私たちは皆、砂糖が不健康であることを知っています。これはニュースではありません。
しかし、あなたの砂糖の摂取があなたのヨガの練習を傷つけているかどうか疑問に思ったことはありませんか？
砂糖の習慣の著者であるナンシー・アップルトン博士によると急速なアドレナリン（砂糖の高さとも呼ばれます）、焦点不足、不安を引き起こす可能性があります
砂糖が私たちの脳にどのように影響するかについての詳細については、以下のこの短いTedビデオをご覧ください。
それは私たちの脳だけでなく、私たちの肉体にも影響を与えます。組織の機能と柔軟性を弱めるだけでなく、腱と靭帯をさらに脆弱にする可能性があります。肥満、虫歯、糖尿病など、病気や病気が悪化したり、引き金を引き起こすのに役立つ可能性があります。
世界保健機関によると 1日あたり25グラム（g）を超える砂糖を消費するべきではありません。平均的なアメリカ人は、約80g/日（小さじ20杯）推奨量の3倍以上です
少し参照するために、 2％の牛乳1杯に12gの砂糖が含まれています。それはあなたの朝のシリアルだけであなたの毎日の摂取のほぼ半分です！そして、それには穀物自体が含まれていません。
1オンスのチョコレートには14gの砂糖が含まれ、ソーダの缶は通常33gを保持し、大さじ1杯の蜂蜜には、なんと17gの砂糖を入れることができます。
それで、これはあなたのヨガの練習と何の関係がありますか？
さて、そのアドレナリンラッシュが砂糖を消費した後に得られると、砂糖の低く。もしそうなら、それは私たちの集中レベル、新しいことを学ぶ能力、および認知機能。
私はあなたのことを知りませんが、私が警戒していて、広く考えているときでさえ、私は瞑想が難しいと思います。疲労と砂糖のクラッシュのいらいらを投げて、私は苦労するつもりです。
私はこれで私が一人ではないことを知っています。ゆるみ、不安、または気を散らしていると感じるとき、マインドフルネスはしばしば最初にドアから出てきます。
私たちの練習を続ける私たちの動機は滑り始めます。そして、マットに到達するためのインスピレーションを見つけたとしても、練習中に完全に存在するのに十分なエネルギーがないことがよくあります。
要するに、砂糖は私たちを挽き、瞑想の練習を、体を締め、弱くします。これらの2つの真実は、私たちの砂糖の摂取に警戒するのに十分な理由です。
それで、私たちは何をしますか？明白な答えは、すべての甘い食品を排除することだと思うかもしれません。しかし、著者で心理学者のデイビッド・ディスルボが指摘しているように、私たちの脳は適切に機能するために少しの砂糖が必要なので、それを完全に切り取りたくありません。
多くの食べ物には自然に砂糖が含まれています：果物、パン、乳製品など。そのため、理想的には追加された砂糖をすべて切り取りました。
もちろん、これは言うよりも簡単です。私のテクニックは、より健康で砂糖の少ないバージョンで大好きな食べ物を置き換えることです。エネルギーレベル、脳機能、柔軟性を破壊しない5つのおいしい甘い食べ物があります。
生のカカオ
カカオは、カカオ/ココア豆が育つ木です。これらの豆は、私たちがチョコレートを作るために使用するものです。しかし、カカオはすべての処理の前に生を残し、典型的な店で買ったチョコレートには単に持っていない驚くべき健康上の利点があります。
生のカカオは、マグネシウム、亜鉛、鉄、カリウムなどの必須ミネラルが高くなっています。ほんの数例を挙げると、抗酸化物質とビタミンB1、B2、B3、B9が含まれています心臓の健康な脂肪、繊維、タンパク質の素晴らしい供給源です。
カカオニブは、通常のチョコレートよりも少し苦いですが、砂糖を切望しているとき、彼らはまだあなたの渇望を満足させます。
カカオニブス全体を購入し、チョコレートチップのように食べることができます。または、ブレンダーでそれらを粉砕し、グラノーラ、ヨーグルト、またはスムージーに追加することができます。
果物と野菜のスムージー
果物には技術的には砂糖が含まれていますが、ソーダ、キャンディ、その他のジャンクフードで使用される偽物とは異なる種類の砂糖です。
ブルーベリーやアボカドなどの1つまたは2つの低糖フルーツを選んでから、新鮮な野菜、ナッツミルク（無糖バージョンを選択）、そしてナッツバター、カカオ、チア、またはあなたが愛するスーパーフードを投げてみてください。
スムージーは、大きな食事を組み立てる時間があまりない忙しい日に最適です。そして、それはあなたの食事に余分なタンパク質、繊維、必須栄養素を摂取する素晴らしい方法です。
スムージーの最良のことの1つは、風味をあまり変えずにケールやほうれん草などの緑を追加。そのため、その渇望を満足させ、野菜を追加することができます。
ただし、スムージーにフルーツジュースを追加する衝動に抵抗してください。フルーツジュースには砂糖が詰まっていて、繊維がありません。クリーミーなスムージーのためにナッツミルクに固執します。または、ジュースが与えるのと同じ一貫性が必要な場合は、水を追加します。
ナッツと種
ナッツと種子は、砂糖の代替品に最適な選択肢です。通常、彼らは非常に甘くありませんが、非常に満足しており、オメガ3脂肪酸、マグネシウム、繊維のような大量の大きな栄養素が含まれています。
彼らは便利で、健康的で、スナックに最適です。朝のヨーグルトに追加したり、ナッツバターとして楽しむことができます。ナッツバターを使用する場合は、必ず材料リストを確認してください。シンプルに保ち、余分な砂糖を追加しないブランドを見つけてください（この）。
生野菜とロースト野菜
食事で少し甘さを持ちたい場合は、ローストされたサツマイモ、ビート、スカッシュ、ローストしたニンジンなどの側面を選択してください。
サイドのシアバッタのスライスよりもはるかに健康で、ローストされた野菜は甘くて健康的です。生野菜を好む場合は、フムスやサルサのような砂糖のないディップを見つけて食べます。
柑橘類の水
あなたがソーダやジュースが好きなら、これはあなたのためです。ライム、レモン、オレンジ、グレープフルーツのスライスを使用して、その普通の水をもう少し面白くします。
私たちは飲み物に甘味料を追加することに慣れています。柑橘類を追加することは、砂糖を置き換えて、私たちが切望する甘さを得るための素晴らしい方法です。
柑橘系の水は、自然に発生する電解質のために超潤いを与えているため、すべての米国ヨギに最適です。 特にレモン水はエネルギーレベルを高め、皮膚を若返らせ、 健康的な消化を促進します.
長い夜の休息の後に体を補充するために、自然なエネルギーを高めるために、朝一番に柑橘系の水を飲んで体を補充してみてください。
砂糖を避ける必要はありません。さまざまな食品を試して、どれが最も楽しんでいるかを調べます。あなたの体、心、ヨガの練習はあなたに感謝します！
