Principais sequências de Vin para Yin
Esta combinação única permite ajustar várias áreas do corpo para prepará-lo para a meditação.
Vin to Yin yoga é um casamento entre os estilos Vinyasa e Yin yoga.
O que é Vin Yin Yoga?
Vin Yin yoga é um estilo de yoga que combina vinyasa e Yin Yoga em uma única aula. Começa com fluxos dinâmicos de Vinyasa e termina com uma sequência Yin restauradora.
Yin yoga pode ser um desafio para praticar por conta própria, especialmente após um dia agitado, pois exige que você esteja imediatamente calmo e focado.
Uma curta sequência de Vinyasa permite que você libere o excesso de energia e alcance a mentalidade certa para entregar completamente sua mente e corpo no Yin Yoga.
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Vin para Yin Yoga
Vin Yin Yoga combina elementos de Vinyasa e Yin Yoga.
Vinyasa yoga é um estilo de yoga dinâmico que une a pose em um fluxo gracioso. Yin yoga é um restaurador tipo de ioga que incorpora alongamentos sentados e supinos.
A maioria das aulas de ioga Vin Yin começa com um aquecimento Vinyasa, incluindo saudações ao sol e posições em pé. Vinyasa é uma sequência energizante que desafia nossa força, amplitude de movimento e controle da respiração.
Embora essa parte dinâmica da prática seja benéfica por si só, ela também prepara você para o aspecto restaurador da prática que se segue.
A parte Yin do Vin Yin yoga é uma prática passiva e relaxante e inclui apenas posturas sentadas e supinas, realizadas entre 2 e 7 minutos. Este tipo de alongamento equilibra o sistema nervoso, acalma o corpo e a mente e traz uma sensação de tranquilidade.
Sumário
O Vin Yin Yoga une o Vinyasa e o Yin Yoga. A parte “Vin” da aula utiliza sequências dinâmicas, e a metade Yin envolve alongamentos passivos e relaxantes.
Por que Vin para Yin?
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais que fazem o Vin Yin yoga valer a pena tentar.
1. Constrói Força
A porção Vinyasa do Vin Yin yoga aumenta a força muscular. Uma sequência bem projetada envolverá todos os grupos musculares do seu corpo, especialmente o núcleo. Músculos centrais fortes e estáveis estabilizam a coluna para evitar dores nas costas associadas. Músculos centrais fortes também melhoram sua estabilidade e equilíbrio.
2. Ajuda no controle de peso
O fluxo Vinyasa é um treino cardio de baixo impacto. Como você está se movendo continuamente, você está queimando calorias e aumentando seu metabolismo. Estudos mostram que a prática regular de yoga, especialmente estilos dinâmicos, leva à perda de peso e ajuda no controle de peso.
3. Melhora a saúde mental
Vin Yin yoga pode ser uma experiência terapêutica. Primeiro, você passa por uma sequência Vin para liberar o excesso de energia e usar seu respiração para acalmar seu corpo e mente.
Então, os longos trechos estáticos da porção Yin permitem que você mergulhe mais fundo dentro de si mesmo. Entregar-se em uma pose nos ensina a aceitação – do mundo que nos cerca e de nós mesmos.
É uma oportunidade de observar nossa vida de uma perspectiva mais passiva, de encontrar coisas pelas quais agradecer. Essa experiência torna o Vin Yin uma prática profundamente curativa e uma bela maneira de incorporar mais autocuidado em nossas vidas.
4. Melhora a flexibilidade e amplitude de movimento
Vin Yin yoga é um método fantástico para construir flexibilidade e amplitude de movimento. Praticar ioga dinâmica ajuda você a alongar e suavizar todos os músculos do seu corpo. A metade Yin da aula – alonga, torce e comprime a fáscia, hidratando os tecidos conjuntivos para torná-los mais elásticos.
5. Promove a Desintoxicação
Todas as atividades dinâmicas nas quais você transpira, potencializam o processo natural de desintoxicação do corpo. A transpiração regula a temperatura do corpo e, ao mesmo tempo, expele as toxinas do corpo.
