あなたはどれくらい食べるべきですか–アーユルヴェーダダイエット

概要

これは非常によくある質問です - どれくらい食べればよいですか?現代医学は、カロリーと栄養素の観点からいくつかの具体的な答えを与えています。しかし、 アーユルヴェーダには異なるアプローチがあります.

ヴェーダの知恵は、すべての答えは私たちの中にあると言っています。 この質問にも同じことが言えます。 あなたの体はあなたが何をどれだけ食べるべきかについての最良のガイドです。

アーユルヴェーダは明確な量を与えません。 それは、誰もが心と体の面でユニークであるという事実を尊重しています。 したがって、アーユルヴェーダは適切な量の食物を決定するためのガイドラインを提供します。

いつ食べる？ –飢餓信号

理想的には、あなたの空腹は食物摂取の最良の尺度です。 アーユルヴェーダは、通常の健康状態では空腹なしで食べてはならないと言います。 空腹は、体が食物を必要としていることを示しています。 さらに、それは体が食物を消化する準備ができていることを示しています。 後者の要素は非常に重要です。

血糖値が正常の平均値を下回ると、私たちは空腹を感じます。脳の一部である視床下部は、この血糖値の低下を検出します。神経信号を胃に送ります。胃が収縮して、 消化酸を放出する。この酸と収縮により、灼熱の空腹感とゴロゴロとした音が発生します。

そしてそれは胃だけではありません。 全身が良い消化の準備をします。 膵臓、肝臓、胃、腸、すべての消化器系は、事前に消化プロセスの準備をしています。 したがって、空腹を感じるとき、あなたのシステムは消化して吸収する準備ができています。

しかし、空腹なしで食べるとどうなりますか？ 血糖値はすでに正常なレベルになっています。 空腹なしで食べると、不必要な過剰な砂糖が生成されます。 この過剰な糖分は血流に入り、糖分レベルを急上昇させます。

たまに、血糖値の急上昇に問題はありません。 しかし、過食症に使用される人々は、頻繁にそのような砂糖のスパイクに自分の体をさらします。 複数の科学的研究によると、血中の高糖濃度は糖尿病のような状態につながります。 体細胞は過剰な糖分を嫌うようになるかもしれません。 それらの内部平衡を保護するために、それらはより少ない糖を吸収する傾向を発達させるかもしれません。

この 糖の吸収を嫌う これは糖尿病の始まりであり、長期的にはヨガの練習にも影響を与えます。そのため、過食症やストレス過食などの一見無害な習慣が、最終的には糖尿病につながる可能性があります。したがって、空腹時にのみ食事をすることは、健康とヨガの活動にとって非常に重要です。

まとめ

お腹が空いていない場合はどうなりますか？

上記の「空腹時に食べる」というルールは、通常の健康な人に適用されます。 しかし、食欲不振、慢性消化不良、結核などの衰弱性障害など、人が空腹を感じない異常な健康状態があります。

このような状況では、人は空腹を感じないかもしれませんが、食べる必要があります。アーユルヴェーダでは以下の使用を推奨しています 消化を刺激する製剤 アーユルヴェーダでは、食べ物は最初の薬であると言われています。したがって、消化を促進する食べ物は薬よりもはるかに優れた治療法です。

天然のプロバイオティクスや発酵食品は、消化が弱い人に最適です。友好的な微生物がすでに食品の粒子を分解し、消化しやすくしているからです。

その上、漢方薬は現代の消化刺激剤と比較してより安全で優れています。 メトクロプラミドや消化酵素などの人工消化刺激剤は、長期間の使用には安全ではありません。

まとめ

適切な金額

適切なものを決定する方法はたくさんあります 食事の量。 そして、これらすべての方法は、さまざまな健康状態に適用できます。 普通の健康な人に適用できる最良の方法から始めましょう。

パームカップメジャー

古代インドでは、所有者または事業主は、使用人/従業員に支払うために手作業を行っていました。 支払いは生の形で行われました グレイns。 雇用主はXNUMXつを与えました Anjali （両手のひらを合わせて作ったハンドカップ）各シフトの生穀物。

