موكتا: "إطلاق سراح" أو "حرية"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
باوانموكتاسانا (pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh) يقوم بتدليك الأمعاء وأعضاء البطن ، وكما يوحي الاسم ، يساعد على إزالة الهواء الزائد من الجهاز الهضمي ، مما يحسن كفاءة الهضم ويخفف الانتفاخ والغازات والإمساك . تعمل هذه الوضعية على زيادة الدورة الدموية في الوركين ، مما يساعد على إزالة التوتر في الوركين وأسفل الظهر. كما أنه يقوي الظهر وعضلات البطن ويقوي الساقين والذراعين.
هذه البند يقدم مقدمة موجزة عن وضعية اليوجا المضادة لالتهاب المفاصل ، باوانموكتاسانا. من الواضح أن الممارسة المنتظمة لهذا أسانا يمكن أن يخفف آلام المفاصل ويحسن الدورة الدموية الوريدية حول المفاصل عن طريق إرخاء العضلات المحيطة بها أثناء وجودها! تمتد الفوائد أيضًا إلى ما هو أبعد من مجرد العلاج الطبيعي ؛ إنهم موجودون في كل جانب من جوانب حياتك - بما في ذلك الطريقة التي تأكل بها أو تتنقل يوميًا (أقل إرهاقًا).
تركيز العضلات
باوانموكتاسانا or وضعية تخفيف الرياح يعمل على عدة عضلات مثل
- الكتفين (العضلة الدالية)
- قلب (عضلات البطن)
- عضلات قاع الحوض
- الذراعين (العضلة ذات الرأسين)
- الظهر (شبه منحرف وشبهات معينية)
- غلوتيس
مثالي للحالات الصحية
- يساعد في تخفيف مشاكل الهضم.
- يساعد على التخلص من السموم من اسفل البطن.
- يحسن أداء عضلات قاع الحوض.
فوائد Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح
1. واحدة من أكثر الأوضاع موثوقية لتحسين الهضم
باوانموكتاسانا يعطي أعضاء البطن تدليكًا جيدًا حيث تتقلص عضلات بطن الممارس. يعزز الهضم ويوفر الراحة من الإمساك للممارس.
2. يطلق الغازات السامة من أسفل البطن
تساعد الوضعية أيضًا على إطلاق أي غازات سامة في أسفل البطن. يؤدي الضغط على البطن إلى تحفيز جميع الأعضاء الداخلية بما في ذلك الجهاز الهضمي.
3. نغمات عضلات الحوض
• أسانا يعمل أيضًا على تقوية عضلات الحوض وهذا مفيد لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الإنجاب أو مشاكل العقم. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مشاكل الضعف الجنسي.
4. يقوي العمود الفقري وأسفل الظهر
باوانموكتاسانا يقوي الحبل الشوكي وجميع عضلات أسفل الظهر ؛ إنه رائع لمن يعانون من ضعف أسفل الظهر. هذا الأسانا يخفف بلطف فقرات العمود الفقري أيضًا - مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يجلسون على مكاتب طوال اليوم.
5. يحسن الدورة الدموية في البطن
يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى أعضاء البطن إلى تحسين الهضم ونظام صحي.
6. علاج لعرق النسا
باوانموكتاسانا علاج للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك. تمدد هذه الوضعية العمود الفقري وعضلات الساق ، مما يخفف الضغط على العصب الوركي. كما يقوم بتدليك عضلات البطن التي يمكن أن تسبب التوتر في هذه المنطقة.
7. يساعد في تقليل الدوالي
يساعد ضغط الساقين على تقليل توسع الأوردة. هذا بسبب زيادة الدورة الدموية وتحسين التصريف اللمفاوي.
8. يحسن أداء الجهاز التناسلي
• أسانا يقوي الأعضاء التناسلية ويساعد على تحسين أدائها. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يحاولون الإنجاب.
9. جيد لمرضى السكري
باوانموكتاسانا مفيد أيضًا لمرضى السكري لأنه ينظم مستويات السكر في الدم. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن ، وهي مشكلة شائعة بين مرضى السكري.
موانع الاستعمال
يجب على أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو القرص المنزلق أو الفتق أو إصابة العمود الفقري الامتناع عن هذا الوضع. أيضا ، يجب على الرجال الذين يعانون من اضطراب الخصية أو النساء الحوامل أو الحائض تجنب هذا الوضع.
المتغيرات
- Ardha Pawanmuktasana (وضعية نصف تخفيف الرياح)
وضعية تحضيرية
- شاشانكاسانا (وضع الأرنب)
- Marjarasana-Bitilasan (وضعية القط والبقرة)
- Balasana (وضعية الطفل)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من الضغط لأسفل من خلال عظم الذنب والعجز أثناء سحب ركبتيك ، مما يساعد على إطالة أسفل ظهرك.
- إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فتأكد من عدم التمدد المفرط (قوس) ظهرك في هذه الوضعية. بدلاً من ذلك ، حافظ على منحنى ناعم في عمودك الفقري. يمكنك أيضًا وضع بطانية أو وسادة مطوية تحت رأسك للحصول على الدعم.
- قد تجد أنه من المفيد التركيز على أنفاسك طوال الوضعية ، والاستنشاق بعمق في بطنك. سيساعدك هذا على البقاء حاضرًا والاسترخاء بشكل أعمق في الوضع.
كيف تفعل Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح
- سنبدأ بالوصول إلى وضعية الاستلقاء (الاستلقاء على الظهر).
- ضع راحتي يديك على الأرض بجانبك واستنشق كلتا رجليك في صدرك. اشبك يديك حول رجليك أو كاحليك أو قدميك (حسب المرونة) وثني ذقنك في صدرك.
- اضغط لأسفل من خلال عظم الذنب والعجز وأنت تسحب برفق بذراعيك لجذب ركبتيك بالقرب من صدرك.
- يجب أن تشعر بإطالة لطيفة على ظهرك وجوانبك. انتظر لمدة أربعة إلى ثمانية أنفاس أو لمدة 30 ثانية.
- للإفراج ، قم بالزفير وأنت تخفض ساقيك إلى الأرض.
الفوائد العقلية ل Pawanmuktasana أو وضعية تخفيف الرياح
- تأثير مهدئ ومريح على العقل.
- يزيل التوتر والضغط من الجسم والعقل.
- يحسن التركيز والتركيز.
الحد الأدنى
باوانموكتاسانا or وضعية تخفيف الرياح هي واحدة من أكثر الأوضاع فائدة للصحة العامة. إنه وضع يمكن لأي شخص القيام به ، بغض النظر عن مستوى خبرته. تتعدد فوائد الوضعية وتشمل كل شيء من تحسين الهضم إلى تقليل الدوالي. إذا كنت تبحث عن وضعية للمساعدة في تحسين صحتك العامة ، باوانموكتاسانا هو الخيار الأمثل.
