O Yin Yoga é seguro? Quais são os perigos do Yin Yoga, e quem deve evitar o Yin Yoga? E existem alternativas ao Yin Yoga?
Introdução
Yin yoga confere inúmeros benefícios à mente e ao corpo. Pode ajudá-lo a prevenir lesões, melhorar sua flexibilidade, aumentar sua força e também acalmar sua mente.
No entanto, como em qualquer outra rotina completa de exercícios corporais, o suave prática de Yin Yoga também tem seus riscos e desvantagens.
Fazer Yin yoga sem antes estar ciente dos contras pode prejudicar essa prática digna, e o que deveria ser uma fonte de saúde e cura pode acabar sendo a causa de danos.
Yin Yoga é seguro?
O Yin Yoga é seguro quando suas regras são observadas seriamente e suas limitações reconhecidas.
Quando feito corretamente, é uma das melhores rotinas de exercícios para apoiar o corpo. Os problemas aparecem quando os praticantes ignoram as regras e tendem a ultrapassar os limites.
Com a atitude e intenção corretas, o Yin Yoga é certamente uma excelente prática.
Um dos perigos do Yin Yoga é que as posturas são um pouco destinadas a levá-lo ao limite da dor. Um estudante pode “tentar demais” e ultrapassar os limites do corpo, causando danos ao corpo.
Uma dor aguda e elétrica percorrendo seu corpo é um sinal de que você está excedendo seus limites. Você pode estar esticando demais um músculo ou colocando pressão indevida em um nervo.
Ouça os sinais do seu corpo e ajustar sua prática às suas limitações. Encontre o seu limite e não o ultrapasse. Quando uma pose se tornar desconfortável em vez de relaxar, solte e descanse.
Em vez de adotar uma abordagem de “fazer” uma Postura de ioga Yin, adote o espírito de 'ser' nele.
Esteja no asana, no momento, e tente relaxar. Entrar e sair de poses as sem esforço e suavemente quanto possível.
Alongamentos de Yin Yoga podem trazer emoções profundas, juntamente com a dor. Nem todos estão preparados para isso. Se você achar que é esmagador, saia suavemente da pose e descanse.
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Yin Yoga é não é uma atividade competitiva.
Se você perceber que não é capaz de realizar qualquer ioga asana, é melhor evitá-lo. Os alunos não devem tentar uma pose que seja muito avançada para eles só porque outra pessoa pode fazê-lo.
Exceder seus limites só causará lesões. Não tente “acelerar” uma sessão sem descansar adequadamente entre as sequências.
A maneira mais segura de evitar os perigos do Yin Yoga é aprender a prática sob a tutela de um professor treinado.
Procure o conselho do seu médico antes de participar de um curso. Comunique também seus problemas médicos ao seu professor de ioga para que um curso possa ser adaptado para atender aos seus níveis de condicionamento físico e condições de saúde.
Leve a sério os conselhos e instruções do seu professor.
Evolução
Os perigos do Yin yoga podem ser evitados procurando o conselho de seu médico sobre seus níveis de condicionamento físico e aprendendo as posturas de um instrutor treinado.
Quem não deve fazer Yin Yoga?
Aqueles que estão grávidas ou sofrem de hipermobilidade ou osteoporose têm um risco maior de sofrer uma lesão pela prática de Yin Yoga. Para essas pessoas, o Yin Yoga deve ser praticado com maior cautela ou evitado completamente.
Um sério lesão sofrida em uma articulação pode causar hipermobilidade, que demora a cicatrizar.
O tecido conjuntivo de restrição pode ser danificado. Em tal situação, devem ser tomadas medidas para fortalecer a articulação e não alongar o tecido conjuntivo. Para isso, o Yin Yoga não é a forma ideal de exercício.
Pessoas com Síndrome de Ehlers Danlos ou Síndrome de Marfan têm uma condição genética com colágeno, que permite o movimento livre em uma articulação por ser muito frouxa.
Esses alunos precisam se concentrar na construção de estabilidade e força nas articulações e tecidos, e não na flexibilidade. Todos os Produtos formas de ioga, incluindo Yin Yoga, deve ser praticado criteriosamente.
Alunos de Yin Yoga hipermóveis devem ser ensinados a reconhecer o movimento de fim de amplitude de suas articulações e não cruzar esse ponto. Movimentos sustentados de fim de alcance por longos períodos provavelmente causarão lesões.
Pessoas com osteopenia, osteoporose, baixa densidade óssea, etc, também devem ter cuidado, pois muitas poses de Yin yoga envolvem longos períodos de flexão da coluna.
Quando a coluna está em inflexão, pode causar o abaulamento dos discos fracos ou a ocorrência de fraturas por compressão vertebral nesses indivíduos.