アーユルヴェーダによると、すべての体の部分は同じような割合を共有しています。 そのため、アーユルヴェーダはアンジャリの観点から血液、リンパ液、精液などを測定します。 手は体の他の組織と比例した調和を共有しているからです。 体が大きい人は当然手が大きくなります。

アーユルヴェーダは、一握りまたは未調理の穀物でいっぱいのアンジャリが労働者にとって十分であると信じています。 あなたが座りがちな仕事をしているなら、明らかにあなたは穀物でいっぱいのアンジャリをXNUMXつより少し少なく食べるべきです。 あなたの体に耳を傾けると、それはあなたにそれが必要とする正確な量を教えてくれます！

まとめ

胃の測定

マスター・チャラクは、アーユルヴェーダの斬新で効率的な方法を定義し、 食べるのに適した量。胃が XNUMX つの部分に分かれていると想像してください。理想的には、最初の部分を固形食品で満たし、XNUMX 番目の XNUMX 分の XNUMX を液体/水で、XNUMX 番目の XNUMX 分の XNUMX を空気で満たします。

固体、液体、気体のこの比率により、胃のかき回す動きが容易になります。 柔軟な胃の動きは、食物のより良い混合、より良い消化、そしてより良い吸収につながります。

ただし、固形食品が多すぎると、胃が硬くて重くなり、食べ物をかき混ぜることができなくなります。 これは、消化酵素と食物との不適切な混合、したがって消化不足につながる可能性があります。

一方、胃に液体を入れすぎると、消化酵素が希釈され、不適切な消化につながる可能性があります。

食物摂取量が少ないということは、空気の量が多いことを意味します。 あなたが非常に空腹で、胃酸のバランスをとるのに必要な量より少ない量を食べるならば、過剰な酸は胃の内壁を燃やします。 ピッタドミナントボディタイプは非常に強い消化液を持っています。 頻繁に食物摂取量が少ないと、この胃酸は消化性潰瘍を引き起こす可能性があります！ 他の体型では、食欲不振を引き起こす可能性があります。

まとめ

80％ルール

胃のルールは素晴らしいコンセプトです。 ただし、最初にもっと実用的な方法があります– 80％の法則。 このルールは、注意深い食事に関するものです。 お腹の80％がいっぱいになったら、食卓を離れなければならないと書いてあります。

私たちのほとんどは、完全に詰まるまで食べ続けます。 この余分な食べ物は、胃の混合運動を阻害します。 胃の動きが弱いと、消化酸の混合が不適切になり、消化が悪くなります。 ただし、80％の法則に注意すれば、消化されていない多くの毒素から身を守ることができます。

まとめ

げっぷ信号

食物を摂取する前に、胃全体に空気が満たされます。胃が約 80% 満腹になると、食べ物によって空気に圧力がかかります。この圧力により口から空気が排出され、げっぷが発生します。食事中、最初のげっぷは約2/3を意味します。^rd 胃の中には固形/液体の食べ物がたくさんあります。 それはあなたが食べるのをやめるための合図です。

最初のげっぷの後にもっと食べ物を食べると、胃がいっぱいになり、消化が不適切になります。 したがって、最初のげっぷの後に固形または液体の食品を摂取することは避けてください。

まとめ

取り上げる

私たちが注意深い食事を練習し、体の要求にもっと敏感にならない限り、食べ物の正確な量を決定することは難しいです。 食物の適切な量を決定する多くの方法があります–

空腹は食物摂取の決定的な決定要因です。 いつ食べ始めるか教えてくれます！

パームカップメジャーは、適切な量の食物を決定するのに役立ちます。 ただし、体型、空腹の質、または現在の健康要件は考慮されていません。 同じことが胃の測定にも当てはまります。

80％の法則とげっぷの信号は、いつ食べるのをやめるかを教えてくれます。

しかし、私たちの体は超動的なシステムであり、複雑な環境で機能しています。 したがって、欲求と注意深い食事の選択を規制することは、厳格な食事規則よりも良い結果につながります。

この情報があなたに良い消化と素晴らしい健康をもたらすことを願っています！

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