Stuhl Yoga ist eine sanfte Art von Yoga, die in einem Stuhl praktiziert wird - Sie haben es vermutet. Es ist perfekt für ältere Menschen und Menschen, die Probleme mit Mobilität oder chronischen Schmerzen .
Es wurde gezeigt, dass der Stuhl Yoga die Flexibilität und Mobilität bei denen verbessert, die Probleme haben, sich frei zu bewegen. Es hilft uns, die Mind-Body-Verbindung , die mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.
Für wen ist Stuhl Yoga wirklich?
Alle. Wir hören viel, dass Yoga für alle ist. Aber was ist mit denjenigen, die Behinderungen haben oder sich nicht auf bestimmte Weise bewegen können?
Stuhl Yoga ist eigentlich für alle. Egal, ob Sie in Ihrer Blütezeit oder in Ihren goldenen Jahren sind, Sie können Stuhl Yoga machen! Menschen mit Arthritis, schwangeren Frauen, Senioren und Kindern können auch Stuhl Yoga machen.
Und egal wer Sie sind, Sie werden profitieren , unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung.
Welche Art von Stuhl sollten Sie verwenden?
Wenn es um Stuhl Yoga geht, ist es am besten, die Dinge einfach zu halten. Sie möchten definitiv keinen Stuhl mit Rädern verwenden, und Armlehnen können auch Probleme verursachen, wenn Sie Ihre Arme oder Beine bewegen möchten.
Suchen Sie nach einem einfachen, aber robusten Klappstuhl. Es ist ideal, einen mit einem harten Sitz und Rücken zu verwenden. In diesem Fall ist weniger mehr.
6 Top -Vorteile von Stuhl Yoga
1. verbessert die Flexibilität
Viele Menschen gehen davon aus, dass Flexibilität eines der Dinge ist, die mit dem Alter verschwinden. Aber in Wirklichkeit, Flexibilität erfordert Übung.
Wenn Sie nichts tun, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu verlängern, verlieren Sie natürlich die Flexibilität. Wenn Sie jedoch eine konsistente Praxis beibehalten, können Sie in all Ihren Jahren flexibel bleiben, nicht nur Ihre "Prime".
Der Stuhl Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit für Menschen, die sich in einer Dehnungsunterbrechung befanden, um eine stärkere Verlängerung in ihre physische Routine einzubeziehen.
Jeder, der es schwierig hat, nach unten zu greifen, um ihre Zehen zu berühren, den Kopf zu beiden Seiten zu drehen oder sogar über seinen Körper zu greifen, wird von Stuhl Yoga erheblich profitieren.
2. verbessert die Stärke
Stuhl Yoga stärkt all diese winzigen Stabilisatormuskeln, die wir jeden Tag verwenden. Die Muskeln und Sehnen um die Knöchel, Schultern und Hüften werden irgendwann in einer Stuhl -Yoga -Sitzung engagiert.
Diese Muskeln schützen Sie daran, verletzt zu werden, wenn Sie hinfallen oder falsch abtreten. Ein stärkerer Körper ist besser in der Lage, sich gegen Verletzungen zu stellen und sie zu heilen.
3.. Erhöht das Körperbewusstsein
Der Stuhl Yoga zwingt Sie, Ihr Bewusstsein in Ihren Körper zu schärfen. Wenn Sie Ihren Atem vertiefen und Ihre Bewegungen verlangsamen, werden Sie Ihr Gehirn trainieren, um sich mehr auf Ihren Körper zu konzentrieren.
Das Bewusstsein des Körpers fördert eine kraftvolle Einheit zwischen Körper und Geist, achtsame Interaktion mit der Welt um uns herum und ein größeres Selbstgefühl.
Stuhl Yoga ermutigt tiefe Atemtechniken, was Ihnen hilft, sich auf das einzustellen, was im Körper vor sich geht und präsent bleibt.
4. reduziert Stress, fördert die Entspannung
Wir alle müssen sich Zeit nehmen, um ab und zu langsamer zu werden. Stuhl Yoga ist perfekt für alle, die gestresst, überarbeitet sind oder nur ein paar Minuten vom Hektik des Alltags entfernt sind.
Wenn wir uns die Gelegenheit geben, eine Pause einzulegen, auch nur für ein paar Minuten, wiederholen wir uns zurück geistige Klarheit und Entspannung. Entspannt und beruhigend zu sein, führt zu Glücksgefühlen und Wohlbefinden. Und jeder kann davon profitieren!
