Ardha Bhekasana: Formtipps des Hüftöffner-Yoga

Ardha Bhekasana Auf einen Blick

Wie macht man Ardha Bhekasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Beginnen Sie mit der Kobra- oder Sphinx-Pose auf Ihrem Körper Yoga Matte. Öffnen Sie Ihre Brust mit Ihren Unterarmen auf Ihrer Matte.
• Beziehen Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel mit ein und spannen Sie Ihre Beine an. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern.
• Beugen Sie das linke Bein und drücken Sie die Ferse des linken Beins sanft in Richtung Ihres Gesäßes, ohne das linke Knie zu belasten.
• Kreuzen Sie den linken Unterarm vor Ihrem Körper, greifen Sie dann nach hinten und halten Sie Ihr linkes Bein mit der linken Hand.
• Mit genügend Flexibilität können Sie Ihr linkes Bein mehr in Richtung Ihres Gesäßes ziehen. Behalten Sie eine bequeme Rückbeuge bei.
• Halten Sie die Zehen Ihres linken Beins gestreckt und spitz. Halten Sie Ihren Ellbogen zur Decke gerichtet.
• Um diese Haltung zu vertiefen, strecken Sie Ihren rechten Arm gerade aus und blicken Sie nach vorne oder leicht nach unten. Halten Sie dann eine tiefere Rückbeuge aufrecht, indem Sie Ihren Arm auf den Boden drücken.
• Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Ihre rechte Hand gerade auf dem Boden steht, können Sie zunächst mit den Unterarmen auf dem Boden üben.
• Drücken Sie mit der rechten Hand weiter auf den Boden. Ziehen Sie mit der linken Hand Ihren linken Fuß mehr in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, bis Sie sich wohl fühlen. Atmen Sie tief durch.
• Lösen Sie die Pose langsam, indem Sie Ihr linkes Bein loslassen und in die Pose zurückkehren Kobra-Pose mit deinen Unterarmen auf deiner Matte.
• Wiederholen Sie die gleichen Schritte. Beugen Sie dieses Mal Ihr rechtes Knie, zeigen Sie auf Ihren Po, halten Sie Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand, ziehen Sie in Richtung Ihrer rechten Hüfte und strecken Sie Ihren linken Arm.

Was sind die Vorteile von Ardha Bhekasana?

• Ardha Bhekasana dehnt den Quadrizeps, die Oberschenkel und die Hüftbeuger. So verbessert die Flexibilität.
• Die Pose öffnet den Brustkorb und lindert so Atemprobleme.
• Die Pose stärkt die Rückenmuskulatur. Dadurch wird eine korrekte Haltung und Flexibilität der Wirbelsäule gefördert.
• Die Pose fördert die Verdauung durch Massage der Bauchorgane.
• Die Pose trägt dazu bei, die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.
• Die Pose dient als Vorbereitungspose für viele Rückbeugen.
• Die Pose stärkt die Knöchel und Füße.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Ardha Bhekasana

• Menschen mit verspannten Hüften profitieren von dieser Pose, da sie die Flexibilität verspannter Hüften, Oberschenkel und Quadrizeps verbessert.
• Ardha Bhekasana hilft bei der Linderung von Problemen im unteren Rückenbereich durch Erhöhung der Wirbelsäulenflexibilität.
• Die Pose ist gut bei Atemproblemen, da sie den Brustkorb vollständig öffnet.
• Die Pose stimuliert die Schilddrüse und hilft bei Bauchfett reduzieren.
• Die Pose unterstützt die Verdauung, indem sie die Verdauungsorgane stimuliert.
• Die Pose trägt zur Stimmungsaufhellung bei, da es sich um eine Rückbeuge und eine effektive Brustöffnungspose handelt.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Knie-, unteren Rücken-, Hüft- oder Nackenverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
• Personen mit kürzlichen Hüft-, Knie- oder unteren Rückenverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
• Schwangere Frauen, Menschen mit hohem Blutdruck und Menschen mit Herzerkrankungen sollten diese Haltung ändern.

