Kapinjalasana: Entsperren Sie die Geheimnisse auf eine verbesserte Flexibilität und Ausgewogenheit

Kapinjalasana auf einen Blick

Wie mache ich Kapinjalasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Bevor Sie mit der Rebhuhn-Pose (anspruchsvoller Armbalance) beginnen, bereiten Sie Ihren Körper mit Aufwärmen, Strecken und vorbereitenden Posen vor, damit Sie ihn ohne Schmerzen oder Verletzungen tun können.
• Beginnen Sie mit dem Vasisthasana Pose (Seitenplanke Pose)Wenn Sie dies in Koordination mit Ihrem Atem auf beiden Seiten tun, damit Sie das Gleichgewicht und die Flexibilität erhalten.
• Wenn Sie nun in der Seitenplankenpose auf dem rechten Fuß (unterer Fuß) auf der Matte und am linken Bein oben sind, atmen Sie es ein und biegen Sie es am linken Knie (Oberknie). Der rechte Fuß ist fest auf der Matte geerdet.
• Bringen Sie Ihre linke Ferse auf Ihren Boden oder in der Nähe des Gesäßes.
• Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre linke Hand und halten Sie den linken Fuß oder den großen Zeh von hinten.  
• Drücken Sie nun den Fuß vorsichtig an Ihre Hand und nehmen Sie das Oberbein vom unteren Bein und bilden Sie eine bugartige Form mit Ihrem Oberkörper.
• Atmen Sie weiter, beschäftigen Sie Ihren Kern und beugen Sie Ihr linke Beinknie in Richtung Ihres Bodens und schützen Sie ihn aus.
• Atmen Sie aus und halten Sie Ihre Brust an und erweitern Sie, glätten Sie Ihre Wirbelsäule und lassen Sie sich am rechten Arm geerdet.
• Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge an, wie Ihr Körper es Ihnen erlaubt, und kommen Sie dann zur Plankenpose und kommen Sie zu der nach unten gerichteten Hundepose , entspannen Sie sich und wechseln Sie auf die andere Seite.
• Wenn es nicht möglich ist, Ihren Fuß mit Ihrem Oberarm zu halten, können Sie die Änderung vornehmen, um das Oberschenkel zurückzuhalten und Ihren Oberarm über Ihren Kopf direkt zu heben.

Was sind die Vorteile von Kapinjalasana ?

Dies ist eine herausfordernde Pose und hat viele körperliche und geistige Vorteile.

• Während der Kapinjalasana -Pose aktiviert es viele Muskelgruppen in Ihrem Körper, wie Ihre Schultern, Arme, Rücken, Beine, Oberschenkel, Knöchel und Psoas -Muskeln, was die Kraft verstärkt und sie tönt.
• Diese tiefe Strecke zusammen mit Balance lehrt die Schüler, stabil und im gesamten Gleichgewicht zu bleiben.
• Der Backbend verbessert die Flexibilität Ihrer Kniesehnen, Schultern und Oberschenkel.
• Die regelmäßige Praxis dieser Pose hilft dabei, Ihre Brust und Schultern zu öffnen, was dazu beiträgt, die Spannung in Ihren Schultern zu verringern, verbessert Ihre Körperhaltung und bereitet sich auf noch schwierigere Posen vor.
• Die Kapinjalasana -Pose, die in Ihrer täglichen Routine enthalten ist, kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination im Yoga sowie Ihren Alltag zu stabilisieren und zu verbessern.
• Das Erreichen dieser Pose erfordert viel konsequente Praxis und Geduld, was dazu beiträgt, Ihr Selbstvertrauen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Glauben an Ihre Fähigkeiten zu entwickeln.

Gesundheitszustände, die von Kapinjalasana

• Die regelmäßige Praxis der Kapinjalasana -Pose kann dazu beitragen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, Ihr Herz zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.
• Durch die Kombination aller Eigenschaften wie Flexibilität, Gleichgewicht, körperliche Stärke und geistiger Fokus können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
• Kapinjalasana fördert eine tiefe Atmung, die Ihre Lunge und Ihre Zwerchfell aktiviert.
• Diese Pose kann Verbessert Ihre Flexibilität Level und Ihre Haltung, da sie hilft, die Steifheit und Spannung in Ihrer Schulter zu verringern, was dazu beiträgt, Ihre Brust und Schulter zu öffnen.
• Dies ist eine gute Pose, um Ihre Kernfestigkeit zu verbessern, was Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität weiter verbessert.
• Wenn Sie Ihr Energieniveau erhöhen möchten, können Sie diese Pose regelmäßig üben, da sie hilft, das Nervensystem zu stimulieren und Ihr Energieniveau zu steigern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vor dieser Pose sind Vorbereitungssposen aufgewärmt und biegen.
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Schulter-, Rücken-, Handgelenk- oder Nackenverletzungen haben.
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben.
• Vermeiden Sie es während Ihrer Schwangerschaft.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert.
• Übe es auf einer Anti-Rutsch-Oberfläche, einer guten Yogamatte.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, den Rücken abzurunden oder Ihre Schultern zu beugen.
• Gehen Sie nicht in einen tiefen Hinterbogen, wenn Ihr Körper eingeschränkt ist.
• Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Pose engagiert.
• Wenn Sie auf Schmerzen oder Beschwerden stoßen, kommen Sie einfach heraus und fahren Sie nicht fort.
• Behalten Sie die Ausrichtung Ihres Rückens und Ihrer Schultern bei.