5. Treffen Sie neue Leute
Wenn Sie ein Stuhl Yoga Studio in der Nähe oder sogar einen Rückzugsort finden, der sich auf Stuhl Yoga spezialisiert hat, kann es ein großartiger Ort sein, um neue Leute kennenzulernen.
Jung oder alt, wir alle profitieren stark von der Geselligkeit. Stuhl Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Gleichgesinnte aus allen Lebensbereichen zu treffen. Dies ist besonders vorteilhaft für ältere Menschen oder für diejenigen, die nicht viel herauskommen können.
6. Schmerzbehandlung
Pranayama (Atemübungen) Dass wir im Stuhl Yoga - und alle Arten von Yoga - tun, kann bei der Schmerzbehandlung helfen.
Wir lernen, wie man reagiert, anstatt auf unsere Emotionen zu reagieren, und erleichtert es einfacher, mit schwierigen Situationen wie chronischen Schmerzen oder sogar nur in Momenten des Stresses fertig zu werden.
Achtsamkeit und Aufmerksamkeit auf den Atem erinnern uns daran, einfach weiter zu atmen, wenn es schwierig wird.
6 Stuhl Yoga posiert mit Videoanweisungen
Wir haben fünf verschiedene Stuhl -Yoga -Posen zusammengefasst, um Sie in Ihrer Praxis zu beginnen.
1. Stuhlkatze und Kuh
Vorteile: Katze und Kuhpose ist eine klassische Yoga -Pose, die dazu beiträgt, die Verbindung zwischen der unteren Wirbelsäule und dem Becken sowie der oberen Wirbelsäule und den Schultern aufzubauen. Zum Glück kann es leicht auf einem Stuhl geschehen!
Setzen Sie sich nahe am Rand des Stuhls. Bei einem Einatmen langsam den Rücken wölben, die Brust nach vorne bringen und das Steißbein und die Schultern zurückziehen.
Bei einem Ausatmen, rund um den Rücken, zeichnet die Brust zurück und zeichne das Steißbein und die Schultern nach vorne.
3 bis 5 Mal wiederholen
2. Stuhlbiegung
Vorteile: Hier ist eine weitere gute Möglichkeit, die Kniesehnen zu verlängern und Schmerzen in den Hüften und im unteren Rücken zu vermeiden!
Diesmal werden wir hinter dem Stuhl stehen. Legen Sie beide Hände auf den Stuhl Rücken-Schulterbreite auseinander und gehen Sie leicht zurück, bis der Kofferraum zum Boden faltet. Halten Sie eine leichte Biegung in den Knien und halten Sie den Rücken sehr gerade, während Sie nach vorne falten. Halten Sie etwas Gewicht auf dem Stuhl zurück, um Unterstützung zu erhalten.
Auf einer Einatmenpresse in den Stuhl zurück und in eine stehende Position zurückkehren.
3. Stuhladlerpose
Vorteile: Dies ist eine große Variation einer klassischen Yoga -Pose, die auf einem Stuhl durchgeführt werden kann. Bei regelmäßiger Leistung ist es eine großartige Möglichkeit, Ischiasschmerzen zu lindern.
Überqueren Sie das linke Bein über das rechte Bein, damit die Knie nahe beieinander liegen. Wenn die Mobilität zulässt, bewegen Sie den rechten Fuß leicht vorwärts und wickeln Sie die linken Zehen um das linke Bein.
Überqueren Sie den linken Ellbogen über den rechten Ellbogen und halten Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad, wobei die Finger zur Decke gerichtet sind.
Halten Sie die Pose hier oder experimentieren Sie mit dem Gewicht vom Stuhl und dem Ausgleich.
4. Vorsitzender Krieger One Pose
Vorteile: Dies ist eine großartige Möglichkeit, einen Stuhl zu verwenden, um eine klassische Kraftaufbau-Pose zugänglicher zu machen.
Setzen Sie sich zur linken Seite des Stuhls und öffnen Sie das rechte Bein in einen Winkel von 90 Grad relativ zur Vorderseite des Stuhls. Öffnen Sie das linke Bein und erreichen Sie es hinter Ihnen. Halten Sie nur eine leichte Biegung im Knie. Öffnen Sie die Truhe rechts.
Drücken Sie die Kugeln des linken Fußes in den Boden, die Ferse nach oben. Drücken Sie stark in beide Füße und experimentieren Sie mit dem Gewicht vom Stuhl. Wenn die Pose bequem ist, heben Sie die Hände über dem Kopf und halten Sie hier fest.
