Meditare ti risulta difficile? Se sì, probabilmente non hai mai sentito parlare della meditazione Raja Yoga . Scopri di più su questa versatile forma di meditazione.
Introduzione al Raja Yoga
Il termine Raja Yoga deriva dalle parole sanscrite " Raj ", che significa Re , e "Yoga ", che significa unione . A volte viene definito Yoga Supremo perché nel Raja Yoga l'Anima diventa il Re o il maestro.
Meditazione Raja Yoga
La meditazione è una parte essenziale del Raja Yoga , ma è in qualche modo diversa dagli altri tipi di meditazione, almeno per un aspetto. Nel Raja Yoga , i praticanti tengono gli occhi aperti.
Raja Yoga non si chiudono gli occhi perché si ritiene che aprendoli e fissando l'attenzione sul proprio obiettivo, si controlli la mente per focalizzarsi sul proprio obiettivo. Chiudere gli occhi può dare sollievo e la sensazione di allontanarsi dalle distrazioni esterne. Ma quando si chiudono gli occhi, si sta lentamente allontanando la vista. Le distrazioni rimangono e continuano a distrarti anche quando gli occhi sono chiusi. Tenendo gli occhi aperti, ci si allena a rimanere calmi e in pace, anche quando si vedono le distrazioni.
A causa di ciò, Raja Yoga La meditazione è considerata facile e accessibile. La maggior parte delle scuole o dei movimenti non include canto di mantra, mudra (gesti delle mani), movimenti e altri rituali per praticare questo tipo di meditazione. Ma alcune scuole o gruppi hanno iniziato ad aggiungerli per renderli accessibili ad altri praticanti.
Due aspetti della meditazione Raja Yoga
Raja Yoga presenta due aspetti : la realizzazione del Sé e la realizzazione di Dio .
Auto-realizzazione
Prima di diventare tutt'uno con il tuo Re o Maestro, devi prima comprendere veramente te stesso. Nel Raja Yoga , l'autorealizzazione è un aspetto fondamentale. Conoscendo te stesso, impari a conoscere la tua Anima. Conoscendo la tua Anima, puoi disciplinarti, affinare la tua mente e avere il controllo completo sui tuoi sensi. Si crede che conoscendo la tua Anima, tu possa governare te stesso e raggiungere l'unità con Dio.
Realizzazione di Dio
L'altro aspetto della Raja Yoga è la realizzazione di Dio . Il Raja Yoga insegna che quando si raggiunge la padronanza di se stessi, si raggiunge l'unità con Dio. È possibile raggiungere questo obiettivo attraverso la meditazione.
Come praticare la meditazione Raja Yoga
Esistono diverse tecniche che si possono seguire quando si pratica Raja Yoga . Ogni insegnante di meditazione ha le sue preferenze. Alcuni aggiungono canti, recitazioni di autoaffermazioni e canti di murli . Tuttavia, una Raja Yoga si presenta così:
Fase 1
Trova un posto adatto per meditare
Raja Yoga mira ad aiutarti a raggiungere la padronanza di te stesso. Ma all'inizio, troverai difficile controllare i tuoi pensieri a causa delle tante distrazioni che ti circondano. Pertanto, è meglio praticare la meditazione in un luogo con poche distrazioni. Trova un luogo tranquillo e confortevole dove puoi stare da solo.
Fase 2
Siediti comodamente
Una volta trovato un posto per la meditazione, siediti comodamente. Puoi sederti su un cuscino, una sedia, un tappetino o direttamente a terra. Puoi sederti con le gambe incrociate o sui talloni.
Fase 3
Guarda un punto fisso
Ora inizia a essere consapevole di ciascuno dei tuoi sensi. Ad esempio, puoi iniziare con la vista e notare il punto che stai guardando. Poi, sii consapevole dei suoni che senti, della sensazione delle ossa del sedere sul tappetino o sulla sedia, o del sapore in bocca.
Fase 4
Porta la tua attenzione al presente
In questo caso, poiché hai gli occhi aperti, porta la tua attenzione sul punto focale. Non può essere facile per i principianti, perché devi concentrarti su una sola cosa. Se hai difficoltà, puoi chiudere gli occhi e calmare la mente. Quando sei pronto, riapri gli occhi e concentrati su qualsiasi cosa tu abbia deciso di avere davanti a te; potrebbe essere un fiore, la luce di una candela, qualcosa di neutro.
Fase 5
Ritira i tuoi sensi del tatto, dell'udito, dell'olfatto e della vista
A questo punto, puoi aprire o chiudere gli occhi. Rimani immobile per qualche minuto, rimanendo nel momento presente. Se ti distrai, non essere duro con te stesso; torna semplicemente a notare il tuo respiro o il punto focale. Lascia che tutti i tuoi pensieri vaganti passino via, come le nuvole nel cielo.
