Wild Thing Pose
Einführung
Camatkarasana , die umgedrehte Hundehaltung, vereint auf präzise Weise Rückbeuge und einarmiges Gleichgewicht. Daher ist es wichtig, vor dem Üben dieser Asana oder Yoga-Übung die Kraft Ihrer Arme und Schultern zu trainieren.
Diese Pose belebt Geist und Seele. Sie stärkt das Selbstvertrauen und öffnet das Herz. Die kombinierte Rückbeuge- und Dehnungswirkung von Camatkarasana schenkt den Übenden große Freude und lässt ihre wilde Seite erstrahlen. Daher wird diese Asana auch als „Wild Thing Pose“ bezeichnet.
Verschiedene Studien , dass Hatha Yoga eine altehrwürdige Praxis ist, die das allgemeine Wohlbefinden fördert. Positionen wie die „Wild Thing“-Pose oder ähnliche Übungen scheinen Menschen bei Stress und Angstzuständen Linderung zu verschaffen. Sie helfen, Verspannungen im ganzen Körper zu lösen und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen zu dehnen und zu aktivieren.
Muskelfokus
Die „Wild Thing“-Pose trainiert mehrere Muskeln, wie zum Beispiel:
- Muskeln im unteren Rückenbereich
- Kern
- Oberschenkelmuskulatur
- Adduktoren
- Entführer
- Quadrizeps
Ideal für gesundheitliche Beschwerden
- Es hilft bei verkürzten äußeren Hüftrotatoren.
- Entspannt die Adduktorenmuskulatur.
- Erhöht den Bewegungsumfang (ROM).
- Macht unser Hüftgelenk gesünder.
Vorteile der Camatkarasana oder Wildtier-Pose
1. Stärken Sie die Rückenmuskulatur mit einer schönen Streckübung
Diese Pose ist sehr vorteilhaft, um die Muskulatur entlang der Wirbelsäule zu stärken und gleichzeitig die Wirbelsäule zu strecken und zu entspannen. Camatkarasana, auch bekannt als „Wildes-Ding-Pose“, wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus, da sie diese durch die Dehnung der umliegenden Muskulatur stärkt. Zudem kräftigt Camatkarasana Schultern und Arme, da diese den Großteil des Körpergewichts tragen.
2. Öffne die Hüften mit einer tiefen Dehnung
Diese Yoga-Übung hilft, verkürzte Hüftbeuger zu dehnen, die in anderen Positionen wie der Taubenstellung ( Eka Pada Rajakapotasana ) starke Schmerzen verursachen können. Camatkarasana , die Stellung des wilden Tieres, dehnt jeweils eine Körperseite intensiv und ist daher sehr gesundheitsfördernd.
3. Eine Rückbeuge, die Brustkorb, Lunge, Schultern und Hals dehnt
Camatkarasana dehnt und öffnet Ihre Brustmuskulatur und fördert so die Lungenfunktion. Durch das Vorstrecken des Halses wird die Schilddrüse stimuliert und die Hormonausschüttung angeregt. Die Haltung, auch bekannt als „Wildes Ding“, dehnt und verlängert zudem die Schultermuskulatur und verbessert dadurch die allgemeine Beweglichkeit .
4. Es verbessert die Durchblutung in Lunge und Brustkorb
Diese Übung dehnt nicht nur die Brustmuskulatur, sondern verbessert auch die Durchblutung in und um die Lunge. Camatkarasana , die „Wilde-Ding-Pose“, fördert zudem die allgemeine Durchblutung des Körpers, da es sich um eine Yoga-Übung handelt, bei der man kopfüber liegt. Sie hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, indem sie die Verdauung anregt Camatkarasana besonders für Menschen mit Verstopfungsproblemen geeignet macht
5. Es kann Kreativität und Selbstvertrauen fördern
Camatkarasana belebt den Geist und steigert die Konzentration. Die auch als „Wildes-Ding-Pose“ bekannte Übung dehnt und stärkt die Rückenmuskulatur, was langfristig die Körperhaltung verbessert und das Selbstbewusstsein stärkt, insbesondere im Umgang mit neuen Menschen. Camatkarasana regt zudem die Kreativität an.
6. Es hilft, Müdigkeit zu verringern
Camatkarasana , die „Wilde-Ding-Pose“, ist eine hervorragende Übung zur Linderung von Müdigkeit, da sie Brustkorb, Hüfte und Wirbelsäule dehnt und öffnet. Durch die Öffnung dieser Bereiche wird die Durchblutung im gesamten Körper verbessert, was wiederum Müdigkeit reduziert.
Kontraindikationen
Bei allen Rückwärtshaltungen ist Vorsicht geboten. Camatkarasana bildet da keine Ausnahme. Daher ist es notwendig, beim Üben dieser Asana .
