fbpx

5 причин попробовать йогу медленного потока

Преимущества йоги с медленным потоком, последовательность действий, что можно и чего нельзя делать

Медленная йога

Позвольте нежной и стабилизирующей практике йоги Медленного потока принести большую невозмутимость во все сферы вашей жизни.

Введение

Йога, как и жизнь практика баланса. Точно так же, как целостная диета питает наше тело, а широкое знакомство с различными точками зрения обогащает наш разум, мы практикуем и то, и другое. Инь и Ян стили йоги позволяет нам быть более гибкими во всех сферах нашей жизни.

В то время как занятия в более быстром темпе помогают вам быстрее наращивать силу, занятия в более медленном темпе развивают ваши способности. концентрация, умственная уравновешенность и терпение.

Они позволяют мышцам и соединительным тканям расслабиться, удлиниться и открыть такие области, как бедра и нижнюю часть спины, к которым может быть труднее получить доступ с помощью одной только практики ян.  

Что такое йога медленного потока?

Йогу медленного потока можно описать как комбинация Виньяса поток и Хатха йога. Виньяса-флоу — это энергичная, динамичная практика, в которой особое внимание уделяется синхронизации дыхания, движения и поз в целом.

Иногда ее называют йогой потока, так как между различными позами есть плавные, плавные переходы.

Тем временем хатха-йога практикуется в более медленном темпе, с упором на контролируемые движения, осознанное растяжение и правильное выравнивание.

Включая меньше переходов, чем виньяса, и больше потока, чем хатха-йога, йога медленного потока позволяет вам находить медитативные паузы между позами, сохраняя при этом гармоничный поток занятий Виньяса.

Медленная йога движется достаточно быстро, чтобы ощущаться как настоящая тренировка, но прогрессия достаточно медленная, чтобы вы могли расслабиться и сосредоточиться на дыхании.

Такая практика сбалансированный подход позволяет настроиться на свой естественный ритм и корректируйте свои движения по мере необходимости.

Преимущества медленного потока йоги

1. Объединяет разум и тело

Давая вам достаточно времени для осознания своего тела и дыхания, этот стиль йоги позволяет вам гармонизировать свое тело и разум. Он поддерживает вас в применении умственной силы для преодоления физических ограничений.

2. Учит терпению и увеличивает концентрацию внимания

В нашем быстро меняющемся мире новые практикующие йогу склонны думать, что чем быстрее, тем лучше. Йога медленного потока показывает нам, что более медленное выполнение движений и сосредоточение внимания на энергетических основах вашей практики могут быть гораздо более терапевтическими.

Медленная йога дает вам достаточно времени, чтобы наблюдать за влиянием нетерпения на ваш разум и тело.

Когда вы наблюдаете побуждение эгоистичного ума подталкивать, спешить и стремиться, вы становитесь свидетелем того, как это только создает больше стресса в вашей системе.

Предоставляя вам достаточно времени для практиковать непредвзятое осознание вашего внутреннего состояния, йога Медленного Потока позволяет избавиться от нетерпения, развить концентрацию и более полно вернуться в настоящий момент.

3. Увеличивает психическое благополучие

Более медленные движения и намеренное дыхание в практике йоги медленного потока. активировать парасимпатическую нервную систему, помогая уменьшить стресс и успокоить ум.

Когда вы замедляете свой дыхание и движения, вы также снижаете частоту умственной болтовни, создавая больше пространства для творческого вдохновения, интуитивного развития и более широкого взгляда на свою жизнь.

4. Улучшает эмоциональное благополучие

Настраивая свой разум на свое тело, эта практика йоги также связывает вас с вашими эмоциями. Как ты заметить эмоциональное воздействие различных мыслей и верований становится легче отпустить те, которые вам не служат, и, в свою очередь, культивировать те, которые вам служат.

Вы также начинаете прислушиваться к своим эмоциям и реагировать на более глубокие потребности что они представляют.

5. Увеличивает гибкость и силу

Как и другие формы йоги, Slow Flow улучшает силу и гибкость, но делает это в малоударный и щадящий способ. Последовательности предназначены для постепенного разогрева мышц без чрезмерного давления на суставы.

В классе Slow Flow у вас будет достаточно времени, чтобы прислушаться к своему телу и при необходимости отрегулировать выравнивание. С регулярной практикой ваш диапазон движений, спортивные результаты и равновесие также увеличатся.

Таким образом, йога медленного потока подходит для всех возрастов и уровней и особенно рекомендуется для пожилых людей, беременных женщин и всех, у кого есть травмы или проблемы со здоровьем.

На самом деле его часто преподают в больницах и реабилитационных центрах как успокаивающее и успокаивающее средство. восстанавливающая форма физиотерапии.

Последовательность йоги с медленным потоком

Эта восстановительная 60-минутная последовательность предназначена для того, чтобы открыть сердце и высвободить эмоциональное горе. Сочетание более длительных задержек с плавной последовательностью движений позволяет уму и телу расслабиться. прийти в естественную гармонию и развивать больше терпения и принятия.

См. также: Обучение учителей йоги онлайн

60-минутная последовательность йоги в медленном темпе

  1. От 3 до 5 мин Пранаяма и медитация.
  2. От 5 до 10 минут Поза связанного угла лежа.
  3. от 3 до 5 мин. Кошка и корова.
  4. 3–5 мин. Поза ребенка.
  5. От 3 до 5 мин Поза плавления сердца.
  6. Приветствие Солнцу от 5 до 10 минут (3 раунда).
  7. От 3 до 5 минут Сфинкс и поза тюленя.
  8. 3 - 5 Скручивание живота и его вариации.                                                         
  9. От 3 до 5 минут Поза трупа с валиком под спиной.
  10.  Шавасана от 3 до 5 минут.

Что можно и что нельзя делать

1. Обращайте внимание на тонкости вашей практики

Давая вам длительное время для удержания каждой позы, йога медленного потока позволяет вам изучить нюансы вашей практики.

Становятся ли ваши позы более или менее сложными, чем дольше вы их удерживаете? Становится ли ваш ум более спокойным или беспокойным по мере того, как вы углубляетесь в поток каждого движения?

Обращая внимание на влияние вашего дыханияосознанность и темп, в своем разуме и теле вы разовьете большую способность удовлетворить свои умственные и эмоциональные потребности.

2. Не форсируйте свой прогресс

Хотя экспериментировать со своими физическими и умственными способностями – это нормально, важно делать это осторожно. нежная и постепенная манера.

В отличие от более динамичных форм йоги, Медленный поток дает вам возможность вносить изменения постепенно и в своем собственном темпе.

Помогая вам настроиться на уникальные потребности вашего собственного тела, йога Медленного потока позволяет вам развивайте силу, гибкость и баланс со скоростью, которая подходит именно вам.

Что мы делаем

Медленная йога — это больше, чем просто тренировка. Это глубокое изучение связи разума и тела и возможность развить концентрация, фокус и поток во всех сферах вашей жизни. Присоединяйтесь к нашему Онлайн-курс подготовки учителей инь-йоги углубить свои знания об Инь-йоге.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp