A simplicidade está no cerne do yoga. No início, há centenas de anos, a ioga consistia em algumas posturas simples praticadas repetidamente. Desde então, evoluiu para uma espécie de competição para ver quem consegue fazer mais poses avançadas.
Às vezes, pode parecer que, para ser um " verdadeiro " iogue, precisamos ser capazes de fazer este equilíbrio sobre os braços, aquela inversão ou a abertura de pernas mais profunda.
Isso pode ser intimidante para alunos iniciantes de ioga e para quem não tem muita experiência professores de ioga semelhantes. Já é bastante difícil executar todas essas poses avançadas, quanto mais ensiná-las. A boa notícia é Yoga não precisa ser tão complicado!
Em essência, uma boa sequência de ioga tem três elementos: posturas básicas , repetição e respiração .
Não há vergonha nenhuma em voltar ao básico. Uma sequência eficaz não precisa incluir todas as posturas mais avançadas. Às vezes, tudo o que é preciso é a disposição para retornar ao essencial e continuar respirando.
Cada tipo de yoga tem suas próprias variações na sequência de uma aula, mas a maioria segue uma estrutura semelhante. Esse é o segredo para criar a sequência de yoga perfeita.
Aterramento
Começar uma aula de ioga com alguns exercícios de ancoragem é uma ótima maneira de ajudar os alunos a se conectarem com seus corpos e se desconectarem dos pensamentos. Leva apenas alguns minutos e ajuda os praticantes a aquietarem a mente e voltarem sua atenção para o interior.
Existem várias maneiras de estabelecer uma base sólida no início da aula. Você poderia guiar um meditação sentadaComece com algumas posturas yin profundas ou até mesmo inicie em savasana (postura do cadáver).
Todas essas opções criam tranquilidade na mente, o que se refletirá no restante da aula. A ioga tem a ver com a consciência da respiração e do corpo , portanto, reservar um tempo para se conectar com a terra no início da aula estabelece essa base.
Respiração/Prana
Às vezes, precisamos de um pouco de ajuda para nos conectarmos com a respiração no início da aula. Como respiramos de forma diferente e profunda durante a aula, pode ser difícil começar imediatamente, principalmente quando estamos nos movimentando.
Fazendo pranayama (exercícios respiratórios), como bhastrika ou kapalabhatiÉ uma ótima maneira de aquecer o corpo e prepará-lo para a respiração profunda e os movimentos durante a próxima hora.
Se você não se sente confortável ensinando pranayama , incorpore pequenos movimentos como majaryasana / bitilasana (gato/vaca), utthita marjaryasana (extensão alternada de braços e pernas) ou ardha matsyendrasana (torções alternadas sentado), sincronizando com a respiração.
Isso ajudará os alunos a se concentrarem na respiração e é um bom aquecimento para o corpo.
Preparação
Agora que seus alunos estão mais tranquilos e respirando fundo, é hora de começar a se movimentar um pouco.
Dependendo do estilo de ensino que você pratica, provavelmente começará com Surya Namaskar (Saudações ao Sol). Elas costumam ser realizadas de três a dez vezes. Lembre-se, A repetição é fundamental em ioga.
Também é útil para alunos iniciantes que ainda estão aprendendo. Praticar a saudação ao sol várias vezes os ajudará a entender as posturas mais rapidamente. A saudação ao sol também é uma ótima maneira de aquecer os músculos e as articulações.
Use a criatividade
A partir deste ponto da aula, deixe a sua criatividade fluir.
Muitas aulas costumam incluir posturas em pé. Posturas como virabhadrasana 1/2 (guerreiro 1/2) e anjaneyasana (estocada alta/crescente) Variações dessas técnicas também são ótimas aqui, especialmente para aulas de flow.
Uma boa sequência de ioga geralmente progride para posturas mais intensas. Portanto, a partir de suas posturas em pé/fluxo, você pode passar para um equilíbrio sobre os braços ou uma inversão.
Se você deseja incorporar exercícios de fortalecimento do core à sua rotina, agora é a hora de fazê-lo. Posturas como Navasana (postura do barco) e makara adho mukha svanasana (A postura da prancha com apoio nos antebraços) é boa porque é acessível a muitas pessoas e trabalha toda a região central do corpo.
Após exercícios para o core, passar para algumas flexões para trás é uma maneira fácil de iniciar a transição de posturas intensas para a recuperação. Certifique-se de entrar nas flexões para trás suavemente e progredir gradualmente para as posturas mais intensas.
Por exemplo, você poderia começar com algumas rodadas de salabhasana (postura do gafanhoto), mudando-se para dhanarurasana (Postura de reverência) e então, quando as costas de todos estiverem aquecidas, entre Ustrasana (postura do camelo).
Recuperação
Antes de terminar a aula, tente incluir um pouco de yin. As posturas de yin trabalham profundamente as articulações, ajudando o corpo a se recuperar após uma prática muscular. Isso pode incluir alongamentos dos músculos posteriores da coxa, abertura de quadril ou torções da coluna.
Se você não tem certeza de qual parte do corpo deseja alongar, relembre o restante da aula. Se você fez muitos agachamentos com passada, talvez queira alongar os quadris; para uma aula com muitos exercícios de alongamento, talvez seja melhor alongar os quadris chaturanga dandasana (Prancha alta para baixa), abra os ombros.
Savasana/Meditação
Você sempre quer terminar sua aula em savasana ou um meditaçãoVocê pode escolher uma ou outra, ou dar aos seus alunos a opção de escolher a que preferirem.
Ambas as abordagens oferecem alguns minutos para que a prática de yoga se integre ao corpo. Permitir que o corpo relaxe dessa forma após uma aula vigorosa consolida a prática. Isso nos permite sair do tapete sentindo-nos fortes, centrados e relaxados.
Não tenha receio de incorporar alguns aspectos da sua própria prática nas aulas que ministra. Se tiver algumas posturas favoritas que pratica em casa, inclua-as nas suas sequências!
Também é importante lembrar de ensinar apenas o que você sabe. Se você não consegue fazer uma parada de mãos, não precisa ensiná-la. Mantenha as coisas simples.
A melhor coisa que você pode fazer pela sua turma enquanto ensina é estar presente. Faça com que seus alunos respirem e se movimentem com segurança, e você dará uma ótima aula de ioga.
Conclusão
A sequência de yoga perfeita combina asanas, exercícios respiratórios e meditação para promover equilíbrio, força e atenção plena. Com foco no alinhamento e na progressão, praticantes de todos os níveis podem experimentar benefícios transformadores, sentindo-se revigorados e centrados.
Se você deseja aprimorar sua prática de yoga e se tornar um professor certificado, participe do nosso programa imersivo Curso online de formação de professores de iogaEmbarque na jornada transformadora de compartilhar o dom da ioga com outras pessoas. Inscreva-se agora e desbloqueie seu verdadeiro potencial.
Respostas