O segredo para uma sequência perfeita de Yoga

A simplicidade está no coração do yoga. No início, há centenas de anos, o yoga consistia em algumas posturas simples praticadas em repetição. Desde então, evoluiu para um jogo quase competitivo de quem consegue fazer mais poses avançadas.

Às vezes, pode parecer que, para ser um 'reais'iogue, temos que ser capazes de fazer isto equilíbrio do braço, que inversão ou as divisões mais profundas.

Isso pode ser intimidador para novos estudantes de ioga e novos professores de yoga iguais. Já é difícil o suficiente fazer todas essas poses avançadas, muito menos ensiná-las. A boa notícia é o yoga não precisa ser tão complicado!

Quando se trata baixo para ele, uma boa sequência de yoga tem três coisas: posturas básicas, repetição e a respiração.

Não há vergonha em voltar para a fundação. Uma sequência eficaz não precisa ser aquela que incorpore todas as poses mais avançadas. Às vezes, basta uma vontade de voltar ao básico e continuar respirando.

Cada tipo de yoga tem suas próprias variações no seqüenciamento de uma aula, mas a maioria segue uma estrutura semelhante. Este é o segredo para criar a sequência de yoga perfeita.

encalhe

O início de uma aula de ioga com alguma base é uma ótima maneira de colocar seus alunos em seus corpos e fora de suas cabeças. Leva apenas alguns minutos e ajuda os praticantes a acalmarem suas mentes e voltarem sua atenção para dentro.

Existem várias maneiras de aterrar no início da aula. Você poderia guiar um meditação sentada, comece com algumas poses profundas de yin ou até savasana (pose de cadáver).

Todas essas opções criam quietude na mente, que se prolongará pelo resto da classe. Yoga é sobre um consciência da respiração e do corpo, portanto, dedicar um tempo ao início da aula define essa base.

Respiração / Prana

Às vezes, precisamos de uma ajudinha para respirar no início da aula. Como respiramos de maneira tão diferente e profunda na sala de aula, pode ser difícil entrar direto nisso, especialmente quando estamos nos movendo.

fazendo pranayama (exercícios respiratórios), como Bhastrika or Kapalabhati, é uma ótima maneira de aquecer o corpo e se preparar para a respiração e o movimento profundos durante a próxima hora.

Se você não se sente à vontade para ensinar pranayama, incorpore pequenos movimentos como majaryasana/bitilasana (gato / vaca), utthita marjaryasana (extensão alternada de braço / perna) ou ardha matsyendrasana (torções sentadas alternadas) movendo-se com a respiração.

Isso fará com que os alunos respirem, e é um bom aquecimento para o corpo.

PREPARAÇÃO

Agora que você deixou seus alunos de pé e respirando, é hora de começar a se mexer um pouco.

Dependendo do estilo que você está ensinando, você provavelmente começará com Surya Namaskar (saudações ao sol). Geralmente, são realizadas três a dez vezes. Lembrar, repetição é a chave no yoga.

Também é útil para os alunos mais novos que ainda estão descobrindo as coisas. Passar várias vezes pelas saudações ao sol os ajudará a entender as poses mais rapidamente. Saudações ao sol também são uma maneira muito boa de aquecer nossos músculos e articulações.

Seja criativo

A partir deste ponto da classe, seja criativo.

Muitas classes geralmente entram em posturas de pé. Poses like virabhadrasana 1/2 (guerreiro 1/2) e janeyasana (estocada alta/crescente) ou variações destes são ótimas aqui, especialmente para classes de fluxo.

Uma boa sequência de ioga geralmente cria poses mais intensas. Portanto, a partir de suas poses / fluxo em pé, você pode passar para um equilíbrio ou inversão do braço.

Se você deseja incorporar exercícios de fortalecimento do núcleo, agora é a hora de fazê-lo. Poses like navasana (postura do barco) e a makara adho mukha svanasana (pose da prancha do antebraço) são boas porque são acessíveis a muitas pessoas e trabalham em todo o núcleo.

Após o trabalho principal, mover-se para alguns backbends é uma maneira fácil de iniciar a transição de poses de fogo para recuperação. Certifique-se de mover-se suavemente para os backbends e trabalhar até os mais intensos.

Por exemplo, você pode começar com algumas rodadas de salabhasana (pose de gafanhoto), movendo para dhanurasana (pose de proa) e depois, quando as costas de todos estiverem quentes, ustrasana (pose de camelo).

Recuperacao

Antes de terminar a aula, tente incluir um pouco de yin. As poses Yin penetram profundamente nas articulações, ajudando nosso corpo a se recuperar após uma prática muscular. Estes podem incluir alongamentos dos isquiotibiais, abridores de quadril ou torções da coluna vertebral.

Se você não tiver certeza de qual parte do corpo deseja alongar, olhe para o restante da classe. Se você fez muitos ataques, talvez queira abrir os quadris; para uma aula pesada em chaturanga dandasana (prancha alta para baixa), abra os ombros.

Savasana / Meditação

Você sempre quer terminar sua aula em savasana ou um meditação. Você pode escolher um ou outro, ou dar aos seus alunos a opção de escolher o que quiserem.

Ambas as formas oferecem alguns minutos para que a prática de yoga afunde no corpo. Permitir que o corpo relaxe assim depois de uma aula vigorosa selar a prática. Permite-nos afastar-nos dos nossos tapetes, sentindo-nos fortes, aterrados e relaxados.

Não tenha medo de trazer parte de sua própria prática para as aulas que você ensina. Se você tem algumas poses favoritas que faz em casa, incorpore-as nas suas sequências!

Também é importante lembrar de ensinar apenas o que você sabe. Se você não pode fazer um pino, não precisa ensiná-lo. Mantenha as coisas simples.

A melhor coisa que você pode fazer por sua classe quando estiver ensinando é estar presente. Faça com que seus alunos respirem e se movam com segurança, e você dará uma ótima aula de ioga.

Concluindo!

A sequência perfeita de ioga combina asanas, respiração e meditação para promover o equilíbrio, a força e a atenção plena. Com foco no alinhamento e progressão, praticantes de todos os níveis podem experimentar benefícios transformadores, deixando-os rejuvenescidos e centrados.

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