Vikrama: passo
Asana: posa
Thiruvikramasana in breve
Thiruvikramasana , o posizione divisa in piedi, prende il nome dal dio Vishnu che chiamò Trivikrama, una figura (avatar Vaman) che, nella mitologia indù, chiese la terra in 3 passi al demone che governava la terra, apparendo come un vecchio. Thiruvikramasana può essere eseguita sia in piedi che in posizione sdraiata.
Vantaggi:
- Allunga e rafforza i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
- Migliora la connessione tra mente e corpo.
- Attiva gli organi addominali e riproduttivi.
- Aiuta ad allungare la maggior parte delle parti del corpo.
Chi può farlo?
Thiruvikramasana è una posizione difficile e avanzata, che può essere eseguita solo con una pratica costante. Questa posizione è adatta anche ai praticanti più esperti. Anche le persone con una buona flessibilità corporea possono eseguirla. Anche i ballerini e gli sportivi possono praticarla.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitarla. Le donne incinte, durante il ciclo mestruale, dovrebbero evitare di eseguire questa posizione. Qualsiasi lesione a gambe, caviglie, ginocchia e spalle dovrebbe evitare di eseguirla. Qualsiasi intervento chirurgico recente o pressione alta dovrebbe evitarla.
Come eseguire Trivikramasana?
Segui la procedura passo dopo passo
Prima di questa posizione, è necessario migliorare la flessibilità dei muscoli dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Esegui un po' di riscaldamento e asana preparatori. Puoi eseguire questa posizione in due modi: in piedi, Utthita Thiruvikramasana , e Supta Thiruvikramasana, in posizione supina.
- Iniziate assumendo la posizione Tadasana (piedi alla larghezza dei fianchi), fate un respiro profondo e rilassatevi.
- Ora inspira, contrai la pancia e tira la gamba sinistra verso l'alto, verso la spalla sinistra.
- Intreccia entrambe le dita e posizionale sotto il piede sinistro, tenendole saldamente, oppure espira e tieni la caviglia, porta le gambe dritte verso l'alto, vicino all'orecchio sinistro (polpaccio vicino all'orecchio) e mantieni attiva la coscia sinistra.
- Appoggiati a terra (premi saldamente) sul piede destro, respira continuamente e mantieni la coscia destra impegnata.
- Puoi tenere il polpaccio o la caviglia sinistra con la mano destra, estendere la mano sinistra verso il lato sinistro, guardare davanti a te verso un punto fisso oppure tenere la gamba sinistra con entrambe le mani o con la mano destra e tenerla dritta.
- Mantieni la posizione Trivikramasana per qualche respiro, quindi rilasciala e ripeti con la gamba destra.
Quali sono i benefici di Trivikramasana?
- Ciò allunga in profondità i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, le spalle e le ginocchia e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
- Rafforza gli organi addominali e i muscoli del pavimento pelvico.
- Ciò aiuta a migliorare l'equilibrio, la concentrazione, la stabilità e la consapevolezza di sé.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Thiruvikramasana
- Aiuta gli organi addominali a funzionare meglio e mantiene sano l'apparato digerente.
- Può anche ridurre le irregolarità mestruali e della menopausa regolando il flusso sanguigno.
- Può aiutare a risolvere problemi di infertilità se eseguito sotto la guida di un insegnante di yoga qualificatoe a mantenere sano l'apparato riproduttivo.
- Aiuta a dare energia, rafforzando i muscoli e riequilibrando mente e corpo.
- Trivikramasana può aiutare le persone a ritrovare l'equilibrio e la stabilità poiché stimola il chakra Moola Dhara.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai subito infortuni o hai subito interventi chirurgici recenti, dovresti evitare di eseguire questa posizione.
- Chi ha problemi cardiaci dovrebbe evitare di eseguire questa posizione.
- Le posizioni preparatorie e il riscaldamento sono molto importanti per la tua sicurezza.
- Esegui questa posizione sotto la guida di un insegnante di yoga.
Errori comuni
- Evitare le posizioni yoga di riscaldamento e preparazione .
- Evita di trattenere il respiro.
- Non forzare il tuo corpo a superare i suoi limiti fisici.
- In caso di disagio, modificare la posizione o abbandonarla.
Suggerimenti per Thiruvikramasana
- Non farlo subito dopo i pasti.
- Procedi lentamente e procedi gradualmente.
- Tieni il collo lungo.
- Migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei fianchi.
Principi di allineamento fisico per Trivikramasana
- Piede appoggiato sul tappetino da yoga e testa in posizione neutra.
- Mantieni contratti i muscoli della coscia sinistra per mantenere la stabilità.
- Allunga la colonna vertebrale e tieni le spalle rilassate e basse.
- Solleva il torace e apri il cuore. Guarda in avanti, verso un punto fermo.
- Mettiti in piedi con il piede appoggiato a terra e mantieni attiva tutta la gamba.
- Mantenere una micro flessione della gamba d'appoggio; il ginocchio sinistro dovrebbe essere vicino alla spalla sinistra.
- Mantieni la gamba rivolta verso l'alto sollevata e impegnata. Piega leggermente il ginocchio per mantenere l'equilibrio.
- Contrai il core e continua a respirare.
- Le dita della gamba sollevata sono rivolte verso l'alto.
- Si afferra la caviglia con una mano e si allunga l'altro braccio lateralmente.
Trivikramasana e Respiro
La respirazione migliorerà la flessibilità e manterrà l'equilibrio. Inspira e solleva la gamba sinistra con l'aiuto delle mani, espira e portala verso l'alto, quindi inspira profondamente ed estendi il braccio. Continua a respirare con lo sguardo rivolto in avanti. La respirazione manterrà l'equilibrio tra mente e corpo.
Trivikramasana e variazioni
- Supta Padangusthasana e posizione della bussola.
- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia in posizione eretta.
- Posizione supina divisa (Supta Trivikramasana).
- Modifica la posizione eseguendo questa posizione vicino al muro per sostenerti.
- Utilizzare degli attrezzi come una cinghia da yoga per sostenere la gamba.
La conclusione
Questa posizione, con una gamba tesa verso l'alto, è difficile e può essere raggiunta nella versione finale con una pratica costante (regolare), mantenendo mente e corpo in equilibrio e stabili. Eseguitela sotto la guida di un insegnante di yoga. Per qualsiasi problema di salute, consultate il vostro medico. Il riscaldamento e le posizioni preparatorie sono molto importanti prima di questa posizione. Questa posizione di stretching profondo può connettere corpo, mente e spirito per il vostro benessere e scaricare le negatività sottoterra, coordinandole con il respiro.
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