Auf beiden Seiten wiederholen
5. Stuhl Yoga Warrior II Pose
Vorteile: Genau wie Warrior One kann auch Warrior Two für einen Stuhl geändert werden.
Setzen Sie sich zur linken Seite des Stuhls und öffnen Sie das rechte Bein in einen Winkel von 90 Grad relativ zur Vorderseite des Stuhls. Öffnen Sie das linke Bein und erreichen Sie es nach links. Halten Sie nur eine leichte Biegung im Knie. Halten Sie die Brust nach vorne.
Drücken Sie stark in beide Füße und experimentieren Sie mit dem Gewicht vom Stuhl. Wenn die Pose bequem ist, erreichen Sie die Hände voneinander weg und strecken Sie die Arme auf die gegenüberliegenden Seiten des Raumes.
Wiederholen Sie auf beiden Seiten.
6. Stuhl Yoga -Taube Pose
Vorteile: Diese klassische Pose eignet sich hervorragend zum Öffnen der Hüften. Wenn Sie einen Stuhl als Requisite verwenden, können Sie für Menschen mit engen Hüften weitaus besser zugänglich machen.
Setzen Sie sich zur linken Seite des Stuhls und öffnen Sie das rechte Bein in einen Winkel von 90 Grad relativ zur Vorderseite des Stuhls. Drehen Sie die Brust rechts in einen Winkel von 45 Grad relativ zur Vorderseite des Stuhls. Bringen Sie das rechte Bein auf den Stuhl und schließen Sie die Verbindung auf halbem Weg. Erreichen Sie das linke Bein zurück und drücken Sie die Zehen auf den Boden, Ferse nach oben.
Diese Pose ist möglicherweise nicht für Menschen mit Knieschmerzen oder sehr steifen Hüften geeignet.
14 Stuhl Yoga Übungen mit Videoanweisungen
1. Ellbogenrotation
Vorteile: Diese einfache Dehnung kann dazu beitragen, die Steifheit in den Schultern und den oberen Rücken von längeren Sitzphasen zu lindern.
Setzen Sie sich groß auf Ihren Stuhl. Legen Sie die Fingerspitzen auf die Schultern und halten Sie die Ellbogen entspannt.
Bringen Sie die Ellbogen nach vorne, damit sie kurz vor dem Berühren stehen. Beginnen Sie die Rotation, indem Sie sie zur Decke anheben und den Kopf anheben. Trennen Sie die Ellbogen und bewegen Sie die Ellbogen zurück und ab, wodurch die Rotation abgeschlossen wird. Während sich die Ellbogen trennen, sollten die Schulterblätter zusammenkommen. Führen Sie diese Bewegung so langsam wie möglich aus, um einen maximalen Nutzen zu erhalten.
2. Hip Strecken
Vorteile: Diese Übung ist fantastisch, um Enge und den unteren Rücken zu lindern und den Ischiasnerv zu lindern.
- Beginnen Sie, indem Sie vorwärts sitzen, zum Rand des Stuhls. Legen Sie die rechte Ferse auf das linke Knie in eine „Abbildung vier“ Position. Das Knie fällt auf die rechte Seite. Beginnen Sie vorsichtig vorwärts, bis Sie eine Strecke im richtigen Hüftgelenk verspüren. Um sich zu vertiefen, drücken Sie das Knie sanft mit den Ellbogen nach unten. Wenn im Knie eine Belastung oder Druck vorhanden ist, ziehen Sie sich ein wenig zurück.
Wiederholen Sie die Pose zum maximalen Nutzen ein zweites Mal, bevor Sie fortfahren.
Stellen Sie sicher, dass Sie auf der anderen Seite wiederholen. - Setzen Sie sich leicht auf die rechte Seite des Stuhls, sodass die rechte Hüfte leicht vom Stuhl vom Stuhl kommt. Überqueren Sie das rechte Bein über die linke, damit die Knie nahezu berührend sind. Nehmen Sie den rechten Fuß mit der linken Hand. Halten Sie diesen Fuß erhöht, während Sie sich nach vorne lehnen und die Strecke vertiefen.
Wiederholen Sie die Pose ein zweites Mal, bevor Sie fortfahren, und stellen Sie sicher, dass Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
3. Knöchelrotationen
Vorteile: Wir übersehen oft die Mobilität und Stärke unserer Füße, aber dies ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung der Mobilität und Unabhängigkeit im Alter. Diese Übungen können helfen.
