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O segredo para uma sequĂȘncia perfeita de Yoga

Atualizado em março 5, 2024
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A simplicidade estå no coração do yoga. No início, hå centenas de anos, o yoga consistia em algumas posturas simples praticadas em repetição. Desde então, evoluiu para um jogo quase competitivo de quem consegue fazer mais poses avançadas.

Às vezes, pode parecer que, para ser um 'reais'iogue, temos que ser capazes de fazer esse equilĂ­brio do braço, que inversĂŁo ou as divisĂ”es mais profundas.

Isso pode ser intimidador para novos estudantes de ioga e novos professores de yoga iguais. Jå é difícil o suficiente fazer todas essas poses avançadas, muito menos ensinå-las. A boa notícia é o yoga não precisa ser tão complicado!

Quando se trata baixo para ele, uma boa sequĂȘncia de yoga tem trĂȘs coisas: posturas bĂĄsicas, repetição e respiração.

NĂŁo hĂĄ vergonha em voltar para a fundação. Uma sequĂȘncia eficaz nĂŁo precisa ser aquela que incorpore todas as poses mais avançadas. Às vezes, basta uma vontade de voltar ao bĂĄsico e continuar respirando.

Cada tipo de yoga tem suas prĂłprias variaçÔes no seqĂŒenciamento de uma aula, mas a maioria segue uma estrutura semelhante. Este Ă© o segredo para criar a sequĂȘncia de yoga perfeita.

encalhe

O início de uma aula de ioga com alguma base é uma ótima maneira de colocar seus alunos em seus corpos e fora de suas cabeças. Leva apenas alguns minutos e ajuda os praticantes a acalmarem suas mentes e voltarem sua atenção para dentro.

Existem vĂĄrias maneiras de aterrar no inĂ­cio da aula. VocĂȘ poderia guiar um meditação sentada, comece com algumas poses profundas de yin ou atĂ© savasana (pose de cadĂĄver).

Shavasana

Todas essas opçÔes criam quietude na mente, que se prolongarĂĄ pelo resto da classe. Yoga Ă© sobre um consciĂȘncia da respiração e do corpo, portanto, dedicar um tempo ao inĂ­cio da aula define essa base.

Respiração / Prana

Às vezes, precisamos de uma ajudinha para respirar no início da aula. Como respiramos de maneira tão diferente e profunda na sala de aula, pode ser difícil entrar direto nisso, especialmente quando estamos nos movendo.

pranayama

fazendo pranayama (exercícios respiratórios), como Bhastrika or Kapalabhati, é uma ótima maneira de aquecer o corpo e se preparar para a respiração e o movimento profundos durante a próxima hora.

Se vocĂȘ nĂŁo se sente Ă  vontade para ensinar pranayama, incorpore pequenos movimentos como majaryasana/bitilasana (gato / vaca), utthita marjaryasana (extensĂŁo alternada de braço / perna) ou ardha matsyendrasana (torçÔes sentadas alternadas) movendo-se com a respiração.

Isso farĂĄ com que os alunos respirem, e Ă© um bom aquecimento para o corpo.

PREPARAÇÃO

Agora que vocĂȘ deixou seus alunos de pĂ© e respirando, Ă© hora de começar a se mexer um pouco.

Dependendo do estilo que vocĂȘ estĂĄ ensinando, vocĂȘ provavelmente começarĂĄ com Surya Namaskar (saudaçÔes ao sol). Geralmente, sĂŁo realizadas trĂȘs a dez vezes. Lembrar, repetição Ă© a chave no yoga.

Surya Namaskar

TambĂ©m Ă© Ăștil para os alunos mais novos que ainda estĂŁo descobrindo as coisas. Passar vĂĄrias vezes pelas saudaçÔes ao sol os ajudarĂĄ a entender as poses mais rapidamente. SaudaçÔes ao sol tambĂ©m sĂŁo uma maneira muito boa de aquecer nossos mĂșsculos e articulaçÔes.

