Vrschikasana (Skorpionpose)

vrschikasana Skorpion-Pose
Englischer Name (n)
Skorpion Pose
Sanskrit
वृश्चिकासन / vrschikaasana
Aussprache
vrush-chick-ah-sa-nah
Bedeutung
vrschika: "Skorpion"
asana: "Haltung"

Einleitung

Vrschikasana ist eine Pose für Fortgeschrittene, die ziemlich herausfordernd sein kann. Es ist eine Kombination aus einer Rückbeuge und einer Unterarm-Balance-Pose. Um dies erfolgreich durchführen zu können, sind Flexibilität, Gleichgewicht, Arm- und Schulterkraft erforderlich Yoga-Pose oder Asana.

Sie beginnen mit einer Unterarm-Balance-Pose, nach der Sie Ihre Knie beugen. Dies führt dazu, dass Ihre Füße in der Nähe Ihres Kopfes landen und ein Bogen in Ihrem Rücken entsteht. Die beste Zeit dafür Asana ist am Morgen, weil während dieser Zeit Ihr Geist klar und frei von jeglichem Stress / Anspannung ist.

Bevor Sie diese Pose ausprobieren, sollten Sie einige Aufwärmübungen durchführen, um Ihren Körper auf die bevorstehende Herausforderung vorzubereiten. Bitte beachten Sie, dass zwischen Essen und Üben ein Abstand von 10 bis 12 Stunden liegen sollte. Auch während dieser Pose sollten Ihr Darm und Ihr Magen leer sein.

Yoga kann ein effektiver Weg für Sportler sein, um ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität zu verbessern. Die Ergebnisse davon Studie schlagen dies vor, wobei Yogis nach nur 10 Wochen verbesserte Maßnahmen in diesen beiden spezifischen Komponenten demonstrieren!

Muskelfokus

Scale Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

  • gracilis
  • iliopsoas
  • Kernmuskeln (Bauchmuskeln)
  • Erector Spinae (Wirbelsäulenaufrichter)
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Schultern (Deltoid)

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Hilft, eine bessere Koordination zwischen Geist und Körper zu entwickeln.
  • Stärken Sie Rücken, Arme, Schultern und Körpermitte.
  • Verbessert die Durchblutung und Ausdauer.

Vorteile der Vrschikasana- oder Skorpion-Pose

1. Es verbessert die Koordination von Körper und Geist

Die Skorpion-Haltung hilft, die Koordination von Körper und Geist zu verbessern, da es sich um eine solche Pose handelt, die ohne die richtige Koordination zwischen Geist und Körper nicht praktiziert werden kann. Wenn Sie sich in dieser Haltung befinden, müssen Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um Sie im Gleichgewicht und in der richtigen Position zu halten.

2. Verbessert die Konzentrationsfähigkeit und den Fokus

Dieser Asana hilft auch, die Konzentrationsfähigkeit und den Fokus zu verbessern, da es keine einfache Pose ist, sie lange zu halten. Du brauchst volle Konzentration und Kontrolle über deinen Körper, um in der Skorpion-Pose bleiben zu können.

3. Es stärkt die Arme

Der Hauptvorteil des Übens Vrschikasana ist, dass es Ihre Arme, Schultern, Wirbelsäule, den unteren Rücken, den mittleren Rücken und den oberen Rücken stärkt. Dies ist eine sehr umfassende Rückbeugen-Asana, die auf fast alle Menschen abzielt Muskeln der Rückenregion. Dadurch werden diese Muskeln nicht nur gestärkt, sondern auch flexibler und anpassungsfähiger.

4. Es stärkt die Beine und Hüften

Die Skorpionhaltung trägt auch zur Stärkung der Beinmuskulatur bei, insbesondere der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Quadrizeps und der Hüftbeuger. Wenn Sie sich in dieser Haltung befinden, sind Ihre Füße in der Nähe Ihres Kopfes positioniert, sodass sowohl die hintere Oberschenkelmuskulatur als auch der Quadrizeps gedehnt werden, wodurch diese stärker und flexibler werden. Wenn Sie diese Pose regelmäßig üben, erhalten Sie starke Beine ohne Gelenkschmerzen oder Verletzungen. Neben der Stärkung dieser Muskeln stärkt die Skorpion-Pose auch Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß, was dabei hilft, Fett in diesen Bereichen des Körpers zu reduzieren und Ihnen so zu einem strafferen Körper zu verhelfen.

5. Verbessert die Durchblutung

Vrschikasana kann als Backbend-Yoga-Haltung auf fortgeschrittenem Niveau angesehen werden, aber wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, kann sie Ihren Körper flexibler machen. Diese Flexibilität hilft Ihnen, diese Pose lange Zeit ohne Belastung oder Verletzung der Muskeln und Gelenke auszuführen. Bei regelmäßiger Übung hilft die Skorpion-Haltung, die Durchblutung zu verbessern, indem alle wichtigen Muskelgruppen Ihrer Rückenregion gedehnt werden, wodurch die Durchblutung dieser Bereiche erhöht und somit auch die Sauerstoffversorgung verbessert wird.

