Stuhl-Yoga ist eine sanfte Yoga-Form, die – wie der Name schon sagt – auf einem Stuhl praktiziert wird. Es eignet sich perfekt für ältere Menschen und Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder chronischen Schmerzen .
Stuhlyoga verbessert nachweislich die Flexibilität und Beweglichkeit bei Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit. Es hilft uns, die Verbindung zwischen Körper und Geist , die mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.
Für wen ist Stuhl-Yoga wirklich geeignet?
Alle. Man hört oft, dass Yoga für alle geeignet ist. Aber was ist mit Menschen mit Behinderungen oder solchen, die sich auf bestimmte Weise nicht bewegen können?
Stuhl-Yoga ist wirklich für jeden geeignet. Ob jung oder alt, jeder kann Stuhl-Yoga machen! Auch Menschen mit Arthritis, Schwangere, Senioren und Kinder können Stuhl-Yoga praktizieren.
Und ganz egal, wer Sie sind, Sie werden profitieren , unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer körperlichen Verfassung.
Welchen Stuhl sollten Sie verwenden?
Beim Stuhl-Yoga gilt: Weniger ist mehr. Ein Stuhl mit Rollen ist ungeeignet, und auch Armlehnen können hinderlich sein, wenn man Arme oder Beine bewegen möchte.
Suchen Sie nach einem einfachen, aber stabilen Klappstuhl. Ein Stuhl mit fester Sitzfläche und Rückenlehne ist ideal; hier gilt: weniger ist mehr.
6 Top-Vorteile von Stuhl-Yoga
1. Verbessert die Flexibilität
Viele Menschen gehen davon aus, dass Flexibilität zu den Eigenschaften gehört, die mit dem Alter abnehmen. Doch in Wirklichkeit … Flexibilität erfordert Übung.
Wer seine Muskeln nicht dehnt und verlängert, verliert natürlich an Flexibilität. Mit regelmäßigem Training kann man diese Flexibilität jedoch ein Leben lang bewahren, nicht nur in den besten Jahren.
Stuhl-Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit für Menschen, die eine Weile keine Dehnübungen gemacht haben, mehr Dehnungsübungen in ihr körperliches Training einzubauen.
Jeder, dem es schwerfällt, sich zu bücken, um seine Zehen zu berühren, den Kopf zur Seite zu drehen oder auch nur über den Körper zu greifen, wird von Stuhl-Yoga erheblich profitieren.
2. Verbessert die Kraft
Stuhl-Yoga stärkt all jene kleinen Stabilisierungsmuskeln, die wir täglich beanspruchen. Die Muskeln und Sehnen um Knöchel, Schultern und Hüften werden im Verlauf einer Stuhl-Yoga-Einheit beansprucht.
Diese Muskeln schützen dich vor Verletzungen bei Stürzen oder Fehltritten. Ein stärkerer Körper kann Verletzungen besser verkraften und heilen.
3. Steigert das Körperbewusstsein
Stuhl-Yoga zwingt dich, deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten. Indem du deine Atmung vertiefst und deine Bewegungen verlangsamst, trainierst du dein Gehirn, dich stärker auf deinen Körper zu konzentrieren.
Körperbewusstsein fördert eine starke Einheit von Körper und Geist, eine achtsame Interaktion mit der Welt um uns herum und ein gesteigertes Selbstgefühl.
Stuhl-Yoga fördert Tiefenatmungstechniken, was Ihnen hilft, in Ihre Körperempfindungen hineinzuspüren und im Hier und Jetzt zu bleiben.
4. Reduziert Stress, fördert Entspannung
Wir alle brauchen ab und zu Zeit zum Entspannen. Stuhl-Yoga ist ideal für alle, die gestresst oder überarbeitet sind oder einfach mal ein paar Minuten Auszeit vom Alltagstrubel brauchen.
Wenn wir uns die Gelegenheit geben, eine Pause einzulegen, und sei es auch nur für ein paar Minuten, gewinnen wir zurück geistige Klarheit und EntspannungEntspannung und Ruhe führen zu Glücksgefühlen und Wohlbefinden. Und davon kann jeder profitieren!
