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Vorteile der hohen Ausfallschritt-Pose: Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht

Sicherheitsvorkehrungen zum Üben der Ashta Chandrasana-Pose

Aktualisiert im Oktober 22, 2024
Hoher Ausfallschritt
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Hoher Ausfallschritt
Englischer Name (n)
Hoher Ausfallschritt
Sanskrit
अष्ट चन्द्रासना/ Ashta Chandrasana
Aussprache
ahh-SHTAH, chahn-DRAH-sah-nah
Bedeutung
Ash¬ta = acht
Chandra = Mond
Asana = Pose, Haltung.
Posentyp
Stehende Yoga-Posen
Niveau
Anfänger

Die hohe Ausfallschritt-Pose auf einen Blick

Hohe Ausfallschritthaltung – Die Yogaübungen für Ashta Chandrasana, Halbmond-Pose, ist auch der Name der Yoga-Pose, die als Hohe Ausfallschritt-Pose. Diese Pose trainiert den ganzen Körper auf dynamische Weise. Sie verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Hüften, Oberschenkel und Brust sowie den Rumpf. Sie kann auch in Flow-Yoga-Sequenzen integriert werden, da sie steigert Ihr Energieniveau.

Vorteile:

  • Das ist gut für Ihre Atemwege.
  • It verbessert den Stoffwechsel
  • Es hilft, den Oberkörper zu stärken und den Unterkörper durch eine tiefe und ausgedehnte Dehnung der Hüftbeugemuskeln, der Oberschenkelmuskulatur und der Leistenmuskulatur zu straffen.
  • Dies ist eine kraftvolle und mutige Pose der Virabhadrasana
  • Es macht Ihren Körper flexibler und verbessert die Haltung und reduziert die Steifheit in Ihren Körperteilen.

Wer kann das?

Diese Pose kann von jedem gesunden Menschen ohne schwere Verletzungen oder Operationen ausgeführt werden. Anfänger können sie abwandeln, um sie einfacher zu machen und allmählich zur richtigen Pose zu gelangen. Personen, die bereits Yoga oder andere körperliche Übungen machen, können sie ausführen. Schwangere können dies unter Anleitung eines Yogalehrers tun.

Wer sollte es nicht tun?

Menschen mit starken Hüft- oder Rückenschmerzen oder Knieverletzungen sollten es vermeiden. Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck sollten es vermeiden. Menschen mit starken Kopfschmerzen oder Gleichgewichtsproblemen sollten es vermeiden.

Wie führt man die hohe Ausfallschritthaltung aus?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Diese kraftvolle Yoga-Pose ist die vorbereitende Pose für die Yoga-Posen der Anjaneyasana or Virabhadrasana Serie.

  • Fixieren Sie sich zunächst in der tadasana Yoga-Pose oder Sie beginnen mit einem Tischpose or nach unten schauender Hund Auch.
  • Aber wir beginnen mit der Berghaltung. Stehen Sie gerade und aufrecht mit etwas Abstand zwischen den Füßen und halten Sie Ihre Hände gerade an den Seiten.
  • Atmen Sie tief durch, um das Gleichgewicht zu halten und sich zu erden.
  • Atmen Sie nun ein, strecken Sie Ihren Rücken, Ihr rechtes Bein aus und stellen Sie den hinteren Fuß in einem Abstand von 3 zu 4 Füße.
  • Die Ferse (des rechten Fußes) sollte nach hinten angehoben sein und die Beine sollten auf den Zehen ruhen.
  • Spüren Sie die Dehnung in den Sohlen.
  • Der linke Fuß (Vorderfuß) vorne sollte geerdet und stabil sein. Beugen Sie das linke Knie (Vorderknie) des linken Fußes (genau auf einer Linie mit dem Knöchel) in einem Winkel von 90 GradUnd achten Sie darauf, dass Ihr Fuß fest auf dem Boden steht.
  • Halten Sie Ihr rechtes Bein und Ihr rechtes Knie (hinteres Knie) gerade und stützen Sie es so weit wie möglich auf den Zehen ab (nach vorne gerichtet).
  • Ziehen Sie nun Ihren Rumpf zur Wirbelsäule, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Dies hilft dabei, Ihren Oberkörper zu stabilisieren und die tiefe Dehnung zu spüren.
  • Atmen Sie jetzt tief ein, bleiben Sie geerdet und spannen Sie Ihren Rumpf an. Spannen Sie die Innenseiten Ihrer Oberschenkel an und heben Sie beide Arme über den Kopf.
  • Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein und Ihre Arme sollten eine gerade Linie mit den Schultern bilden.
  • Denken Sie daran, die Schultern entspannt zu halten, die Ohren nicht zu berühren und den Hals gerade zu halten.
  • Schauen Sie mutig nach vorne, geradeaus. Ihr Nacken sollte in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein.
  • Atmen Sie kontinuierlich und sanft, um das Gleichgewicht in der hohen Ausfallschritthaltung aufrechtzuerhalten.
  • Sie können in dieser Pose je nach Ihrem Komfort für etwa bleiben 30 Sek. bis 1 Min..
  • Wenn Sie die Pose beenden, atmen Sie langsam und senken Sie Ihre Hände.
  • Strecken Sie dann Ihr linkes Bein, bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und kehren Sie in die Berghaltung zurück.
  • Entspannen Sie sich einige Sekunden lang beim Atmen und greifen Sie dann das linke Bein an.