Bei Schulterverletzungen sollten Sie diese Übung unbedingt vermeiden. Auch bei bestehenden Verletzungen an Handgelenk, Nacken, Schulter, Rotatorenmanschette, Ellbogen, Karpaltunnelsyndrom, Rückenproblemen etc. ist von der Flip-Dog-Pose abzuraten. Selbst wenn Ihre Verletzung vollständig ausgeheilt ist, empfiehlt es sich, vor dem Üben dieser Asana .
Diese Pose ist auch nicht für Herzpatienten oder Menschen nach einer Herzoperation geeignet. Menschen mit Bluthochdruck sollten diese Asana , da bei Camatkarasana das Blut in die entgegengesetzte Richtung fließt.
Das Lösen dieser Yoga-Position erfordert ein perfektes Verständnis des Körpergewichts. Dies erleichtert die Körperkontrolle, denn mangelnde Körperbeherrschung kann schwerwiegende Folgen haben.
Schließlich sollten auch Personen, die unter Migräne leiden, die Wild-Thing-Pose vermeiden, da sie den Druck auf ihr Gehirn erhöhen und Migräneanfälle verstärken kann.
Variationen
- Wild Thing Pose Knie-zu-Boden-Variation (Rückbeuge)
- Wild Thing Pose Knie-zu-Boden-Variante (Seitbeuge)
Vorbereitende Pose
- Seitstütz ( Vasisthasana )
- Herabschauender Hund ( Adho Mukha Svanasana )
- Radhaltung ( Urdhwa Dhanurasana )
Anfängertipps
- Wenn es Ihnen schwerfällt, auf einer Hand das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, Camatkarasana (Flip Dog oder Wild Thing Pose) mit beiden Füßen fest auf dem Boden zu üben.
- Wenn Sie Ihren linken Arm über den Kopf heben, achten Sie darauf, dass Ihre Finger gekrümmt und nach hinten gerichtet bleiben, da dies Ihnen ein besseres Gleichgewicht und mehr Stabilität verleiht.
- Wenn Sie gerade erst mit dieser Pose beginnen, dann wäre die Wild Thing Pose Knee to Floor Variation (Back/Lateral Bend) ein guter Einstieg.
So macht man die Wild Thing Pose
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ausführung von Camatkarasana oder der Wilden-Ding-Pose:
Schritt 1 – Beginnen Sie mit Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund).
Schritt – Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf Ihre rechte Hand und auf den äußeren Teil Ihres rechten Fußes, als ob Sie die Vasisthasana (Seitstützhaltung) ausführen würden.
Schritt 2 – Atmen Sie ein und heben Sie dabei Ihre Hüften an, als wären sie mit Auftrieb gefüllt. Ihre rechte Hand sollte fest bleiben, die Finger bilden eine Kralle. Der Oberarmkopf der rechten Hand sollte nach hinten gezogen werden.
Schritt 3 – Atmen Sie aus und stellen Sie Ihren linken Fuß mit den Zehenspitzen hinter sich auf den Boden. Das angewinkelte Knie sollte den Boden leicht berühren oder darüber schweben, aber nicht auf einer Oberfläche aufliegen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr oberer Rücken leicht nach innen gewölbt ist.
Schritt 4 – Heben Sie beim Ausatmen Ihre linke Hand in einer fließenden Bewegung über den Kopf nach hinten. Achten Sie darauf, dass die Finger nach außen und in Richtung Hinterkopf gestreckt sind; krümmen Sie sie, als würden Sie an einem imaginären Faden gezogen, zu einer Kralle, wobei alle fünf Finger nach hinten zeigen. Dies erleichtert Ihnen das Balancieren auf einer Körperseite, was für Camatkarasana (den umgedrehten Hund oder die Wilde-Ding-Pose) unerlässlich ist.
Schritt 5 – Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden bis eine Minute, bevor Sie sich mit einer weiteren Ausatmung wieder auf die Hüfte absenken. Wiederholen Sie Camatkarasana (den umgedrehten Hund oder die Wilde-Ding-Position) noch zweimal, bevor Sie von der Seitstützposition in den herabschauenden Hund zurückkehren und anschließend in der Kindposition . Camatkarasana (den umgedrehten Hund oder die Wilde-Ding-Position) kann auf jeder Seite viermal wiederholt werden.
Hinweis: Camatkarasana wird nicht empfohlen für Personen mit Nacken-, Schulter- oder Handgelenksverletzungen, da diese durch diese Übung verschlimmert werden könnten.
Mentale Vorteile der Wild-Thing-Pose
- Regt Ihren Geist an und steigert Ihre Konzentration.
- Macht dich furchtloser.
- Selbstvertrauen verbessern.
- Öffnet das Herzchakra und ermöglicht so mehr Liebe, Frieden und Akzeptanz.
- Fördert kreatives Denken
Das Endergebnis
Probiere also noch Camatkarasana oder die Wilde-Ding-Pose aus! Sie wird nicht nur deinen Körper beleben, sondern auch dein Herz und deinen Geist für neue Möglichkeiten öffnen. Achte bei jeder Yoga-Übung auf deinen Körper und brich die Übung sofort ab, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.
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