Aprenda sobre os benefícios da meditação guiada , como começar e encontre scripts gratuitos para ajudá -lo a se sentir confortável com essa prática.
Introdução
A meditação é uma prática antiga de autoconsciência, relaxamento, limpar a mente e conectando às energias universais dentro e fora do corpo. Ele se origina em Ensinamentos Biddhist e Hindu e foi transmitido por gerações por escrito e tradição auditiva. É comumente visto como uma prática espiritual, mas não apenas. Pode ser uma maneira única e pessoal de se conectar consigo mesmo, tanto no físicos e emocionais, assim como espiritual.
Na maioria dos exercícios de meditação, a atenção está focada em um ponto e, em seguida, deixando -o gradualmente para trás, mantendo a calma dentro dos momentos tranquilos e parados da prática. Este ponto de foco, ou tema, pode variar. Dependendo do que você deseja alcançar, o tema da sua meditação pode ser respiratória consciente conectando -se a uma divindade, energia ou qualquer outra coisa.
Existem muitas escolas de meditação e muitos professores de meditação dos quais podemos adquirir conhecimento sobre o que é realmente a meditação e como meditar. Mas a resposta final a ambas as perguntas é encontrada dentro de você. A orientação de um professor de meditação é como um galpão leve sobre um caminho desconhecido; Está lá para nos levar e nos fazer sentir seguros. Mas, em última análise, é a sua jornada e você é quem toma os passos.
Abaixo, nos aprofundaremos na meditação guiada e nos benefícios que você pode esperar com a prática regular.
O que é meditação guiada?
Um professor de meditação lidera ou acompanha você em um estado meditativo e relaxado em meditação guiada. A prática usa a voz de outra pessoa, às vezes acompanhada de sons relaxantes, como as vibrações das tigelas de canto tibetanas.
A meditação guiada é comumente usada pelos profissionais de meditação, iniciantes e experientes. Para iniciantes, é uma ótima maneira de iniciar sua jornada de meditação; Para meditadores avançados, é uma ferramenta de apoio para aprofundar sua prática já regular.
Um script de meditação guiado é geralmente preparado antes da aula, e cada sessão tem como alvo um tema específico e uma técnica de relaxamento. A meditação guiada vem de várias formas: relaxamento corporal, respiração de Pranayama, encontrando um ponto de foco, usando visualizações, canto do mantra, narrativa, orientação de estados emocionais à distância e muito mais.
Dependendo das necessidades de alguém, é bom encontrar uma meditação guiada para nos ajudar a relaxar e olhar mais profundamente nos espaços que precisam de nossa atenção e cuidado.
Vários tipos de meditação guiada :
- Meditação de visualização
- Meditação devocional
- Meditação Vipassana
- Meditação de ioga
- Meditação do mantra
- Meditação espiritual
- Meditação transcendental
- Meditação focada
- Meditação de chakra
- Meditação da atenção plena
- Meditação da bondade amorosa
Uma aula de meditação ou prática guiada pode levar alguns minutos ou até algumas horas. Em ambos os casos, o objetivo é relaxar, limpar sua mente e pensamentos, aliviar as tensões emocionais e físicas ou reservar um tempo para o autocuidado e obter informações.
Benefícios da meditação guiada
Como mencionado anteriormente, a meditação aumenta seu poder de ouvir a si mesmo - ouvir o que precisa ser ouvido e sentir o que precisa ser tratado. Isso permite que você se aprofunda em um estado de relaxamento e consciência de autoconsciência na prática de meditação. Às vezes, no início da sua sessão de meditação, você pode se sentir cansado e até emocional - especialmente se você acabou de começar a praticar a meditação de ioga e certos espaços dentro de você que precisam de cuidados e liberação estão apenas começando a se abrir.
Quando suas reações naturais e espontâneas aparecem, é uma coisa boa. Quando as práticas de meditação e relaxamento se tornarem parte de nossa rotina, você aprenderá a passar por estados emocionais com equanimidade.
Os benefícios da meditação guiada incluem o seguinte:
- Relaxa seu corpo e mente
- Ajuda você a respirar conscientemente
- Aprenda sobre sua verdadeira natureza
- Aprenda a ouvir a si mesmo
- Alcançar maior autoconsciência
- Ajuda você a se concentrar no momento presente
- Constrói a auto-pressão
- Desenvolve paciência consigo mesmo e situações externas
- Reduz os níveis de hormônio do estresse
- Reduz a pressão arterial e a freqüência cardíaca
- Melhor sono
- Alívio de dores de cabeça e tensões
- Reduz os níveis de ansiedade
O que faz um bom script de meditação guiada
A meditação é uma coisa muito individual e pessoal. Escrever scripts de meditação e preparar uma aula de meditação guiada é uma arte. Lembre -se de alguns pontos para criar uma experiência relaxante e perspicaz.
Mesmo que cada professor de meditação tenha seu estilo e métodos, existem algumas regras de polegar ao escrever um roteiro de meditação guiado.
1. Pense no objetivo da sua meditação
Cada meditação guiada deve ter um objetivo e resultado específico para os profissionais. Embora o meditador tenha uma experiência única, o tema principal por trás do roteiro de meditação deve ser claro.
A maneira como você estrutura seu script de meditação é importante. Veja como uma jornada em que você deseja levar seus alunos; Você pode tornar a experiência de seus alunos tão confortável ou desafiadora quanto quiser. Um bom script tem os dois elementos.