Seja criativo

A partir deste ponto da classe, seja criativo.

Muitas classes geralmente entram em posturas de pé. Poses like virabhadrasana 1/2 (guerreiro 1/2) e janeyasana (estocada alta/crescente) ou variaçÔes destes são ótimas aqui, especialmente para classes de fluxo.

Uma boa sequĂȘncia de ioga geralmente cria poses mais intensas. Portanto, a partir de suas poses / fluxo em pĂ©, vocĂȘ pode passar para um equilĂ­brio ou inversĂŁo do braço.

Se vocĂȘ deseja incorporar exercĂ­cios de fortalecimento do nĂșcleo, agora Ă© a hora de fazĂȘ-lo. Poses like navasana (postura do barco) e makara adho mukha svanasana (pose da prancha do antebraço) sĂŁo boas porque sĂŁo acessĂ­veis a muitas pessoas e trabalham em todo o nĂșcleo.

adho mukha svanasana

Após o trabalho principal, mover-se para alguns backbends é uma maneira fåcil de iniciar a transição de poses de fogo para recuperação. Certifique-se de mover-se suavemente para os backbends e trabalhar até os mais intensos.

Por exemplo, vocĂȘ pode começar com algumas rodadas de salabhasana (pose de gafanhoto), movendo para dhanurasana (pose de proa) e depois, quando as costas de todos estiverem quentes, ustrasana (pose de camelo).

Recuperacao

Antes de terminar a aula, tente incluir um pouco de yin. As poses Yin penetram profundamente nas articulaçÔes, ajudando nosso corpo a se recuperar após uma pråtica muscular. Estes podem incluir alongamentos dos isquiotibiais, abridores de quadril ou torçÔes da coluna vertebral.

Se vocĂȘ nĂŁo tiver certeza de qual parte do corpo deseja alongar, olhe para o restante da classe. Se vocĂȘ fez muitos ataques, talvez queira abrir os quadris; para uma aula pesada em chaturanga dandasana (prancha alta para baixa), abra os ombros.

Savasana / Meditação

VocĂȘ sempre quer terminar sua aula em savasana ou um meditação. VocĂȘ pode escolher um ou outro, ou dar aos seus alunos a opção de escolher o que quiserem.

Ambas as formas oferecem alguns minutos para que a prĂĄtica de yoga afunde no corpo. Permitir que o corpo relaxe assim depois de uma aula vigorosa selar a prĂĄtica. Permite-nos afastar-nos dos nossos tapetes, sentindo-nos fortes, aterrados e relaxados.

meditação

NĂŁo tenha medo de trazer parte de sua prĂłpria prĂĄtica para as aulas que vocĂȘ ensina. Se vocĂȘ tem algumas poses favoritas que faz em casa, incorpore-as nas suas sequĂȘncias!

TambĂ©m Ă© importante lembrar de ensinar apenas o que vocĂȘ sabe. Se vocĂȘ nĂŁo pode fazer um pino, nĂŁo precisa ensinĂĄ-lo. Mantenha as coisas simples.

A melhor coisa que vocĂȘ pode fazer por sua classe quando estiver ensinando Ă© estar presente. Faça com que seus alunos respirem e se movam com segurança, e vocĂȘ darĂĄ uma Ăłtima aula de ioga.

Concluindo!

A sequĂȘncia perfeita de ioga combina asanas, respiração e meditação para promover o equilĂ­brio, a força e a atenção plena. Com foco no alinhamento e progressĂŁo, praticantes de todos os nĂ­veis podem experimentar benefĂ­cios transformadores, deixando-os rejuvenescidos e centrados.

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Meera Watts
Meera Watts Ă© proprietĂĄria e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela Ă© conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indĂșstria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saĂșde holĂ­stica foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prĂȘmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera Ă© professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua famĂ­lia em Cingapura.

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