Ardha Bhekasana oder halbe Froschhaltung

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Halbe Froschhaltung
Ardha Bhekasana
Eka Pada Bhekasana
Sanskrit
अरॠध à¤à¥‡à¤•à¤¾à¤¸à¤¨
Aussprache
are-dah BAY-KAHS-anna
Bedeutung
ardha: "halb"
bheka: "Frosch"
Asana: "Pose"

Einleitung

Ardha Bhekasana ist eine tiefe, asymmetrische Hüftdehnung, die allen mit Problemen in den Hüften, Füßen oder im Rücken große Erleichterung verschafft. Die Pose kann Büroangestellten, Läufern, Schwimmern, Studenten und mehr zugute kommen, indem sie die Hüften, den Quadrizeps, die Füße und den Rücken streckt.

Yoga kann ein effektiver Weg für Sportler sein, um ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität zu verbessern. Die Ergebnisse davon Studie schlagen dies vor, wobei Yogis nach nur 10 Wochen verbesserte Maßnahmen in diesen beiden spezifischen Komponenten demonstrieren!

Muskelfokus

Halbe Froschhaltung konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

  • Schultern
  • Gesäßmuskel
  • Kern
  • Quads (vordere Oberschenkelmuskulatur)
  • Rückenmuskulatur

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Entlastet die Muskeln um das Knie.
  • Dehnt Quads oder vordere Oberschenkelmuskulatur.
  • Verhindert Plattfüße.

Vorteile von Ardha Bhekasana oder Half Frog Pose

1. Hilft, Plattfußproblemen vorzubeugen

Ardha Bhekasana dehnt die Knöchel und Füße, was schmerzhafte Probleme wie Plattfüße reduzieren und verhindern kann.

2. Verbessert die Körperhaltung

Die Dehnung in dieser Pose ist besonders gut für diejenigen, die viel Zeit damit verbringen, am Schreibtisch zu sitzen oder sich über andere Geräte zu beugen, da die Rückenmuskulatur gestärkt wird, während Brust, Bauch und Schultern gestreckt werden.

3. Regt die Verdauung an

Diese Pose fördert auch die Verdauung, indem sie durch den Druck, der während der Aktivierung dieser Posen ausgeübt wird, bestimmte Punkte am Bauch stimuliert.

4. Dehnt Hüften, Knöchel und Schultern

Die Half Frog Pose dehnt die Hüften, Knöchel, Schultern und die Vorderseite der Beine. Es erhöht die Flexibilität der Rückenmuskulatur und die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Das Üben kann die negativen Auswirkungen des zu langen Sitzens ausgleichen.

5. Beruhigt Ischias

Für diejenigen, die Ischiasschmerzen haben, kann diese Pose Linderung bieten, da sie sich ausdehnt und den Piriformis-Muskel öffnet, der oft für diese bestimmte Art von Schmerz verantwortlich ist.

6. Entspannt die Muskeln um das Kniegelenk

Aufgrund der Ausrichtung von Ardha Bhekasana, entspannt diese Pose auch die Muskeln um das Kniegelenk herum.

7. Lindert Menstruationsbeschwerden

Diese Pose kann effektiv sein Asana zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und zur Verbesserung der Durchblutung der Beine.

Gegenanzeigen

Kürzliche oder wiederkehrende Verletzungen an Nacken, Rücken, Wirbelsäule, Schultern, Hüften oder Knien. Menschen mit Arthritis in den Knien oder Knöcheln möchten möglicherweise die Pose vermeiden.

Menschen mit sehr schwachen Schulter- oder Rückenmuskeln möchten möglicherweise die Pose ändern, indem sie Unterstützung unter die Brust bringen.

Diejenigen, die an Migräne leiden, sollten diese Pose aufgrund des möglichen Drucks auf die Schultern vermeiden.

Diese Haltung ist eine Zwischenhaltung, die Flexibilität im Quadrizeps um das Kniegelenk, die Hüften und die Schultern erfordert. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese Bereiche des Körpers vor dem Üben aufwärmen Ardha Bhekasana.

