Asana: Pose
Bharmanasana auf einen Blick
Bharmanasana, auch bekannt als Tischhaltung , ist eine der Übungen, die hilft, die Muskulatur von Kopf bis Fuß sanft zu dehnen und das Gleichgewicht zu verbessern. Sie reduziert Verspannungen in Armen, Schultern , Hüften und Wirbelsäule und sorgt für ein besseres Körpergefühl .
Vorteile
- Die Tischhaltung dehnt sanft Arme, Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Brust, Rücken, Hüften, Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Knie und Nacken.
- Es macht den Körper flexibel, strafft ihn und richtet ihn aus, um verschiedene Posen auszubalancieren.
- Das führt zu mehr Selbstbewusstsein und steigert die Konzentration.
- Hilft nach der Geburt als Therapie zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
- kontrollierte Atmung und sanfte Dehnung ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Ruhe zu erlangen
Wer kann das tun??
Diese Bodenübung dehnt sanft, verbessert Flexibilität und Gleichgewicht und stärkt die Rumpfmuskulatur. Die Tischposition ( Bharmanasana ) eignet sich für Anfänger aller Altersgruppen, Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit und alle, die viel Zeit am Computer verbringen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Handgelenks- oder Schulterverletzungen, Knieproblemen, fortgeschrittener Schwangerschaft, Rückenschmerzen und Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben.
Wie führt man Bharmanasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Die Tischhaltung Bharmanasana ist eine Anfänger- und sanfte Haltung.
- Setzen Sie sich mit Händen und Knien auf den Boden (als ob Sie auf vier Beinen gehen würden). Die Knie sollten hüftbreit auseinander sein, die Hände schulterbreit unter den Schultern. Die Finger zeigen nach vorn und sind für mehr Stabilität leicht gespreizt.
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und dein Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule liegt. Schau auf den Boden. Ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
- Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Hände und Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen zum Boden drücken und Ihre Finger gespreizt sind.
- Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihr Steißbein Richtung Boden und den Scheitelpunkt Ihres Kopfes Richtung Decke drücken.
- Tief einatmen, langsam ausatmen und den Atem für 5–10 Atemzüge oder so lange anhalten, wie es sich angenehm anfühlt. Spüre die Dehnung in Armen, Schultern und Rücken.
- Um aus der Position herauszukommen, senken Sie langsam Ihre Knie zum Boden und nehmen Sie die Ruheposition des Kindes .
Es handelt sich um eine Basishaltung , daher ist die korrekte Ausrichtung, eine ruhige Atmung zur Kräftigung sowie die Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination für die Übergangshaltung wichtig. Diese Haltung ist sehr einfach, entspannend und sanft.
Welche Vorteile bietet Bharmanasana ?
Es handelt sich um eine einfache Bodenübung für Anfänger (Aufwärmübung), die sanft und entspannend ist und Körper und Geist guttut. Sie bringt Körper und Geist in Einklang.
- Verbessert Flexibilität und Kraft : Diese Pose dehnt sanft Ihre Muskeln, lindert Beschwerden im Rücken und macht Ihren Körper mit der Zeit flexibler.
- Stärkere Körpermitte: Ihre Rumpfmuskulatur wird beim Halten der Pose beansprucht, was dazu beiträgt, Kraft aufzubauen und Ihr Gleichgewicht im Alltag zu stabilisieren und zu bewahren.
- Bessere Haltung: Der Fokus liegt auf der Ausrichtung Ihres Rückens, was Ihre Haltung verbessert und einen gesunden Rücken fördert.
- Linderung von Verspannungen in Schultern, Handgelenken, Hüften und Armen: Besonders vorteilhaft für Menschen mit Bürojobs, die stundenlang am Stück arbeiten, da es Verspannungen in Handgelenken und Armen löst.
- Verbessert die Verdauung: In dieser Pose drücken Sie auf Ihren Bauch, was die Verdauung und Verstopfung lindert.
- Bereitet auf weitere Posen vor: Diese Pose ist eine Grundpose für fortgeschrittenere Posen und trägt dazu bei, Stabilität und Flexibilität aufzubauen, was einen reibungslosen und ausgeglichenen Ablauf ermöglicht.
- Verbindung von Körper und Geist: Diese Übung stärkt die Verbindung zwischen Atmung und Bewegung. Kontrolliertes Atmen in dieser Haltung kann ein Gefühl der Ruhe hervorrufen und Körper und Geist in Einklang bringen.
Bharmanasana profitieren könnten
Bharmanasana kann bei der Behandlung von Erkrankungen wie den folgenden hilfreich sein:
- Rückenschmerzen und schlechte Körperhaltung: Bharmanasana kann helfen, die Wirbelsäule auszurichten und zu stärken, was Linderung bei Rückenschmerzen verschafft und auch die Körperhaltung verbessern kann.
- Ischias: Die Tischposition kann helfen, den Ischiasnerv zu dehnen, was Ischiasschmerzen lindern .
- Skoliose: Die Tischposition hilft, die Körperhaltung und Ausrichtung zu verbessern, was Menschen mit Skoliose zugutekommen kann.
