Kala Bhairavasana: Benefícios para força, equilíbrio e crescimento espiritual

Kala Bhairavasana em resumo

Como fazer Kala Bhairavasana?
Siga o procedimento passo a passo.

Esta asana deve ser feita em uma superfície antiderrapante, portanto, você pode usar um tapete de ioga. A postura Kala Bhairava também está incluída no Vinyasa Flow Yoga.

• Antes de começar a asana, faça os exercícios de aquecimento e alongamento para manter o corpo solto e flexível o suficiente para assumir essa postura desafiadora.
• Comece sentando-se na postura do bastão, mantenha as pernas esticadas e a coluna alongada, e respire profundamente para relaxar.
• Inspire, dobre o joelho direito (perna direita) e segure o pé direito com as mãos.
• Agora, segurando o pé direito com o braço esquerdo, traga o cotovelo direito para baixo do joelho direito, faça um gancho e levante-o um pouco para cima.
• Agora, com cuidado, traga o joelho direito para trás do ombro direito e segure a panturrilha direita com a mão direita.
• Gire ligeiramente o quadril direito para fora e traga o pé direito acima da cabeça, empurrando lentamente o peito para a frente, de modo que consiga colocar confortavelmente o tornozelo direito atrás da cabeça.
• Agora inspire e pressione o pé esquerdo e a palma da mão direita no tapete, alongue a coluna e volte à posição de prancha lateral esquerda.
• Ao expirar, eleve a mão esquerda em direção ao teto e alinhe o corpo diagonalmente, do topo da cabeça ao calcanhar esquerdo.
• Nessa posição, todo o peso do seu corpo é transferido para a esquerda. Vire a cabeça suavemente, olhe para a palma da mão direita e continue respirando.
• Você pode manter essa postura dentro do seu limite de conforto e repetir o mesmo procedimento com a perna esquerda sobre o ombro, transferindo o peso do corpo para o calcanhar direito e a palma da mão esquerda.
• Ao desfazer a postura, abaixe o corpo, incline a cabeça para a frente e aproxime o queixo do peito, contraia o abdômen e solte a perna.

Quais são os benefícios de Kala Bhairavasana?

• Essa postura fortalece os braços, costas, ombros, abdômen e pernas, além de ajudar a melhorar a flexibilidade.
• Essa postura ajuda a abrir os quadris, a parte interna das coxas e os músculos posteriores da coxa, além de promover a flexibilidade.
• Aumenta a resistência desses músculos e mantém o corpo tonificado e em boa forma.
• Isso ajuda os órgãos abdominais, o que, por sua vez, contribui para uma digestão saudável e um metabolismo mais rápido.
• A postura do Destruidor do Universo ajuda a ativar os chakras raiz, sacral e Ajna, o que contribui para um maior equilíbrio e melhora a criatividade.
• Essa postura ajuda a alongar a coluna, reduz a dor nas costas, fortalece os músculos das costas e melhora a mobilidade do quadril. 

Condições de saúde que podem se beneficiar do Kala Bhairavasana

• A prática regular desta postura pode fortalecer os pulsos, cotovelos, coluna, tornozelos, pernas, joelhos, ombros e músculos do abdômen. Também reduz dores no pescoço e nas costas e melhora a flexibilidade da coluna, dos quadris e da parte interna das coxas.
• Essa postura pode ajudar a melhorar a qualidade da sua respiração e reduzir problemas respiratórios.
• Essa postura trabalha os músculos abdominais e ajuda a massageá-los, o que pode contribuir para um sistema digestivo saudável (melhora a digestão) e reduzir a gordura abdominal.
• Além disso, acalma o sistema nervoso, proporciona paz interior, melhora a concentração e ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e o medo.
• Para as mulheres, isso pode ajudar a reduzir a dor durante o ciclo menstrual e também estimular o útero e os ovários, o que pode ser benéfico para a fertilidade.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões nos pulsos, joelhos, tornozelos, costas, ombros ou pernas devem evitar esta postura.
• Se você sofre de pressão alta ou dor de cabeça, deve evitar esta postura.
• Se você tem hérnia, ciática ou hérnia de disco, não deve tentar esta postura.
• Mulheres grávidas e durante o período menstrual não devem fazer essa postura.

