Pada: Bein
Indu: Mond
Dala: Teil
Asana: Pose
Erstes Mal Indudalasana Auf einen Blick
"Gehen Sie durch Indudalasana," oder Einbeinige stehende Halbmondhaltungist eine Yoga-Pose, die die Oberschenkel, die Leisten und den Bauch dehnt. Es verbessert das Gleichgewicht, Kursinhalt und Konzentration.
Das bringt das Programm
- Die Pose stärkt die Oberschenkel, Leisten und schräg Muskeln und erhöht die Flexibilität.
- Die Pose stimuliert die Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung.
- Es stärkt die Knöchel und verbessert die Durchblutung.
Wer kann das?
Die Pose ist gut für alle Anfänger bis Praktiker auf mittlerem Niveau.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit starken Schmerzen im unteren Rücken, Nackenverletzungen, Herzproblemen oder gesundheitlichen Beschwerden sollten diese Pose vermeiden. Schwangere Frauen sollte die Pose ändern.
Einleitung
"Gehen Sie durch Indudalasana, oder einbeinige Mondstellung, beinhaltet das Stehen auf einem Bein und das Dehnen verschiedener Muskeln. Diese Yoga-Pose ist gut für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Konzentration. Es ist eine Variation von Indudalasana.
Chakren
"Gehen Sie durch Indudalasana„“ stimuliert fast alle Chakren und hilft so, die Gesamtenergie des Körpers auszugleichen. Die Pose ist einfach, erfordert aber Fokus und Konzentration, um sie auszugleichen. Die Pose ermutigt den Praktizierenden, in jeder Lebensphase geerdet und stark zu bleiben.
Philosophie
"Gehen Sie durch Indudalasana” motiviert den Praktizierenden, das Gleichgewicht und die Koordination zu wahren. Die Pose erfordert das Balancieren auf einem Bein, was die Verbindung aller Aspekte des Lebens miteinander veranschaulicht. Das Halten der Pose bedeutet, die Herausforderungen des Lebens mit Mut und Entschlossenheit anzunehmen.
Wie macht man Gehen Sie durch Indudalasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Tadasana-Pose, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf Ihr linkes Bein.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß langsam an. Halten Sie ihn gerade. Spannen Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur an.
- Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf zur Decke, legen Sie die Handflächen zusammen und strecken Sie die oberen Rippen.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein. Versuchen Sie, das Bein angespannt und fest zu halten.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach rechts, ohne Ihren Unterkörper zu bewegen.
- Halten Sie Ihre Brust hoch, Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt wie Drishti und blicken Sie nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
- Verlagern Sie Ihr rechtes Bein sanft auf die rechte Seite. Halten Sie es bequem.
- Ihre Hüften sollten gerade und Ihre Schultern entspannt sein. Konzentrieren Sie sich auf die korrekte Ausrichtung der Pose.
- Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und atmen Sie dabei während der gesamten Pose tief durch.
- Lösen Sie diese Pose, indem Sie Ihren rechten Fuß lösen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der linken Seite. Atmen Sie ein und heben Sie diesmal Ihr linkes Bein seitlich an.
Was sind die Vorteile von Gehen Sie durch Indudalasana?
- Die Pose dehnt und stärkt die Muskeln der Oberschenkelrückseite, des Quadrizeps und der Waden.
- Das Balancieren auf einem Bein fördert Konzentration und Fokus.
- Die Pose dehnt die Leisten-, Oberschenkel-, Hüft- und schrägen Bauchmuskeln und verbessert so die Flexibilität.
- Es fördert auch die neuromuskuläre Koordination.
- Die Pose beansprucht die Rumpfmuskulatur und stärkt so die Bauchmuskulatur und Verbesserung der Verdauung.
- Es trägt zur Stimmungsaufhellung bei und beruhigt das Nervensystem.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Gehen Sie durch Indudalasana
- Diese Pose stärkt verschiedene Muskeln, darunter die Oberschenkelrückseite, den Quadrizeps und die Waden.
- Regelmäßiges Üben dieser Pose verbessert die Stabilität schwacher Knöchel.
- Menschen mit Haltungsproblemen können es zur Haltungskorrektur praktizieren.
- Die Pose hilft, die Aufmerksamkeit und Konzentration des Praktizierenden aufrechtzuerhalten.
- It verbessert die Flexibilität der Hüften und Leisten.
- Es beruhigt das Nervensystem und verbessert Blutkreislauf, daher hilft es, Stress und Ängste abzubauen.
- It lindert leichten Ischias.
- Es lindert Menstruationsbeschwerden und Krämpfe, indem es die Durchblutung verbessert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Gleichgewichtsproblemen und Schwindel sollten diese Pose vermeiden.
- Menschen mit einer Bein- oder Knöchelverletzung, einer kürzlich erfolgten Operation oder Verletzung des unteren Rückens sollten diese Pose vermeiden oder verändern.
- Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose ändern oder vermeiden.
- Schwangere sollten diese Pose entweder vermeiden oder abwandeln.
Eka Pada Indudalasana und Luft
- Wenn wir über längere Zeit am Schreibtisch sitzen, sind unser Rumpf und unsere Schultern gestresst, angespannt und erschlaffen. Wenn Sie Eka Pada Indudalasana mit Ihrer Atmung koordinieren, können Sie Ihre mentalen und körperlichen Blockaden lösen.
- Atmen Sie tief ein, während Sie in der Tadasana-Pose sind, und entspannen Sie Ihren Körper. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme hoch, halten Sie Ihre Hände in einer Namaste-Pose oder halten Sie das Handgelenk mit der anderen Hand. Atmen Sie weiter, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Arme. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein nach rechts. Während Sie ausatmen, beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme auf der rechten Seite, lassen Sie Ihren Atem sanft fließen und spüren Sie die Dehnung.
- Wenn du die Pose löst, atme tief ein, bringe deine Beine in eine Linie mit deiner Hüfte, atme weiter und senke deine Arme und spüre die Dehnung. Dein Atem wird die Stress und Angst in Ihrem Körper und geben Ihnen mit Ihrem Atem ein Gefühl der Ruhe.
Tipps für Anfänger
- Beginnen Sie mit ein paar Dehnübungen.
- Probieren Sie die Pose an einer Wand aus, um die Ausrichtung und das Gleichgewicht in der Pose beizubehalten.
- Spannen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie den Rücken gerade. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt.
- Beginnen Sie mit einer angenehmen Höhe Ihres angehobenen Beins und strecken Sie Ihre Füße dann mit etwas Übung langsam höher.
Variationen
Sie können Ihre Arme und Beine anheben, um eine Halbmondform zu bilden. Halten Sie Ihr Bein in einer angenehmen Höhe und arbeiten Sie dann daran, die Höhe des Beins über dem Boden zu erhöhen.
Vorbereitende Posen
- Tadasana (Berghaltung)
- Vrkshasana (Baumpose)
Fazit
Eka Pada Indudalasana, oder die einbeinige Mondstellung eignet sich hervorragend zum Dehnen der schrägen Bauch- und Wadenmuskulatur und dehnt den Körper seitlich. Diese Stellung ist gut für diejenigen, die lange sitzen. Regelmäßiges Üben verbessert das Gleichgewicht und das Selbstvertrauen und ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer täglichen Yogapraxis.
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