- Reizdarmsyndrom (RDS): Die Tischposition hilft, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern , was für Menschen mit RDS hilfreich sein kann.
- Angst und Depression: Die Tischposition kann helfen, Stress und Angstzustände und Ihre Stimmung zu verbessern.
- Stärkt die Rumpfmuskulatur: Die Balancetisch-Pose beansprucht die Rumpfmuskulatur und trägt so zu deren Stärkung bei.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Die Tischhaltung ist eine der Yoga-Asanas und für die meisten Menschen ungefährlich.
- Einige Vorsichtsmaßnahmen, auf die Sie achten sollten, sind: sich richtig aufzuwärmen, auf Ihren Körper zu hören, sich nicht zu überanstrengen, sondern es langsam angehen zu lassen
- Halten Sie die Pose nicht zu lange und passen Sie sie während der Schwangerschaft an.
Häufige Fehler
- Die Tischposition ist eine sanfte Yoga-Übung , die jedoch falsch ausgeführt werden kann. Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und atmen Sie während der gesamten Übung tief und gleichmäßig.
- Achtsamkeit kann dafür sorgen, dass Ihre Bharmanasana-Übung sicher und effektiv ist.
Tipps für Bharmanasana
Ihre Wirbelsäule ist gestreckt, und Ihr Nacken befindet sich in einer Linie mit ihr. Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Hören Sie auf Ihren Körper und verwenden Sie gegebenenfalls Hilfsmittel.
Die Prinzipien der physischen Ausrichtung von Bharmanasana
- Bringen Sie Hände und Knie auf den Boden und nehmen Sie eine Tischposition ein, wobei sich Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden und Ihre Finger weit gespreizt Richtung Boden drücken.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, sodass sie in einer Linie mit Nacken und Bauchmuskeln bleibt, um mehr Stabilität zu erreichen. Heben Sie Hüfte und Schultern nach hinten und entspannen Sie sich, um eine gerade Linie zu bilden. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zurück.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht durchhängt, Ihre Knie nicht durchgedrückt sind und Sie sich nicht überanstrengen. Diese Übung hilft, die Muskulatur zu dehnen und aufzubauen.
- Die Tischposition ist eine hervorragende Übung, um zu dehnen und zu kräftigen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Schulterblätter zu stärken. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Dauer allmählich. Üben Sie regelmäßig; Sie werden dadurch ein besseres Körpergefühl entwickeln.
Bharmanasana und Atem
- Bharmanasana , die Tischhaltung, die einem Tisch ähnelt, ist eine wunderbare Übung, um eine solide Grundlage zu schaffen und dient oft als Ausgangspunkt für fortgeschrittenere Bodenübungen. Die Tischhaltung dehnt sanft Rücken, Hüfte und Beine und verbessert zudem Gleichgewicht und Rumpfmuskulatur .
- Die Atmung ist entscheidend. Dein Atem ist wie eine sanfte Welle, die ein- und ausströmt. Atme, während du Hüfte und Rücken hebst und spürst, wie sich dein Bauch mit Luft füllt. Dann atme langsam und sanft aus, lass die Anspannung los und deine Sorgen sinken nach unten, entspanne deine Muskeln und genieße den Moment.
- Die Tischhaltung ist mehr als nur eine Übung. Indem du deinen Geist und deine Atmung in Einklang bringst und diesem Rhythmus folgst, kannst du deinen Körper beruhigen. Jeder Atemzug ist wichtig; verbinde dich bewusst damit, um diese anmutige Haltung einzunehmen und neue Energie zu tanken.
- Dein Atem ist eine besondere Energie. Diese Energie durchströmt deinen Körper und schenkt dir Lebenskraft. Wenn du bewusst atmest, fühlst du dich energiegeladener und lebendiger. Die Atmung in Bharmanasana ist wie ein natürlicher Energiespender für Körper und Geist und hält dich energiegeladen und ausgeglichen.
Bharmanasana und Variationen
Erkunden Sie fortgeschrittene Posen durch diese Variationen von Übergangsposen bis zu Ihrem Komfort und Ihren Grenzen.
- Katze-Kuh-Pose: Marjaryasana (Katze) Bitilasana (Kuh)
- Erweiterte Welpenhaltung: Uttana Shishosana
- Den Faden durch die Nadel fädeln: Parsva Balasana
- Bharmanasana mit erhobenen Knien: ( Dandayamana Bharmanasana mit Padasana )
Abschluss
Bharmanasana, die Tischhaltung, ist eine grundlegende Yoga-Übung, die Kraft, emotionale Ausgeglichenheit und Rumpfstabilität fördert. Diese Basishaltung ist die Grundlage für komplexere Asanas und hilft dir, ein solides Fundament in deiner Yoga-Praxis zu legen. Indem du die Atmung mit der Bewegung kombinierst, wie beispielsweise bei Katze-Kuh, kannst du verschiedene Dehnungsmöglichkeiten entdecken und die Vorteile von Flexibilität und Stabilität genießen. Bleibe ruhig in dieser Haltung und spüre die Stabilität in Körper und Geist.
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