Vin para Yin Top Sequences
Essa combinação única permite que você sintonize diversas áreas do corpo para prepará-lo para a meditação.
Vin to Yin yoga é uma combinação entre os estilos de Vinyasa e Yin yoga.
O que é Vin Yin Yoga?
Vin Yin Yoga é um estilo de yoga que combina Vinyasa A aula combina Vinyasa Yoga e Yin Yoga em uma única sessão. Começa com sequências dinâmicas de Vinyasa Yoga e termina com uma sequência restauradora de Yin Yoga.
Praticar Yin Yoga sozinho pode ser um desafio, especialmente depois de um dia agitado, pois exige que você esteja calmo e concentrado imediatamente.
Uma breve sequência de Vinyasa permite liberar o excesso de energia e alcançar o estado mental ideal para entregar completamente a mente e o corpo no Yin Yoga.
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Vin para Yin Yoga
Vin Yin Yoga combina elementos de Vinyasa e Yin Yoga.
Vinyasa yoga é um estilo de yoga dinâmico que conecta as posturas em um fluxo gracioso. Yin yoga é uma prática restauradora Tipo de ioga que incorpora alongamentos sentados e deitados de costas.
A maioria das aulas de Vin Yin Yoga começa com um aquecimento de Vinyasa, incluindo saudações ao sol e posturas em pé. Vinyasa é uma sequência energizante que desafia nossa força, amplitude de movimento e controle da respiração.
Embora essa parte dinâmica da prática seja benéfica por si só, ela também prepara você para o aspecto restaurador da prática que se segue.
A parte Yin do Vin Yin Yoga é uma prática passiva e relaxante que inclui apenas posturas sentadas e deitadas, mantidas entre 2 e 7 minutos. Esse tipo de alongamento equilibra o sistema nervoso, acalma o corpo e a mente e proporciona uma sensação de tranquilidade.
Resumo
O Vin Yin Yoga combina Vinyasa e Yin Yoga. A parte "Vin" da aula utiliza sequências dinâmicas, enquanto a parte Yin envolve alongamentos passivos e relaxantes.
Por que Vin para Yin?
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais que fazem com que valha a pena experimentar o Vin Yin Yoga.
1. Aumenta a força
A parte de Vinyasa do Vin Yin Yoga desenvolve a força muscular. Uma sequência bem elaborada trabalha todos os grupos musculares do corpo, especialmente o core. Músculos do core fortes e estáveis estabilizam a coluna, prevenindo dores nas costas. Além disso, músculos do core fortes melhoram a estabilidade e o equilíbrio.
2. Auxilia no controle de peso
O Vinyasa Flow é um exercício cardiovascular de baixo impacto. Como você está em constante movimento, queima calorias e acelera o metabolismo. Estudos mostram que a prática regular de yoga, especialmente os estilos dinâmicos, leva à perda de peso e auxilia no controle do peso.
3. Melhora a saúde mental
O Vin Yin Yoga pode ser uma experiência terapêutica. Primeiro, você realiza uma sequência de Vin para liberar o excesso de energia e usar sua força Respire para acalmar seu corpo e mente.
Em seguida, os longos alongamentos estáticos da parte Yin permitem que você mergulhe mais profundamente em si mesmo. Entregar-se em uma postura nos ensina a aceitação – do mundo ao nosso redor e de nós mesmos.
É uma oportunidade para observarmos nossa vida de uma perspectiva mais passiva, para encontrarmos motivos para sermos gratos. Essa experiência faz do Vin Yin uma prática profundamente curativa e uma bela maneira de incorporar mais autocuidado em nossas vidas.
4. Melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento
O Vin Yin Yoga é um método fantástico para desenvolver flexibilidade e amplitude de movimento. A prática de yoga dinâmica ajuda a alongar e relaxar todos os músculos do corpo. A parte Yin da aula alonga, torce e comprime a fáscia, hidratando os tecidos conjuntivos para torná-los mais elásticos.
5. Promove a desintoxicação
Todas as atividades dinâmicas que provocam transpiração estimulam o processo natural de desintoxicação do corpo. A transpiração regula a temperatura corporal e, ao mesmo tempo, elimina toxinas do organismo.
