هيرون بوز
أسانا: "تشكل"
المُقدّمة
كرونشاسانا (تاج شاهس عناه) يمتد الجزء الأمامي من الكاحلين ومفاصل وعضلات الساقين. وقفة تحفز أعضاء البطن التي ينغمات القلب ويحسن الهضم. كما أن الوضع يساعد أولئك الذين يعانون من أقدام مسطحة.
• كرونشاسانا، أو هيرون بوز، هو امتداد صعب لأوتار الركبة يمكن أن يوفر العديد من الفوائد لساقيك. يتطلب الأمر بعض الممارسة للوصول إلى الوضع بشكل صحيح ، لكنه يستحق الجهد المبذول! في هذه المقالة ، سنناقش كيفية القيام بامتداد كرونشاسانا وما الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من القيام بذلك بانتظام.
قد تكون اليوجا وسيلة فعالة للرياضيين لتحسين توازنهم ومرونتهم. نتائج هذا دراسة أقترح نفس القدر ، حيث أظهر اليوغيون تدابير محسّنة في هذين المكونين المحددين بعد 10 أسابيع فقط!
تركيز العضلات
يركز Heron Pose على عدة عضلات مثل
- أوتار الركبة
- الألوية (عضلات الورك)
- رباعية (رباعية الرؤوس)
- الظنبوب الخلفي
- عضلات ربلة الساق (Gastrocnemius)
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على شد أوتار الركبة.
- يساعد على تقوية عضلات العمود الفقري.
فوائد Krounchasana أو Heron Pose
1. يعمل على تناغم البطن المستعرض (TVA)
عضلة البطن المستعرضة (TVA) هي إحدى العضلات الأساسية ، وممارسة هذه الوضعية تساعد على تقويتها. يلعب البطن المستعرض (TVA) دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة الأعضاء و يحميهم من الإصابات أثناء الأنشطة البدنية مثل الرياضة أو رفع الأشياء الثقيلة.
2. يقوي عضلات ساقك
يعد Heron Pose تمرينًا رائعًا لتقوية ساقيك ، وستساعدك ممارسة هذا الوضع بانتظام على تحسين قوة الفخذين والساقين والكاحلين.
3. يجعل شعورك أخف
يجعلك تشعر بالضوء من الداخل إلى الخارج! ستلاحظ أن هذا الوضع يعمل على كل عضلة في جسمك من الرأس حتى أخمص القدمين ، مما يجعلك تبدو أصغر سناً من أي وقت مضى!
4. يحسن مرونة أوتار الركبة
• كرونشاسانا هو وضع رائع لتحسين مرونة أوتار الركبة وقوتها. سيساعدك أيضًا على تحسين مرونتك في أجزاء أخرى من جسمك أيضًا.
5. يحسن صحة الجهاز الهضمي
يُعرف هذا الوضع بتحسين عملية الهضم ، وبالتالي يساعدك على التخلص من مشاكل الإمساك أو عسر الهضم.
6. جيد للأرق
إذا كنت تعانين من الأرق ، فهذه الوضعية ستساعدك بالتأكيد لأنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين نوعية النوم.
7. يهدئ الجهاز العصبي ويخفف التوتر
تساعد وضعية مالك الحزين على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر. إنه يحسن تركيزك وقوة تركيزك ووضوح عقلك.
8. يحسن الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مستوى الطاقة
ستساعدك ممارسة هذه الوضعية بانتظام على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وبالتالي زيادة مستوى الطاقة بشكل طبيعي! هذا يعني أنه سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا مما يعني نتائج أسرع في فقدان الوزن لأولئك الذين يحاولون التخلص من بعض الأرطال من أجسامهم.
9. يحسن الموقف والتوازن
يعد هذا تمرينًا رائعًا لتحسين الوضع لأنه يساعد على تقوية العضلات الأساسية بينما يطيلها أيضًا في نفس الوقت - وهذا يؤدي إلى توازن عام أفضل على مدار اليوم حتى دون التعرض لأي مشاكل في آلام الظهر إذا تم ممارستها بشكل صحيح.
موانع الاستعمال
يجب على أولئك الذين يعانون من إصابات في الكاحل أو الركبة أو الورك تجنب هذا الوضع. أيضا ، لا ينبغي للمرأة الحائض أن تأخذ كرونشاسانا. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من إصابات أسفل الظهر أو الألم إلى تعديل الوضع.
المتغيرات
- وقفة مالك الحزين مع حزام اليوجا أو المنشفة.
وضعية تحضيرية
- جانو سيراسانا (وضعية من الرأس إلى الركبة)
- دندسانا (وضعية الموظفين)
- فاجراسانا (وضعية الصاعقة)
نصائح للمبتدئين
- إذا لم تتمكن من إمساك قدميك بيديك بسهولة ، فحاول إمساك كل قدم بحزام يوجا ملتف حول القوس الأوسط.
- للخروج من الوضع ، حرر قدميك ببطء وافرد ساقيك.
كيفية القيام بوز هيرون
إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية الأداء كرونشاسانا (وضع مالك الحزين):
- ابدأ بالجلوس على بساط اليوجا مع تمديد الأرجل (وضع الموظفين).
- اثنِ ركبتك اليسرى إلى نصف فاجراسانا (وضعية نصف الصاعقة) وانقل جسمك إلى اليسار وضع ركبتك اليسرى على الأرض.
- اجلب قدمك اليمنى أمامك مع جعل الجزء العلوي من القدم مسطحًا على الأرض.
- مد يدك للأمام بكلتا يديك مع الإطالة من خلال عمودك الفقري ، وابدأ ببطء وبلطف في رفع ساقك اليمنى لأعلى قدر الإمكان عن طريق ثنيها قليلاً.
- بعد رفع الساق إلى أقصى حد افرد ركبتيك
- انتظر لمدة تصل إلى 30 ثانية قبل أن تعود إلى وضع الأركان. بدل الجوانب وكرر.
الفوائد العقلية من وضع مالك الحزين
- يخفف التوتر والقلق. انها جيدة ايضا ل
- الاكتئاب
- الأرق.
- الصداع
- تعب
- يزيد من تدفق الدم إلى المخ
الحد الأدنى
إذا كنت تتطلع إلى تحسين مرونة أوتار الركبة أو قوتها ، أو شد عضلاتك الأساسية ، أو الشعور بالتحسن بشكل عام ، فإن كرونشاسانا هو وضع رائع للمحاولة. تتطلب وضعية اليوجا المتقدمة هذه بعض التدريب للوصول إليها بشكل صحيح ولكنها تستحق الجهد المبذول.