Fase 6
Crea un pensiero pacifico
Ora è il momento di stabilire l'intenzione per la tua pratica. I pensieri vaganti inizieranno a fluire, ma evita che ti distraggano creando pensieri mirati. Potrebbe essere un'affermazione generale, come "Sono un'anima in pace". Oppure potrebbe essere specifica per ciò che stai provando o vivendo in questo momento, come "Sto lottando in questo momento. Sono un sopravvissuto". Ripeti questa affermazione mentalmente a un ritmo confortevole. Se i tuoi pensieri si allontanano dall'affermazione, continua a ripeterla.
Fase 7
Continua a sentire e sperimentare la tua affermazione
Man mano che continui, potresti sentire questa affermazione irradiarsi dentro di te. Se sei un principiante, potresti non sperimentarla subito. Ma con una pratica regolare, accadrà.
Le migliori tecniche
Meditare può essere difficile se non si sa come distogliere l'attenzione dai sensi e concentrarsi su un solo aspetto. È più probabile che ciò accada se si è principianti. Ma se questo può consolarvi, anche i meditatori più esperti possono trovare difficoltà di tanto in tanto. Ecco alcune tecniche per aiutarvi a entrare in uno stato meditativo:
Usa un oggetto come punto focale
Nella Raja Yoga , tieni gli occhi aperti. Alcune persone lo trovano più facile perché, se li chiudono, vengono sopraffatte da pensieri indesiderati. Altre persone temono anche di non riuscire a vedere. Questo potrebbe essere dovuto a un trauma o ad altro. Se sei una di queste persone, dovresti usare un oggetto come punto focale. Un oggetto che molte persone amano usare è la luce di una candela. Guardare fisso alla luce di una candela può aiutarti a distogliere prima gli altri sensi e, infine, la vista.
Fare riferimento a Murli
La Brahma Kumari, un'organizzazione e movimento spirituale , tiene lezioni basate sulla Raja Yoga . Chiamano queste lezioni " Murli" . Un Murli è un insegnamento registrato tratto dalla Bhagavad Gita, dalla Bibbia o persino dal Corano. Puoi leggere questo Murli e riflettere sulle parole mentre mediti. Funziona anche se non riesci a pensare a un'affermazione.
Puoi anche usare il Murli per trovare parole che descrivono la tua Anima o Essere Supremo, come Verità Assoluta, coscienza, benevolenza, ecc. Puoi incarnare queste parole mentre mediti.
Rispondi a queste domande
Forse la tecnica più comune nella pratica della Raja Yoga è riflettere sulla domanda: "Chi sono io?", "A chi appartengo?" e "Cosa devo fare ora?". Rispondi a queste domande interiormente. Dopo aver risposto, ripeti le domande e le risposte. Se ti distrai e i tuoi pensieri vagano, torna semplicemente all'esercizio senza giudizio.
Incorporare gli asana yoga
Raja Yoga non prevede la pratica di asana yoga. Tuttavia, praticare asana yoga rafforza il corpo e aiuta a sostenere la meditazione seduta per un periodo prolungato. La meditazione può causare disagio fisico, poiché non siamo fatti per stare seduti a lungo.
Praticare asana yoga può anche aiutare ad alleviare il dolore fisico, come il mal di schiena, e a rafforzare la colonna vertebrale. Ciò si traduce in una maggiore comoda sessione di meditazioneNon è necessario praticare asana avanzate per praticare Raja Yoga meditazione. In alternativa, puoi iniziare con posizioni yoga di base come la posizione del gatto-mucca, la posizione del bambino, le posizioni di torsione da seduti e la posizione di piegamento in avanti.
Alternative al Raja Yoga
Il Raja Yoga è molto simile ad altri stili di Yoga. Se pensi che questo stile non faccia per te, prova alcuni di questi altri stili:
Hatha Yoga
Hatha Yoga è stato sviluppato per preparare Raja YogaQuesti due stili di Yoga seguono gli Yoga Sutra di Patanjali, da cui ha origine l'ottuplice sentiero dello Yoga. Alcune persone si riferiscono all'Hatha Yoga e Raja Yoga In modo intercambiabile. Tuttavia, l'Hatha Yoga si concentra più sulle asana che sulla meditazione, soprattutto in Occidente. È possibile praticare entrambi gli stili di Yoga separatamente o insieme, a seconda delle proprie preferenze.
Meditazione consapevole
La meditazione mindfulness è un altro tipo di meditazione popolare. Questa meditazione mira ad aiutare i praticanti a rimanere consapevoli del momento presente. Può aiutarti nella pratica della Raja Yoga . Concentrandoti sul momento presente, vedrai le persone, le cose e le circostanze per quello che sono. Questo include la tua Anima. Quando vedi la tua Anima e la accetti per quello che è veramente, raggiungi l'autorealizzazione, un aspetto essenziale del Raja Yoga .
Bhakti Yoga
Il Bhakti Yoga è uno yoga di devozione e fede completa. È una pratica che segue il cammino verso l'autorealizzazione, fondamentale per raggiungere l'unità con l'Essere Supremo. È simile al Raja Yoga .
La conclusione
Raja Yoga è una pratica potente per conoscere il tuo vero sé e raggiungere la padronanza di te stesso. Praticala regolarmente e la tua vita cambierà in meglio.
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