Welche Vorteile bietet die hohe Ausfallschritthaltung?

Diese kraftvolle Halbmond-Pose bietet viele Vorteile von Kopf bis Fuß, wenn Sie sie regelmäßig üben.

  • Peelings sind ein wichtiger Bestandteil der Pflegeroutine und je nach Hauttyp sind XNUMX-XNUMX Peelings in der Woche wichtig, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen und der Haut ein zusätzliches Strahlen zu verschaffen. Achtung: Aber auch da muss es auf den Hauttypen angepasst werden. Grobkörnige Peelings gehören nicht in die Gesichtshaut und sollten höchstens am Körper angewendet werden. Gleichgewicht und Stabilität bewahren und hält Sie auf dem Boden.
  • Es ist eine große Hilfe für Ihren Unterkörper. Es stärkt Ihre Beine, Hüften, Oberschenkelmuskulatur und Oberschenkel, macht sie flexibel und gibt bessere Mobilität.
  • Das hintere Bein profitiert während der Pose am meisten, da es streckt die Hüftbeuger und entspannt die Muskeln.
  • It verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration, was ebenfalls zur besseren Übersichtlichkeit hilfreich sein kann.
  • Bei dieser Pose spielt der Rumpf eine besondere Rolle und wird aktiviert und gestärkt.
  • Es kann auch helfen, Ihre Haltung zu verbessern oder um es zu stabilisieren.
  • Es öffnet die Brust und hat auch gute Durchblutung im Körper.
  • Peelings sind ein wichtiger Bestandteil der Pflegeroutine und je nach Hauttyp sind XNUMX-XNUMX Peelings in der Woche wichtig, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen und der Haut ein zusätzliches Strahlen zu verschaffen. Achtung: Aber auch da muss es auf den Hauttypen angepasst werden. Grobkörnige Peelings gehören nicht in die Gesichtshaut und sollten höchstens am Körper angewendet werden. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau, steigert deine Achtsamkeit und hilft Ihnen, zu entspannen.
Hoher Ausfallschritt

Gesundheitszustände, die von der hohen Ausfallschritthaltung profitieren könnten

  • Diese hohe Ausfallschritt-Pose ist hilfreich bei Ischias, Asthma und Schlaflosigkeit.
  • Auch Menschen, die unter steifen Schultern oder einem steifen Nacken leiden, können von regelmäßiger Übung profitieren.
  • Das ist gut für Menschen mit Verdauungsprobleme während es die Bauchmuskeln massiert.
  • Für Menschen, denen es an Konzentration und Fokus mangelt, könnte diese Asana hilfreich sein, um ihre Konzentration zu verbessern.
  • Eine hohe Ausfallschritt-Pose könnte sein hilfreich für Frauen die unter Menstruationsbeschwerden leiden.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Menschen mit Bein-, Knie- oder Hüftverletzungen sollten vorsichtig sein oder es vermeiden.
  • Machen Sie niemals eine hohe Ausfallschritt-Pose ohne Aufwärm-Vorbereitungspose.
  • Die Oberfläche, auf der Sie üben, sollte stabil und eben sein.
  • Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, verwenden Sie Hilfsmittel, führen Sie eine einfache Variante durch oder nutzen Sie die Wandstütze und führen Sie die Übung unter Anleitung eines Yogalehrers durch.