5. Neue Leute kennenlernen
Wenn Sie in der Nähe ein Studio für Stuhl-Yoga oder sogar ein Retreat finden, das sich auf Stuhl-Yoga spezialisiert hat, kann das ein großartiger Ort sein, um neue Leute kennenzulernen.
Ob jung oder alt, wir alle profitieren sehr von sozialen Kontakten. Stuhl-Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Gleichgesinnte aus allen Lebensbereichen kennenzulernen. Dies ist besonders vorteilhaft für ältere Menschen oder solche, die nicht oft das Haus verlassen können.
6. Schmerzmanagement
Pranayama (Atemübungen) Was wir beim Stuhl-Yoga – und bei allen Yoga-Arten – tun, kann bei der Schmerzbehandlung helfen.
Wir lernen, auf unsere Emotionen zu reagieren, anstatt impulsiv zu handeln. Dadurch wird es uns leichter fallen, mit schwierigen Situationen wie chronischen Schmerzen oder auch nur mit Stressmomenten umzugehen.
Achtsamkeit und die Konzentration auf den Atem erinnern uns daran, einfach weiterzuatmen, wenn es schwierig wird.
6 Stuhl-Yoga-Übungen mit Videoanleitung
Wir haben fünf verschiedene Stuhl-Yoga-Posen für Sie zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg in Ihre Übungen zu erleichtern.
1. Stuhlkatze und Kuh
Vorteile: Die Katze-Kuh-Übung ist eine klassische Yoga-Übung, die die Verbindung zwischen Lendenwirbelsäule und Becken sowie zwischen oberer Wirbelsäule und Schultern stärkt. Zum Glück lässt sie sich problemlos im Sitzen auf einem Stuhl ausführen!
Setzen Sie sich nah an die Stuhlkante. Beugen Sie beim Einatmen langsam den Rücken, indem Sie den Brustkorb nach vorn schieben und das Steißbein und die Schultern nach hinten ziehen.
Beim Ausatmen den Rücken runden, den Brustkorb nach hinten ziehen und das Steißbein und die Schultern nach vorne schieben.
Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal
2. Stuhl-Vorbeuge
Vorteile: Hier ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und Schmerzen in Hüfte und unterem Rücken vorzubeugen!
Dieses Mal stellen wir uns hinter den Stuhl. Legen Sie beide Hände schulterbreit auf die Stuhllehne und gehen Sie leicht zurück, bis sich Ihr Oberkörper Richtung Boden neigt. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken beim Vorbeugen gerade. Stützen Sie sich mit etwas Gewicht auf der Stuhllehne ab.
Beim Einatmen gegen die Stuhllehne drücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Stuhl-Adlerpose
Vorteile: Dies ist eine tolle Variante einer klassischen Yoga-Übung, die man im Sitzen ausführen kann. Bei regelmäßiger Ausführung ist sie eine hervorragende Methode, Ischiasschmerzen zu lindern.
Legen Sie das linke Bein über das rechte, sodass die Knie eng beieinander liegen. Wenn die Beweglichkeit es zulässt, stellen Sie den rechten Fuß etwas nach vorn und umschließen Sie das linke Bein mit den Zehen des linken Fußes.
Legen Sie den linken Ellbogen über den rechten und halten Sie die Arme in einem 90-Grad-Winkel, wobei die Finger zur Decke zeigen.
Halten Sie die Position hier oder experimentieren Sie damit, das Gewicht vom Stuhl zu nehmen und das Gleichgewicht zu halten.
4. Stuhl-Krieger-I-Pose
Vorteile: Dies ist eine großartige Möglichkeit, einen Stuhl zu nutzen, um eine klassische Kraftübung zugänglicher zu machen.
Setzen Sie sich etwas weiter links auf den Stuhl und spreizen Sie das rechte Bein im 90-Grad-Winkel zur Stuhlvorderkante. Strecken Sie das linke Bein nach hinten aus, das Knie dabei nur leicht gebeugt. Öffnen Sie den Oberkörper nach rechts.
Drücke den Fußballen des linken Fußes fest in den Boden, die Ferse bleibt oben. Drücke beide Füße fest in den Boden und versuche, das Gewicht vom Stuhl zu nehmen. Wenn sich die Position angenehm anfühlt, hebe die Arme über den Kopf und halte die Position.
