砂糖が体に悪いのは誰もが知っています。これはニュースではありません。.
しかし、砂糖の摂取がヨガの練習に悪影響を与えているのではないかと考えたことはありませんか?
『Lick the Sugar Habit』の著者であるナンシー・アップルトン博士によると、砂糖を過剰に摂取すると、アドレナリンが急激に（シュガーハイとも呼ばれる）、集中力の欠如や不安感を引き起こす可能性があるとのことです。
砂糖が脳にどのような影響を与えるかについて詳しく知るには、以下の短い TED ビデオをご覧ください。.
脳だけでなく、身体にも影響を与えます。組織の機能や柔軟性を弱め、腱や靭帯をさらに脆くする可能性があります。肥満、虫歯、糖尿病といった病気を悪化させたり、引き起こしたりする可能性もあります。
世界保健機関（WHO）によると 1日に25グラム（g）を超える砂糖を摂取すべきではありません。平均的なアメリカ人は1日に約80グラム（小さじ20杯分）これは推奨量の3倍以上です
参考までに、 2%ミルク1杯には12gの砂糖が含まれています。これは、朝食のシリアルだけで1日に必要な砂糖摂取量のほぼ半分に相当します！しかも、シリアル自体にはもっと多くの砂糖が含まれています。
チョコレート1オンスには砂糖が14グラム含まれており、ソーダ1缶には通常33グラム、蜂蜜大さじ1杯にはなんと17グラムの砂糖が含まれていることがあります。
それで、これはあなたのヨガの練習とどう関係があるのでしょうか?
そうですか、砂糖を摂取した後に感じるアドレナリンラッシュが、いわゆる低集中力、新しいことを学ぶ能力、認知機能。
皆さんはどうか分かりませんが、私はたとえ目が冴えて集中できている時でも、瞑想が難しいと感じます。疲労感と糖分の急激な低下によるイライラも加わると、本当に大変です。.
これは私だけじゃないはずです。体がだるい、不安、気が散るといった時、まず最初に思いつくのはマインドフルネスです。.
練習を続けるモチベーションが下がり始めます。そして、たとえマットに立つ気力に恵まれたとしても、練習に集中するだけのエネルギーが残っていないことがよくあります。.
つまり、砂糖は私たちを眠気にさせ、瞑想の、体を硬直させ、弱らせます。この二つの事実だけでも、砂糖の摂取に注意する十分な理由になります。
では、どうすればいいのでしょうか？当然の答えは、砂糖の多い食べ物をすべて排除することだと思うかもしれません。しかし、作家で心理学者のデイビッド・ディサルボ氏が指摘するように、脳が正常に機能するためには少量の砂糖が必要なので、完全に排除する必要はないのです。
果物、パン、乳製品など、多くの食品には天然の糖が含まれています。したがって、ソーダ、ワイン、キャンディー、ジャンクフードなど、添加
もちろん、言うは易く行うは難しです。私のやり方は、好きな食べ物を、よりヘルシーで糖質の少ないものに置き換えることです。ここでは、エネルギーレベル、脳機能、柔軟性を損なわない、美味しくて甘い食べ物を5つご紹介します
生カカオ
カカオとは、カカオ豆（カカオノキ）が生える木のことです。チョコレートを作るには、この豆を使います。しかし、加工前の生のカカオには、市販のチョコレートには決してない驚くべき健康効果があります。.
生のカカオには、マグネシウム、亜鉛、鉄、カリウムなどの必須ミネラルが豊富に含まれています。抗酸化物質やビタミンB1、B2、B3、B9など、数え切れないほど多くのが含まれています心臓に良い脂質、食物繊維、タンパク質。
カカオニブは普通のチョコレートよりも少し苦いですが、それでも砂糖が欲しくなったときにはその欲求を満たしてくれます。.
カカオニブはそのまま購入して、チョコチップのように食べることもできます。または、ブレンダーで粉砕して、グラノーラ、ヨーグルト、スムージーに加えることもできます。.
フルーツと野菜のスムージー
果物には厳密に言えば砂糖が含まれていますが、それはソーダやキャンディー、その他のジャンクフードに使用されている偽物の砂糖とは異なる種類の砂糖です。.
ブルーベリーやアボカドなど、低糖の果物を 1 つか 2 つ選び、そこに新鮮な野菜やナッツミルク (無糖のものを選んでください)、ナッツバター、カカオ、チアシードなど、お好きなスーパーフードを加えてください。
スムージーは、忙しくて食事を作る時間がない日に最適です。タンパク質、食物繊維、そして必須栄養素を食事に取り入れるのに最適な方法です。
スムージーの一番の利点は、ケールやほうれん草などの野菜を加えても、味があまり変わらないこと。野菜不足の欲求を満たしながら、野菜をたっぷり摂ることができます。
しかし、スムージーにフルーツジュースを加えたい衝動を抑えましょう。フルーツジュースは糖分がたっぷりで、食物繊維が不足しています。よりクリーミーなスムージーにしたい場合は、ナッツミルクを使いましょう。ジュースと同じ濃度にしたい場合は、水を加えてください。
Oh She Glowsのおいしいフルーツと野菜のスムージーのレシピをチェックしてください。
ナッツと種子
ナッツや種子は砂糖の代替品として最適です。一般的にそれほど甘くはありませんが、満足感があり、オメガ3脂肪酸、マグネシウム、食物繊維などの優れた栄養素を豊富に含んでいます。
便利でヘルシー、そしておやつにもぴったりです。朝のヨーグルトに加えたり、ナッツバターとして楽しんだりできます。ナッツバターを選ぶ際は、原材料を必ずご確認ください。シンプルで余分な砂糖を加えていないブランド（例えばこちら）を選びましょう。
生野菜と焼き野菜
食事に少し甘いものが食べたい場合は、ローストしたサツマイモ、ビーツ、カボチャ、ローストしたニンジンなどのサイドメニューを選んでください。.
付け合わせのチャバタよりもずっとヘルシーなロースト野菜は、甘くてヘルシーです。生野菜がお好みなら、フムスやサルサなどの砂糖不使用のディップソースを添えてお召し上がりください。.
シトラスウォーター
ソーダやジュースがお好きなら、これはまさにうってつけ。ライム、レモン、オレンジ、グレープフルーツのスライスを添えれば、ただのグラスウォーターがちょっと変わった味わいに。
私たちは飲み物に甘味料を加えることに慣れきっていますが、柑橘類を加えることは砂糖の代わりになり、私たちが求める甘さを得る素晴らしい方法です。.
柑橘水は天然の電解質を含んでいるため水分補給効果が非常に高く、ヨガをする人にとって最適です。. 特にレモン水はエネルギーレベルを高め、肌を若返らせ、 健康的な消化を促進する.
長い夜の休息の後で体を補充し、自然なエネルギーを高めるために、朝一番に柑橘系の水を飲んでみてください。.
砂糖を避けるのは、必ずしも辛いことではありません。色々な食べ物を試してみて、どれが一番美味しいか見つけてみてください。きっと体も心もヨガの練習も、きっと満足してくれるはずです！