2. Tenha tempo para o relaxamento corporal
Um dos momentos cruciais da meditação guiada é no começo, quando você ajuda seu aluno a relaxar seus corpos. Para facilitá -los a uma prática meditativa e consciente, você primeiro precisa ajudá -los a deixar para trás quaisquer tensões físicas e emocionais. Técnicas de relaxamento corporal, como varredura corporal, respiração de Pranayama, ioga, visualizações, música e aromaterapia, podem ajudar a preparar seus alunos para meditação profunda e conjuntiva.
3. Use palavras simples e calmantes
As palavras que você escolher criam a realidade da prática de meditação. Use palavras fáceis para todos os seus alunos entenderem e preste atenção na que a imagem cada trabalho provoca em seus alunos. Às vezes, na conversa diária, usamos frases ou palavras depreciativas ou negativas. Evite usá -los em seu script de meditação guiada. Escolha palavras que sejam edificantes, seguras e embaladas com energias motivacionais - é assim que você cria um espaço de conforto, segurança e calma.
4. Abra espaço para silêncio e perguntas perspicazes
Durante uma sessão de meditação guiada, crie espaço para reflexão interna, colocando algumas perguntas seguidas de um período de silêncio para dar -lhes tempo para reflexão. A idéia é deixar seus alunos com seus pensamentos, sensações e foco. É aqui que eles assumem a responsabilidade por sua própria experiência meditativa e entram em qualquer área dentro deles que esteja pedindo sua atenção.
5. Professores de meditação guiados
Encontrar um guia cuja voz e abordagem da meditação atendem às suas necessidades pessoais nem sempre é fácil. Existem muitos professores de meditação guiados disponíveis, mas nem todos os guias podem atender à sua necessidade. É por isso que é bom experimentar diferentes professores de meditação no início de sua jornada de meditação até encontrar alguém com quem se sinta conectado.
Abaixo está uma lista de professores de meditação guiada, com links para a prática de meditação para você tentar.
- Thich nhat hanh - calma, facilidade - meditação guiada | Thich nhat hanh
- Pema Chodron - Sessão de Meditação Guiada por Pema Chodron
- Sadhguru - Isha Kriya
- Ram Dass - meditação e atenção plena
- Tara Brach - Meditação: Consciência é a nossa casa
- Sanatan Yoga Yogachariya Jnandev - Meditação guiada de respiração do Tantra
YouTube vs outras plataformas para meditação guiada
YouTube para meditação guiada
O YouTube é uma das primeiras plataformas que vamos ao procurar meditação guiada. Possui várias classes de ioga, sessões de meditação guiadas, aulas de respiração do Pranayama e muito mais. Tornou -se uma rica fonte de informação e pode ser muito útil ao iniciar ou continuar seu caminho de ioga e meditação.
Convidamos você a verificar algumas meditações guiadas gratuitas que o YouTube tem a oferecer:
- Você é a própria vida - meditação guiada com mooji
- Ótima meditação - meditação guiada por sentir uma conexão profunda com tudo
- Michael Sealey- Meditação guiada para destacamento de pensamento excessivo
- O recipiente de cobre de Susy Markoe Schieffelin - Banho de Som da Alquimia de Cristal e Relaxamento Total Corporal Meditação
- Jessica Richburg - Meditação guiada por estresse e ansiedade
Plataformas online para meditação guiada
Além do YouTube, existem muitas escolas de meditação, comunidades e aplicativos que você pode considerar ao procurar uma prática regular de meditação guiada. Cada espaço de meditação fornecerá novos ensinamentos, técnicas de respiração ou suporte on -line.
Abaixo, você encontrará algumas das plataformas de meditação mais bem guiadas on-line:
1. Audiodharma
Esta plataforma gratuita oferece para ensinar e registrar palestras sobre meditação, atenção plena e práticas de autoconsciência. O Audiodharma oferece aulas, palestras e vídeos de seus dois centros - Insight Retreat Center em Santa Cruz e Insight Meditation Center em Redwood City. É um ótimo lugar para começar sua jornada com meditação.
Com muitas gravações de áudio, meditação guiada, palestras e vídeos perspicazes, este site pode se tornar uma base forte para aprender e manter-se atualizado com os ensinamentos modernos sobre autoconsciência.
A plataforma pode ser acessada através do site ou do aplicativo Audiodharma, onde você pode adicionar notas, criar listas de reprodução e muito mais.
2. Exercícios de atenção plena
Os exercícios de atenção plena é outro ótimo site para aprender e mergulhar em ensinamentos práticos sobre atenção plena e meditação. Você encontrará aulas de meditação bem preparadas e estruturadas, uma abordagem de atenção plena da alimentação e uma seção especial sobre atenção para crianças e público mais jovens.
Você pode acessar o site, blog e exercícios gratuitamente ou compra e passar por um curso completo de sua escolha.
3. Calma
A calma é um dos aplicativos mais recomendados para meditação, relaxamento e suporte do sono. A versão completa é paga, mas você pode acessar uma avaliação gratuita de sete dias para ver se o aplicativo funciona para você e suas necessidades.
Algumas das principais características da calma incluem ensinamentos e dicas sobre a meditação de aprendizado, masterclass de áudio, sessões de vídeo sobre alongamento e movimento, relaxamento e música focada, narrativa para o sono e paisagens sonoras da natureza.
A linha inferior
Aprender e praticar a meditação pode ser uma experiência muito nova e emocionante, especialmente quando você tem apoio de um professor ou escola. É necessária uma certa dose de disciplina e regularidade para seguir em frente. É aqui que a meditação guiada, aulas e cursos on -line podem ajudar. Se você deseja aprender mais, convidamos você a se juntar ao nosso Acalme seu espírito, acalme sua mente Curso de meditação on -line para iniciar ou aprofundar sua prática.
