Hasta Uttanasana: Vorteile Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheits -Tipps

Hasta Uttanasana auf einen Blick

Einführung

Im Rahmen der Surya Namaskar -Sequenzen huldigt Hasta Uttanasana Durch diese Pose zielt eine Person darauf ab, ihren Körper, ihren Geist und ihren Geist zu harmonisieren und ein Gefühl von Dankbarkeit und Achtsamkeit zu fördern. Es ist eine handintensive Strecke, die so geändert werden kann, dass sie individuelle Fähigkeiten und Bedürfnisse entsprechen. Bei Bewusstsein und ordnungsgemäßer Ausrichtung kann es körperliche und geistige Vorteile bieten und gleichzeitig die Yoga -Praxis positiv beabsichtigen.

Chakren

Diese Yoga -Pose kann dazu beitragen, das Wurzelchakra ( Muladhara -Chakra ) , bei dem durch die Füße und Beine geerdet werden. Das Dehnen und Einbinden Ihrer Kernmuskeln in dieser Pose stimuliert das Solarplexus -Chakra ( Manipura -Chakra ) , das mit persönlicher Kraft und Transformation verbunden ist. Es aktiviert auch das Kronchakra ( Sahasrara -Chakra ), das dritte Auge -Chakra ( Ajna Chakra ), das Halschakra ( Vishuddha Chakra ) und das Herzchakra ( Anahata Chakra ).

Philosophie

• Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Sun -Grußserie, die der Sonne für die Aufrechterhaltung des Lebens auf der Erde dankbar ausdrückt. In der Yoga -Philosophie wird die Koordination von Atem (Pranayama) mit physischer Bewegung betont.
• Hasta Uttanasana beinhaltet das Einatmen, während sie die Hände leicht nach oben strecken, was die volle Sauerstoffaufnahme und einen guten Blutfluss hilft. Die Pose streckt den gesamten Körper und verhindert, dass die Haut lockert.
• Die Praxis von Hasta Uttanasana und die Sonnengrußsequenz beleuchtet den Körper mit frischem Durchblutung.
• Hasta Uttanasana ermutigt die Praktizierenden, sich auf die Ausrichtung, den Atem ihres Körpers zu konzentrieren und die Achtsamkeit und Selbstbewusstsein mit verbesserter Mobilität zu fördern.

Wie macht ich Hasta Uttanasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

1. Stehen Sie gerade in Tadasana mit gleichmäßig verteiltem Gewicht auf beiden Füßen. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände über uns. Die Arme sollten gerade und parallel sein.
2. Etwas rückwärts beugen und eine Kurve erzeugen. Beugen Sie Ihre Knie oder Ellbogen nicht.
3. Erweitern Sie die Unterarme, wobei die Handflächen nach vorne an den Ellbogen gerichtet sind und sie mit vollem Bewusstsein verschließen.
4. Halten Sie Ihren Blick nach oben und schauen Sie sich Ihre Daumen an. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang.
5. Sie können Ihre Wirbelsäule verlängern und den Bogen vertiefen, indem Sie mit der Breite langsam nach hinten nach hinten drücken.
6. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Arme und kommen Sie in die Ausgangsposition zurück.

Punkte zu erinnern

Die beste Zeit, um Hasta Uttanasana , ist während des Sonnenaufgangs und im leeren Magen (oder mindestens 4 Stunden nach einer Mahlzeit), da die Pose ein Teil von Surya Namaskara (Gruß an die Sonne) ist.

Was sind die Vorteile von Hasta Uttanasana ?

• Die Praxis von Hasta Uttanasana hilft bei der Verbesserung der Haltung, indem sie die Wirbelsäule verlängert und die Rückenmuskeln stärkt .
• Die Pose streckt den gesamten Körper , einschließlich der engen Kniesehnen, Kälber und Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität in engen Schultern.
• Hasta Uttanasana Pose beinhaltet die Kern, die Bauchorgane und die Rückenmuskulatur und erhöht die Gesamtstärke .
• Die Vorwärtsbiegung in dieser Pose massiert die Verdauungsorgane , wodurch die Verdauung verbessert und milde Verdauungsbeschwerden lindern .
• Es fördert die Entspannung, reduziert Stress und beruhigt den Geist und fördert die geistige Klarheit, indem sie die frische Durchblutung .
• Hasta Uttanasana gleicht Energie aus , wenn sie regelmäßig praktiziert werden.
• Die Pose entspannt die Gesichtsmuskeln , gleicht Hormone aus und fördert einen hervorragenden Sauerstofffluss.
• Es hilft, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu vertiefen . Atme tief und atemberaubend.