Tipps für Kapinjalasana

• Die richtige physische Ausrichtung und das Kernmanagement sind für Gleichgewicht und Stabilität sehr wichtig.
• Beginnen Sie langsam und steigen Sie allmählich mit der Tiefe der Rückbiegung.
• Hören Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie sich zur vollen Pose.
• Wenn Sie neu in dieser Pose sind, tun Sie es unter dem Anleitung des Yogalehrers.
• Verwenden Sie Requisiten wie Yoga -Blöcke und -riemen, um sich besser zu unterstützen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Kapinjalasana

• Halten Sie Ihre Wirbelsäule angespannt und machten Sie nicht Ihren Rücken.
• Halten Sie Ihre Kernmuskulaturen beschäftigt, um die Stabilität aufrechtzuerhalten und die Pose auszugleichen.
• Ihr Bein sollte unter Ihre Hüfte gelegt werden.
• Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Arm und Bein, um das Gewicht des Körpers auszugleichen.
• Die Unterstützungshandfinger sollten verteilt und fest sein.
• Die Hüften, die von der Matte weggehoben wurden, und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um Ihren Arm nach außen zu bringen.
• Drücken Sie durch den Boden der Füße (unteres Bein) und legen Sie es fest.
• Halten Sie Ihre Oberschenkel in Einklang mit dem Körper in Einklang.
• Halten Sie Ihre Arme aktiviert.
• Schauen Sie nach oben auf Ihren Augenhöhe nach oben.

Kapinjalasana und Atem

Atem ist das Leben einer Yoga -Pose Kapinjalasana gleich . Atmen Sie ein paar Sekunden vor, bevor Sie mit der Pose beginnen und sich entspannen. Wenn Sie zur Seitenplanke kommen, atmen Sie ein und biegen Sie Ihren Bein Rücken. Fangen Sie den Fuß mit dem Oberarm aus. Vertiefen Sie die Rückenbiegedehnung und halten Sie Ihren Atem kontinuierlich, wobei Ihr Kern eingeleitet wird. Ihr Atem hier gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle, erhöht Ihr Energieniveau und verbessert Ihr Selbstvertrauen, indem Sie das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechterhalten.

Kapinjalasana und Variationen

• Sie können einen Block auf den stützenden Arm legen.
• Verwenden Sie einen Yoga -Riemen, um sich um Ihren oberen Fuß zu schalten und mit dem oberen Arm zu halten, um zunächst zu unterstützen.
• Kapinjalasana mit einem Unterarm auf dem Boden, legen Sie den Unterarm auf die Matte, anstatt sich auf Ihrer Handfläche auszubalancieren.
• Seitenplanke pose wildes Ding -Seitungs -Planken -Pose -Variation (ein Knie auf dem Boden).
• Seitenbasis -Basispose -Variation der Seitenplanke.

Das Endergebnis

Da dies eine herausfordernde Armbalancing-Pose ist, müssen Sie die vorbereitende Sequenz durchführen, um die endgültige Version zu durchlaufen. Anfänger vermeiden es, bis sie die Flexibilität des Gleichgewichts und das Selbstvertrauen für diese Pose erhalten, und sollten nur unter Anleitung Ihrer Yogalehrer durchgeführt werden. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie Ihren Arzt.

 Dies hat viele körperliche und geistige Vorteile, die Ihr allgemeines geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern, was in Ihrem Alltag nützlich ist. Ihr Atem wird die Anleitung für diese Pose für eine bessere Balance und Stabilität sein.

Kapinjalasana dient als leistungsstarkes Werkzeug, um sowohl Flexibilität als auch Gleichgewicht in Ihrer Yoga -Praxis zu verbessern. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten weiterentwickeln möchten, untersuchen Sie das 100 -stündige Yogalehrer -Training in Indien, um sich in eine transformative Erfahrung einzutauchen. Für Neuankömmlinge es den Weg für eine erfüllende Yoga -Reise ebnen. Umfassen Sie diese Wege und beobachten Sie, wie Ihr Training gedeiht!

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