No entanto, essa não é a única maneira pela qual o Vin Yin Yoga melhora a desintoxicação.
As posturas em ambas as partes da aula que envolvem torções da coluna estimulam os órgãos e aceleram o metabolismo. Respiração iogue profunda Auxilia o corpo no processo de desintoxicação.
O Yin Yoga também melhora o processo de desintoxicação ao alongar a fáscia. A fáscia encurtada e bloqueada pode levar ao acúmulo de toxinas. Quando praticamos posturas de Yin Yoga, desfazemos esses bloqueios e os liberamos do corpo de forma eficaz.
6. Auxilia na prática da atenção plena e da meditação
O Vin Yin Yoga pode te ensinar a ser mais consciente e atento ao momento presente. Após apenas alguns instantes de respiração abdominal consciente, você sentirá uma conexão renovada entre corpo e mente.
O Vinyasa Yoga conecta você à sua respiração, enquanto o Yin ajuda a desacelerá-la, levando a um estado de profundo repouso e meditação.
O Yin Yoga incentiva a permanência em repouso por longos períodos. Como manter a mesma postura durante a meditação é difícil para muitos iniciantes, o Vin Yin Yoga pode ajudar aprofundando sua prática de meditação.
Remover
Tanto o Vinyasa quanto o Yin Yoga possuem benefícios únicos. O Vin Yin Yoga combina os dois, permitindo que você trabalhe simultaneamente os tecidos superficiais e profundos do corpo. Começar com o Vinyasa também torna o Yin menos desafiador, pois você poderá iniciá-lo com a mente mais calma.
Fluxos e sequências principais
Quer experimentar o Vin Yin Yoga? Aqui está um guia rápido sobre como criar a sequência da sua própria aula.
Comece com Vinyasa
Comece com algumas séries de Saudações ao Sol. Em seguida, inclua uma sequência com posturas em pé.
Você pode escolher qualquer postura que desejar, apenas certifique-se de se movimentar em sincronia com a respiração. Se estiver fazendo posturas em pé com uma perna só, repita o mesmo movimento com a outra perna.
Execute uma sequência de Vinyasa entre os dois lados. O Vinyasa Flow inclui Chaturanga, Cobra e Cachorro Olhando para Baixo.
Relaxe com a Postura da Criança ou uma postura de descanso semelhante para fazer uma transição suave para a parte Yin da aula.
Termine com Yin
Na segunda metade da aula, escolha várias posições sentadas ou deitadas. Certifique-se de relaxar completamente em cada posição.
Você pode usar adereços como um bloco ou travesseiro para te ajudar. Os três princípios principais a seguir na metade Yin da prática são:
- Encontre uma profundidade adequada (onde você sinta resistência, mas não dor).
- Decida permanecer imóvel (você pode se mover nos primeiros 30 segundos para encontrar uma posição adequada).
- Mantenha a posição pelo tempo determinado (1 a 2 minutos por postura para iniciantes, 3 a 5 minutos para alunos de nível intermediário a avançado)
Algumas posturas comuns incluídas em uma aula de Yin são: pose da borboletaPostura da Criança, Postura da Esfinge, Postura do Lagarto, Postura do Pombo e Torções Reclinadas.
Permita que seu corpo integre os benefícios da aula Shavasana, onde você pode simplesmente respirar e relaxar por pelo menos 5 minutos.
Melhores sequências de Vin Yin Yoga no YouTube
Se você é iniciante ou prefere uma aula guiada, também pode seguir uma sequência de Vin Yin Yoga no YouTube. Aqui estão dois ótimos exemplos:
Vinyasa Flow Yoga para Alívio do Estresse: Yin e Yang
Vin para Yin Yoga para Alívio do Estresse – Yoga para Todos os Níveis:
Para concluir
O estilo de yoga de Vin Yin é perfeito para qualquer praticante que goste tanto de aulas dinâmicas quanto estáticas. Ele ajuda a liberar o estresse acumulado do dia e a sair do tapete com uma mente muito mais calma e positiva. Se precisar de dicas sobre como sequenciar uma aula de yoga de Vin Yin, este artigo será muito útil O Segredo para uma Sequência de Yoga Perfeita.
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