シヴァ・リンガ・ムドラは、ヒンドゥー教で用いられる手のポーズです。このムドラの歴史について学びましょう。リラックス効果やエネルギーレベルの向上、ストレスへの対処法など、このムドラの効能を学びましょう。
定義 –シヴァ・リンガ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
シヴァ・リンガ・ムドラは、神聖な手のジェスチャー／印の一つです。これは非対称ムドラ、またはアサムユクタ・ムドラの一つで、このムドラでは両手を異なる位置に保ちます。シヴァはヒンドゥー教の主要な神です。彼は悪を滅ぼす役割を担っています。シヴァ・リンガ／リンガムは、様々なヒンドゥー教寺院で崇拝されている神聖な建造物です。このムドラは、神と女神の両方を表しています。シヴァ神は男性の力を、シャクティ／パールヴァティー女神は女性の力を象徴しています。
シヴァ・リンガ・ムドラは、人生からネガティブな要素を取り除き、ポジティブな要素を取り入れることで、より地に足の着いた、リラックスした状態へと導きます。体の基底部に位置するムーラダーラ・チャクラ（根の チャクラとも呼ばれる）を活性化させます。このムドラは、ストレス、不安、そしてうつ状態を克服するのに役立ちます。体内のエネルギーを高め、ストレスの原因となるものに立ち向かう力を与えてくれます。
この ムドラは 平等感をもたらします。多くの人が、自分が誰かより優れている、あるいは劣っていると信じています。こうした考えは、嫉妬、不満、そしてネガティブな思考を引き起こす可能性があり、これらは常に避けるべきです。それだけでなく、男性の方が優れていると考える人もいます。女性の方が優れていると考える人もいます。しかし、重要なのはバランスです。この ムドラは 男性の力と女性の力を象徴しています。この両方がこの宇宙を形成しています。そうでなければ、宇宙は存在しなかったでしょう。ですから、この ムドラ 、人生にバランスのとれたアプローチがもたらされるのです。
シヴァリンガ・ムドラの別名
直立したムドラ。.
シヴァリンガ・ムドラのやり方
- この ムドラは 、座った状態で瞑想しながら行う必要があります。
- 姿勢に心地よさを感じられるようにしましょう。快適な瞑想の姿勢（スカーサナ、パドマサナ、スワスティカサナなど）で座りながら練習できます。このムドラを始める前に、首、腕、脚の軽い運動から始めても構いません。これは、長時間の座りによる痛みを防ぐのに役立ちます。
- 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目を完全に閉じ始めます。.
- 両手をゆっくりと体の正中線まで持っていきます。次に、右手の指をゆっくりと曲げ、指の付け根に触れさせて握りこぶしを作ります。そして、親指を伸ばしたまま、空に向けて上向きに伸ばします。.
- 左手を優しく置き、右手の土台となるようにします。親指と指はすべて繋ぎ、床と平行になるようにします。.
- ムーラダーラチャクラ、つまり根のチャクラを意識してください。常に最大限の意識を向けましょう。
- ムーラダーラチャクラの活性化を進めたい場合は、そのビージャマントラ「ラム」を唱えることもできます。
- ゆっくりと息を吸い、優しく吐き出してください。地に足が着いている感覚を感じてください。.
- さまざまなマントラの詠唱、瞑想テクニック、バストリカプラナヤマやカパルバティプラナヤマなどのプラナヤマを使って練習することができます。
シヴァリンガ・ムドラの 効能
- これは、 7つのチャクラの中で最初のチャクラであるを活性化します ムーラダーラ ムーラダーラ ・チャクラ（根の チャクラ）。・チャクラは、体内のより多くのエネルギーセンターを活性化するのに役立ちます。そのため、他のすべてのとのより良い繋がりを チャクラ確立するのに役立ちます。
- より地に足が着いた気分になり、精神的な負担、特に周囲のネガティブなエネルギーを和らげるのに役立ちます。
- 安定感と落ち着き、リラックスした気分になります。
- ストレス、うつ病、不安を克服するのに役立ちます。そのため、これらの症状に苦しんでいる人は、これらの問題を克服し、幸せに生きるためにこのムドラを試してみるべきです。
- これは、ムーラダーラチャクラ周辺の緊張によって引き起こされるあらゆる不均衡を防ぐのに役立ちます。
- それはあなたをより 精神的に、バランスの、 穏やかな状態。
- 効力と健康を増進します。
- 体重を減らすのに役立ち 、免疫 システムを強化します。
シヴァリンガ・ムドラの 注意事項と禁忌
他の多くのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 地球の放射線を防ぎながら、毛布やヨガマットの上に座って練習しましょう。.
- 手首と肘を快適に保ちます。.
- 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.
シヴァリンガ ムドラはいつ、どのくらい行うのですか?
- この ムドラは 、ストレスや不安を感じたときに実践できます。
- ムーラダーラチャクラ周辺に過度の緊張がある場合。
- 平等な感覚をもたらすので、バランスの理解を深めるために実践することができます。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラを毎日最低30～40分間実践することをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のストレッチを2回に分けて行うかは、あなた次第です。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、そのムドラの最大限の効果を得ることができます。
シヴァリンガ・ムドラの呼吸
このムドラでは、様々な呼吸法を実践することができます。しかし、このムドラに最も適した呼吸法は次のとおりです。
- ウジャイ 呼吸は 、首の筋肉を収縮させ、その収縮によって生じる小さな音に合わせて呼吸することで実践できます。
シヴァ・リンガ・ムドラの視覚化
- あなたの体内の細菌すべてを燃え上がらせる火を想像してください。.
- 体から細菌がすべて除去されます。.
- そして彼らは二度と入ることを敢えてしないだろう。.
シヴァリンガ・ムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“鍵はバランスにあると理解しています.”
結論
シヴァリンガ・ムドラは、さまざまな目的で使用できる非常に強力なジェスチャーです。精神的な実践を深めたい場合でも、健康を改善したい場合でも、さらに多くのムドラを学びたい場合は、ムドラ 認定コースをご覧ください。このコースでは、 108種類の ムドラすべて、その効果、そして効果的な使用方法を学ぶことができます。
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