A duração prolongada das poses de Yin yoga pode resultar em aumento da 'taxa de fluência' nos corpos vertebrais ou tecidos do disco e danos à coluna vertebral.
O uso de adereços também pode aumentar os perigos do Yin Yoga para pessoas com osteoporose ou outras condições ósseas fracas.
Se você tem baixa densidade óssea, osteopenia ou osteoporose, encontre um Instrutora de Yin Yoga que pode modificar poses para torná-las seguras e sem dor para você.
As poses podem ser modificadas para garantir que a flexão se origine do quadril e não da coluna. De sua parte, você deve sempre verificar se o alinhamento da coluna está correto ao fazer Yin yoga.
Para as mulheres grávidas, seus ovários secretam um hormônio chamado relaxina, cujos níveis são mais altos durante o primeiro trimestre.
Uma das principais funções da relaxina é prevenir contrações que podem levar ao parto prematuro. Também afrouxa os ligamentos da pelve e amolece o tecido conjuntivo para a implantação do feto na membrana uterina.
A secreção de relaxina pode hipermobilidade em mulheres grávidas, resultando em lesões.
Se você estiver praticando poses de gravidez de Yin yoga, evite ir fundo nos asanas. O objetivo é o conforto e não a amplitude de movimento.
Como o tecido conjuntivo é macio, é fácil esticar demais, estressar e danificar os ligamentos. As poses de ioga Yin podem colocar estresse na pélvis e nos quadris. Muito estresse pode desestabilizar a sínfise púbica ou as articulações sacroilíacas.
Assim, evitar retenções mais profundas e mais longas.
Para as mulheres no terceiro trimestre, é melhor evitar as poses de gravidez de Yin yoga que exigem que elas fiquem deitadas de costas por um longo período.
Deitar em decúbito dorsal pode reduzir os níveis de oxigênio no sangue do bebê devido à compressão da veia cava inferior.
Evolução
Yin yoga deve ser praticado com cautela por pessoas com certas condições médicas que podem ferir seus corpos. UMA instrutor de ioga treinado pode ajudar a projetar uma rotina de Yin yoga que pode reduzir os riscos.
Alternativa ao Yin Yoga
Se você acha que o Yin Yoga não é para você, pode encontrar uma alternativa no Yoga Restaurativo – outra prática suave adequada para todas as idades.
Ambos os estilos permitem que você deixe de lado o estresse e se conecte com seu eu interior.
Enquanto Yoga Restaurador e Yin são práticas de ritmo lento e de alívio do estresse e têm benefícios mais ou menos semelhantes, eles são muito diferentes.
Yoga restaurativa
Usos de ioga restaurativa adereços para apoiar o corpo para liberar a tensão da mente e do corpo.
No yoga restaurador, os adereços são usados para apoiar o corpo completamente, enquanto o Yin yoga usa adereços apenas para aprofundar a pose e alinhar o corpo. A ioga restaurativa usa mais adereços do que a ioga Yin.
A prática auxilia no processo de cicatrização do corpo após inatividade prolongada ou lesão, restaurando a mobilidade e a flexibilidade normais.
Ao apoiar o corpo com adereços e movê-lo suavemente sem colocar estresse indevido, o Yoga Restaurativo aumenta a desintoxicação, melhora a circulação sanguínea e previne o excesso de tecido cicatricial formação. No Yoga Restaurativo, as posturas são mantidas por mais tempo do que no Yin Yoga.
Enquanto o Yoga Restaurativo apoia seu corpo e permite que ele relaxe e cure, o Yin Yoga se concentra em alongamento do tecido conjuntivo profundo e liberando a tensão enterrada profundamente neles.
Os alongamentos também liberam energia bloqueada ou estagnada ao redor dos tecidos, ativando os meridianos de energia no corpo. Ao contrário do Yoga Restaurativo, o Yin Yoga é projetado para pessoas saudáveis.
Desafia os alunos a sair de sua zona de conforto e explorar o limite da dor. Requer que o praticante se renda à postura, reconheça o desconforto e pratique a equanimidade para acalmar a mente e o corpo.
Enquanto Yin Yoga defende alongamentos ativos, no Yoga Restaurativo o objetivo é ser passivo com suporte adicional.
Concluindo!
Yin yoga é uma das melhores maneiras de relaxar e reenergizar seu corpo. É a ferramenta perfeita para equilibrar seus níveis mental, físico, emocional e de energia. No entanto, pode causar lesões quando praticado sem o conhecimento, abordagem ou intenção correta.
Um bom professor pode ajudar a mitigar isso, dedicando tempo para entender seus níveis de condicionamento físico, doenças e condições e adaptando uma prática para atender às suas necessidades.
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