موكتا: حر، تحرير.
أسانا: وضعية
نظرة سريعة على وضعية باوانموكتاسانا
باوانموكتاسانا، المعروفة أيضًا بوضعية إطلاق الريح ، قبل البدء بممارسة اليوغا، حيث تساعد على التخلص من الغازات الزائدة (الريح) من المفاصل والجسم، مما يُسهّل ممارسة اليوغا. باوانموكتاسانا من ثلاثة أجزاء: مجموعة مضادة للروماتيزم، ومجموعة هضمية، ووضعيات شاكتي باندها (وضعيات منع انسداد الطاقة).
فوائد:
- إنها طريقة رائعة للتخلص من الغازات والانتفاخ وتحسين الهضم .
- هذه الوضعية بشكل أساسي على تمديد أسفل البطن والرقبة لتخفيف التوتر من هذه المناطق.
- يساعد على تقوية العمود الفقري القطني .
- يساعد على إزالة السموم من الجسم .
- يساعد على تقليل التوتر والقلق ويهدئ العقل .
من يستطيع فعل ذلك؟
هذه وضعية يوغا بسيطة وآمنة، لذا يمكن للأطفال والمراهقين وكبار السن ممارستها. كما يمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة القيام بهذه الوضعية. ويمكن لمن يبحثون عن تخفيف الغازات والانتفاخ ممارسة هذه الوضعية.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة تجنب هذه الوضعية. في حال وجود أي إصابات في الرقبة أو الركبتين أو الوركين، يُرجى استشارة الطبيب المختص . كما ينبغي على النساء الحوامل تجنب هذه الوضعية في المراحل الأخيرة من الحمل. يُنصح بتجنب هذه الوضعية في حال إجراء أي عمليات جراحية حديثة، أو استشارة الطبيب المختص للحصول على إرشادات أفضل. يُنصح بتجنب هذه الوضعية أثناء الدورة الشهرية.
كيفية أداء وضعية باوانموكتاسانا ؟
اتبع الخطوات التالية
- يمكنك القيام بهذه الوضعية بساق واحدة في كل مرة إذا كنت مبتدئًا، وهذا سيساعد على زيادة مرونة الوركين والركبتين وأوتار الركبة.
- استلقِ على سجادة اليوغا، واجعل ساقيك مستقيمتين وذراعيك بجانبك، واسترخِ بأخذ بضعة أنفاس عميقة.
- استنشق الهواء واثنِ ركبتيك برفق وقرّبها من صدرك، ثم أخرج الزفير واحتضن ساقك بذراعيك.
- إذا كنت تتمتع بالمرونة، فامسك المرفقين بيديك المعاكسة أو ساعديك أو معصميك للعناق.
- ارفع رأسك وصدرك الآن وحاول لمس ركبتيك بذقنك أو أنفك.
- انظر الآن إلى الأمام واستمر في التنفس برفق، ابقَ على هذه الحال لمدة تتراوح بين 5 إلى 6 أنفاس.
- أثناء التحرر، أخرج الزفير وأعد رأسك ببطء إلى الأرض، ثم حرر ساقيك وأنزل ذراعيك أيضًا.
- والآن استرخي عن طريق فرد ساقيك والحفاظ على استقامة جسمك.
- كرر ذلك لعدة جولات مع كلا الساقين، حسب راحتك.
ما هي فوائد وضعية باوانموكتاسانا ؟
- يساعد هذا على تقوية عضلات البطن، وإطلاق الغازات في الجسم والمفاصل، وتحسين مشاكل الجهاز الهضمي .
- كما أنه يساعد على تقوية عضلات الظهر ويساعد على شد عضلات الساقين والوركين.
- فهو يقلل من آلام الظهر الخفيفة ويحسن الدورة الدموية في منطقة الورك.
- تساعد وضعية تخفيف الغازات على تقوية عضلات الحوض وتحسين صحة الأعضاء التناسلية.
- كما يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الزائدة في الوركين والفخذين، وتقليل دهون البطن، وفي منطقة الخصر.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية باوانموكتاسانا ؟
- يمكن أن تساعد ممارسة وضعية تخفيف الغازات في اليوغا بانتظام
- فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى جميع الأعضاء الداخلية، ويزيد من إمداد الأكسجين إلى أعضاء الجهاز الهضمي ومفاصل الجسم، كما يزيد من تدفق الدم إلى القلب.
- تعمل هذه الوضعية على زيادة امتصاص الجلوكوز بواسطة الكبد والأنسجة الدهنية والمحيطية، كما تزيد من امتصاص الجلوكوز بواسطة البنكرياس والعضلات، وتساعد على خفض مستوى الجلوكوز في الدم، وهو أمر مفيد لمرضى السكري.
- تخفيف الغازات على إرخاء عضلات جسمك عن طريق إطلاق التوتر فيه.