Erros comuns

• Se for fazer essa postura pela primeira vez, faça-a sob a supervisão de um professor de ioga qualificado.
• Não deixe de fazer o aquecimento ou as posturas preparatórias de ioga antes de praticar a postura do Destruidor do Universo.
• Preste atenção em ativar os músculos do core.
• Ouça o seu corpo e evite a atividade se sentir dor.
• Não tenha pressa ao entrar ou sair da postura, mantenha os movimentos lentos e constantes.

Dicas para Kala Bhairavasana

• Continue respirando durante toda a postura.
• Preste atenção ao alinhamento físico do seu corpo.
• Utilize suportes, se necessário, para dar apoio e evitar qualquer esforço.
• Seus quadris e ombros devem ser flexíveis, então faça bons alongamentos.
• Mantenha o pé firmemente apoiado no chão.
• Progrida lentamente, pois é uma postura avançada.
• Faça as poses seguintes após terminar esta pose.

Princípios de alinhamento físico para Kala Bhairavasana

• Manter os quadris alinhados ajuda a manter a pélvis e a parte inferior do corpo estáveis.
• Mantenha a coluna reta e não curve os ombros.
• O pé de apoio deve estar firme e estável no chão.
• Mantenha o joelho esticado, mas sem travá-lo.
• Os dedos do pé apontando para o teto na perna levantada.
• Mantenha o abdômen contraído e puxe o umbigo em direção à coluna.
• A panturrilha da perna levantada deve estar atrás do seu pescoço.
• Os dedos do braço levantado devem apontar para cima.
• A palma da mão do braço de apoio deve estar firme no chão e os dedos devem estar abertos.

Kala Bhairavasana e Respiração

A respiração durante a postura de Kala Bhairavasana proporciona paz interior, melhora o equilíbrio e a estabilidade, além de aumentar a concentração e a força de vontade. Respire fundo antes de entrar na postura, liberando as tensões e preenchendo o corpo com energia. Ao inspirar, entre na postura e, ao expirar, aprofunde-se, mantendo o abdômen contraído. Continue respirando suavemente enquanto mantém a postura, o que ajuda a aliviar todo o estresse acumulado. Essa prática também contribui para a melhora da consciência corporal, pois exige atenção à respiração e ao alinhamento do corpo.

Kala Bhairavasana e variações

• Ardha Kala Bhairavasana (Postura do Meio Destruidor do Universo): nesta postura, você eleva a perna até o peito e mantém a posição.
• Essa postura pode ser feita com o apoio de uma cadeira.
• Você pode usar acessórios e praticar sob a orientação do professor de ioga.
• Variação da postura da prancha lateral.
• Variação da pose de "coisas selvagens".

Conclusão

Esta é uma variação avançada de Vasisthasana, uma postura desafiadora que exige bastante tempo para ser alcançada. Evite esta postura se tiver algum problema de saúde e pratique-a sob a orientação de um professor de ioga. Tenha paciência e progrida gradualmente.

Essa postura oferece diversos benefícios para a saúde de todo o corpo e ajuda a enfrentar os desafios da vida, a se libertar de emoções e sentimentos negativos, a alcançar a paz interior, a aumentar a autoconfiança, a afastar o medo e a manter o equilíbrio entre a vida mental e física. O fator mais importante dessa postura são seus benefícios psicológicos, tornando-a uma asana essencial.

Dominar Kala Bhairavasana, ou a Postura do Destruidor do Universo, é uma jornada enriquecedora que aprimora tanto a força física quanto a consciência espiritual. Se você busca aprofundar sua prática ou ensinar outras pessoas, considere nossos de yoga na cadeira e vinyasa yoga para elevar suas habilidades e conhecimentos. Abrace o poder transformador da yoga hoje mesmo!

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