Auf beiden Seiten wiederholen
5. Stuhl-Yoga Krieger II Pose
Vorteile: Genau wie Warrior One kann auch Warrior Two für einen Stuhl modifiziert werden.
Setzen Sie sich etwas weiter links auf den Stuhl und strecken Sie das rechte Bein im 90-Grad-Winkel zur Stuhlvorderkante aus. Strecken Sie das linke Bein ebenfalls nach links aus, wobei das Knie nur leicht gebeugt bleibt. Halten Sie den Oberkörper nach vorn gerichtet.
Drücken Sie beide Füße fest in den Stuhl und versuchen Sie, das Gewicht vom Stuhl zu nehmen. Wenn die Position angenehm ist, strecken Sie die Arme auseinander und legen Sie sie in entgegengesetzte Richtungen des Raumes.
Auf beiden Seiten wiederholen.
6. Stuhl-Yoga Taubenstellung
Vorteile: Diese klassische Pose eignet sich hervorragend zur Öffnung der Hüften. Die Verwendung eines Stuhls als Hilfsmittel kann sie für Menschen mit verspannter Hüftmuskulatur deutlich erleichtern.
Setzen Sie sich etwas weiter links auf den Stuhl und spreizen Sie das rechte Bein im 90-Grad-Winkel zur Stuhlvorderkante. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts im 45-Grad-Winkel zur Stuhlvorderkante. Legen Sie das rechte Bein auf den Stuhl und schließen Sie das Gelenk halb. Strecken Sie das linke Bein nach hinten und drücken Sie die Zehen fest auf den Boden, die Ferse bleibt oben.
Diese Pose ist möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit Knieschmerzen oder sehr steifen Hüften.
14 Stuhl-Yoga-Übungen mit Videoanleitungen
1. Ellbogenrotation
Vorteile: Diese einfache Dehnübung kann helfen, Verspannungen in Schultern und oberem Rücken zu lösen, die durch langes Sitzen entstehen.
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Legen Sie die Fingerspitzen auf die Schultern und halten Sie die Ellbogen entspannt.
Führe die Ellbogen nach vorn, bis sie sich fast berühren. Beginne die Rotation, indem du sie zur Decke hebst und den Kopf dabei oben hältst. Spreize die Ellbogen und bewege sie nach hinten und unten, um die Rotation abzuschließen. Beim Spreizen der Ellbogen sollten sich die Schulterblätter zusammenführen. Führe diese Bewegung so langsam wie möglich aus, um den maximalen Effekt zu erzielen.
2. Hüftdehnübungen
Vorteile: Diese Übung ist hervorragend geeignet, um Verspannungen in Hüfte und unterem Rücken zu lösen und Reizungen des Ischiasnervs zu lindern.
- Setzen Sie sich zunächst leicht nach vorn, Richtung Stuhlkante. Legen Sie die rechte Ferse in einer „Vierer“-Position auf das linke Knie. Das Knie fällt dabei nach rechts. Beugen Sie sich nun sanft nach vorn, bis Sie eine Dehnung im rechten Hüftgelenk spüren. Um die Dehnung zu intensivieren, drücken Sie das Knie sanft mit den Ellbogen nach unten. Sollten Sie ein Ziehen oder Druckgefühl im Knie verspüren, reduzieren Sie die Dehnung etwas.
Für einen optimalen Effekt wiederholen Sie die Übung ein zweites Mal, bevor Sie zur anderen Seite übergehen.
Führen Sie die Übung anschließend auch auf der anderen Seite durch. - Setzen Sie sich leicht rechts auf den Stuhl, sodass die rechte Hüfte etwas über die Stuhllehne hinausragt. Legen Sie das rechte Bein über das linke, sodass die Knie fast aneinanderstoßen. Umfassen Sie den rechten Fuß mit der linken Hand. Halten Sie diesen Fuß angehoben, während Sie sich nach vorn beugen, um die Dehnung zu intensivieren.
Wiederholen Sie die Übung ein zweites Mal, bevor Sie zur nächsten Seite übergehen, und achten Sie darauf, sie auch auf der anderen Seite zu wiederholen.
3. Knöchelrotationen
Vorteile: Wir unterschätzen oft die Bedeutung von Beweglichkeit und Kraft unserer Füße, doch sie spielen eine entscheidende Rolle für den Erhalt unserer Mobilität und Unabhängigkeit im Alter. Diese Übungen können dabei helfen.
- Legen Sie die rechte Ferse in einer „Viererposition“ auf das linke Knie. Das Knie fällt dabei nach rechts. Halten Sie den rechten Knöchel mit der rechten Hand am linken Oberschenkel fest und legen Sie die Finger der linken Hand zwischen die Zehen des rechten Fußes.
Führen Sie den Fuß mit der linken Hand in einer langsamen, vollständigen Rotation. Führen Sie die Bewegung sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn aus.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. - Strecken Sie das rechte Bein und halten Sie den Fuß dabei frei. Beginnen Sie, indem Sie den Fuß beugen, sodass die Zehen in Richtung Körper zeigen, und führen Sie eine langsame Drehung des Sprunggelenks durch. Führen Sie diese Bewegung sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn aus.
Auf beiden Seiten wiederholen.
4. Kniestärkung
Vorteile: Kniebeschwerden sind ein häufiges Problem bei älteren Menschen. Mit zunehmendem Alter ist es sehr wichtig, die Muskulatur um das Kniegelenk durch Übungen wie diese zu stärken.
- Legen Sie zunächst ein dünnes, aber festes Kissen zwischen Ihre Knie und ziehen Sie die Füße eng zusammen. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel.
Drücken Sie die Knie fest zusammen und quetschen Sie dabei das Kissen ein. Halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal. - Legen Sie das Kissen unter Ihre Oberschenkel. Strecken Sie das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab. Drücken Sie den Oberschenkel fest gegen das Kissen und ziehen Sie die Zehen zum Körper. Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal.
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. - Bei dieser Übung kombinieren wir die beiden vorherigen. Klemmen Sie das Kissen zwischen Ihre Knie und heben Sie das rechte Bein langsam an, bis es gestreckt ist, während das Kissen zwischen Ihren Knien bleibt. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und senken Sie das Bein dann kontrolliert ab.
Auf der anderen Seite wiederholen
5. Rückwärtsbeuge im Stuhl
Vorteile: Diese Übung kann dazu beitragen, ein Zusammensacken des Rückens bei längerem Sitzen auszugleichen.
Setzen Sie sich zunächst mit angewinkelten Beinen (90 Grad) auf die Stuhlkante. Halten Sie die Rückenlehne mit gestreckten Armen fest, öffnen Sie den Brustkorb und ziehen Sie ihn nach vorn. Strecken Sie die gesamte Vorderseite Ihres Körpers, heben Sie das Kinn an, ohne den Kopf nach hinten zu werfen. Lassen Sie die Wirbelsäule sich leicht wölben.
Achten Sie darauf: Sollten Sie ein Einklemmen oder einen Krampf im Rücken verspüren, gehen Sie etwas zurück oder lösen Sie die Position und versuchen Sie es später erneut.
6. Stuhldrehung
Vorteile: Drehungen des Rückens können dazu beitragen, den Körper mit Energie zu versorgen und die Gesundheit der Wirbelsäule zu regenerieren.
Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Beine links über die Stuhllehne hinausragen. Halten Sie die Stuhllehne an beiden Seiten fest und ziehen Sie den Oberkörper zur Lehne, während Sie sich nach links drehen. Vertiefen Sie die Drehung sanft mit den Armen. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule während der Drehung zu strecken und den Scheitelpunkt des Kopfes Richtung Decke zu ziehen.
Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule nicht eingeklemmt oder unter Druck gesetzt wird. Die Bewegung sollte angenehm und schmerzfrei sein. Führen Sie sie achtsam und sanft aus.
7. Seitliche Dehnung im Stuhl
Vorteile: Nach dem Drehen oder Beugen der Wirbelsäule ist es wichtig, auch eine seitliche Dehnung durchzuführen, damit der volle Bewegungsumfang der Wirbelsäule genutzt werden kann.
Setzen Sie sich auf die Kante des Stuhls. Spreizen Sie die Knie so weit wie möglich, idealerweise in einem 90-Grad-Winkel.
