A simplicidade está no coração do yoga. No começo, centenas de anos atrás, o yoga consistia em algumas posturas simples praticadas em repetição. Desde então, evoluiu para um jogo quase competitivo de quem pode fazer o máximo poses avançadas.
Às vezes, pode parecer que, para ser um iogue ' real ', precisamos ser capazes de fazer esse equilíbrio no braço, essa inversão ou as divisões mais profundas.
Isso pode ser intimidador para novos estudantes de ioga e novos professores de ioga parecido. Já é difícil o suficiente fazer todas essas poses avançadas, muito menos ensiná -las. A boa notícia é O yoga não precisa ser tão complicado!
Quando se trata disso, uma boa sequência de ioga tem três coisas: posturas básicas , repetição e respiração .
Não há vergonha em voltar à fundação. Uma sequência eficaz não precisa ser uma que incorpore todas as poses mais avançadas. Às vezes, basta a vontade de voltar ao básico e continuar respirando.
Cada tipo de yoga tem suas próprias variações no sequenciamento de uma classe, mas a maioria segue uma estrutura semelhante. Este é o segredo para criar a sequência de ioga perfeita.
Aterramento
Começar uma aula de ioga com um pouco de aterramento é uma ótima maneira de levar seus alunos em seus corpos e fora de suas cabeças. Demora apenas alguns minutos e ajuda os profissionais a acalmar suas mentes e voltar a atenção para dentro.
Existem várias maneiras de aterrar no início da classe. Você poderia orientar um Meditação sentada, comece com alguns poses profundos do yin ou até comece em Savasana (pose de cadáver).
Todas essas opções criam quietude na mente, que levarão o resto da classe. O yoga é sobre a consciência da respiração e do corpo , então reservar um tempo para aterrar no início da classe define essa base.
Respiração/prana
Às vezes, precisamos de uma pequena ajuda para a respiração no início da aula. Como respiramos de maneira tão diferente e profundamente na aula, pode ser difícil entrar nela, especialmente quando estamos nos movendo.
Fazendo Pranayama (exercícios respiratórios), como Bhastrika ou Kapalabhati, é uma ótima maneira de aquecer o corpo e se preparar para respirar profundo e movimentos durante a próxima hora.
Se você não se sentir confortável ensinando Pranayama , incorpore pequenos movimentos como Mantoasana / Bitilasana (gato/vaca), Utthita Marjaryasana (extensão alternada de braço/perna) ou Ardha Matsyendrasana (reviravoltas alternadas) se movendo com a respiração.
Isso levará os alunos à respiração, e é um bom aquecimento para o corpo.
Preparação
Agora que você conseguiu seus alunos fundamentados e respirando, é hora de começar a se mover um pouco.
Dependendo do estilo que você está ensinando, você provavelmente começará Surya Namaskar (Saudações do Sol). Estes são frequentemente realizados três dez vezes. Lembrar, A repetição é fundamental em yoga.
Também é útil para estudantes mais novos que ainda estão descobrindo as coisas. Mover -se com saudações do sol várias vezes os ajudará a entender as poses mais rapidamente. As saudações do sol também são uma maneira muito boa de aquecer nossos músculos e articulações.
Seja criativo
A partir deste ponto da classe, deixe -se ser criativo.
Muitas aulas geralmente entram em posturas em pé. Poses como Virabhadrasana 1/2 (Guerreiro 1/2) e Anjaneyasana (estocada alta/crescente) ou variações destes são ótimas aqui, especialmente para classes de fluxo.
Uma boa sequência de ioga geralmente se acumula para poses mais intensas. Portanto, de suas poses/fluxo em pé, você pode passar para um equilíbrio ou inversão do braço.
Se você deseja incorporar exercícios de fortalecimento do núcleo, agora é a hora de fazê-lo. Poses como Navasana (pose de barco) e Makara Adho Mukha Svanasana (A pose da prancha do antebraço) são bons porque estão acessíveis a muitas pessoas e trabalham todo o núcleo.
Após o trabalho principal, mudar para alguns backbends é uma maneira fácil de iniciar a transição de poses ardentes para a recuperação. Certifique -se de mover -se suavemente para os backbends e subir até os mais intensos.
Por exemplo, você pode começar com algumas rodadas de Salabhasana (pose de gafanhoto), movendo -se para Dhanurasana (pose de arco) e então, quando todos estão quentes, em Ustrasana (pose de camelo).
Recuperação
Antes de terminar a aula, tente incluir um pouco de yin. Yin poses entra profundamente nas articulações, ajudando nossos corpos a se recuperar após uma prática muscular. Isso pode incluir alongamentos de tendão, abridores de quadril ou reviravoltas na coluna vertebral.
Se você não tem certeza de que parte do corpo deseja esticar, olhe para o resto da sua classe. Se você fez muitos pulmões, talvez você queira abrir os quadris; Para uma classe pesada em Chaturanga dandasana (Planta alta a baixa), abra os ombros.
Savasana/Meditação
Você sempre quer terminar sua classe em Savasana ou a meditação. Você pode escolher um ou outro ou dar a seus alunos a opção de escolher o que eles desejarem.
Ambas as maneiras oferecem alguns minutos para a prática de ioga afundar no corpo. Permitindo que o corpo relaxe assim depois de um vigoroso vedações de classe na prática. Permite -nos se afastar de nossos tapetes, sentindo -se fortes, fundamentados e relaxados.
Não tenha medo de trazer parte de sua própria prática para as aulas que você ensina. Se você tiver algumas poses favoritas em casa, incorpore -as em suas seqüências!
Também é importante lembrar apenas ensinar o que você sabe. Se você não consegue fazer um pino, não precisa ensiná -lo. Mantenha as coisas simples.
A melhor coisa que você pode fazer pela sua turma quando está ensinando é estar presente. Faça com que seus alunos respirem e se movam com segurança, e você dará uma ótima aula de ioga.
A linha inferior
A sequência de ioga perfeita combina asanas, a respiração e a meditação para promover o equilíbrio, a força e a atenção plena. Com foco no alinhamento e progressão, os profissionais de todos os níveis podem experimentar benefícios transformadores, deixando -os rejuvenescidos e centralizados.
Se você deseja aprimorar sua prática de ioga e se tornar um professor certificado com nosso imersivo Curso de treinamento de professores de ioga online. Abrace a jornada transformadora para compartilhar o presente do yoga com os outros. Inscreva -se agora e desbloqueie seu verdadeiro potencial.
Respostas