Introdução
Blocos e outros acessórios podem ser usados no Yin Yoga para ajudar a sustentar o corpo e aprofundar a prática . Aqui está uma lista de alguns dos acessórios mais comuns usados nas aulas.
O Yin Yoga é uma prática profundamente nutritiva para o corpo, a mente e a alma. Adicionar acessórios como blocos ou almofadas a essa prática é uma forma de apoiar o corpo para que ele se abra e receba todos os benefícios das posturas . Isso inclui relaxamento, alongamento muscular, liberação da tensão corporal, expansão da fáscia e conexão com a sua paz interior.
Visão geral do Yin Yoga
O Yin Yoga é praticado há milhares de anos e tem suas raízes nas tradições taoístas chinesas . É uma prática lenta que alonga os músculos e o tecido fascial do corpo. Através desses alongamentos profundos, as pessoas frequentemente experimentam uma profunda sensação de bem-estar e uma conexão profunda com seu eu interior.
Os professores de Yin Yoga incentivam o uso de acessórios de yoga para seus alunos, caso isso aumente a segurança e permita uma aula com mais apoio.
Tipos de acessórios usados na ioga
Os acessórios de ioga são tanto yin quanto yang , e esta lista contém os acessórios mais comuns e tradicionais usados atualmente:
Blocos
Os blocos de ioga têm formato semelhante a um tijolo e geralmente são feitos de espuma ou cortiça. São usados para auxiliar em alongamentos profundos e compensar a dificuldade de alcançar a amplitude de movimento ideal por conta própria.
Reforça
Os bolsters de ioga são almofadas longas e redondas que apoiam os ossos do corpo ao inclinar-se para a frente ou ao descansar no chão. Podem ser macios ou firmes, mas sempre confortáveis.
Cobertores
Os cobertores de ioga costumam ser mais pesados do que os cobertores normais e proporcionam calor e conforto enquanto você desfruta da sua savasana final.
Almofadas
As almofadas de ioga vêm em diversos formatos e tamanhos. Elas também podem ser usadas no lugar de apoios para dar suporte a partes do corpo.
Correias
As faixas são usadas para prender o corpo, aumentando o alongamento ou a capacidade de preensão para aprofundar uma postura.
Finalidade dos acessórios de ioga
Os acessórios são projetados para sustentar o corpo de forma que ele possa se movimentar de maneira completa e segura Relaxe na postura de ioga (asana) que está sendo ensinado. A segurança é fundamental nas aulas de ioga, pois os benefícios da prática só podem ser alcançados quando o corpo se sente seguro o suficiente para se abrir e alongar.
É aí que o Yin Yoga com acessórios se torna útil, pois proporciona estabilidade, conforto e maior equilíbrio.
Seja você um yogi avançado ou esteja apenas começando sua jornada no yoga, os acessórios podem ser adaptados ao seu nível.
Como usar acessórios de ioga
Dependendo do acessório, cada ferramenta tem sua função específica.
Você pode praticar Yin Yoga com blocos para aumentar seu alcance e melhorar seu equilíbrio em algumas posturas (asanas). Você pode colocar blocos sob as mãos em uma flexão para frente em pé para alcançar o chão com apoio. Você também pode usar um bloco sob os pés em uma flexão para frente sentado para alcançar um ângulo ainda mais profundo .
O yin yoga com almofadas permite que você experimente um suporte extra em uma parte específica do corpo. As almofadas são confortáveis para apoiar o corpo durante a aula, pois geralmente se moldam ao formato do corpo. Seja colocando uma almofada sob o peito em uma flexão para a frente, ou sobre os joelhos ou a coluna ao deitar de costas, você se sentirá amparado(a).
As mantas são outro acessório maravilhoso que pode ser usado para criar conforto embaixo de você. Uma dica que eu adoro é colocar uma manta sobre o seu tapete durante toda a aula de yin yoga. Isso aquece o chão e evita que você perca calor corporal durante a aula.
Se você tiver almofadas, pode usá-las para se sentar e apoiar os quadris. Isso cria uma leve inclinação da pélvis para a frente, o que facilita as flexões para a frente e proporciona mais conforto em posturas sentadas.
Se você tiver uma faixa de yoga, pode usá-la para alcançar posturas mais amplas em flexões para a frente ou para se envolver em uma torção mais profunda. As faixas também podem ser substituídas por cintos ou lenços para dar suporte à sua prática em casa.
Existem muitas maneiras de usar adereços, mas o mais importante é usá-los de uma forma que seja confortável para o seu corpo, que é único.
Posturas de Yin Yoga que podem usar acessórios
Vamos dar uma olhada em algumas posturas de Yin Yoga que podem ser aprimoradas com o uso de acessórios. Você pode experimentar essas posturas para uma experiência profunda e enriquecedora:
Borboleta Reclinada ( Supta Baddha Konasasa )
Coloque um bloco no chão e uma das extremidades de um bolster sobre o bloco, inclinando-o. Permita que a base da sua coluna encontre a extremidade do bolster que está no chão e, em seguida, incline-se lentamente para trás até encontrar a conexão entre o bolster e a coluna. Deixe os braços caírem ao lado do corpo para abrir o espaço do peito e a parte frontal do corpo.
Dobra para frente com pernas largas (Upavistha Konasana)
Sentado(a) no tapete, afaste as pernas o máximo que conseguir confortavelmente e deixe o peito inclinar-se para a frente entre elas. Dependendo da posição do seu peito e da sua testa, você pode usar um bloco, um bolster ou uma almofada para apoiar a testa.
Postura da Criança com Apoio ( Balasana)
Na próxima postura da criança, use um apoio sob o peito e observe como seu corpo relaxa.
Postura do Peixe com Apoio (Variação de Matsyendrasana)
Coloque o bolster perpendicularmente ao seu corpo, sob a região lombar ou superior da coluna. Ao começar a deitar-se para trás e abrir os braços, você encontrará uma posição que lhe proporcionará uma sensação particularmente agradável. Descanse nessa posição, permitindo que a parte frontal do peito se abra e que a parte de trás da cabeça permaneça apoiada no chão.
Postura do Cadáver (Savasana)
Use um apoio para os joelhos e um cobertor quente sobre o corpo. Essa é a combinação perfeita para puro relaxamento e bem-estar!
Em resumo
Os acessórios podem ser usados para aprimorar a experiência da sua prática de ioga. Você sempre pode pedir ao seu instrutor para lhe mostrar como usá-los corretamente para dar suporte ao seu corpo.
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