Gesundheitszustände, die von Hasta Uttanasana

• Schlechte Haltung: Hasta Uttanasana oder die erhöhten Arme posieren, hilft, die Haltung zu verbessern, indem sie die Wirbelsäule dehnt und verlängert, die Rückenmuskeln verstärkt und eine aufrechtere Haltung fördert.
• Rückenschmerzen (mild): Aufgrund der sanften Rückendehnung Hasta Uttanasana die Spannung in den Rückenmuskeln zu lindern.
• Steifheit und mangelnde Flexibilität: Menschen mit Steifheit im Rücken, Kniesehnen oder Wadenmuskeln können von der Dehnung der Pose profitieren.
• Stress und Angst: Die tiefe Atmung in der Pose lindert Stress oder Angst und erhöht den Sauerstofffluss .
• Verdauungsbeschwerden: Die Vorwärtsbiegung in dieser Pose stimuliert die Verdauungsorgane und hilft so bei einer guten Gesundheit der Bauchorgan.
• Ermüdung und niedrige Energie: Die Durchblutung fördert eine bessere Gesundheit mit verbesserter Energie .
• Leichte Depression: Wenn Sie regelmäßig praktiziert werden, erhöht die Pose die Stimmung und fördert gute gesundheitliche Vorteile.
• Gleichgewichts- und Koordinationsprobleme: Das Üben des Gleichgewichts in dieser Pose kann dazu beitragen, das Gesamtbilanz und die Koordination zu verbessern . Atmen Sie während der Praxis gleichmäßig.
• Spirituelles Wohlbefinden: Hasta Uttanasana kann helfen, sich mit einem höheren Bewusstsein zu verbinden und ein Gefühl von Dankbarkeit und Achtsamkeit zu verbessern .
• Allgemeines Wohlergehen: Hasta Uttanasana , Teil der regelmäßigen Yoga-Praxis zur korrekten Ausrichtung, trägt zum allgemeinen körperlichen und geistigen Wohlbefinden bei, indem er ein Gefühl von Vitalität, Entspannung und Gleichgewicht fördert.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit schweren Rückenproblemen oder jüngsten Verletzungen sollten die Pose ändern oder einen medizinischen Fachmann konsultieren.
• Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck sollten sicherstellen, dass sie während der Strecke nicht den Atem anhalten.
• Schwangere Frauen sollten Hasta Uttanasana mit gebogenen Knien und ordnungsgemäßer Bauchunterstützung verändern.
• Menschen mit Schwindel oder Schwindel sollten langsam und achtsam auftauchen, wenn sie von einer Vorwärtsbiegung in eine aufrechte Position zurückkehren.
• Menschen mit jüngster Bauch- oder Rückenoperation sollten einen Gesundheitsdienstleister oder einen qualifizierten Yogalehrer konsultieren, bevor sie gegen Hasta Uttanasana .
• Menschen mit Erkrankungen wie Spondylolisthese oder Wirbelsäulenstenose sollten die Pose verändern.

Anfänger -Tipps

• Beginnen Sie immer mit einem sanften Aufwärmen, um Ihren Körper auf Hasta Uttanasana . Einfache Strecken sowie Hals- und Schulterrollen können dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern.
• Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen und Ihren Zehen verteilt ist. Sie sollten sich während der Praxis der Pose stabil fühlen.
• Nehmen Sie zunächst keinen unerwünschten Druck rückwärts aus. Sich langsam rückwärts bewegen. Halten Sie Ihre Füße parallel und vermeiden Sie es, die Knie zu verschließen. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um eine Überstreckung zu vermeiden.
• Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln . Dies bietet Unterstützung für Ihren unteren Rücken und schützt Ihre Wirbelsäule.
• Stellen Sie beim Einatmen Ihre Arme mit Kontrolle über uns. Halten Sie Ihre Arme gerade und aktiv, wobei Ihre Handflächen sich gegenübersehen. Öffnen Sie Ihre Brust und blicken Sie leicht nach oben.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren ganzen Körper langsam von Ihren Fersen bis zu Ihren Fingerspitzen zu strecken. Vermeiden Sie es, Ihren Körper in einen tiefen Rückbende zu zwingen. Die Strecke sollte sich wohl fühlen.
• Sie können die Strecke für fortgeschrittene Backbends wie Rad Pose (Urdhva Dhanurasana) oder andere fortgeschrittene, tiefe Backbend -Posen vertiefen, da sie der Wirbelsäule eine schöne Strecke verleiht.
• Halten Sie tief und sogar während der Pose ein. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme heben und ausatmen, während Sie sie freigeben. Tiefe Atemzüge helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Brust zu erweitern.
• Halten Sie Ihren Hals weich und bequem. Wenn Sie nach oben schauen, verursacht die Belastung, schauen Sie geradeaus oder leicht nach oben. Fühlen Sie sich geerdet und stabil. Sie können die Pose mit Yoga -Blöcken ändern, um den Boden zu erreichen.

