auf den Boden zu legen. Mach es am Morgen auf leerem Magen.

• Legen Sie sich auf die Matte. Kommen Sie zu Supta Tadasana Position. Atme tiefe und sanfte Atemzüge und spüre, wie dein Bauch hineingeht und kommt. Entspannen Sie sich für eine Weile.
• Sehen Sie, dass Ihre Beine gerade und gestreckt sind. Ihre Hände befinden sich auf dem Boden zu den Seiten Ihres Körpers und Ihre Handflächen sollten sich der Matte stellen.
• Atmen Sie sanft und tief und heben Sie Ihr rechtes Bein auf 45 Grad und dann langsam auf 60 Grad an und bringen Sie es dann auf 90 Grad, oder Sie können das rechte Knie zu Ihrer Brust falten und dann langsam auf 90 Grad .
• 90 Grad bringen , zeigen die Zehen auf den Himmel oder die Decke.
• Wenn Sie diesen Vorgang durchführen, sehen Sie, dass Ihre Linke auf Ihre Matte geerdet ist, gedehnt und nicht gebogen wird.
• Beugen Sie das rechte Bein nicht, während Sie es heben. Es sollte mit den Hüften übereinstimmen.
• Spüren Sie die Dehnung und den Druck in dieser Pose für etwa 15 bis 20 Sekunden.
• Halten Sie das rechte Bein für einige Sekunden pro Komfort und spüren Sie den Druck in Ihrem Bauch.
• Atmen Sie nun aus und beugen Sie Ihr rechtes Knie, oder Sie können es direkt mit Ihrem gestreckten Bein mitbringen, langsam auf die Matte.
• Atmen Sie ein und entspannen Sie sich für eine Weile. Machen Sie es mit Ihrem linken Bein und vervollständigen Sie den Zyklus Eka Pada Uttana Padasana .
• Atmen Sie nun ein und heben Sie Ihr anderes Bein langsam an, indem Sie Ihr Knie beugen, es in die Nähe Ihrer Brust bringen und dann anheben oder direkt auf 90 Grad .
• Das Bein auf dem Boden sollte gerade und entspannt sein, Ihre Arme an den Seiten.
• Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang und atmen Sie dann aus und lassen Sie die Pose langsam und sanft los und bringen Sie sie auf die Matte. Entspannen Sie sich, halten Sie Ihre Beine ein bisschen breit und lösen Sie Ihre Beinmuskeln.
• Fühlen Sie die Dehnung in Ihrem Bauch, Ihren Oberschenkel und Armen und entspannen Sie sich.
• Nachdem Sie dies auf beiden Beinen tun, bleiben Sie in der entspannenden Pose, halten Sie Ihren gesamten Körper entspannt und atmen Sie normal.
• Menschen, die nicht auf 90 Grad heben können, können einen Yoga -Riemen als Requisiten verwenden, um ihre Beine langsam zu heben, und nach guter Praxis können Sie es ohne Riemen tun.
• Halten Sie Ihre Schultern und den Hals entspannt und belasten Sie nicht, Ihre Beine zu heben.
• Anfänger können zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers .

Was sind die Vorteile von Eka Pada Uttana Padasana ?

• Dies stärkt sowohl die Beine, die Oberschenkel und die Rückenmuskeln .
• Eka Pada Uttana Padasana lindert Ihre Rückenschmerzen und verleiht Ihrem unteren Rücken mehr Flexibilität .
• In dieser Pose müssen Sie Ihr ein Bein ausgleichen, was dazu beiträgt, Ihre Ausgleichsfähigkeit zu verbessern .
• Es setzt einen guten Druck auf Ihren Kern aus, was dazu beiträgt, Ihre Kernmuskeln zu stärken .
• Wenn Sie ein Bein heben, gibt es den Hüftbeuger eine gute Strecke und lindert die Spannung.
• Dies verleiht Ihren Bauchmuskeln eine hervorragende Massage und verbessert die Durchblutung, was dazu beiträgt, Ihren Verdauungsprozess und Sie von Gas und Blähungen fernzuhalten.
• Es ist ein guter Schmerzmittel , der Ihr ganzes Bein stärkt, einschließlich Ihrer Oberschenkel-, Kalb- und Knöchelmuskulatur.
• Es ist hilfreich für Verdauungs- und Darmstörungen und verbessert die Funktion von Fortpflanzungsorganen .
• Die regelmäßige Praxis dieses Yoga -Asana kann Ihnen helfen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration und bei Ihren Alltagsaktivitäten zu helfen.
• Diese Pose kann für Sportler, Läufer und Jugendliche hilfreich .

Gesundheitszustände, die von Eka Pada Uttana Padasana

• Dies könnte Menschen helfen, die an Verdauungsstörungen leiden und Verstopfung sowie Bauch- und Darmgase lindern und das Fortpflanzungssystem stärken.
• Für Menschen mit schlechter Haltung könnte diese Asana vorteilhaft sein, um die Praxis zu verbessern und zu pflegen.
• Dies kann auch Menschen mit Problemen mit der Flexibilität der Hemmung helfen.
• Es hilft, Ihre schwachen Kernmuskeln zu stärken.
• Dies könnte ein Vorteil für Menschen mit milden Ischiasschmerzen .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Diese Pose ist einfach und entspannend, aber in einigen Fällen sollten auch Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
• Dies ist eine einfache Pose, aber es ist besser, mit einem Aufwärmen zu beginnen.
• Menschen mit einer Krankengeschichte sollten ihren Gesundheitsberuf vor dem Taten konsultieren.
• Selbst für Anfänger ist es besser, dies unter der Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers zu tun.
• Atmen Sie sanft durch die Pose, da die Atmung die Flexibilität der Pose lindern würde.
• Seien Sie vorsichtig mit der Ausrichtung der Pose.
• Vermeiden Sie es bei schweren Verletzungen, diese Asana zu tun oder wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann.
• Schwangere sollten vorsichtig sein und vor allem ihren Arzt konsultieren und fragen, ob sie die Asana unter der Aufsicht eines Yogalehrers für Schwangere . Sie können Hilfsmittel oder andere bequeme Unterstützung verwenden.