Variationen

  • Purna Bhekasana (Froschhaltung)
  • Ardha Bhekasana mit Riemen (Halbe Froschhaltung mit Yogagurt)

Vorbereitende Pose

  • Virasana (Heldenpose)
  • Vajrasana (Donnerkeil-Pose)
  • Supta Vajrasana (Rückwärts liegende Donnerkeil-Pose)

Tipps für Anfänger

  • Heben Sie Ihr Knie nicht vom Boden ab. Halten Sie Ihre Schultern fest gegen den Boden gedrückt, während Sie Ihren linken Fuß in der halben Froschhaltung halten und ausstrecken.
  • Fühlen Sie sich frei, einen Riemen oder ein Handtuch um den Knöchel Ihres Fußes zu legen, wenn Sie ihn mit einer Hand nicht ganz erreichen können.
  • Sie können sich bei Bedarf auch dafür entscheiden, einen Yogablock unter das Knie zu legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, aber versuchen Sie, sich nicht zu sehr darauf zu verlassen, wenn Sie Ardha Bhekasana oder die halbe Froschhaltung üben, da dies einige der Vorteile des Haltens des Gleichgewichts verringern wird auf diese Pose.

Wie man Ardha Bhekasana oder Half Frog Pose macht

  • Wir beginnen mit der Sphinx-Pose. Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf dem Boden und die Beine gerade nach hinten gestreckt. Legen Sie Ihre Unterarme schulterbreit parallel zueinander flach auf den Boden.
  • Beuge nun langsam dein linkes Knie und greife mit deiner linken Hand nach hinten, um deinen linken Fuß zu halten. Halten Sie dabei Ihre Schultern fest gegen den Boden gedrückt. Wenn du deinen Fuß nicht ganz erreichen kannst, lege einen Riemen oder ein Handtuch um deinen Fußballen und halte es stattdessen fest.
  • Bleibe 30 Sekunden bis eine Minute lang in der halben Froschhaltung, bevor du die Seite wechselst. Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie den Fuß los und bringen Sie ihn in seine Ausgangsposition neben Ihrer rechten Hüfte zurück.
  • Bringen Sie beide Knie für eine tiefere Entspannung in die Kinderstellung zusammen.

Geistige Vorteile von Ardha Bhekasana oder Half Frog Pose

  • Geistige Entspannung.
  • Beruhigt den Geist
  • Verbessert die Atemkontrolle

Fazit

Ardha Bhekasana ist eine ausgezeichnete Pose für alle, die die Flexibilität und Beweglichkeit in den Hüften, Füßen und im Rücken verbessern möchten. Es bietet auch Linderung von häufigen Problemen wie Plattfüßen, schlechter Körperhaltung, Verstopfung, Ischiasschmerzen und Menstruationsbeschwerden. Darüber hinaus hat die Pose erhebliche mentale Vorteile, einschließlich Konzentration und Entspannung. Dies üben Asana Regelmäßige Anwendung kann zu enormen Ergebnissen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden führen.

Yoga ist nicht nur eine Übung; Es ist eine Lebensweise. Machen Sie den ersten Schritt zu einer sinnvollen Karriere, indem Sie sich für unser umfassendes Angebot anmelden Online-Yogalehrer-Ausbildungskurse. Wähle aus 200-stündige Yogalehrerausbildung, 300-stündige Yogalehrerausbildung, oder 500-stündige Yogalehrer-Ausbildungsprogramme – alles darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen, die Kunst des Yoga-Unterrichtens zu meistern. Ergreifen Sie Ihre Leidenschaft, werden Sie zertifizierter Yogalehrer und befähigen Sie andere, ihren inneren Frieden und ihre Stärke zu finden.

1-Quellen
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
Online-Yogalehrerausbildung 2024
Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

Rücklaufrate

Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.

Kontakt

Kontakt auf WhatsApp