Падангустхасана: улучшение гибкости и баланса в вашей практике йоги

Падангустхасана вкратце

Как выполнить Падангустхасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Это асана с наклоном вперед, которая при правильном выполнении может оказать успокаивающий эффект.
• Начните выполнение этой асаны из Тадасана (стоя). Встаньте в позу Тадасана , слегка расставив ноги, опустив руки вдоль тела, и глубоко вдохните и выдохните.
• Держите спину, правую и левую ноги прямо, на одной линии.
• Теперь сделайте глубокий вдох, держа руки по бокам талии (для опоры).
• Теперь, на выдохе, согните верхнюю часть тела, сохраняя голову и спину на одной линии.
• Ваша голова не должна запрокидываться, и следите за тем, чтобы вы сгибались в бедрах.
• Теперь, согнувшись наполовину, вдохните и опустите руки к стопе, поместив указательный и средний пальцы между вторым и большим пальцами правой и левой стопы.
• Крепко обхватите большой палец ноги этими пальцами и большим пальцем и прижмите палец (правой и левой ноги) к пальцам.
• Если у вас напряжены подколенные сухожилия, вы можете слегка согнуть колено.
• В этом положении избегайте сутулости и искривления позвоночника.
• Теперь сделайте вдох и выдох, разведите локти в стороны, так чтобы голова коснулась коленей.
• Удерживайте позу, продолжайте дышать и удерживайте позу в течение 5-6 вдохов или как можно дольше.
• Чтобы расслабиться, вдохните и расслабьте руки, вдохните и медленно поднимитесь, удерживая голову и позвоночник на одной линии, затем вернитесь в положение стоя.

Каковы преимущества позы Падангустхасана ?

• Это укрепляет мышцы живота.
• Это помогает растянуть и укрепить спину.
• Это также помогает вам лучше пищеварительная система.
• Это укрепляет мышцы бедер, икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
• Это помогает сделать всё тело гибким.
• Это стимулирует и способствует лучшему функционированию репродуктивной системы.
• Это также помогает укрепить и привести в тонус все задействованные мышцы.

При каких состояниях здоровья может быть полезна Падангустхасана?

• Эта поза может улучшить подвижность суставов и полезна при артрите.
• Это может быть полезно женщинам, страдающим от ПМС (постменструального синдрома).
• Это может помочь вылечить плоскостопие.
• Регулярное выполнение этой асаны может помочь при проблемах с пищеварением.
• Людям с легким стрессом и тревожностью может помочь эта асана, поскольку она способствует притоку крови к области головы.

Меры безопасности и предосторожности

• Если у вас есть проблемы с бедрами, поясницей или лодыжками, будьте осторожны во время выполнения упражнения.
• Беременным женщинам следует избегать этого или скорректировать его под наблюдением врача преподаватель йоги для беременных.
• Людям с высоким и низким артериальным давлением следует проявлять осторожность при выполнении этой процедуры.
• При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать лечение.

Распространенные ошибки

• Не перенапрягайте поясницу и держите ноги прямо.
• Избегайте сутулости.
• Задействуйте мышцы корпуса и бедра (левого и правого бедра).
• Зафиксируйте дыхание и продолжайте дышать.
• Не следует игнорировать принципы выравнивания.
• Не заставляйте свое тело сгибаться глубже, если вы не можете этого сделать.

Советы по выполнению Падангустхасаны

• позы большого пальца ноги сделайте разминку, чтобы расслабить мышцы .
• Если поначалу вы не можете дотянуться до пальцев ног, вы можете использовать подставки, чтобы это сделать.
• Начинающим рекомендуется слегка согнуть колени (левое и правое), чтобы избежать чрезмерного давления.
• Используйте дыхание, чтобы согнуться глубже.
• Наклоны должны выполняться за счет бедер.
• Шея и спина должны находиться на одной линии.
• Начинающим следует начинать обучение у опытного инструктора по йоге.

Принципы физического выравнивания для Падангустхасаны

• Начните с позы Тадасана , сохраняя ширину бедер и расстояние между стопами.
• Для наклона вперед можно вытянуть руки вверх или остаться на уровне талии.
• Ноги должны быть прямыми, а мышцы бедра и корпуса должны быть напряжены.
• При наклоне вперед сгибайтесь в бедрах (равномерно в правом и левом бедре), сохраняя спину и голову на одной линии.
• Захватите большой палец ноги с помощью указательного, среднего и большого пальцев.
• Крепко держитесь и не спускайте ноги с земли.
• Вдохните и выдохните, чтобы сделать изгиб глубже.
• Согнитесь, и вы сможете дотянуться головой до колен, при этом локти должны быть разведены в стороны.
• Удерживайте позу большого пальца ноги в течение 5-7 вдохов и выдохов, сохраняя спину и голову на одной линии и избегая касания головой колена.

Падангустхасана и дыхание

Дыхание — это ориентир для этой позы йоги . Координируйте дыхание с каждым движением. В позе Тадасана вдохните и выдохните, чтобы расслабиться. Вдохните, а на выдохе наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за большой палец ноги. Теперь вдохните и выдохните, чтобы выпрямить спину и наклониться глубже. Используйте дыхание, чтобы вытянуть спину и наклониться глубже, коснувшись коленом головы. Достигнув этого положения, сделайте несколько вдохов и выдохов, ощущая позу, растяжение и то, как дыхание перетекает вместе с энергией в ваше тело.

Падангустхасана и её вариации

• Для того чтобы дотянуться до пальцев ног, можно использовать вспомогательные средства, например, ремень для йоги, или подложить под голову блок для йоги, когда вы наклоняетесь.
• Также можно согнуться наполовину и зацепиться за голень.
• Вы можете наклониться наполовину, не сгибая рук и не снимая их с пола.

Итог

Падангустхасана — это асана, не требующая напряжения, если её регулярно практиковать, и она приносит пользу всему телу. Новички могут выполнять её под руководством инструктора по йоге. На начальном этапе можно использовать вспомогательные средства для поддержки, постепенно увеличивая нагрузку. Избегайте резких движений, чтобы не принять позу с силой. Если у вас есть травмы, операция или какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу за консультацией.

Дыхание является координатором в этой позе, как и во всех позах йоги. Поэтому продолжайте дышать и позвольте энергии течь, чтобы достичь конечной позы и получить все преимущества. Это может быть очень полезно для снятия стресса и тревоги, а также для успокоения тела и ума.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выберите 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги в Индии или 500-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.