Asana: Pose
Bharmanasana Auf einen Blick
Bharmanasana auch bekannt als Tischpositionist eine der Posen, die hilft, die Muskeln von Kopf bis Fuß sanft auszugleichen und zu dehnen. Es reduziert die Spannung in der Arme, Schultern, Hüften, und deine Rückgrat und macht es sich ausgeglichener fühlen.
Vorteile
- Tisch-Pose gibt eine sanfte Dehnung Arme, Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Brust, Rücken, Hüften, Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Knie und Nacken.
- Es macht den Körper flexibel, strafft und gleicht aus verschiedene Posen.
- Stärkt das Selbstbewusstsein und erhöht die Konzentration.
- Hilft nach der Geburt als Therapie zur Stärkung der Körpermitte.
- Hilft, Gleichgewicht und Ruhe zu spüren, indem Kontrollierte Atmung und deine sanfte Dehnung.
Wer kann es tun?
Diese Pose ist eine Bodenübung mit sanfter Dehnung, verbessert die Flexibilität und das Gleichgewicht und stärkt Ihren Rumpf. Tischposition (Bharmanasana) kann von Anfängern aller Altersgruppen, Personen mit eingeschränkter Mobilität und Personen durchgeführt werden, die stundenlang am Computer sitzen.
Wer sollte das nicht tun es?
Personen mit Handgelenks- oder Schulterverletzungen, Knieproblemen, in den fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft, mit Rückenschmerzen und nach kürzlich erfolgten Operationen.
Wie macht man Bharmanasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Üben der Tischposition Bharmanasana ist eine Pose für Anfänger und sanft.
- Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden ab (als ob Sie auf vier Beinen laufen würden). Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und Ihre Hände sollten schulterbreit unter Ihren Schultern liegen. Ihre Finger sollten nach vorne zeigen und für eine bessere Stabilität gespreizt sein.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Nacken in einer Linie mit Ihrem Rücken liegt. Schauen Sie nach unten. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
- Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände und Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen zum Boden drücken und Ihre Finger weit auseinander stehen.
- Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihr Steißbein nach unten zum Boden und den Scheitel des Kopfes nach oben zur Decke drücken.
- Atme tief ein, atme langsam aus und halte den Atem an. 5-10 Atemzüge oder wie es Ihnen angenehm ist. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Armen, Schultern und Ihrem Rücken.
- Um aus der Pose herauszukommen, senken Sie Ihre Knie langsam auf den Boden und kommen Sie in die Ruheposition Kinderpose.
Es ist ein Grundstellung, konzentrieren Sie sich also auf die richtige Ausrichtung, gleichmäßiges Atmen zur Stärkung und Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination für die Übergangspose. Dies ist eine sehr einfache, entspannende und sanfte Pose.
Was sind die Vorteile von Bharmanasana?
Es handelt sich um eine Bodenpose für Anfänger (Yoga-Aufwärmpose), die sanft und entspannend ist und Körper und Geist guttut. Sie erreichen ein gutes Gleichgewicht zwischen Körper und Geist.
- Verbessert Flexibilität und Stärke: Diese Pose dehnt sanft Ihre Muskeln, lindert Beschwerden in Ihrem Rücken und macht Ihren Körper mit der Zeit flexibler.
- Stärkerer Kern: Beim Halten der Pose werden Ihre Rumpfmuskeln beansprucht, was Ihnen hilft, Kraft aufzubauen und Ihr Gleichgewicht im Alltag zu stabilisieren und zu halten.
- Bessere Haltung: Dabei steht die Ausrichtung Ihres Rückens im Vordergrund, was Ihre Haltung verbessert und einen gesunden Rücken fördert.
- Entlastung von Schultern, Handgelenken, Hüften und Armen: Es ist äußerst vorteilhaft für Menschen mit Bürojobs, bei denen viele Stunden am Stück gearbeitet werden, und hilft, die Verspannungen in Handgelenken und Armen zu lösen.
- Verbessert Ihre Verdauung: In dieser Pose drückst du auf deinen Bauch, was dir hilft, deine Verdauung und lindert Verstopfung.
- Bereitet auf weitere Posen vor: Diese Pose ist eine Grundpose für fortgeschrittenere Posen, die dabei hilft, Stabilität und Flexibilität aufzubauen, was durch einen reibungslosen und ausgeglichenen Prozess hilft.
- Geist-Körper-Verbindung: Die Übung stärkt die Verbindung zwischen Atem und Bewegungen. Kontrolliertes Atmen in dieser Pose kann ein Gefühl der Ruhe vermitteln, das Körper und Geist ins Gleichgewicht bringt.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Bharmanasana
Bharmanasana kann bei der Behandlung von Gesundheitszuständen nützlich sein wie:
- Rückenschmerzen und schlechte Körperhaltung: Bharmanasana kann helfen, die Wirbelsäule auszurichten und zu stärken, was Rückenschmerzen lindert und auch Ihre Körperhaltung verbessern kann.
- Ischias: Die Tischhaltung kann helfen, den Ischiasnerv zu dehnen, was Ischiasschmerzen lindern.
- Skoliosen: Die Tischhaltung trägt zur Verbesserung der Haltung und Ausrichtung bei, was Menschen mit Skoliose zugute kommen kann.