No entanto, essa não é a única maneira pela qual o Vin Yin yoga melhora a desintoxicação.
Poses em ambas as partes da aula que envolvem torções da coluna estimulam os órgãos e aumentam o metabolismo. Respiração iogue profunda auxilia o corpo no processo de desintoxicação.
Yin Yoga também melhora o processo de desintoxicação alongando a fáscia. A fáscia encurtada e bloqueada pode levar a toxinas presas. Quando praticamos as posturas yin, quebramos esses bloqueios e efetivamente os liberamos do corpo.
6. Auxilia na atenção plena e meditação
O Vin Yin Yoga pode ensiná-lo a ser mais consciente e consciente do momento presente. Depois de apenas alguns momentos de respiração abdominal consciente, você sentirá uma conexão renovada entre corpo e mente.
O Vinyasa Yoga conecta você à sua respiração, enquanto o Yin ajuda a desacelerá-la, entrando em um estado de profundo descanso e meditação.
O Yin Yoga exorta você a permanecer imóvel por longos períodos. Como sentar na mesma postura durante a meditação é difícil para muitos praticantes iniciantes, o Vin Yin Yoga pode ajudar aprofundando sua prática de meditação.
Evolução
Vinyasa e Yin yoga têm seus benefícios únicos. O Vin Yin Yoga combina os dois, permitindo que você trabalhe simultaneamente nos tecidos superficiais e profundos do corpo. Começar com Vinyasa também torna o Yin menos desafiador, pois você poderá entrar com a mente mais calma.
Principais fluxos e sequências
Quer experimentar o Vin Yin yoga? Aqui está um guia rápido sobre como sequenciar sua própria aula.
Comece com Vinyasa
Comece com algumas rodadas de Saudações ao Sol. Em seguida, inclua um fluxo com posições em pé.
Você pode escolher qualquer pose que desejar, apenas certifique-se de estar se movendo com a respiração. Se você estiver fazendo poses de pé unilateral, repita o mesmo na outra perna.
Execute um fluxo Vinyasa entre os dois lados. O fluxo Vinyasa inclui Chaturanga, Cobra e Downward dog.
Relaxe com a postura da criança ou uma pose de descanso semelhante para fazer a transição lenta para a parte Yin da aula.
Terminar com Yin
Para a segunda metade da aula, escolha várias posições sentadas ou supinas. Certifique-se de derreter e relaxar completamente em cada posição.
Você pode use adereços como um bloco ou travesseiro para ajudá-lo. Os três princípios principais a serem seguidos para a metade Yin da prática são:
- Encontre uma profundidade apropriada (onde você sente resistência, mas sem dor).
- Resolva ficar parado (você pode se mover nos primeiros 30 segundos para encontrar uma posição que funcione).
- Segure o tempo (1-2 minutos por pose para um iniciante, 3-5 minutos para alunos intermediários a avançados)
Algumas posturas comuns incluídas em uma aula de Yin são as Pose de borboleta, pose de criança, pose de esfinge, pose de lagarto, pose de pombo e torções reclinadas.
Permita que seu corpo integre os benefícios da aula em Shavasana, onde você pode simplesmente respirar e relaxar por pelo menos 5 minutos.
Melhores fluxos de Vin Yin Yoga no YouTube
Se você é iniciante ou prefere ser guiado por uma aula, também pode seguir uma sequência de ioga Vin Yin no YouTube. Aqui estão dois ótimos exemplos:
Vinyasa Flow Yoga para alívio do estresse: Yin e Yang
Vin to Yin Yoga para alívio do estresse - Yoga para todos os níveis:
Concluir
O estilo de ioga de Vin Yin é perfeito para qualquer estudante de ioga que adora aulas de ioga dinâmicas e estáticas. Isso o ajudará a liberar o estresse reprimido do dia e deixará o tatame em um estado de espírito muito mais calmo e positivo. Se você precisar de algumas dicas sobre como sequenciar uma aula de Vin Yin yoga, você achará este artigo muito útil Segredo para uma sequência de ioga perfeita.
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