Janu: Knee
Asana: Pose
Parivrtta Janu Sirsasana
Parivrtta Janu Sirsasana أو Pose-to-Knee المدور هو تباين في Janu Sirsasana. يتم تضمين هذا الوضع في تسلسل Hatha و Ashtanga اليوغا ويساعد على فتح صدرك والوركين. كما أنه ينشط مانيبورا وسوديستانا شقرا.
فوائد:
- يساعد على فتح الوركين والصدر والكتفين .
- إنه يساعد على تمديد أوتار الركبة والعجول والكاحلين.
- هذا يساعد على تمديد عضلات البطن.
- هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية لمعظم الجسم.
- إنه يحسن قدرتك على الرئة ويحسن قدرة التنفس.
- يساعد في تقليل التوتر والقلق وتهدئ جسمك وعقلك.
من يمكنه فعل ذلك؟
يمكن للأفراد الذين هم في ممارسة اليوغا المتوسطة أو المتقدمة القيام بذلك. يمكن للأشخاص ذوي القوة الأساسية والمرونة الجيدة أن يحاولوا هذا الوضع. يمكن للراقصات القيام بهذا الوضع. يمكن للرياضيين فعل هذا الوضع. يمكن للأفراد الذين يرغبون في تقليل الدهون في الخصر القيام بوضع Parivrtta Janu Sirsasana.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات الذراع أو الركبة أو الظهر أو في الساق تجنب القيام بمشاركة Janu Sirsasana. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي عملية جراحية تجنب ذلك. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من الربو أو آلام المفاصل المزمن أو مشكلات الجهاز الهضمي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الضيق المزمن في التنفس القيام بذلك. يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع. يجب على كبار السن تجنب القيام بذلك.
كيف تفعل Parivrtta Janu Sirsasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
يمكن إضافة هذا Asana إلى روتينك اليومي ، والذي يمكن أن يساعد في فتح الفخذ والصدر والوركين ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطي امتدادًا جيدًا لجسمك بالكامل وتسخين جيد.
- ابدأ بالجلوس على السجادة في وضع جالس منتصب ، وحافظ على ساقيك مباشرة أمامك كما كنت تجلس في دانداانا ، وتجلس طويلًا وتستند عظامك الجلوس.
- ثني ساقك اليسرى (الركبة اليسرى) أحضر النعل واضغطه على الفخذ الداخلي الأيمن ويجب أن يكون الكعب بالقرب من الفخذ والركبة يشير إلى الخارج.
- استنشق بعمق وتمتد لأعلى ، إلى التاج ، قم بإطالة العمود الفقري الذي تحول الجزء العلوي من الجسم قليلاً نحو اليمين وارفع يدك اليسرى.
- حافظ الزفير بعمق على انخراط فخذك الأيسر وابدأ في الانحناء إلى يمينك من مفصل الورك ، من خلال إحضار ذراعك الأيمن لمسة قدمك اليمنى أو إصبع القدم الأيمن من داخل الفخذ ووضع الكوع الأيمن على الأرض.
- استنشق صدرك واترك ذراعك اليسرى ، زفير ، وتعميق امتدادك ، ولمس قدمك اليمنى.
- حافظ على الفجوة بين الذراع السفلي (الذراع الأيمن) ورأسك وكتفيك يجب أن يكون واحدًا على الآخر.
- نظرت أو في المقدمة أيهما مريح.
- عقد هذا اليوغا الوضع لبضع أنفاس.
- عندما ترغب في الخروج ، تتنفس بعمق ، حرر ذراعيك تجلب جذعك مباشرة الساقين ، والاسترخاء في دانداانا .
- افعل هذا الإجراء نفسه على جانبك الأيمن مع طي الساق اليمنى واضغط على الفخذ الداخلي الأيسر والركبة اليمنى يشير إلى الخارج والحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة.