- Legen Sie die rechte Ferse auf das linke Knie in eine „Abbildung vier“ Position. Das Knie fällt auf die rechte Seite. Halten Sie den rechten Knöchel mit der rechten Hand am linken Oberschenkel und legen Sie jeden der Finger der linken Hand zwischen den Zehen des rechten Fußes.
Verwenden Sie die linke Hand, um den Fuß in einer langsamen Drehung durch seinen gesamten Bewegungsbereich zu führen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn durchführen.
Wiederholen Sie auf beiden Seiten. - Das rechte Bein glätten und den Fuß im Raum halten. Beginnen Sie damit, den Fuß zu sprengen, damit die Zehen zum Körper zurückkehren und eine langsame Rotation des Knöchels durchführen. Führen Sie diese Bewegung sowohl in eine Richtung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn durch.
Wiederholen Sie auf beiden Seiten.
4. Kniestärke
Vorteile: Unbehagen in den Knien ist eine häufige Beschwerde in alternden Bevölkerungsgruppen. Mit zunehmendem Alter ist es sehr wichtig, durch solche Übungsübungen Kraft um das Kniegelenk zu bauen.
- Stellen Sie zunächst ein dünnes, aber festes Kissen zwischen den Knien und ziehen Sie die Füße nahe beieinander. Setzen Sie sich gerade auf und halten Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel
-Drücken Sie die Knie fest zusammen und drücken Sie das Kissen. 15 bis 20 Sekunden lang halten und 3 bis 5 Mal wiederholen. - Legen Sie das Kissen unter die Oberschenkel. Das rechte Bein glätten und vom Boden abheben. Drücken Sie den Oberschenkel stark gegen das Kissen und biegen Sie die Zehen zum Körper. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie das 3- bis 5 -fache
mit dem anderen Bein. - In dieser Übung kombinieren wir die beiden vorherigen. Drücken Sie das Kissen zwischen die Knie und heben Sie das rechte Bein langsam an, bis es gerade ist, und halten Sie das Kissen zwischen den Knien. Halten Sie 10 Sekunden lang und senken Sie sie dann mit der Kontrolle.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite
5. Stuhl rückwärts Biegung
Vorteile: Diese Übung kann dazu beitragen, in Zeiten längerer Sitzung das Schlupf im Rücken zu kompensieren.
Beginnen Sie, indem Sie mit den Beinen bei 90 Grad am Rand des Stuhls sitzen. Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls mit geraden Armen, öffnen Sie die Brust und ziehen Sie ihn nach vorne. Erweitern Sie die gesamte Vorderseite des Körpers und heben Sie das Kinn an, ohne den Kopf zurückzuwerfen. Lassen Sie die Wirbelsäule sanft wölben.
Seien Sie achtsam, wenn sich im Rücken einklemmend oder krampft dann zurückbleiben oder die Pose loslassen und später erneut versuchen.
6. Stuhlwechsel
Vorteile: Wenn Sie sich durch den Rücken drehen, können Sie den Körper anregen und die Gesundheit der Wirbelsäule verjüngen.
Setzen Sie sich mit den Beinen von der linken Seite des Stuhls. Halten Sie jede Seite des Stuhls zurück und ziehen Sie die Brust zum Stuhl zurück und drehen Sie sich nach links. Verwenden Sie die Arme, um sich sanft tiefer in die Wendung zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Drehen durch die Wirbelsäule verlangen und die Krone des Kopfes zur Decke ziehen.
Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule kein Einklemmen oder Druck vorhanden ist. Diese Bewegung sollte bequem und schmerzfrei sein. Sei achtsam und sanft.
7. Stuhl Lateral Strecke
Vorteile: Nach dem Drehen oder Biegen der Wirbelsäule ist es wichtig, auch eine seitliche Dehnung durchzuführen, sodass auf die volle Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule zugänglich ist.
Am Rande des Stuhls sitzen. Verbreiten Sie die Knie so weit wie möglich in der Lage, wenn möglich auf einen 90-Grad-Winkel.
Legen Sie den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel und drücken Sie sie sanft in den Oberschenkel. Greifen Sie den linken Arm über den Kopf und greifen Sie zur rechten Seite des Raumes und strecken Sie sich durch die gesamte linke Seite des Körpers.