Häufige Fehler

• Dies Asana auf einer harten Oberfläche tun. Mach es immer auf einer Yogamatte oder einer weichen Oberfläche.
• Wenn Sie Ihr Bein auf 90 Grad anheben, machen Sie es langsam und tun Sie es nicht schnell. Sie können eine Verstauchung oder Krämpfe haben.
• Erzwingen Sie Ihre Beine nicht, um es gerade zu machen, wenn Sie Schmerzen haben. Halten Sie sie leicht gebogen.
• Mach es immer auf leeren Magen. Es ist morgens besser.
• Atem ist wichtig für dieses Yoga -Asana . Atmen Sie also ein, während Sie Ihr Bein heben und ausatmen, wenn Sie es niederbringen.
• Hören Sie zu und respektieren Sie Ihren Körper und tun Sie entsprechend.

Tipps für eine erhöhte Beinpose

• Machen Sie eine Aufwärmpose wie Savasana oder eine Leiche.
• Atme während der Pose weiter.
• Kompromisse bei der Ausrichtung für Eka Pada Uttana Padasana (eine erhöhte Beinpose).
• Dies könnte eine einfache Pose sein, aber Menschen können Requisiten für besseren Komfort verwenden.
• Lassen Sie Ihre Schultern entspannt sein und belasten Sie Ihren Hals nicht.
• Requisiten wie Yoga -Gurte können verwendet werden, um Ihr erhöhtes Bein zu unterstützen.
• Menschen mit Verletzungen oder jüngsten Operationen konsultieren ihren Arzt, bevor sie dies tun.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für eine erhöhte Beinpose

• Legen Sie sich zuerst auf die Matte, atmen Sie und entspannen Sie Ihren Körper
• Stellen Sie sicher, dass die Oberfläche gleichmäßig und weich ist, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung zu erhalten.
• Ihre beiden Beine gerade, Arme an den Seiten des Körpers, Handflächen nach unten
• Atmen Sie und heben Sie Ihr Bein gerade oder heben Sie es an und bringen Sie es dann an Ihre Brust und heben Sie es an.
• Beugen Sie Ihre Knie nicht mit dem Bein und nicht den Beinen auf dem Boden.
• Das angehobene Bein sollte sich der Hüfte ausrichten und Ihren Kern richtig einbeziehen.
• Wenn Sie das erhöhte Bein halten, posieren Sie und atmen Sie sanft und langsam.
• Wenn Sie Ihre Beine runterbringen möchten, machen Sie es langsam und atmen Sie aus.
• Nachdem Sie Ihre Beine heruntergefahren haben, entspannen Sie Ihren Unter- und Oberkörper in einer Leiche.

Ein erhöhter Bein Pose und Atem

• Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich, bevor Sie die Pose beginnen, um sich selbst zu energetisieren.
• Wenn Sie sich bereit machen, die Pose zu beginnen, atmen Sie tief ein und heben Sie Ihr Bein auf das Gefühl Ihres Körpers.
• Wenn Ihr Bein das Oberteil erreicht, atmen Sie aus und atmen Sie normal.
• Während Sie die Pose halten, lassen Sie Ihren Atem normal und sanft sein.
• Wenn Sie die Eka Pada Uttana Padasana -Pose verlassen, atmen Sie all Ihren Stress und Ihre Spannung aus und bringen Sie Ihre Beine auf den Boden.
• Seien Sie ein oder zwei Sekunden lang mit beiden Beinen auf dem Boden, atmen Sie tief und spüren Sie die Dehnung und die mit Ihrem Atem erzeugte Kraft.
• Atem Bewusstsein kann helfen, das Nervensystem zu entspannen und die Negativität von Körper und Geist freizusetzen.

Eine erhöhte Beinpose -Variationen

Es gibt Variationen, damit jeder die Yoga -Asanas tun kann und davon profitieren kann. Selbst die erhöhte Beinpose hat auch Variationen für einfache und herausfordernde Menschen.

• Sie können Unterstützung unter Ihren Hüften wie ein Kissen oder eine gefaltete Decke verwenden, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken .
• Wenn Sie Probleme haben, Ihr Bein auf 90 Grad zu bringen, verwenden Sie einen Yoga -Riemen um Ihr Bein und halten Sie das andere Ende, um es langsam zu erhöhen. Dies ist für die Anfangsphase. Wenn Sie bereit sind, können Sie auf den Riemen verzichten.
• Ardha Ananda Balasana liegt auf dem Rücken, biegt Ihr Knie eines Beins und bringt es in Ihre Brust.
• Es gibt andere Variationen wie die tote Insektenpose , die gekreuzte Beinvariation und die Erhöhung alternativer Beine (wie Radfahren).

Wegbringen

Eka Pada Uttana Padasana oder einbeinhöhte Pose ist eine großartige Asana, um Ihren Unterkörper abzubauen. Diese Asana wird durchgeführt, indem auf dem Rücken liegt und jeweils ein Bein hebt. Es stärkt die Beine, die Hüftbeuger und die Oberschenkel und ist gut für das Verdauungssystem. Engagiert Kernmuskeln und stärkt sie. Dieses Yoga -Asana verbessert den Fokus und die Konzentration und verleiht Ihnen vollständige Entspannung und beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Anfänger sollten unter einem Yogalehrer praktizieren, und diejenigen mit gesundheitlichen Bedenken sollten einen Arzt konsultieren.

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