ما هي فوائد Parivrtta Janu Sirsasana ؟
- إنه يساعد على تمديد وإطالة عضلات أوتار الركبة والفخذ.
- يساعد على تدليك أعضاء البطن وعضلات أرضية الحوض.
- إنه يساعد على نغمة ثني الورك من الساق الممتدة وتمتد المفرطات والعضلات الوربية.
- إنه يساعد على فتح وتمديد صدرك ، قفص الصدر ، الظهر العلوي ، والكتفين.
- إنه يحسن قدرة الرئة عن طريق توسيع القفص الصدري ، مما يحسن قدرتك على التنفس.
- يساعد على تحسين تركيزك وعقلك .
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Parivrtta Janu Sirsasana
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل وتصلب الظهر ، يمكن أن يساعد هذا الامتداد آلام الظهر ويمكن أن يمنعك ويساعدك على إدارة مشاكل الوضع.
- هذا يشكل تدليك الأعضاء التناسلية الخاصة بك ويمكن أن يمنع الانزعاج الحيض.
- Parivrtta Janu Sirsasana يحفز أيضًا الكلى والكبد ، مما يساعد في إزالة السموم.
- يمكن أن يهدأ البقاء لبضع أنفاس في هذا الوضع بشكل طبيعي ويساعد في التركيز بشكل أفضل. إنه من التوتر والقلق ويوفر الاسترخاء العام.
- يمكن أن يساعد هذا الوضع في تقليل الدهون الإضافية من منطقة الورك والخصر.
- يمكن أن يساعد هذا الوضع في تحسين مشكلات الهضم وتخفيف الانتفاخ والغاز.
- هذا الوضع يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الصداع المعتدل.
السلامة والاحتياطات
- اتخاذ تدابير احترازية إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الورك أو الضلع.
- إذا كان لديك الإسهال أو الربو ، تجنب هذا الوضع.
- لا تشدد على رقبتك في الركبة رأس أسانا.
- كن على دراية بأحاسيس جسمك أثناء الخروج من الوضع.
- يجب على النساء الحوامل عدم التدريب دون استشارة طبيبهن.
- تدرب في الصباح على معدة فارغة.
- إذا شعرت بأي ألم أو عدم الراحة ، فخرج برفق من وجها لوجه.
أخطاء شائعة
- تجنب القيام بذلك بعد الوجبات.
- لا تجبر نفسك على تحقيق الكمال.
- لا تتخطى الاحماء والطرح التحضيرية.
- المحاذاة المناسبة مهمة للحماية من التواء أو الإصابة.
- تجنب فرض التمدد.
- استخدم الدعائم والدعم إذا لزم الأمر.
نصائح لـ Parivrtta Janu Sirsasana
- يجب على المبتدئين لهذا الوضع القيام بذلك تحت إشراف معلم اليوغا .
- يجب أن يكون التنفس هو دليل الوضع وتجنب حمل أنفاسك.
- كن على دراية واعية بحركاتك ، تولي اهتمامًا للإحساس في جسمك وتجربة الامتداد.
- حافظ على ساقيك عازمة قليلاً ووضع بطانية ملفوفة تحت ركبتيك.
- من الأفضل إبقاء الكتف السفلي على اتصال مع الركبة الداخلية للمبتدئين.
- يمكنك تحسين من خلال الممارسة العادية ، على مدار بعض الوقت.
- الحفاظ على عضلاتك الأساسية.
- يجب أن يكون الفخذ من الساق المطوية.
- احترم حدودك ، وكن لطيفًا لجسمك ، واستمتع باللحظة في الوضع.
مبادئ المحاذاة المادية لباريفريتا جانو سيرساسانا
- الحفاظ على القدم الممتدة نشطة وأصابع القدم تشير إلى الأعلى.
- يجب الضغط على الساق الأخرى (القدم اليسرى) على الفخذ الداخلي للساق المعاكسة.