6. Verjüngt den Körper

Die Skorpion-Haltung ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung, die viel Kraft, Gleichgewicht und Stabilität erfordert. Wenn sie regelmäßig praktiziert wird, hilft sie, Ihren Körper nach einem hektischen Tag bei der Arbeit oder in der Schule zu verjüngen und mit Energie zu versorgen. Es verleiht Ihrem Energieniveau einen sofortigen Schub und hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über aktiver zu fühlen. Abgesehen von körperlichen Vorteilen, Vrschikasana hilft auch dabei, Ihren Geist zu beruhigen, wodurch Sie sich erfrischter und entspannter fühlen.

7. Hilft beim Aufbau von Ausdauer

Die Skorpion-Haltung ist eine sehr herausfordernde Asana, die viel Fokus und Konzentration erfordert. Wenn sie also regelmäßig geübt wird, kann sie helfen, Ihren Fokus, Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Stabilität zu verbessern. Wenn all diese Faktoren im richtigen Verhältnis zusammenkommen, hilft es, die Ausdauer zu steigern, wodurch Sie in der Lage sind, alle Aufgaben mit Leichtigkeit zu erledigen, ohne sich müde oder erschöpft zu fühlen.

8. Verbessert die Fähigkeit, mit Stress umzugehen

Neben der Steigerung der körperlichen Ausdauer stärkt diese Pose auch die mentale Stärke, sodass Sie effektiv mit Stress umgehen können, ohne von einer Situation oder einem Problem überwältigt zu werden. Abgesehen von der Linderung körperlicher Spannungen hilft Scorpion Pose auch dabei, mentalen Stress abzubauen, indem es den Geist beruhigt und Endorphine freisetzt, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück fördern.

9. Erweitert und dehnt die Membran

Wenn wir die Skorpion-Haltung üben, dehnen wir den Zwerchfellmuskel, der wiederum unsere Lunge und Brusthöhle erweitert. Diese erhöhte Lungenkapazität ermöglicht es uns, mehr Sauerstoff aufzunehmen, was für Menschen mit Atemproblemen oder Asthma sehr vorteilhaft ist.

10. Verhindert Rückenschmerzen

Eine Mehrheit der Bevölkerung leidet unter irgendeiner Art von Rückenschmerzen und das regelmäßige Üben der Skorpion-Pose kann dies verhindern. Es hilft, alle Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule zu dehnen und sie zu stärken, wodurch Rückenverletzungen oder Schmerzen verhindert werden.

Gegenanzeigen

Es gibt ein paar Dinge, die Sie beim Üben der Skorpion-Pose beachten sollten. Wenn Sie an einer Hüftverletzung, Rückenproblemen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen leiden, dann Vrschikasana ist nicht für dich geeignet.

Auch diese Pose ist nicht für Anfänger geeignet. Sie sollten es erst üben, nachdem Sie das fortgeschrittene Yogi-Stadium erreicht haben. Auch dann sollte es unter strenger Anleitung von Ihnen durchgeführt werden Yoga-Lehrerin und nachdem Ihr Lehrer Ihnen grünes Licht gegeben hat.

Variationen

  • Unterarmbalance (Pincha Mayurasana)

Vorbereitende Pose

Tipps für Anfänger

  • Da die Skorpion-Haltung eine Yoga-Haltung für Fortgeschrittene ist, benötigen Sie möglicherweise etwas Hilfe, um sich darauf einzulassen. Sie können eine oder mehrere dieser Requisiten verwenden: eine Wand, Blöcke, Gurte und Decken/Handtücher, bevor Sie die vollständige Pose versuchen.
  • Um Ihr Becken beim Üben in der richtigen Ausrichtung zu halten Vrschikasana (Skorpion-Pose), versuchen Sie sicherzustellen, dass das Steißbein während der gesamten Pose nach unten zeigt. Denken Sie dabei daran, dass sich Ihre vorderen Hüftknochen so weit wie möglich nach oben zur Decke drehen sollten; Diese Aktion schützt Ihren unteren Rücken vor jeglicher Belastung.
  • Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um sich vor Schmerzen zu schützen.

Wie man Vrschikasana (Skorpion-Pose) macht

  • Beginnen Sie mit der Annahme Delphin-Haltung.
  • Bringen Sie die Füße in die Nähe der Ellbogen und strecken Sie sich durch die Wirbelsäule. Treten Sie in die Unterarmbalance (Pincha Mayurasana) mit den Füßen an der Wand.
  • Heben Sie sich aus den Schultern, indem Sie sich gleichmäßig durch die Unterarme vom Handgelenk bis zum Ellbogen erden.
  • Machen Sie einen leichten Backend-Halt, nehmen Sie dann ein Bein und beugen Sie das Knie, wobei Sie die Schienbeine parallel zueinander bringen. Wenn Sie Ihren oberen Arm strecken können, greifen Sie nach Ihrem Zeh; wenn nicht, auf deinen Knöchel- oder Wadenmuskel.
  • Atmen Sie hier fünf Atemzüge lang, bevor Sie sich wieder in die Delfinpose begeben.

Psychische Vorteile der Skorpion-Pose

  • Fokus und Konzentration
  • Gleichgewicht und Stabilität
  • Steigert die mentale Stärke
  • Fördert ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück.

Fazit

Nun, da Sie sich der Vorteile und Schritte zum Üben der Skorpion-Pose bewusst sind, was hält Sie davon ab? Rollen Sie also Ihre Matte aus, bringen Sie sich in Position, atmen Sie tief durch und genießen Sie diese herausfordernde, aber erstaunliche Pose.

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1-Quellen
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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