= Barca
Asana = Posa; Postura
Vipreet Naukasana in breve
Vipreet Naukasana: l'Hatha yoga è una delle forme più antiche e fa parte dell'Hatha yoga. È anche chiamata Posizione della Barca Inversa e Salabhasana nello Iyengar yoga. Aiuta in particolare la schiena e le spalle ad acquisire maggiore flessibilità e a rafforzarle . Rafforza il core e migliora la digestione. Rafforza anche la zona pelvica, le cosce e le gambe.
Vantaggi:
- Questa posizione rafforza e allunga la schiena, le spalle, l'addome e tutto il corpo.
- Ciò conferisce maggiore flessibilità alla schiena, alle spalle e alle gambe.
- Ti aiuta a rilassarti dai problemi di stomaco, esercitando una leggera pressione sull'addome.
- Ciò richiede maggiore concentrazione e attenzione, quindi migliora la tua consapevolezza di te stesso.
- Ciò aiuta a sviluppare equilibrio e stabilità.
Chi può farlo?
I principianti possono eseguirla, ma sotto la guida di un insegnante di yoga. Può essere eseguita anche da chi pratica già yoga e ha già acquisito flessibilità ed equilibrio. Chi ha un core forte può eseguire questa posizione. Chi ha una schiena sana e una colonna vertebrale flessibile può farlo.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di saltare direttamente in questa posizione. Le donne incinte dovrebbero praticare yoga solo dopo aver consultato il proprio medico, e le persone con lesioni alla schiena, al collo o altri infortuni dovrebbero evitarlo.
Come eseguire Vipreet Naukasana?
Segui le istruzioni passo passo
Questa posizione somiglierà a una barca rovesciata e formerà un leggero arco dal petto alle gambe.
- Sdraiati a pancia in giù, su una superficie morbida e piana.
- Mantieni la schiena dritta, la gamba completamente estesa e che tocchi le cosce, le ginocchia e la caviglia.
- Metti le mani lungo i lati del corpo e rilassati con alcuni respiri profondi.
- Ora porta le mani in avanti, distese, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Inspira profondamente, contrai il core e solleva contemporaneamente braccia, testa, petto, gambe e cosce da terra.
- Respirate dolcemente mentre siete in questa posizione e guardate avanti.
- Ora espira e abbassa la parte superiore e inferiore del corpo a terra, quindi rilassati respirando delicatamente.
Quali sono i vantaggi di Vipreet Naukasana?
- La sua pratica allevia il dolore nella regione lombare e sacrale e rafforza la schiena, le gambe, le braccia, il collo e le spalle, rafforzando il core e il bacino.
- Esercita una leggera pressione sui muscoli addominali e allevia gastrici .
- Riduce il grasso nella zona dell'addome e dei fianchi.
- Migliora l'equilibrio e la stabilità e aumenta la concentrazione e l'attenzione.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Vipreet Naukasana
- Può aiutare a combattere il mal di schiena, i problemi di digestione e a ridurre i grassi di scarto.
- Le persone affette da diabete possono fare qualcosa per bilanciare la malattia.
- Questa è una buona posizione per un'infezione polmonare.
- Può essere utile per le persone affette da spondilite, sciaticae ernia del disco.
- può essere eseguito anche da chi ha difficoltà con l'equilibrio, la flessibilità e la stabilità asana.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con pressione alta dovrebbero evitarlo.
- In caso di ernia del disco o di qualsiasi intervento chirurgico, consultare il medico.
- I principianti possono farlo sotto la guida di un istruttore di yoga.
Errori comuni
- Se sei un principiante, non farlo da solo.
- Non coinvolgere il core.
- Sollevare troppo il petto.
- Se necessario, utilizzare oggetti di scena.
Suggerimenti per Vipreet Naukasana
- Sii gentile riscaldamento o posa preparatoria.
- Trattenere il respiro ti metterà a disagio.
- Il collo dovrebbe essere allineato con la colonna vertebrale.
- Ascolta il tuo corpo.
I principi di allineamento fisico per Vipreet Naukasana
- Il collo dovrebbe essere allineato con la colonna vertebrale.
- Le braccia sono distese davanti a te, i palmi sono rivolti l'uno verso l'altro.
- Coinvolgi il tuo core.
- Il tuo peso dovrebbe essere sulla pancia.
- Allungare i muscoli della coscia.
- Le gambe devono essere unite, con gli alluci che si toccano.
- Inspirate contraendo i muscoli della schiena e sollevate le mani e il busto.
- Mantenere una respirazione normale.
Vipreet Naukasana e Respiro
Coordina il respiro con la posizione e fai respiri rilassati e profondi prima di iniziare. Inspira mentre sollevi il corpo per assumere la posizione. Dopo aver assunto la posizione, lascia che il respiro entri ed esca delicatamente, senza trattenere il respiro. Mentre sciogli la posizione, espira ed esci, respirando in modo rilassato e delicato.
Vipreet Naukasana e variazioni
- Sollevare la parte superiore o inferiore alla volta.
- Sollevamento di una gamba e di una mano (lati opposti).
- Utilizzate dei blocchi da yoga o delle coperte sotto le mani.
La conclusione
Vipreet Naukasana può essere eseguito entro i propri limiti fisici e sotto la guida di un istruttore di yoga. Aumentare gradualmente la pratica e mantenerla costante vi porterà benefici incredibili. Integrate il respiro nel flusso. Rafforza il core e aiuta ad aumentare l'equilibrio e la stabilità fisica e mentale.
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