Nach 3 bis 5 Atemzügen wiederholen Sie auf der anderen Seite.
8. Unterarmdehnung
Vorteile: Die Gesundheit des Handgelenks ist heutzutage besonders wichtig, da wir immer mehr Zeit in einem Computer oder auf einem mobilen Gerät verbringen. Unterarmabschnitte sind unverzichtbar.
- Setzen Sie sich mit den Knien in Richtung des Stuhls. Legen Sie die rechte Handfläche auf den Stuhl, wobei die Finger zurück zum Körper zeigen und sich durch das Handgelenk strecken. Wenn es keine Schmerzen gibt, können Sie sanft drücken. Wenn es Schmerzen oder Druck gibt, ist es möglicherweise einfacher, die Finger ein wenig nach rechts zu drehen.
Nachdem beide Seiten wiederholt wurden, kann es vorteilhaft und etwas tiefer sein, beide Hände gleichzeitig zu tun - Halten Sie den rechten Arm vor dem Körper aus, wobei die Finger zur Decke zeigen, und ziehen Sie die linken Hand sanft nach den Fingern. 2 bis 3 Atemzüge halten.
Drehen Sie die Hand, damit die Finger den Boden aussehen und wiederholen.
Wiederholen Sie auf beiden Seiten.
9. Atemübungen
Vorteile: Im Yoga einer der tiefsten Aspekte der Übung ist beim Atmen. Zum Glück können Sie die meisten yogischen Atemübungen vollkommen gut machen, während Sie auf einem Stuhl sitzen! Hier sind nur ein paar.
- Langsam und tief einatmen. Während Sie einatmen, öffnen Sie die Arme weit und expandieren Sie sich durch die Brust. Halten Sie sie
mit Kontrolle gerade aus. Während Sie ausatmen, ziehen Sie die Arme wieder zusammen und verbinden die Handflächen vor dem Körper
5 bis 10 Mal wieder - Halten Sie zunächst die Arme direkt vor dem Körper, parallel zueinander. Langsam und tief einatmen. Während Sie einatmen, heben Sie die Arme über uns.
Mit Kontrolle ausatmen. Während Sie ausatmen, senken Sie die Hände zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal. - Beginnen Sie mit den Armen direkt entlang der Seiten des Körpers. Langsam und tief einatmen. Während des Einatmens heben Sie die Hände in einem breiten Bogen über den Kopf und greifen Sie voneinander weg, bis sie sich oben treffen.
Mit Kontrolle ausatmen. Geben Sie die Hände langsam zurück in die Ausgangsposition und halten Sie sie gerade.
5 bis 10 Mal wiederholen
10. Vertikale Wirbelsäule strecken sich
Vorteile: Diese Pose hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, die Muskeln des Rückens auszudehnen und den Körper zu engagiert.
Beginnen Sie, indem Sie am Ende des Stuhls groß sitzen. Bringen Sie die Hände in eine Gebetsposition, die etwas von der Brust entfernt sind und sich durch die Handgelenke erstrecken. Drücken Sie die Handflächen ineinander.
Heben Sie die Hände über der Hand auf und erreichen Sie so hoch wie möglich über den Kopf und verlängern Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich. Versuchen Sie, mit jedem Einatmen weiter zu verlängern. Halten Sie 3 bis 4 Atemzüge.
11. Kniesehalung
Vorteile: Enge Kniesehnen sind eine allzu häufige Ursache für Hüft- und Rückenschmerzen im unteren Rücken. Eine regelmäßige Verlängerung der Kniesehnen hilft uns, diesen Schmerz zu verhindern und das Gleichgewicht und die Mobilität in den Beinen aufrechtzuerhalten.
- Setzen Sie sich mit Ihren Beinen von der rechten Seite des Stuhls und Ihrem rechten Arm, der Sie auf dem Stuhl zurück unterstützt. Heben Sie den linken Fuß auf den Stuhl und ergreifen Sie den Fuß mit der linken Hand. Schlechten Sie das Bein langsam, bis Sie anfangen, eine Strecke zu spüren. Halten Sie den Rücken gerade.
Auf beiden Seiten wiederholen - Setzen Sie sich am Rande des Stuhls und strecken Sie das linke Bein und halten Sie die Ferse in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie eine leichte Biegung im Knie, während Sie mit geradem Rücken nach vorne falten. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule nicht zu runden, während Sie nach vorne zusammenklappen.
