私たちは皆、砂糖が不健康であることを知っています。 これはニュースではありません。
しかし、砂糖の摂取がヨガの練習に支障をきたすのではないかと考えたことはありますか？
』の著者ナンシー・アップルトン博士によれば、 砂糖の習慣をなめる、過剰な砂糖の消費が引き起こす可能性があります 急速なアドレナリン （砂糖の高さとしても知られている）、焦点の欠如および不安。
砂糖が私たちの脳にどのように影響するかについては、以下の短いTEDビデオをご覧ください。
それは私たちの脳だけでなく、私たちの肉体にも影響を与えます。 組織の機能と柔軟性を弱めるだけでなく、腱と靭帯をさらに脆弱にします。 肥満、虫歯、糖尿病などの病気や病気を悪化させたり、引き金にさえしたりすることは言うまでもありません。
による 世界保健機関、25グラム（g）以上の砂糖を消費してはいけません 1日当たり。 平均的なアメリカ人の消費量は 80g /日（ティースプーン20杯）以上 三回 推奨量。
ご参考までに、 2杯の12％ミルクにはXNUMXgの砂糖が含まれています。 これは、朝のシリアルだけで、XNUMX日摂取量のほぼ半分です！ そして、それは間違いなくもっと多くを含んでいる穀物自体を含みません。
14オンスのチョコレートにはXNUMXgの砂糖が含まれます。 ソーダの缶は通常33gを保持します、大さじ17杯の蜂蜜には、なんとXNUMXgの砂糖が含まれています。
それで、これはあなたのヨガの練習と何の関係がありますか？
さて、砂糖を消費した後に得られるアドレナリンラッシュが砂糖に変わると 低いです、もしそうなら、 集中力に直接影響します、私たちの 新しいことを学ぶ能力、我々の 認知機能.
私はあなたのことは知りませんが、私が覚醒していて目覚めていても瞑想が難しいと感じています。 疲労と砂糖クラッシュの過敏性をスローし、私は苦労するつもりです。
私はこれで一人ではないことを知っています。 私たちが低迷、不安、または気を散らすと感じるとき、マインドフルネスはしばしば最初に出てくるものです。
練習を続けようとする私たちのモチベーションは落ち始めます。 そして、マットにたどり着くためのインスピレーションを見つけたとしても、練習中に十分にエネルギーを供給できないことがよくあります。
要するに、砂糖は私たちを頭がぼーっとさせ、妨害行為をするのです 私たちの瞑想の実践 そして私たちの体を締め付け、弱らせます。 これらのXNUMXつの真実は、私たちの砂糖の摂取を警戒するのに十分な理由です。
だから我々は何をするのですか？ 明らかな答えは、すべての甘い食べ物を排除することだと思うかもしれません。 ただし、著者および心理学者として デビッド・ディサルボ 指摘している、 私たちの脳は正しく機能するために少しの砂糖を必要とします そのため、完全に切り取りたくありません。
果物、パン、乳製品など、多くの食品には自然に砂糖が含まれています。理想的には、すべてをカットします 追加されました ソーダ、ワイン、キャンディー、ジャンクフードなどの砂糖。
もちろん、これは言うよりも簡単です。 私のテクニックは、私が大好きな食べ物を、より健康的で、より糖度の低いバージョンに置き換えることです。 ここに私たちのエネルギーレベル、脳機能、柔軟性を破壊しないXNUMXつのおいしい甘い食べ物があります。
生カカオ
カカオは、カカオ/カカオ豆が成長する木です。 これらの豆は、チョコレートを作るために使用するものです。 しかし、すべての処理の前に生のままにしたカカオは、典型的な店で買ったチョコレートにはない、驚くべき健康上の利点があります。
生のカカオは、マグネシウム、亜鉛、鉄、カリウムなどの必須ミネラルが豊富です。 を含む 酸化防止剤 & ビタミンB1、B2、B3、B9、ほんの数例を挙げると。 そしてカカオは 心臓の健康的な脂肪、繊維、タンパク質.
カカオのペン先は、通常のチョコレートよりも少し苦いですが、砂糖を欲しがっているときでも、欲求を満たすことができます。
カカオニブ全体を購入して、チョコレートチップのように食べることができます。 または、ブレンダーで挽いてグラノーラ、ヨーグルト、スムージーに追加することもできます。
フルーツと野菜のスムージー
果物には技術的に砂糖が含まれていますが、ソーダ、キャンディー、その他のジャンクフードで使用される偽物とは異なる種類の砂糖です。
次のようなXNUMXつまたはXNUMXつの低糖の果物を選んでみてください ブルーベリーまたはアボカド、いくつかの新鮮な野菜、ナッツミルク（無糖バージョンを選択）、ナッツバター、カカオ、チア、またはお気に入りのスーパーフードを入れます。
スムージーは、大きな食事を作る時間があまりない忙しい日々に最適です。 そして、余分なタンパク質、繊維、必須栄養素を食事に取り入れるのに最適な方法です。
スムージーの一番いいところは 風味をあまり変えずにケールやほうれん草のようなグリーンを追加します。 だからあなたはその欲求を満たすことができます & 野菜の追加サービングを取得します。
ただし、スムージーにフルーツジュースを追加する衝動に抵抗してください。 フルーツジュースには砂糖が詰まっており、繊維がありません。 クリーミーなスムージーのためにナッツミルクに固執します。 または、ジュースが与えるのと同じ一貫性が必要な場合は、水を追加します。
チェックアウト このレシピ おいしいフルーツと野菜のスムージーを オー・シー・グローズ.
ナッツと種
ナッツと種子は、砂糖の代替品として最適です。 彼らは通常、あまり甘くないですが、彼らは非常に満足していると オメガ-3脂肪酸、マグネシウム、繊維などの大量の栄養素が含まれています.
便利で健康的で、おやつに最適です。 モーニングヨーグルトに追加するか、ナッツバターとして楽しむことができます。 ナッツバターに行く場合は、成分リストを確認してください。 シンプルに保ち、余分な砂糖を追加しないブランドを見つける （ この1).
生野菜とロースト野菜
食事で少し甘さを味わいたい場合は、ローストしたサツマイモ、ビート、カボチャ、ローストしたニンジンなどを選んでください。
サイドのチャバタのスライスよりもはるかに健康的なロースト野菜は、甘くて健康的な味です。 生野菜を好む場合は、フムスやサルサのような無糖のディップを見つけて一緒に食べてください。
シトラスウォーター
あなたがソーダやジュースが好きなら、これはあなたのためです。 ライム、レモン、オレンジ、グレープフルーツのスライスを使用して、その素朴な水のガラスをもう少し面白くします。
私たちは飲み物に甘味料を加えることに慣れているので、柑橘類を加えることは砂糖の代わりに私たちが切望する甘さを得る素晴らしい方法です。
柑橘類の水は、天然に存在する電解質により非常に水分を含んでおり、すべてのヨギに最適です。 特にレモン水はエネルギーレベルを高め、肌を若返らせ、 健康的な消化を促進する.
午前中に最初に柑橘類の水を飲んで、夜の長い休みの後に体に栄養を補給して、自然なエネルギーを高めましょう。
砂糖を避けることは痛みを伴う必要はありません。 さまざまな食べ物を試して、一番好きな食べ物を見つけてください。 あなたの体、心、ヨガの練習はあなたに感謝します！
返信