وضعية سوبتا باريفيرتا جاروداسانا: من أجل مرونة العمود الفقري

سوبتا باريفرتا جاروداسانا في لمحة

المُقدّمة

سوبتا باريفرتا جاروداسانا، أو وضعية الالتواء المتكئ أو تطور العمود الفقري النسر المتكئ، هو تطور مائل بأرجل بأشكال مختلفة تشبه الساقين في وضع النسر. الوضعية قوية، تجمع بين المرونة والتوازن والالتواء والقوة. تشبه الأرجل المتقاطعة في وضعية الاستلقاء جاروداسانا مع تطور الجزء العلوي من الجسم، مما يشبه الجذور الملتوية التي تشبه الشجرة.

الشاكرات

سوبتا باريفرتا جاروداسانا يحفز هذا الوضع جميع الشاكرات تقريبًا ويساعد على إزالة السموم وموازنة طاقة الممارس. يساعد هذا الوضع على إشعال القوة الداخلية والثقة. يساعد وضع الالتواء على تحرير الانسدادات العاطفية وإيجاد الوضوح في التعبير.

فلسفة

الوضعية تسهل التخلص من التوتر والطاقات السلبية. تشير الوضعية إلى الاستسلام التام والاستسلام وتجديد شباب الشخص. يذكرك الوضع بالحفاظ على النعمة في كل مواقف الحياة. إنه يدل على كلا من الطاقات الذكورية والأنثوية على أنها القوة والمرونة معًا. تحافظ الوضعية على نهج متناغم تجاه الحياة إذا تم ممارستها بانتظام في تسلسلات اليوغا الخاصة بك.

كيف تفعل سوبتا باريفرتا جاروداسانا?

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

• ابدأ بالاستلقاء على بساطك. اثنِ ركبتيك واجلبهما إلى صدرك.
• ضع ساقك اليمنى فوق القدم اليسرى، كما في الصورة جاروداسانا. حاول ربط القدم اليمنى خلف الساق اليسرى (الساق الممدودة) للحصول على ثبات جيد وتشكيل أرجل النسر.
• مد ذراعيك للخارج عند ارتفاع الكتف. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأسفل.
• عبور ذراعك اليمنى على اليسار. لف الساعد الأيمن حول الساعد الأيسر. حاول أن تجمع راحتي يديك معًا بعد التغليف.
• أبقِ ساقيك وذراعيك متقاطعتين، مع تثبيت ركبتك اليسرى على الأرض، وخفض ذراعيك ببطء إلى الجانب الأيسر، وتحويل كتفك الأيسر مع رأسك إلى الجانب الأيمن. يجب أن يبدأ الالتواء من قاعدة العمود الفقري.
• حافظ على التنفس العميق وانظر بهدوء مع وضع فخذك الأيسر على فخذك الأيمن. حافظ على الوضعية لبضعة أنفاس.
• حرر الوضعية عن طريق فك ساقيك وذراعيك ببطء.
• تبديل الساقين والذراعين. كرر على الجانب الآخر.

ما هي فوائد سوبتا باريفرتا جاروداسانا?

• تعمل حركة الالتواء في الوضع على تحسين العمود الفقري مرونة ويقلل من التصلب.
• تعمل هذه الوضعية على تقوية عضلات الوركين والكتفين والصدر.
• تعمل هذه الوضعية على تحسين التركيز وتركيز الجسم.
• تساعد هذه الوضعية على الهضم من خلال تمدد أعضاء البطن بشكل جيد.
• تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات الورك وتحسين حركته.
• تساعد حركة الالتواء على إزالة السموم من الجسم.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها سوبتا باريفرتا جاروداسانا

• سوبتا باريفرتا جاروداسانا يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر من خلال تعزيز مرونة العمود الفقري.
• تساعد هذه الوضعية على مساعدة الهضم الجيد عن طريق تدليك أعضاء الجهاز الهضمي.
• تساعد هذه الوضعية على تعزيز التوازن وتنسيق الجسم.
• يساعد التنفس العميق في الوضع الملتوي على فتح الصدر بشكل كامل، وبالتالي المساعدة في وظيفة الجهاز التنفسي الجيدة.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات حديثة في الورك والظهر والكتف تجنب الوضع أو تعديله.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري مثل ألم النسا يجب تجنب الوضع.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب الوضعية لأنها قد تزيد من ضغط الدم بشكل مؤقت.
• يجب على النساء الحوامل تجنب الالتواء العميق في الوضعية لأنه قد يضغط على البطن.
• يجب على الأشخاص الذين يخضعون لأي عملية جراحية في البطن تجنب الوضع.
• الأشخاص الذين لديهم أي جراحة في الوركين، الركبتينأو يجب على الكتفين تجنب أو تعديل الوضعية حيث قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية تجنب الوضع أو تعديله.

