Conheça os benefícios do meditação guiada, como começar e encontrar scripts gratuitos para ajudá-lo a se familiarizar com essa prática.
Introdução
A meditação é uma prática antiga de auto-consciência, relaxamento, limpando a mente e conectar às energias universais dentro e fora do corpo. Tem origem em Ensinamentos biddistas e hindus e foi transmitido por gerações na escrita e na tradição auditiva. É comumente visto como uma prática espiritual, mas não só. Pode ser uma forma única e pessoal de se conectar consigo mesmo, tanto no físico e níveis emocionais, assim como espiritual.
Na maioria dos exercícios de meditação, a atenção é focada em um ponto, deixando-o gradualmente para trás, mantendo-se calmo nos momentos tranquilos e tranquilos da prática. Este ponto de foco, ou tema, pode variar. Dependendo do que você deseja alcançar, o tema da sua meditação pode ser consciente respiração, repetição de mantras, contemplação à luz de velas, conectando-se a uma divindade, energia ou qualquer outra coisa.
Existem muitas escolas de meditação e muitos professores de meditação com os quais podemos obter conhecimento sobre o que é a meditação e como meditar. Mas a resposta definitiva para essas duas perguntas está dentro de você. A orientação de um professor de meditação é como uma luz lançada em um caminho desconhecido; está lá para nos guiar e nos fazer sentir seguros. Mas, no final das contas, é a sua jornada e você é quem está dando os passos.
Abaixo, vamos nos aprofundar na meditação guiada e nos benefícios que você pode esperar com a prática regular.
O que é meditação guiada?
Um professor de meditação conduz ou acompanha você em um estado meditativo e relaxado em meditação guiada. A prática usa a voz de outra pessoa, às vezes acompanhada de sons relaxantes, como as vibrações das tigelas tibetanas.
A meditação guiada é comumente usada por praticantes de meditação, iniciantes e experientes. Para iniciantes, é uma ótima maneira de começar sua jornada de meditação; para meditadores avançados, é uma ferramenta de apoio para aprofundar sua prática já regular.
Um roteiro de meditação guiada geralmente é preparado antes da aula, e cada sessão tem como alvo um tema específico e uma técnica de relaxamento. A meditação guiada vem em várias formas: relaxamento corporal, respiração pranayama, encontrar um ponto de foco, usar visualizações, cantar mantras, contar histórias, guiar estados emocionais à distância e muito mais.
Dependendo das necessidades, é bom encontrar uma meditação guiada para nos ajudar a relaxar e olhar mais profundamente para os espaços que precisam de nossa atenção e cuidado.
Vários tipos de Meditação Guiada:
- Meditação de visualização
- meditação devocional
- Meditação Vipassana
- Meditação de ioga
- Meditação mantra
- meditação espiritual
- Meditação transcendental
- Meditação focada
- Meditação chakra
- Meditação mindfulness
- Meditação da bondade amorosa
Uma aula ou prática de meditação guiada pode levar alguns minutos ou até algumas horas. Em ambos os casos, o objetivo é relaxar, limpar a mente e os pensamentos, aliviar as tensões emocionais e físicas ou reservar um tempo para o autocuidado e obter insights.
Benefícios da Meditação Guiada
Como mencionado anteriormente, a meditação aumenta seu poder de ouvir a si mesmo – ouvir o que precisa ser ouvido e sentir o que precisa ser tratado. Isso permite que você se aprofunde em um estado de relaxamento e atenção plena de autoconsciência na prática de meditação. Às vezes, no início de sua sessão de meditação, você pode se sentir cansado e até emocionado – especialmente se você acabou de começar a praticar meditação de ioga e certos espaços dentro de você que precisam de cuidado e limpeza estão apenas começando a se abrir.
Quando suas reações naturais e espontâneas vêm à tona, é uma coisa boa. Uma vez que as práticas de meditação e relaxamento se tornem parte de nossa rotina, você aprenderá como passar por esses estados emocionais com equanimidade.
Os benefícios da meditação guiada incluem o seguinte:
- Relaxa o corpo e a mente
- Ajuda você a respirar conscientemente
- Aprenda sobre sua verdadeira natureza
- Aprenda a ouvir a si mesmo
- Alcançar maior autoconsciência
- Ajuda você a se concentrar no momento presente
- Constrói autoconfiança
- Desenvolve paciência consigo mesmo e com situações externas
- Reduz os níveis de hormônio do estresse
- Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca
- melhor sono
- Alívio de dores de cabeça e tensões
- Reduz os níveis de ansiedade
O que faz um bom roteiro de meditação guiada
A meditação é uma coisa muito individual e pessoal. Escrever roteiros de meditação e preparar uma aula de meditação guiada é uma arte. Lembre-se de alguns pontos para criar uma experiência relaxante e perspicaz.
Mesmo que cada professor de meditação tenha seu estilo e métodos, existem algumas regras básicas para escrever um roteiro de meditação guiada.
1. Pense no propósito da sua meditação
Cada meditação guiada deve ter um propósito e resultado específicos para os praticantes. Mesmo que o meditador saia com uma experiência única, o tema central por trás do roteiro de meditação deve ser claro.
A maneira como você estrutura seu roteiro de meditação é importante. Veja isso como uma jornada que você deseja levar seus alunos; Você pode tornar a experiência de seus alunos tão confortável ou desafiadora quanto desejar. Um bom roteiro tem ambos os elementos.
