для суставов Мудра — это йогическая мудра, которая, как считается, помогает при болях в суставах и артрите. Узнайте о значении и пользе для суставов, мудры а также о том, как её выполнять, в этом подробном руководстве.
Определение – Что такое мудра , её значение, отсылки и мифология?
суставов Мудра , или жест сустава, — это разновидность хаста мудры , или жеста/печати руки. Мудра — одна из мудр , при которой меняются положения рук. Эта мудра также известна как мудра сандхи. Слово «сандхи» означает «суставы».
Термин «сустав»/«сандхи» часто используется для обозначения места соединения двух или более костей, образующих сустав. Многие суставы подвижны, их часто называют синовиальными суставами или подвижными суставами. Для обеспечения правильного движения между костями находится жидкость. Это позволяет осуществлять безболезненное и плавное движение между костями. Эта мудра, или жест рукой, помогает снять напряжение с суставов и сохранить их здоровье.
В формировании движений в суставах участвует множество различных структур. Одна из них — хрящ. Хрящи — это структуры, которые обладают некоторой гибкостью и обеспечивают движение. Хрящи находятся вокруг каждого нашего сустава. Считается, что эта мудра эффективна для поддержания здоровья хрящей.
Этот Мудра представляет собой сочетание двух Мудры, один из которых Притхви МудраВы должны продолжать Притхви Мудра с правой руки. А другая — Акаш МудраВам нужно тренироваться левой рукой. Вот так Мудра представляет собой сочетание этих двух МудрыСчитается, что это помогает в Вата Доша и помогает поддерживать здоровье суставов.
Считается, что эта мудра эффективна при проблемах с коленным суставом. Однако она также эффективна и для других суставов.
Как известно, большинство проблем с суставами возникают из-за износа суставов. В результате этого зазор между суставами начинает сокращаться. Это означает, что в этих суставах не хватает Акаша (элемента пространства). Практика этой мудры положительно влияет на суставы благодаря Акаша . Эта мудра очень полезна для людей преклонного возраста или для тех, кто страдает от проблем с суставами.
Альтернативное название мудры
Сандхи Мудра.
Как выполнять мудру для суставов?
- Эту мудру можно практиковать, сохраняя различные позы, если вы считаете, что это вам подходит.
- Однако, чтобы получить от этого максимальную выгоду, необходимо.. МудраНачните с того, что сядьте в удобная поза для медитации (Сукхасана, Падмасана, или Свастикасана). Подойдет любая поза, в которой вам удобнее сидеть.
- Держите шею и позвоночник прямо и комфортно. Излишний прогиб в спине недопустим.
- Положите обе ладони удобно на колено. Ладони обращены вверх, к небу.
- Слегка закройте глаза.
- Теперь на левой руке аккуратно соедините средний палец и большой палец, образуя круг. Все остальные пальцы левой руки останутся удобно вытянутыми.
- Затем на правой руке аккуратно соедините безымянный палец и большой палец, образуя круг. Все остальные пальцы правой руки останутся удобно вытянутыми.
- Обратите внимание на пространство за глазами, известное как Чидакаш или «Читта ка Акаш». Это темное пространство также символизирует «Акаш Татва» (элемент пространства).
- Проявите фантазию и наполните Чидакаш белым или желтым светом.
- Прикоснитесь к своему внутреннему «я».
- Вдыхайте и выдыхайте медленно, не торопитесь. Не торопитесь, уделите каждому вдоху и выдоху достаточно времени.
- Ты можешь Практикуйте это с различными вариантами пранаямы. а также различные техники медитации, такие как «Колибри» Пранаяма (Бхамри Пранаяма) & Чандра Бхеди Пранаяма (Дыхание через левую ноздрю).
совместной мудры Преимущества
- Это поддерживает здоровье и активность наших суставов, особенно суставов коленей, пальцев и запястий.
- может помочь суставам, дегенерировавшим из-за чрезмерного износа, а также тем суставам, где две кости сблизились настолько, что начали болеть из-за трения мудры .
- Те, кто испытывает проблемы, Вата-доши дисбалансом вызванные
- Если у вас есть проблемы с хрящами или мягкими тканями вокруг суставов, вы можете выполнять эти упражнения для получения пользы.
для суставов. при выполнении мудры Меры предосторожности и противопоказания
Как и все другие мудр , она не имеет побочных эффектов.
Однако следует учесть несколько моментов:
- Не следует сильно прижимать пальцы друг к другу. Они должны слегка соприкасаться, не оказывая чрезмерного давления.
- для левой и правой руки мудры, так как они разные, и легко запутаться.
- Держите позвоночник в удобном положении во время сидя в любой медитативной позе.
Когда и как долго следует выполнять Совместную мудру?
- Тем, кто страдает Ваты, следует практиковать это.
- Если у вас есть заболевания, связанные с суставами.
- Эту мудру можно практиковать, когда вы чувствуете дисбаланс, вызванный пространственными элементами в вашем теле.
- Вы можете практиковать это, если хотите достичь более высокого состояния в медитации.
- Если у вас есть проблемы с хрящами или мягкими тканями вокруг суставов, вы можете это практиковать.
Утро — идеальное время для выполнения любых упражнений йоги или мудр. Утром, в течение дня, наш мозг работает наилучшим образом. Поэтому вам будет легче сосредоточиться. Следовательно, мудру с 4 до 6 утра для достижения наилучших результатов
Если вам сложно выполнить это утром, вы можете сделать эту мудру позже вечером и.
Выполняйте упражнение в соответствии с требованиями, или четыре раза в день по 15 минут. Вы можете выполнить его за один раз или за два подхода по 10-15 минут— решать вам. Согласно исследованиям, лучший способ выполнять упражнение не менее 20 минут — это получить максимальную пользу от конкретной мудрыэту мудру следует выполнять шесть раз в день по 30 минут При болях в суставах
Дыхание в суставной мудре
можно практиковать три типа дыхания мудре.
- Брюшное дыхание.
- Йогическое дыхание (брюшное дыхание, грудное дыхание и ключичное дыхание).
- Медленное дыхание.
Визуализация в совместной мудре
- Представьте, что вы находитесь в космосе.
- На ваши суставы гравитация не действует.
- Ничто тебя не тяготит.
- Ваши суставы в порядке.
- Вы испытываете радость.
Утверждение в совместной мудре
Во время практики сохраняйте позитивный настрой. Начните с:
“Я в восторге от своей гибкости. Я благодарна своим суставам и буду о них заботиться.”
Заключение
Мудра для суставов — это мощный инструмент, который можно использовать для облегчения боли в суставах и соединительной тканиможет улучшить общее состояние здоровья и функционирование суставов мудры . Если вы хотите узнать больше о мудрах и о том, как эффективно их использовать, рассмотрите возможность прохождения нашего по мудрам курса сертификации. Этот курс охватывает все 108 мудр и предоставляет экспертные рекомендации о том, когда и как использовать каждую из них для достижения максимальной пользы.