نصائح للمبتدئين

• ابدأ دائمًا بالتمددات اللطيفة تسخين وركيك وساقيك وكتفيك.
• يمكنك الإمساك بالكتفين المعاكسين إذا لم تتمكن من الوصول إلى راحة اليد.
• ممارسة جاروداسانا (وضعية النسر) قبل ممارسة هذه الوضعية.
• استخدم كتلة اليوغا أو بطانية مطوية لساقيك أو رأسك أثناء الالتواء.
• حافظ على أنفاسك العميقة والواعية والثابتة طوال الوضع.
• حافظ على الوضعية لفترة مريحة من الزمن.
• مارس الرياضة بانتظام واستعن بمساعدة أحد المتخصصين والخاصة.

سوبتا باريفرتا جاروداسانا والنفس

• استلقي على بساط اليوغا الخاص بك. الشهيق والزفير، وضع الساق اليمنى فوق القدم اليسرى، لتكوين أرجل النسر. حاول ربط ساقيك من أجل الإمساك الجيد عن طريق الشهيق والزفير بعمق.
• يستنشق والزفير. يمكنك إبقاء ذراعيك مثل أذرع الصبار أو إبقاءهما متباعدتين.
• قم بالشهيق والزفير، واسترخي، وحرك ركبتيك إلى جانبك الأيمن، ورأسك ونظرك إلى الجانب الأيسر. حافظ على استقامة عمودك الفقري، واشغل قلبك.
• احتفظ بالوضعية لبضعة أنفاس وكرر ذلك على الجانب الآخر وانتقل إلى ركبتيك إلى جانبك الأيسر.
• خذ شهيقًا وزفيرًا، ثم عد أخيرًا إلى وضع البداية واسترخي.

مبادئ المحاذاة الجسدية سوبتا باريفرتا جاروداسانا

• أثناء الالتواء، حافظ على العمود الفقري مستقيمًا. حافظ على استرخاء كتفك ورفع صدرك. لا ينبغي أن يكون هناك أي ضغط على رقبتك.
• أبقِ يديك ممدودة ومستقيمة.
• يمكنك إجراء تغييرات على ساقيك إذا كنت غير مرتاح لأرجل النسر. في أرجل النسر، أمسك الساقين بإحكام أثناء الوضع.
• أثناء الالتواء على جانب واحد، تقدم ببطء وتصل إلى الأرض. حاول أن تجد الراحة في الوضعية أثناء الإمساك بالوضعية. لا ينبغي أن يكون هناك أي ضغط على أي جزء من الجسم.

الأخطاء الشائعة

• حافظ على التنفس العميق طوال هذه الوضعية أثناء الالتواء، لذا تقدم ببطء.
• قم ببعض تمارين التمدد قبل فتح جسمك.
• لا تلتوي فجأة في وضعية أرجل النسر. التحرك مع التنفس العميق والاسترخاء في الوضع.
• ركز على محاذاة جسمك مع كل شهيق وزفير.

المتغيرات

• يمكنك ممارسة سوبتا matsyendrasana تشكل شكلاً مختلفًا من خلال تقويم الساقين وعبور بعضهما البعض. تمتد الأسلحة إلى الجانبين.
• يمكنك إبقاء ساقك السفلية مستقيمة أو مثنية والساق الأخرى مثنية عند الركبة لوضعية اليوجا الملتوية في العمود الفقري I (في سوبتا ماتسيندراسانا)، ل سوبتا باريفرتا جاروداسانا تشكل الاختلاف.
• يمكنك التدرب على مجموعة من وضعيات النسر المتكئة (سوبتا جاروداسانا) في الجزء السفلي من الجسم ومع الجزء العلوي من الجسم في سوبتا ماتسيندراسانا I. جميع فوائد سوبتا ماتسيندراسانا تنطبق على هذا الموقف.

الخط السفلي

Supta Parivrtta Garudasana أو Reclining Eagle Spinal Twist Pose هي أسانا رائعة لفتح الوركين والكتفين وأسفل الظهر والصدر. تدرب على هذه الوضعية في تسلسلاتك يوميًا وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في المرونة والقوة. تعمل هذه الوضعية على إزالة السموم من الجسم بالكامل، لذا فهي إضافة رائعة لأي ممارسة يوغا.

انتقل بممارسة اليوجا إلى المستوى التالي

لتعلم الأوضاع التصالحية مثل Supta Parivrtta Garudasana، يجب عليك بالتأكيد الانضمام إلينا دورة يوجا يين لمدة 50 ساعة. تغطي هذه الدورة تقنيات التمدد العميق والاسترخاء المثالية لتحقيق المرونة والصحة العامة. لتجربة يوغا صحية، لدينا YouTube على الإنترنت لمدة 200 ساعة سوف تغطي مختلف الأوضاع والممارسات. أو ابدأ معنا شنومكس يوم التجربة المجانية لتجربة دوراتنا. انضم إلينا لتعميق ممارستك وتحسين قوتك ومرونتك وإزالة السموم من الجسم.