- Reizdarmsyndrom (IBS): Die Tischhaltung hilft dabei, die Verdauung verbessern und Verstopfung lindern, was für Menschen mit Reizdarmsyndrom hilfreich sein kann.
- Angstzustände und Depression: Die Tischposition kann helfen, Stress und Angst und kann Ihre Stimmung verbessern.
- Stärkt die Rumpfmuskulatur: Durch die Stellung des Balancetischs werden Ihre Rumpfmuskeln beansprucht, was zu ihrer Stärkung beiträgt.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Die Tischhaltung ist eine der Yoga-Asanas und für die meisten Menschen ungefährlich.
- Einige Vorsichtsmaßnahmen, auf die Sie zählen sollten, sind richtiges Aufwärmen, auf Ihren Körper hören, sich nicht zu sehr anstrengen, sondern es langsam angehen lassen,
- Halten Sie die Pose nicht zu lange und variieren Sie sie während der Schwangerschaft.
Häufige Fehler
- Die Tischhaltung ist eine sanfte Yoga-Pose, kann aber falsch sein, wenn Sie nicht die richtige Vorgehensweise befolgen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und es ist wichtig, während der gesamten Pose tief und gleichmäßig zu atmen.
- Durch Achtsamkeit können Sie sicherstellen, dass Ihre Bharmanasana-Praxis sicher und wirksam ist.
Tipps für Bharmanasana
Ihre Wirbelsäule ist gestreckt und Ihr Hals ist in einer Linie mit ihr. Konzentrieren Sie sich auf gleichmäßiges, tiefes Atmen und spannen Sie dabei Ihre Körpermitte an. Hören Sie auf Ihren Körper und verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Bharmanasana
- Bringen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden und nehmen Sie eine Tischhaltung ein, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind und Ihre Finger weit in Richtung Boden gedrückt werden.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie sie in einer Linie, während Ihr Nacken und Rumpf angespannt sind, um eine bessere Stabilität zu erzielen. Bilden Sie eine gerade Linie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und Ihre Schultern nach unten heben und entspannen Sie sich. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und kommen Sie langsam zurück.
- Lassen Sie Ihren Rücken nicht durchhängen, strecken Sie Ihre Knie nicht durch und drücken Sie nicht zu stark. Diese Pose hilft beim Dehnen und Kraftaufbau.
- Die Tischposition eignet sich hervorragend zum Dehnen und Kräftigen, zum Ausbalancieren Ihrer Körperteile und zur Stärkung Ihrer Schulterblätter. Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann die Dauer. Üben Sie weiter; Sie werden sich Ihres Körpers und Geistes bewusster.
Bharmanasana und Atem
- Bharmanasana, die wie ein Tisch aussieht, aber auch als Tischhaltung bekannt ist, ist eine wunderbare Haltung, um eine Grundlage zu schaffen und wird meist als Ausgangspunkt für andere fortgeschrittene Bodenhaltungen verwendet. Die Tischhaltung ist eine sanfte Möglichkeit, den Rücken, die Hüften und die Beine zu dehnen und hilft auch, das Gleichgewicht zu verbessern und Kernfestigkeit.
- Atmen ist der Schlüssel. Ihr Atem ist wie eine sanfte Welle, die ein- und ausströmt. Atmen Sie, während Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken anheben, und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt. Atmen Sie dann langsam und sanft die Spannung aus und lassen Sie Ihre Sorgen weiter unten los, entspannen Sie Ihre Muskeln und genießen Sie den Moment.
- Bei der Tischposition geht es nicht nur um die Ausführung. Wenn Sie Ihren Geist und Ihre Breite synchronisieren und diesem Rhythmus folgen, können Sie Ihren Körper beruhigen. Jede Breite ist wichtig, also verbinden Sie sich mit ihr, um diese anmutige Pose auszuführen und Verjüngung zu erleben.
- Ihr Atem ist eine besondere Energie, die genannt wird. Diese Energie fließt durch Ihren Körper und gibt Ihnen Lebenskraft. Wenn Sie gut atmen, fühlen Sie sich durch diese Energie energischer und lebendiger. Atmen Sie durch Bharmanasana ist ein natürliches Batterieladegerät für Körper und Geist, das Sie energiegeladen und ausgeglichen hält.
Bharmanasana und Variationen
Erkunden Sie fortgeschrittene Posen durch diese Variationen von Ãœbergangsposen entsprechend Ihrem Komfort und Ihren Grenzen.
- Katzen-Kuh-Pose: Marjaryasana (Katze) Bitilasana (Kuh)
- Erweiterte Welpenpose: Uttana Shishosana
- Fädeln Sie den Ober: Parsva Balasana
- Bharmanasana mit hochgezogenen Knien: (Dandayamana Bharmanasana mit Padasana)
Fazit
Bharmanasana oder Tischhaltung ist eine grundlegende Yogahaltung, die Kraft, emotionale Ausgeglichenheit und Rumpfstabilität lehrt. Diese Grundhaltung ist grundlegend für komplexere Haltungen und wird Ihnen helfen, eine solide Grundlage für Ihre Praxis zu schaffen. Wenn Sie während der Bewegung atmen, wie bei der Katzen-Kuh-Haltung, können Sie verschiedene Dehnungsarten ausprobieren und die Vorteile von Flexibilität und Stabilität genießen. Bleiben Sie in dieser Haltung ruhig und spüren Sie die Stabilität in Ihrem Körper und Geist.
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