Legen Sie den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel und drücken Sie ihn sanft dagegen. Strecken Sie den linken Arm über den Kopf und beginnen Sie, sich nach rechts zu strecken, wobei Sie die gesamte linke Körperhälfte dehnen.
Nachdem Sie die Position 3 bis 5 Mal angehalten haben, wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
8. Unterarmdehnungen
Vorteile: Die Gesundheit der Handgelenke ist heutzutage besonders wichtig, da wir immer mehr Zeit am Computer oder mit mobilen Geräten verbringen. Dehnübungen für den Unterarm sind daher unerlässlich.
- Setzen Sie sich mit gespreizten Knien an die Stuhllehne. Legen Sie die rechte Handfläche mit den Fingern nach hinten zum Körper zeigend auf die Stuhllehne und dehnen Sie das Handgelenk. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, können Sie sanft drücken. Bei Schmerzen oder Druckgefühl kann es hilfreich sein, die Finger etwas nach rechts auszudrehen.
Nach Wiederholung auf beiden Seiten kann es hilfreich und etwas intensiver sein, beide Hände gleichzeitig zu behandeln. - Strecken Sie den rechten Arm mit den Fingern zur Decke zeigend vor dem Körper aus und ziehen Sie die Finger mit der linken Hand sanft nach hinten. Halten Sie die Position für zwei bis drei Atemzüge.
Drehen Sie die Hand so, dass die Finger zum Boden zeigen, und wiederholen Sie den Vorgang.
Auf beiden Seiten wiederholen.
9. Atemübungen
Vorteile: Im Yoga ist einer der tiefsten Aspekte der Übung ist AtmungZum Glück lassen sich die meisten Yoga-Atemübungen auch im Sitzen auf einem Stuhl problemlos durchführen! Hier sind nur einige Beispiele.
- Atmen Sie langsam und tief ein. Öffnen Sie beim Einatmen die Arme weit und dehnen Sie den Brustkorb aus. Halten Sie die Arme gestreckt.
Atmen Sie kontrolliert aus. Führen Sie beim Ausatmen die Arme wieder zusammen, sodass sich die Handflächen vor dem Körper berühren.
Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal. - Strecken Sie die Arme parallel zueinander gerade vor dem Körper aus. Atmen Sie langsam und tief ein. Heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf.
Atmen Sie kontrolliert aus. Senken Sie beim Ausatmen die Hände wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal. - Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen an den Seiten des Körpers. Atmen Sie langsam und tief ein. Heben Sie beim Einatmen die Hände in einem weiten Bogen über den Kopf, wobei Sie die Arme voneinander wegstrecken, bis sie sich oben berühren.
Atmen Sie kontrolliert aus. Bringen Sie die Hände langsam und gestreckt in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal
10. Vertikale Wirbelsäulendehnungen
Vorteile: Diese Pose hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, die Rückenmuskulatur zu dehnen und den Körper mit Energie zu versorgen.
Setzen Sie sich zunächst aufrecht ans Ende des Stuhls. Legen Sie die Hände in Gebetshaltung, etwas vom Brustkorb entfernt, zusammen und strecken Sie die Handgelenke. Drücken Sie die Handflächen aneinander.
Beim Einatmen die Hände über den Kopf heben und so hoch wie möglich strecken, dabei die Wirbelsäule so weit wie möglich verlängern. Versuche, dich mit jedem Einatmen weiter zu strecken. Halte die Position für 3 bis 4 Atemzüge.
11. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Vorteile: Verkürzte Oberschenkelmuskeln sind eine häufige Ursache für Hüft- und Rückenschmerzen. Regelmäßiges Dehnen der Oberschenkelmuskulatur hilft, diesen Schmerzen vorzubeugen und Gleichgewicht und Beweglichkeit der Beine zu erhalten.
- Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Beine rechts über die Stuhllehne hängen und Ihr rechter Arm Sie an der Rückenlehne abstützt. Stellen Sie den linken Fuß auf den Stuhl und umfassen Sie ihn mit der linken Hand. Strecken Sie das Bein langsam, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie den Rücken gerade.
Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten. - Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und strecken Sie das linke Bein, wobei die Ferse den Boden berührt. Beugen Sie das Knie leicht, während Sie sich mit geradem Rücken nach vorne beugen. Achten Sie darauf, den Rücken dabei nicht zu runden.
Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal, dann auf der anderen Seite.
12. Übungen zur Verbesserung der Handgelenksbeweglichkeit
Vorteile: Hier sind weitere Übungen zur Verbesserung der Handgelenksbeweglichkeit für alle Tastaturkrieger da draußen!
- Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten gerade vor dem Körper aus. Die Unterarme zeigen nach unten, die Ellbogen sind nicht gebeugt. Kreisen Sie die Handgelenke so langsam wie möglich über den gesamten Bewegungsumfang. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn.
- Strecken Sie die Arme gerade vor dem Körper aus, die Hände sind ausgestreckt, die Handflächen zeigen zum Boden. Bewegen Sie die Finger, ohne die Arme zu bewegen oder die Unterarme zu drehen, so weit wie möglich nach links, die Handflächen bleiben dabei nach unten gerichtet. Bewegen Sie die Finger anschließend nach rechts, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Strecken Sie die Arme gerade vor dem Körper aus, die Handflächen zeigen zum Boden. Bewegen Sie die Arme nicht und drehen Sie die Unterarme nicht, sondern führen Sie die Fingerspitzen zur Decke. Führen Sie die Fingerspitzen anschließend wieder zum Boden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
13. Schulterblattbewegung
Vorteile: Durch die Verbesserung der Beweglichkeit der Schulterblätter kann ein Rundrücken beim langen Sitzen verhindert werden. Hier ist eine Übung, die dabei helfen kann.
Beim Einatmen die Arme öffnen, die Ellbogen dabei nur leicht gebeugt halten. Die Schultern nach hinten ziehen und die Schulterblätter zusammenführen.
Beim Ausatmen die Ellbogen vor dem Körper zusammenführen und den oberen Rücken runden. Die Schultern nach vorn und die Schulterblätter auseinanderziehen.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.
14. Surya Namaskar im Stuhl
Vorteile: Für diejenigen unter uns, die aufgrund eingeschränkter Mobilität, Verletzungen oder anderer Erkrankungen daran gehindert sind, den vollständigen Sonnengruß ausführenEs besteht immer die Möglichkeit, es mithilfe eines Stuhls zu modifizieren.
- Beginnen Sie damit, dass die Stuhllehne hinter Ihnen sitzt. Es kann hilfreich sein, den Rücken mit einem Kissen im unteren Rückenbereich zu stützen und ein Kissen unter dem Gesäß zu platzieren.
- Beim Einatmen die Arme über den Kopf heben und sich sanft gegen die Stuhllehne zurücklehnen, wobei darauf zu achten ist, dass der Nacken nicht zu weit nach hinten fällt.
- Beim Ausatmen den Oberkörper langsam über die Beine legen und dabei den Rücken gerade halten, während die Hände über die Schienbeine gleiten.
- Beim Einatmen die Hände wieder nach oben gleiten lassen und in die Sitzposition zurückkehren, dabei das rechte Knie zur Brust ziehen. Sich gegen die Stuhllehne lehnen und den Brustkorb öffnen.
- Beim Ausatmen den Rücken runden und den Kopf in Richtung Knie ziehen, dabei die Schultern sinken lassen.
- Das rechte Bein lösen. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Nachdem Sie beide Seiten abgeschlossen haben, strecken Sie die Arme über den Kopf und lehnen Sie sich gegen die Stuhllehne, machen Sie eine weitere Vorwärtsbeuge, kommen Sie zurück und machen Sie eine letzte Rückwärtsbeuge, und kehren Sie in eine aufrechte Position mit den Händen in Gebetshaltung zurück.
Abschluss
Stuhl-Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und die allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern. Sie können es bequem von zu Hause aus oder in der Gemeinschaft Ihres örtlichen Yoga-Studios praktizieren.
Es ist wahrlich eine Yogaart für alle und jeden. Wenn du in die Welt des Stuhl-Yoga eintauchen möchtest, mach mit! Online-Stuhl-Yoga-Kurs, entwickelt, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und aktiv zu bleiben, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen.
