Supta Parivrtta Garudasana: لمرونة العمود الفقري

Supta Parivrtta Garudasana في لمحة

مقدمة

Supta Parivrtta Garudasana ، أو التواء المليء بالتواء أو تويست النسر النسر ، هو تطور متكرر مع أرجل في اختلافات تشبه الساقين في النسر. الوضع قوي ، يجمع بين المرونة والتوازن واللف والقوة. تشبه الساقين المتقاطعة في الموضع الخفيف من الوضع Garudasana مع تطور من الجزء العلوي من الجسم ، تشبه الجذور الملتوية التي تبدو وكأنها شجرة.

الشاكرات

Supta Parivrtta Garudasana يحفز جميع الشاكرات تقريبًا ويساعد على إزالة السموم وتوازن طاقة الممارس. يساعد الوضع في إشعال القوة والثقة الداخلية. تساعد تويست Pose في إطلاق العوامل العاطفية وإيجاد الوضوح في التعبير.

فلسفة

يسهل الوضع إطلاق التوتر والطاقات السلبية. يشير الوضعية إلى الاستسلام التام والتخلي عن شخص ما. يذكرك الوضع بالحفاظ على النعمة في كل حالة من حالات الحياة. إنه يدل على كل من الطاقات الذكورية والأنثوية كقوة ومرونة معًا. يحافظ الوضع على نهج متناغم تجاه الحياة إذا تمارس بانتظام في تسلسل اليوغا.

كيف تفعل Supta Parivrtta Garudasana ؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

• ابدأ بالاستلقاء على حصيرة. ثني ركبتيك واتركها إلى صدرك.
• اعبر ساقك اليمنى فوق القدم اليسرى ، كما هو الحال في Garudasana . حاول ربط القدم اليمنى خلف الساق اليسرى (الساق الممتدة) للحصول على تعليق جيد ، وتشكيل أرجل النسر.
• مد ذراعيك في الخارج على ارتفاع الكتف. يجب أن تواجه راحة يدك لأسفل.
• اعبر ذراعك اليمنى على اليسار. لف الساعد الأيمن حول الساعد الأيسر. حاول أن تجمع النخيل معًا بعد الالتفاف.
• احتفظ بالأرجل والذراعين متقاطعين ، وقم بتثبيت ركبتك اليسرى على الأرض ، وخفض الأسلحة ببطء إلى الجانب الأيسر ، وتحول كتفك الأيسر مع رأسك إلى الجانب الأيمن. يجب أن يبدأ تطور من قاعدة العمود الفقري.
• حافظ على التنفس العميق ونظرة بهدوء مع فخذك الأيسر فوق فخذك الأيمن. عقد الوضع لبضع أنفاس.
• حرر الوضع عن طريق فتح ساقيك وذراعيك ببطء.
• تبديل الساقين والذراعين. كرر على الجانب الآخر.

ما هي فوائد Supta Parivrtta Garudasana ؟

• حركة التواء في الوضع تحسن من المرونة وتقلل من الصلابة.
• التقويم يقوي عضلات الوركين والكتفين والصدر.
• يحسن تشكل تركيز الجسم وتركيزه.
• تشكل الهضم يساعد من خلال امتداد أعضاء البطن جيد.
• يمتد الوضع إلى ثني الورك ويحسن تنقل الورك.
• حركة التواء تساعد على إزالة السموم من الجسم.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Supta Parivrtta Garudasana

• Supta Parivrtta Garudasana يساعد تخفيف آلام أسفل الظهر من خلال تعزيز المرونة الشوكية.
• يساعد الوضع في مساعدة الهضم الجيد عن طريق تدليك الأعضاء الجهاز الهضمي.
• يساعد الوضع في تعزيز التوازن وتنسيق الجسم.
• يساعد التنفس العميق في الوضع الملتوي على فتح الصدر تمامًا ، وبالتالي يساعد في وظيفة التنفس الجيدة.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات الورك والخلف والكتف الحديثة تجنب أو تعديل الوضع.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري مثل عرق النسا تجنب هذا الوضع.
• يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الوضع لأنه قد يزيد من ضغط الدم مؤقتًا.
• يجب على النساء الحوامل تجنب التحريف العميق في الوضع لأنه قد يضع ضغطًا على البطن.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي جراحة في البطن تجنب الوضع.
• الأشخاص الذين يعانون من أي عملية جراحية على الوركين أو الركبتين أو الكتفين تجنب أو تعديل الوضع لأنه قد يزداد سوء الحالة.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية تجنب أو تعديل الوضع.