Hasta Uttanasana und der Atem

• Stehen Sie gerade. Einatmen und ausatmen. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Halten Sie Ihre Wirbelsäule an und engagieren Sie Ihren Kern.
• Atmen und ausatmen und ausatmen Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Hals. Halten Sie Ihre Handflächen nach vorne.
• Atmen Sie ein und atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Muskeln und halten Sie diese Pose für ein paar tiefe Atemzüge. Schauen Sie sich leicht im Daumen nach oben.
• Lösen Sie die Pose langsam. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Arme nach unten und kommen Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Hasta Uttanasana

• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade mit der Schulter entspannt, während Sie Ihre Hände und während der Pose heben.
• Nehmen Sie Ihren gesamten Körper ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule während der Pose mit tiefem Atmen.
• Überlasse deine Wirbelsäule nicht, während du in die Pose schaust. Halten Sie Ihr Gewicht in der gesamten Pose gleich verteilt.

Hasta Uttanasana Variationen

• Stehende Backbend Pose
• Hände gebundene steigende Heuschrecke Pose
• Erhöhte Arme posieren
• Sitzender Rückbende mit Adlerarmen auf dem Stuhl
• Lord Shiva Cycle of Life Dance Pose
• Stehende Backbend -Hände hinter dem Kopf
• Stehende Erweiterung der Umkehrgebetssäule
• Standing Backbend Pose Partner
• Cobra Pose Wall
• Stehen Backbend Pose Hände an der Wand

Follow-up-Posen

• Uttanasa (Stehende Startbiege)
• Ardha Uttanasana (halbe Stürmer Biegung)
• Chaturanga Dandasana (Vier-Glied-Personal Pose)
• Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichteter Hund)
• Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)
• Phalakasana (Plank Pose)
• Balasana (Kinderpose)
• Bhujangasana (Cobra Pose) oder Salabhasana (Heuschrecken -Pose)
• Tadasana (Bergpose)

Counter Posen

• Breites Uttanasana (vorwärts stehend)
• Balasana (Kinderpose)

Häufige Fehler

Die Knie für die Pose sollten nicht verbogen werden. Halten Sie Ihre Beine gerade. Nehmen Sie nicht zu viel Druck auf den unteren Rücken. Lehre zurück sollte langsam und sanft sein. Zu viel Druck kann den unteren Rücken beeinflussen. Öffnen Sie die Brust und biegen Sie die Ellbogen nicht. Halten Sie sie mit Schultern gerade. Bringen Sie die Schultern aktiv nach unten, um die endgültige Pose zu erhalten. Das Atmen sollte tief und langsam sein und sich der Pose sanft und richtig nähern und das Atmen mit den Bewegungen synchronisieren.

FAQs

Was ist die Anatomie von Hasta Uttanaasana ?

Die Pose streckt die Muskeln der Schultern, des Hals und der Brust. Bauch, PSOAs und stärken Hüften, Quads und Knie.

Was ist der Unterschied zwischen Hasta Uttanasana und Anuvittasana ?

Anuvittasana ist ein stehender Hinterbogen, während Hasta Uttanasana ein stehender Hinterbogen mit erhöhten Händen ist.

Profitiert Hasta Uttanasana von Fettleibigkeit?

Ja, die regelmäßige Praxis dieser Pose hilft beim Gewichtsverlust, aber die Beratung eines Arztes ist für eine ordnungsgemäße Gewichtsführung und viele gesundheitliche Vorteile erforderlich.

Das Endergebnis

Hasta Uttanasana ist eine intensive Rückwärtsdehnung, die als zweite und elfte Pose der Surya Namaskar -Sequenz praktiziert wird. Das Mantra, das während der Posing -Praxis rezitiert wurde, lautet „ Om Ravaye Namaha “, eine Anrede gegenüber dem leuchtenden, der von allen gelobt wurde. Es ist eine Pose, sich aufzuwärmen, die Brust zu öffnen, die Wirbelsäule zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Hasta Uttanasana ist eine hervorragende Möglichkeit, um Kinder, Teenager und Profis vorwärts zu vermeiden. Führen Sie Hasta Uttanasana regelmäßig durch, um den optimalen Nutzen zu erzielen.

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