2. Reserve um tempo para relaxar o corpo
Um dos momentos cruciais da meditação guiada é no início, quando você ajuda o aluno a relaxar o corpo. Para aliviá-los em uma prática meditativa e consciente, primeiro você precisa ajudá-los a deixar para trás quaisquer tensões físicas e emocionais. Técnicas de relaxamento corporal, como escaneamento corporal, respiração pranayama, ioga, visualizações, música e aromaterapia, podem ajudar a preparar seus alunos para uma meditação profunda e conectiva.
3. Use palavras simples e calmantes
As palavras que você escolhe criam a realidade da prática de meditação. Use palavras fáceis para todos os seus alunos entenderem e preste atenção na imagem que cada trabalho provoca em seus alunos. Às vezes, em conversas cotidianas, usamos frases ou palavras depreciativas ou negativas. Evite usá-los em seu roteiro de meditação guiada. Em vez disso, escolha palavras edificantes, seguras e repletas de energias motivacionais – é assim que você cria um espaço de conforto, segurança e tranquilidade.
4. Abra espaço para silêncio e perguntas perspicazes
Durante uma sessão de meditação guiada, crie espaço para reflexão interior, fazendo algumas perguntas seguidas de um período de silêncio para dar tempo para reflexão. A ideia é deixar seus alunos com seus pensamentos, sensações e foco. É aqui que eles assumem a responsabilidade por sua própria experiência meditativa e entram em qualquer área dentro deles que esteja chamando sua atenção.
5. Professores de meditação guiada
Encontrar um guia cuja voz e abordagem à meditação atendam às suas necessidades pessoais nem sempre é fácil. Existem muitos professores de meditação guiada disponíveis, mas nem todos os guias podem atender às suas necessidades. É por isso que é bom experimentar diferentes professores de meditação no início de sua jornada de meditação até encontrar alguém com quem se sinta conectado.
Abaixo está uma lista de professores de meditação guiada, com links para suas práticas de meditação para você experimentar.
- Thich Nhat Hanh – Calma, Tranquilidade – Meditação Guiada | Thich Nhat Hanh
- Pema Chodron – Sessão de Meditação Guiada Pema Chodron
- Sadhguru – Isha Kriya
- Ram Dass - Meditação e atenção plena
- Tara Brach - Meditação: a consciência é a nossa casa
- Sanatan Yoga Yogachariya Jnandev – Meditação da Respiração Guiada do Tantra
Youtube x outras plataformas para meditação guiada
YouTube para meditação guiada
O YouTube é uma das primeiras plataformas que visitamos quando procuramos meditação guiada. Tem várias aulas de ioga, sessões de meditação guiada, aulas de respiração pranayama e muito mais. Tornou-se uma fonte rica de informações e pode ser muito útil ao iniciar ou continuar seu caminho de ioga e meditação.
Convidamos você a conferir algumas meditações guiadas gratuitas que o YouTube tem a oferecer:
- Você é a própria vida - Meditação Guiada com Mooji
- Grande Meditação - Meditação guiada para sentir uma conexão profunda com tudo
- Michael Sealey - Meditação Guiada para Desapego do Pensamento Excessivo
- O Vaso de Cobre de Susy Markoe Schieffelin – Alquimia de Cristal Banho de Som e Meditação de Relaxamento Corporal Total
- Jéssica Richburg - Meditação guiada para estresse e ansiedade
Plataformas Online para Meditação Guiada
Além do Youtube, existem muitas escolas, comunidades e aplicativos de meditação que você pode considerar ao procurar uma prática regular de meditação guiada. Cada espaço de meditação fornecerá novos ensinamentos, técnicas de respiração ou suporte online.
Abaixo você encontrará algumas das melhores plataformas de meditação guiada online:
1. AudioDharma
Esta plataforma gratuita oferece para ensinar e gravar palestras sobre práticas de meditação, atenção plena e autoconsciência. AudioDharma oferece aulas, palestras e vídeos de seus dois centros – Centro de Retiro Insight em Santa Cruz e Centro de Meditação Insight em Redwood City. É um ótimo lugar para começar sua jornada com meditação.
Com muitas gravações de áudio, meditação guiada, palestras e vídeos perspicazes, este site pode se tornar uma base sólida para o aprendizado e manter-se atualizado com os ensinamentos modernos sobre autoconsciência.
A plataforma pode ser acessada pelo site ou pelo app AudioDharma, onde você pode adicionar notas, criar playlists e muito mais.
2. Exercícios de atenção plena
Mindfulness Exercises é outro ótimo site para aprender e mergulhar em ensinamentos práticos sobre mindfulness e meditação. Você encontrará aulas de meditação bem preparadas e estruturadas, uma abordagem de atenção plena para alimentação e uma seção especial sobre atenção plena para crianças e público mais jovem.
Você está convidado a acessar o site, blog e exercícios gratuitamente ou comprar e fazer um curso completo de sua escolha.
3. Calmo
Calm é um dos aplicativos mais recomendados para meditação, relaxamento e suporte ao sono. A versão completa é paga, mas você pode acessar uma avaliação gratuita de sete dias para ver se o aplicativo funciona para você e suas necessidades.
Algumas das principais características do Calm incluem ensinamentos e dicas sobre como aprender a meditar, masterclass de áudio, sessões de vídeo sobre alongamento e movimento, música relaxante e focada, contação de histórias para sono e paisagens sonoras da natureza.
A linha de fundo
Aprender e praticar meditação pode ser uma experiência muito nova e excitante, especialmente quando você tem o apoio de um professor ou escola. Uma certa dose de disciplina e regularidade é necessária para seguir em frente. É aqui que a meditação guiada, aulas e cursos online podem ajudar. Se você deseja saber mais, nós convidamos você a se juntar ao nosso Acalme seu espírito, acalme sua mente curso de meditação online para iniciar ou aprofundar sua prática.