- الانحناء من الوركين ، وكلاهما الأرداف في الخط وعلى الأرض.
- دس السرة في وأعلى نحو العمود الفقري.
- اضغط على شين الساق المطوية على الأرض.
- افتح صدرك والكتفين.
- كوع الذراع السفلي هو عازمة والكوع يلمس حصيرة وعلى الجانب الداخلي من الساق الممتدة ولمس الفخذ
- ذراع مقابل الساق الممتدة ، يمس إصبع القدم الكبير للساق الممتدة.
- الحفاظ على منحنى طفيف في ركبة الساق الممتدة.
- تصل إلى ذراعك اليسرى خلف أذنك اليسرى وأمسك بالحافة الخارجية لقدمك اليمنى.
- تشير الركبة بنت إلى الخارج.
- حافظ على تمديد رقبتك والعمود الفقري.
- حافظ على استرخاء رقبتك ووجهها على سفح الساق المنحنية.
- نظرت في نقطة مريحة دون التشديد على رقبتك.
- يجب أن يصل تاج الرأس نحو أصابع الساق الممتدة.
Parivrtta Janu Sirsasana و Breath
يبدو أن التنفس أثناء Parivrtta Janu Sirsasana (رأسه المدور إلى الركبة) يبدو وكأنه حركة رقص خطوات الرقص وهذا يجعلني أشعر بتحسن. بينما تتنفسك ، تشعر كما لو كنت تحاول الوصول إلى أحلامك ، من خلال فتح قلبك وجسمك. أثناء التنفس ، ينحني برفق على الجانب ، كما لو أن تخلى عن كل ما تبذلونه من السلبيات من خلال أنفاسك.
هذا الشعور بالحركة يخلق امتدادًا مريحًا ويساعدك على الاسترخاء. أثناء استنشاقك ، أنت واضح بشأن أفكارك وعواطفك ، وتركت أثناء الزفير. Parivrtta Janu Sirsasana ، لا يساعد الجسم البدني فحسب ، بل يمنحك أيضًا الرضا العقلي والسلام.
Parivrtta Janu Sirsasana والاختلافات
- Baddha Konasana تباين: أحضر نعل قدم الساق المنحنى إلى الفخذ الداخلي للساق الممتدة ، يشبه شكل فراشة. هذا الاختلاف يعزز فتح الورك.
- Janu Sirsasana يطرح (طية الأمام أو الانحناء الأمامي).
- Parivrtta Janu Sirsasana مدعوم من الجدار أو الكرسي.
- استخدم الكتل أو الوسائد أو بطانية مطوية للجلوس عليها.
- استخدم حزام اليوغا للوصول إلى إصبعك.
خلاصة القول
إن وضع يدور وجهاً لوجه رائع ومثل المساعد السري لجسمك. يمكن أن يصلح مشكلات البطن ، ويقلل من إجهادك ، ويساعدك على أن تكون سعيدًا والاسترخاء ، وقد يكون ذلك مفيدًا خلال عدم الراحة في الحيض. يجب على المبتدئين القيام بذلك تحت إشراف معلمي اليوغا. أي مخاوف صحية اتصل بطبيبك. استمر في التنفس واتبع مبادئ المحاذاة المادية.
Parivrtta Janu Siroasana (Pose-to-Knee Pose) لا يقتصر فقط على جسمك ، بل يتعلق بمدى هدوءك في الداخل. خذ نفسا عميقا واحتضان هذا الوضع من أجل التحول الإيجابي لجسمك وعقلك.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. شهادة مدرس اليوغا المؤسسية التي تبلغ ، التدريب المتقدم لمدة 300 ساعة على تدريب المعلمين على اليوغا - جميعها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. غمر نفسك في عالم فلسفة اليوغا ، والتشريح ، ومنهجيات التدريس ، وأكثر من ذلك. احتضن هذه الفرصة لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. التسجيل الآن والبدء في رحلة تحويلية!