Häufige Fehler

• Da es sich um eine Rückbeuge handelt und Sie Kraft und Flexibilität benötigen, halten Sie Ihre Hüfte gestreckt und drücken Sie sie weiter in die Matte.
• Machen Sie die Rückbeuge entsprechend Ihrer Flexibilität. Überfordern Sie Ihre Wirbelsäule nicht. Belasten Sie das Knie des gebeugten Beins nicht.
• Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken entspannt, da eine der Hände nach hinten zeigt. Konzentrieren Sie sich also auf die richtige Ausrichtung.
• Während Sie Ihren Fuß mit einer Hand festhalten, halten Sie Ihren Ellenbogen ausgestreckt. Beteiligen Sie Ihre Bauchmuskeln.
• Öffnen Sie Ihre Brust und atmen Sie während der Pose weiter. Beteiligen Sie Ihren Kern mit Ihrer Marine.
• Üben Sie auf beiden Seiten und machen Sie ein paar Dehnübungen, bevor Sie diese Pose üben. Richten Sie Ihren Blick nach vorne.
• Konsultieren Sie a Yoga-Lehrerin, falls erforderlich, und passen Sie die Pose entsprechend Ihrer Flexibilität an.

Tipps für Ardha Bhekasana

• Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen für Ihre Hüften, Schultern, Knöchel und den Rumpf. Übe das Sphinx-Pose, und halten Sie Ihren Fuß vorsichtig aus der Bauchlage.
• Sie können die Haltung verändern, indem Sie eine zusammengefaltete Decke als Stütze zum Abheben Ihres Oberkörpers vom Boden bereithalten.
• Übe immer achtsam. Üben Sie diese Pose und Variation entsprechend Ihrer Flexibilität und Kraft.
• Beachten Sie die Grundausrichtung der Pose,
• Halten Sie während der Übung nicht den Atem an. Üben Sie ein paar vorbereitende Posen, z Bhujangasana als auch Dhanurasana vor.
• Machen Sie langsame Fortschritte.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Ardha Bhekasana

• Da die Pose asymmetrisch ist, halten Sie Ihr Körpergewicht während der Rückbeuge und Dehnung gleichmäßig auf Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Finger beim Halten mit der Hand nach vorne gerichtet.
• Drehen Sie sich nicht zu stark nach links oder rechts, während Sie Ihren Fuß festhalten. Behalten Sie die Geschmeidigkeit der Haltung bei, indem Sie langsam atmen.
• Halten Sie Ihre Schulter entspannt und spannen Sie Ihren Rumpf an. Verursachen Sie keine Verspannungen im Nacken.
• Du kannst üben Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund) als Gegenpose.

Ardha Bhekasana und der Atem

Die Atmung sollte während der Übung dieser Pose tief und bewusst sein. Mit jedem Einatmen bringen Sie den Energiefluss in Ihren Körper und mit jedem Ausatmen. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Spüren Sie die Energie und kommen Sie achtsam voran. Koordinieren Sie jede Ihrer Bewegungen mit Ihrem Atem und üben Sie, während Sie die Pose halten, noch ein paar weitere Atemzüge, um sich in der Pose zu entspannen.

Ardha Bhekasana Variationen

• Sie können diese Pose an einer Wand üben, um das Heben Ihres Rückens zu unterstützen. Nehmen Sie die Unterstützung einer Ihrer Hände, um Ihren Rücken sanft in die Rückbeuge zu drücken, oder legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Körper und heben Sie sie dann an.
• makarasana (Krokodilhaltung)
• Bhekasana (Froschpose)

Fazit

Ardha Bhekasana, oder Halbfroschhaltung, ist eine ausgezeichnete Haltung für Yoga-Praktizierende, da sie Sie flexibler macht und Sie dazu herausfordert, tiefer in Yoga einzutauchen. Die Haltung ist auch bei vielen Sportlern und Menschen außerhalb der Yoga-Praxis weit verbreitet. Es ist sowohl die Rückbeuge als auch die tiefe Streckung.

Yoga ist nicht nur eine Übung; Es ist eine Lebensweise. Machen Sie den ersten Schritt zu einer sinnvollen Karriere, indem Sie sich für unser umfassendes Angebot anmelden Online-Yogalehrer-Ausbildungskurse. Wählen Sie aus 100-stündige Hatha-Yoga-Lehrerausbildung, 300-Stunden Yogalehrer-Ausbildung, oder 500-stündige Online-Yogalehrerausbildung – alles darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen, die Kunst des Yoga-Unterrichtens zu meistern. Ergreifen Sie Ihre Leidenschaft, werden Sie zertifizierter Yogalehrer und befähigen Sie andere, ihren inneren Frieden und ihre Stärke zu finden.