Eka Pada Indudalasana Pose für Gleichgewicht, Flexibilität und Kernkraft

Eka Pada Indudalasana auf einen Blick

Einführung

„ Eka Pada Indudalasana “ oder einbeinige Mondpose umfasst das Stehen auf einem Bein und das Dehnen verschiedener Muskeln. Diese Yoga -Pose ist gut, um Ihr Gleichgewicht und Fokus aufrechtzuerhalten. Es ist eine Variation von Indudalasana .

Chakren

" Eka Pada Indudalasana " stimuliert fast alle Chakren und hilft damit, die Gesamtenergie des Körpers auszugleichen. Die Pose ist einfach, muss aber konzentrieren und Konzentration ausgleichen. Die Pose ermutigt den Praktiker, in jeder Lebensphase geerdet und stark zu bleiben.

Philosophie

" Eka Pada Indudalasana " motiviert den Praktizierenden, ausgewogen und koordiniert zu bleiben. Die Pose muss auf einem Bein balancieren, was die Verbindung aller Lebensaspekte miteinander veranschaulicht. Das Halten der Pose bedeutet, dass die Herausforderungen des Lebens mit Mut und Entschlossenheit angenommen werden.

Wie mache ich Eka Pada Indudalasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Beginnen Sie mit Tadasana Pose mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt.
• Schalten Sie Ihr Gewicht langsam auf Ihr linkes Bein.
• Heben Sie Ihren rechten Fuß langsam an. Halten Sie es gerade. Geben Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln ein.
• Atmen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, zur Decke, schließen Sie sich Ihren Handflächen an und erweitern Sie Ihre oberen Rippen.
• Strecken Sie Ihr rechte Bein. Versuchen Sie, das Bein engagiert und fest zu halten.
• Atmen Sie aus und beugen Sie sich zu Ihrem Rechten, ohne Ihren Unterkörper zu stören.
• Halten Sie Ihre Brust an, die Wirbelsäule gerade und Ihre Kernmuskeln einbeziehen. Führen Sie einen Schwerpunkt als Drishti und schauen Sie vorwärts, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Schalten Sie Ihr rechtes Bein vorsichtig auf Ihre rechte Seite. Halten Sie es bequem.
• Ihre Hüften sollten quadratisch sein und die Schultern entspannt sein. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausrichtung der Pose.
• Halten Sie diese Pose ein paar Atemzüge mit tiefem Atmen während der Pose.
• Lassen Sie diese Pose frei, indem Sie Ihren rechten Fuß freigeben und in die Startposition zurückkehren. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der linken Seite. Atmen Sie diesmal ein und erhöhen Sie Ihr linkes Bein seitlich.

Was sind die Vorteile von Eka Pada Indudalasana ?

• Die Pose erstreckt sich und stärkt die Muskeln der Kniesehnen, Quadrizeps und Kälber.
• Das Ausgleich auf einem Bein fördert die Konzentration und den Fokus .
• Die Pose streckt die Leisten, Oberschenkel, Hüften und schräge Muskeln und verbessert so eine gute Flexibilität.
• Es fördert auch die neuromuskuläre Koordination.
• Die Pose beinhaltet die Kernmuskeln, die die Bauchmuskulatur stärkt und die Verdauung verbessert .
• Es hilft, die Stimmung zu erheben und das Nervensystem zu beruhigen.

Gesundheitszustände, die von Eka Pada Indudalasana

• Diese Pose stärkt verschiedene Muskeln, einschließlich Kniesehnen, Quadrizeps und Kälber.
• Die regelmäßige Praxis dieser Pose verbessert die Stabilität schwacher Knöchel.
• Menschen mit Haltungsproblemen können es für die Haltungskorrektur praktizieren.
• Die Pose hilft, den Fokus und die Konzentration des Praktikers aufrechtzuerhalten.
• Es verbessert die Flexibilität von Hüften und Leisten.
• Es beruhigt das Nervensystem und verbessert die Durchblutung , sodass es Stress und Angst lindert.
• Es lindert milde Ischias .
• Es entlastet Menstruationsbeschwerden und Krämpfe durch Verbesserung der Kreislauf.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Gleichgewichtsproblemen und Schwindel sollten diese Pose vermeiden.
• Menschen mit einer Bein- oder Knöchelverletzung, einer jüngsten Operation oder einer Verletzung des unteren Rückens sollten diese Pose vermeiden oder verändern.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose modifizieren oder vermeiden.
• Schwangere Frauen sollten diese Pose entweder vermeiden oder modifizieren.

Eka Pada Indudalasana und Atem

• Unsere Kern und Schultern sind gestresst, angespannt und kollabieren, wenn wir länger arbeiten, wenn wir auf unseren Schreibtischen sitzen. Die Koordinierung von Eka Pada Indudalasana mit Ihrem Atem kann Ihre mentalen und physischen Blöcke beseitigen.
• Atmen Sie tief ein, während Sie in der Tadasana Pose sind, und entspannen Sie Ihren Körper. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme hoch, halten Sie Ihre Hände in einer Namaste -Pose oder können Sie das Handgelenk mit der entgegengesetzten Hand halten. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule und verlängern Sie Ihre Arme. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Ihrer rechten Seite und während Sie ausatmen, beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme auf der rechten Seite, halten Sie Ihren Atem sanft fließen und fühlen Sie die Dehnung.
• Wenn Sie die Pose loslassen, atmen Sie Ihre Beine tief in Einklang mit Ihrer Hüfte atmen Sie Ihre Arme runter und fühlen Sie die Dehnung. Ihr Atem wird den Stress und die Angst in Ihrem Körper loslassen und Ihnen ein Gefühl der Ruhe mit Ihrem Atem verleihen.

 Anfängertipps

• Beginnen Sie mit ein paar Strecken.
• Versuchen Sie die Pose gegen eine Wand, um die Ausrichtung und das Gleichgewicht in der Pose aufrechtzuerhalten.
• Machen Sie Ihren Kern- und Oberschenkelmuskeln und halten Sie einen geraden Rücken. Halten Sie Ihre Schultern entspannt.
• Beginnen Sie mit einer komfortablen Höhe Ihres erhöhten Beins und strecken Sie dann Ihre Füße mit der Praxis langsam höher.

Variationen

Sie können Ihre Arme und Ihr Bein anheben, um eine Halbmondform zu erstellen. Halten Sie Ihr Bein in einer angenehmen Höhe und arbeiten Sie dann daran, die Höhe des Beins vom Boden zu erhöhen.

Vorbereitende Posen

• Tadasana (Bergpose)
• Vrkshasana (Baumpose)

Das Endergebnis

Eka Pada Indudalasana oder einbeinige Mondpose eignen sich hervorragend zum Dehnen der Schräge und Wadenmuskeln und verleiht dem Körper seitliche Dehnung. Diese Pose ist gut für diejenigen, die lange Stunden sitzen. Regelmäßige Praxis verbessert das Gleichgewicht und das Vertrauen und ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer täglichen Yoga -Praxis.

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