- يساعد ذلك على تحفيز شاكرا مانيبورا ، مما يساعد أعضاء البطن والأعصاب.
- كما أنه يساعد على تهدئة العقل والجسم.
السلامة والاحتياطات
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في منطقة البطن والفتق تجنب هذه الوضعية.
- لا ينبغي للنساء الحوامل
- ينبغي على أي شخص يعاني من إصابة في العمود الفقري أو عرق النسا أو ارتفاع ضغط الدم تجنب هذه الوضعية.
- في حال وجود أي مخاوف صحية، يرجى الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التوجيه.
الأخطاء الشائعة
- من المهم القيام بالإحماء المناسب أو تمارين التمدد للكاحلين والوركين والساقين والظهر.
- تجنب رفع رأسك عالياً جداً،
- لا تحبس أنفاسك.
- قم بأداء الوضعيات التحضيرية مع تمارين الإحماء.
- للبدء، ابدأ بعشر ثوانٍ ثم زد المدة تدريجياً حتى تصل إلى دقيقة واحدة.
- إذا كنت جديداً في ممارسة اليوغا، فافعل ذلك تدريجياً، ولا تجبر نفسك.
نصائح لوضعية باوانموكتاسانا
- مارس هذا الوضع على سطح ناعم.
- انتبه للتنفس والوضعية.
- حافظ على استرخاء الجزء العلوي من جسمك.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل في المرونة، فقم بإجراء التعديلات تحت إشراف معلم اليوغا .
- الممارسة المنتظمة ستساعدك على تحقيق أفضل النتائج.
- إذا كنت مبتدئًا، يمكنك القيام بذلك بساق واحدة في كل مرة.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية باوانموكتاسانا
- استلقِ على ظهرك بشكل مسطح على البساط مع مد ساقيك ووضع ذراعيك بجانب جسمك.
- اثنِ ركبتيك (الركبة اليمنى والركبة اليسرى) واجعلهما تقتربان من صدرك.
- حافظ على استرخاء قدميك مع توجيه باطن القدمين قليلاً إلى الأعلى.
- الآن لف يديك حول الساق أو الركبة،
- ارفع رأسك وصدرك عن الأرض.
- المس ذقنك أو أنفك بركبتيك.
- انتبه لتنفسك واستمر في التنفس.
- عندما تعانق، اضغط قليلاً.
- أتطلّع لذلك.
- استمر في التنفس لمدة 5 إلى 6 أنفاس
- لتفريغ الطاقة، أنزل رأسك برفق
- أطلق ذراعيك وساقيك.
- عد إلى وضعية الاستلقاء واسترخِ.
باوانموكتاسانا والتنفس
نسّق تنفسك مع حركة وضعية باوانموكتاسانا . أثناء الشهيق، قرّب ركبتيك نحو صدرك مع ضغط خفيف على بطنك. ثم أخرج الزفير واحتضن ركبتيك. انتبه لتنفسك وللأحاسيس في جسدك. حافظ على هذه الوضعية لبضع أنفاس، ثم استنشق وأرخِ عضلاتك، واستشعر الهدوء الذي تُضفيه هذه الوضعية.
باوانموكتاسانا وتنوعاتها
- وكما هو الحال مع أي وضعية يوغا، فإن لهذه الوضعية تنويعات تناسب راحتك.
- يمكنك القيام بالتمرين باستخدام ساق واحدة (الساق اليمنى والساق اليسرى) في كل مرة.
- الجلوس واتخاذ وضعية تخفيف الغازات.
الخلاصة
باوانموكتاسانا وضعية رائعة تساعد على طرد الغازات والسموم من الجسم، كما أنها تقوي الجهاز الهضمي والتناسلي. وتتوفر منها تمارين متنوعة للمبتدئين. لأي استفسار صحي، يُرجى استشارة الطبيب المختص. الممارسة المنتظمة تُساعد على تخفيف آلام الظهر وإزالة التوتر من الجسم والعقل، كما أنها تُحسّن عملية الهضم، مما يُعزز الصحة العامة.
هل ترغب في تعميق ممارستك لليوغا ومشاركة حبك لليوغا مع الآخرين؟ تحدي اليوغا لمدة 14 يومًا للمبتدئينشهادة اليوغا العلاجية عبر الإنترنت، ودورة اليوغا للمبتدئين عبر الإنترنت هي صُممت خصيصًا لك! استشعر القوة التحويلية لليوغا، وتعلّم من مدربين خبراء، واحصل على شهادة معتمدة من تحالف اليوغا في الولايات المتحدة الأمريكية عند إتمام الدورة. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا، تُتيح لك هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تغيير إيجابي تأثير. ابدأ رحلتك في عالم اليوغا معنا اليوم! استمتع بتجربة مجانية لمدة 14 يومًا وشاهد ممارستك تزدهر.