Wiederholen Sie das 2 bis 3 Mal und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
12. Übungen der Handgelenksmobilität
Vorteile: Hier sind einige weitere Mobilitätsübungen für Handgelenks -Mobilität für alle Tastaturkrieger da draußen!
- Halten Sie die Arme mit den Händen in Fäusten gerade vor dem Körper aus. Halten Sie den Unterarm nach unten und beugen Sie den Ellbogen nicht. Drehen Sie die Handgelenke so langsam wie möglich durch ihren gesamten Bewegungsbereich. Wiederholen Sie das 10 -fache im Uhrzeigersinn und das 10 -fache gegen den Uhrzeigersinn.
- Halten Sie die Arme gerade vor dem Körper mit ausgestreckten Händen aus, Handflächen zum Boden. Ohne die Arme zu bewegen oder die Unterarme zu drehen, bewegen Sie die Finger so weit nach links wie möglich und halten Sie die Handflächen auf den Boden. Bewegen Sie sie dann nach rechts, bevor Sie zur ersten Position zurückkehren. 10 Mal wiederholen.
- Halten Sie die Arme gerade vor dem Körper mit ausgestreckten Händen aus, Handflächen zum Boden. Ohne die Arme zu bewegen oder die Unterarme zu drehen, erreichen Sie die Fingerspitzen in Richtung der Decke. Geben Sie dann die Fingerspitzen zum Boden, bevor Sie in die erste Position zurückkehren. 10 Mal wiederholen.
13. Skapulare Bewegung
Vorteile: Das Aufbau von Flexibilität in den Schulterblättern kann dazu beitragen, das Bießen zu verhindern, wenn Sie längere Zeit sitzen. Hier ist eine Übung, die helfen kann.
Öffnen Sie bei einem Einatmen die Arme und halten Sie die Ellbogen nur geringfügig gebogen. Zeichne die Schultern und die Schulterblätter zusammen.
Zeichnen Sie beim Ausatmen den Ellbogen vor dem Körper zusammen und runden Sie den oberen Rücken ab. Zeichnen Sie die Schultern nach vorne und die Schulterblätter voneinander weg.
10 Mal wiederholen.
14. Surya Namaskar auf einem Stuhl
Vorteile: Für diejenigen von uns, die nur eine begrenzte Mobilität, Verletzungen oder andere Erkrankungen haben, die uns davon hindern Den vollen Sonnengruß durchführenEs gibt immer die Möglichkeit, es mit einem Stuhl zu ändern.
- Beginnen Sie mit der Rückseite des Stuhls hinter Ihnen. Es kann vorteilhaft sein, Ihren Rücken mit einem Kissen im unteren Rücken zu unterstützen, und es kann auch vorteilhaft sein, ein Kissen unter Ihrem Gesäß zu halten.
- Heben Sie die Arme auf einem Einatmen über den Kopf und lehnen Sie sich vorsichtig gegen die Rückseite des Stuhls zurück, um den Hals nicht zu weit zurück zu lassen.
- Beim Ausatmen drapieren Sie den Rücken gerade den Kofferraum über die Beine und schieben Sie die Hände entlang der Schienbeine.
- Schieben Sie bei einem Einatmen die Hände wieder nach oben und kehren Sie in eine sitzende Position zurück, wobei Sie das rechte Knie in Richtung der Brust ziehen. Lehnen Sie sich in den Stuhl zurück und öffnen Sie sich durch die Brust.
- Auf einem Ausatmen um den Rücken und zeichnen Sie den Kopf zum Knie und lassen Sie die Schultern fallen.
- Das rechte Bein loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
- Nachdem beide Seiten abgeschlossen waren, erreichen Sie Ihre Arme überhand und lehnen Sie sich gegen die Rückseite des Stuhls, führen Sie eine weitere Vorwärtsbiegung aus, kommen Sie zurück und führen Sie einen letzten Rückbend aus und kehren Sie mit den Händen in Gebetsposition in eine aufrechte Position zurück.
Abschluss
Stuhl Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu lindern und die allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern. Sie können dies bequem von Ihrem eigenen Zuhause oder in der Gemeinde Ihres örtlichen Studios tun.
Es ist wirklich eine Art Yoga für alle und alle. Wenn Sie in eine Stuhl -Yoga -Praxis eintauchen möchten, schließen Sie sich unserer an Online -Stuhl Yoga -Kurs, entwickelt, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und von Ihrem eigenen Zuhause bequem zu bleiben.