نصائح المبتدئين

• ابدأ دائمًا بامتدادات لطيفة وتسخين الوركين والساقين والكتفين.
• يمكنك الاحتفاظ بالكتفين المعاكس إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى النخيل.
• ممارسة garudasana (النسر الوضع) قبل ممارسة هذا الوضع.
• استخدم كتلة اليوغا أو بطانية مطوية لساقيك أو رأسك أثناء تحريكها.
• الحفاظ على أنفاس ثابتة ، واعية ، عميقة في جميع أنحاء الوضع.
• عقد الوضع لمدة مريحة من الوقت.
• تدرب بانتظام واتخاذ مساعدة من مدرس اليوغا .

Supta Parivrtta Garudasana والتنفس

• استلقي على حصيرة اليوغا. يستنشق والزفير ، عبور الساق اليمنى على القدم اليسرى ، وتشكيل أرجل النسر. حاول ربط ساقيك للحصول على قبضة جيدة عن طريق الاستنشاق والزفير بعمق.
• يستنشق والزفير. يمكنك الحفاظ على ذراعيك كأسلحة الصبار أو إبقائها على نطاق واسع.
• استنشق والزفير ، والاسترخاء وانتقل إلى ركبتيك إلى جانبك الأيمن ، مع رأسك ونظرة في الجانب الأيسر. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ، واشرك قلبك.
• امسك الوضع لبضع أنفاس كرر على الجانب الآخر وانتقل إلى ركبتيك إلى جانبك الأيسر.
• استنشق والزفير ، وأخيرا وصول إلى وضع البداية والاسترخاء.

مبادئ المحاذاة المادية لـ Supta Parivrtta Garudasana

• خلال تطور الحفاظ على العمود الفقري المستقيم. حافظ على كتفك مرتاحًا ورفع صدرك. لا ينبغي أن يكون هناك أي ضغط على رقبتك.
• حافظ على يديك ممدودة ومستقيمة.
• يمكنك القيام بأشكال ساقيك إذا كان غير مريح مع أرجل النسر. في الساقين النسر تمسك الساقين بإحكام أثناء الوضع.
• أثناء التواء على جانب واحد ، تقدم ببطء والوصول إلى الأرض. حاول أن تجد الراحة في الوضع أثناء حمل الوضع. لا ينبغي أن يكون هناك أي ضغط على أي جزء من الجسم.

أخطاء شائعة

• حافظ على التنفس العميق في جميع أنحاء هذا الوضع أثناء تحوليه ، لذلك تقدم ببطء.
• افعل بضع امتداد قبل فتح جسمك.
• لا تلف فجأة في الوضع مع أرجل النسر. تحرك مع التنفس العميق والاسترخاء في الوضع.
• ركز على محاذاة جسمك مع كل استنشاق وزفير.

الاختلافات

• يمكنك ممارسة Supta Matsyendrasana التي تشكل تباينها عن طريق تقويم الساقين والعبور على بعضها البعض. تمتد الأسلحة إلى الجانبين.
• يمكنك الحفاظ على الساق السفلية مستقيمة أو عازمة والساق الأخرى مثنية على الركبة لليوغا الفقرية الفاتحة Pose I (في Supta Matsyendrasana ) ، من أجل تباين Supta Parivrtta Garudasana
• يمكنك ممارسة مزيج من النسر المائل ( Supta Garudasana ) في الجزء السفلي من الجسم ومع الجزء العلوي من الجسم في Supta Matsyendrasana I. جميع فوائد Supta Matsyendrasana تنطبق على هذا الوضع.

خلاصة القول

Supta Parivrtta Garudasana أو Reclining Eagle Spinal Twist Pose هو Asana رائع لفتح الوركين والكتفين والظهر أسفل الظهر والصدر. مارس هذا التسلسل في تسلسلك يوميًا وسترى تحسناً كبيراً في المرونة والقوة. هذا يزيل السموم من الجسم كله ، لذا فهو إضافة رائعة إلى أي ممارسة لليوغا.

خذ ممارسة اليوغا إلى المستوى التالي

لتعلم تصورات التصالحية مثل Supta Parivrtta Garudasana ، يجب عليك بالتأكيد الانضمام إلى دورة Yin Yoga التي استمرت 50 ساعة . تغطي هذه الدورة تقنيات التمدد والاسترخاء العميق مثالية للمرونة والرفاهية بشكل عام. لتجربة اليوغا الصحية ، ستغطي YTT على الإنترنت لمدة 200 ساعة أو ابدأ بتجربة مجانية مدتها 14 يومًا لتجربة دوراتنا. انضم إلينا لتعميق ممارستك ، وتحسين قوتك ومرونتك وجسم إزالة السموم.