Häufige Fehler

  • Ausführen der hohen Ausfallschrittpose ohne Aufwärmen oder vorbereitende Pose wie z. B. eine stehende Vorwärtsbeuge.
  • Anfänger sollten es nur unter Anleitung eines Yogalehrers tun.
  • Der Atem sollte die Pose leiten.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und wenden Sie keine Gewalt an. Wenn es wehtut, beenden Sie die Pose einfach.

Tipps für die hohe Ausfallschritthaltung

  • Wenn Sie neu sind, tun Sie es unter der Anleitung eines Yoga-Profis.
  • Verwenden Sie Hilfsmittel und Unterstützung, um es sich bequem zu machen.
  • Atmen Sie während der gesamten Pose kontinuierlich weiter.
  • Machen Sie die hohe Ausfallschrittpose immer auf beiden Seiten (Beinen).

Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für den hohen Ausfallschritt

Wie bei jeder anderen Yoga-Pose ist die Ausrichtung wichtig für die Halbmond-Pose.

  • Stehen Sie mit gestrecktem Bein in der Tadasana-Pose
  • Wenn Sie das linke Knie (Vorderknie) des Vorderfußes beugen, sollte es einen Winkel von 90 Grad bilden und in einer Linie mit dem Knöchel liegen, und Sie sollten den Fuß fest aufsetzen.
  • Halten Sie Ihren linken Oberschenkel und Ihre Ferse fest, indem Sie Ihr linkes Bein strecken.
  • Das hintere Bein sollte auf den Zehen gestützt und fest umklammert sein. Das Bein und das hintere Knie (rechtes Knie) sollten gestreckt sein. Die Fußsohle sollte vom Boden abgehoben sein.
  • Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen.
  • Bei der hohen Ausfallschritt-Pose sollte Ihr Bauch eingezogen sein.
  • Atmen Sie tief und sanft, um die Pose zu leiten, während Sie in der halbmondförmigen Ausfallschrittpose bleiben.
  • Wenn Sie die Arme heben, sollten diese auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen.

Hohe Ausfallschritthaltung und Atmung

Atem und die hohe Ausfallschritthaltung sollten Hand in Hand gehen. Yoga-Pose wäre ohne die Breite nutzlos, und das gilt auch für die halbmondförmige Ausfallschritt-Pose. Sie atmen ein, um sich zu stabilisieren, und beginnen dann, die Pose einzunehmen. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme. Bleiben Sie ausgeglichen, spannen Sie Ihren Rumpf an und füllen Sie Ihren Körper mit sanftem Ein- und Ausatmen mit Lebensenergie. Wenn Sie aus der Pose herauskommen, atmen Sie die Negativität aus, behalten Sie die Energie und spüren Sie die Ruhe in Ihrem Geist und Körper.

Hohe Ausfallschritt-Pose und Variationen

  • Läufer, wenn sie in der Startposition sind, genannt Ausfallschrittposition für Läufer.
  • Sie können das Knie Ihres hinteren Beins so anbringen, dass es den Boden berührt, das macht es einfacher.
  • Nachdem Sie die hohe Ausfallschritt-Pose ausgeführt haben, können Sie sich nach hinten beugen. Dies ist eine anspruchsvolle Variante.

wegnehmen

Diese hohe Ausfallschritt-Pose hat viele Vorteile. Ausrichtung und Atmung sind der Schlüssel zu dieser Asana und helfen Ihnen, die körperlichen und geistigen Vorteile zu erreichen. Es bietet bessere Gleichgewicht und Flexibilität und verbessert Ihre Konzentration. Es macht Ihre Hüften, Oberschenkel, Schultern und Ihren Nacken stark und flexibel. Die hohe Ausfallschritt-Pose reduziert Stress, entspannt Ihren Körper und versetzt Körper und Geist in einen beruhigenden Zustand. Sie können diese Asana je nach Ihrem körperlichen Zustand durchführen; es kann einfacher oder anspruchsvoller sein.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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