In questa Meditazione guidata per la depressione articolo, imparerai alcune delle meditazione meglio guidata copioni da superare depressione e ansia.
Introduzione
La meditazione è una pratica che si tramanda da generazioni e oggi sta diventando una parte visibile di a routine quotidiana di cura di sé. Le persone meditano per diversi motivi. Nessun motivo è più valido o importante di un altro. Sei tutto benvenuti a meditare. Per alcuni, la meditazione è uno strumento per valorizzare la loro spiritualità, riduce lo stress, diventa di più consapevole di sé, o guidare attraverso il proprio corpo e la propria mente quando si ha a che fare con la depressione o l'ansia.
Di seguito esamineremo alcuni sintomi e cause della depressione e come possiamo usare la meditazione guidata per facilitare e sostenerci nel nostro viaggio di guarigione.
Il tasso di depressione oggi
Depressione, classificata dal punto di vista medico come un disturbo dell'umore, è una malattia comunemente nota che influisce sul nostro umore, su come agiamo e sui nostri pensieri ed emozioni.
Il tasso di depressione è in crescita, non solo tra gli adulti ma anche tra gli adolescenti e persino i bambini. L’osservazione di un tale aumento dell’incidenza della depressione e dell’ansia, che già incide sulla vita delle generazioni più giovani, dice qualcosa sulla nostra società moderna. È un segno per fermarsi e dare un'occhiata più da vicino alla propria salute, all'ambiente circostante, alla routine quotidiana e gestione dello stress.
La depressione può variare da persona a persona in termini di sintomi, frequenza e durata. Alcuni potrebbero anche non accorgersi di avere a che fare con la depressione se accade sporadicamente. Ma dobbiamo riconoscerlo quando accade. In caso contrario, potrebbe portare la depressione a diventare più grave e radicata nel nostro corpo e nella nostra mente.
Di seguito, elenchiamo alcuni dei principali sintomi della depressione a cui dovresti prestare attenzione in te stesso e nelle persone a te vicine.
Alcuni sintomi della depressione:
- Sensazione di vuoto
- Tristezza senza un motivo particolare
- Mancanza di motivazione
- Rabbia e frustrazione
- Mancanza di concentrazione e concentrazione
- Pensieri negativi
- Autolesionismo
- Mancanza di energia
- Ansia
- Cambiamento delle abitudini alimentari (mancanza o aumento dell'appetito)
- Cambiamento nella routine del sonno (sia difficoltà di sonno che dormire molto di più)
Se rilevi uno dei sintomi sopra menzionati, dovresti considerare di consultare un medico e consultare per vedere se è necessario un trattamento. Il supporto psicologico aiuterà qualcuno che attraversa un episodio depressivo o convive quotidianamente con la depressione.
Meditazione per la depressione
La meditazione e la meditazione guidata per la depressione migliorano la salute mentale ed emotiva. La meditazione non solo si concentra sul calmare la mente e il corpo, ma può anche funzionare in modo più profondo, mostrando e insegnando nuovi modi per costruire i nostri pensieri.
Quando abbiamo a che fare con la depressione, potremmo notare molti pensieri invadenti, tristi, insicuri e dannosi che attraversano le nostre menti. Potremmo anche notare instabilità emotiva e mancanza di motivazione a fare qualcosa al riguardo. Quando questa diventa la realtà in cui viviamo, può portare non solo a danni emotivi e mentali, ma anche a problemi di salute a livello fisico. Questo è il motivo per cui è così importante trovare il tempo e lo spazio per rilassarsi, distendersi e permetterci di scavare più a fondo in noi stessi.
Qui troverai alcune potenti pratiche di meditazione che possono essere utilizzate quando noti la depressione in atto:
Diventare l'osservatore
Uno strumento potente nella meditazione è osservare e guardare noi stessi, i nostri pensieri e le nostre emozioni a debita distanza. Allontana il nostro vero sé dall'esperienza negativa che stiamo vivendo ora.
Non si fa per distaccarsi dai nostri pensieri e dalle nostre emozioni. Al contrario, si esegue per guardarli con più obiettività. Ciò darà maggiore chiarezza a ciò con cui la nostra mente e il nostro corpo stanno lottando e come possiamo sostenerci.
Meditazione di scansione del corpo per la depressione
Una scansione del corpo è una nota pratica di rilassamento e incarnazione che può aiutarci, specialmente quando si tratta di depressione e ansia. Ritornare al corpo e diventare più connessi al nostro regno fisico può portarci più calma e stabilità.
Di solito fatto con visualizzazioni e respirazione, a meditazione di scansione del corpo contro la depressione può essere un ottimo modo per riavvolgere la tensione alla fine della giornata o prepararsi per andare a dormire.
Meditazione della gentilezza amorevole per la depressione
La meditazione della gentilezza amorevole si concentra sulla creazione di sentimenti e pensieri di amore e gentilezza verso gli altri e te stesso. È una pratica potente e può aiutare a stimolare la tua mente a produrre schemi di pensiero più premurosi e di supporto per il resto della giornata.
Inoltre, se stai attraversando la depressione, potrebbe essere più facile inviare prima emozioni gentili alle tue relazioni esterne per costruire quel tipo di connessione con te stesso.
Meditazione di consapevolezza del respiro per la depressione
Diventare consapevoli del respiro è un'utile pratica di autoconsapevolezza e rilassamento che può portare sollievo e calma nei momenti difficili. Inoltre, può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Notando e tenendo traccia delle tue inspirazioni ed espirazioni, il tuo battito cardiaco si calma, il corpo diventa più rilassato e la mente è più in pace.
I migliori script di meditazione guidata per la depressione
Script di meditazione può essere strutturato per concentrarsi sulla nostra salute mentale e sulla depressione. È bene iniziare con pratiche come la meditazione guidata per la depressione. In questo modo saremo invitati a imparare a trasformare i nostri pensieri in una pratica meditativa ben preparata.
Di seguito troverai le nostre meditazioni guidate gratuite per la depressione:
Consapevolezza del respiro Script di meditazione guidata gratuito per la depressione
Trova una posizione comoda a terra con imbottitura o su una sedia. Torna indietro e rilassa le spalle. Mantieni la colonna vertebrale eretta ma non tesa. La tua testa è leggera, dolcemente protesa verso il cielo.
Inizia prestando attenzione al ritmo naturale del tuo respiro. Non cambiare o giudicare il modo in cui respiri in questo momento. Rilassati e osserva come scorre naturalmente.
Ascolta il suono del tuo respiro. Puoi sentirlo? O è silenzioso? Riesci a notare una melodia nella tua inspirazione ed espirazione?
Rimani qui per alcuni respiri e consenti al tuo corpo di entrare in uno stato più profondo di rilassamento e calma.
Sei presente e sicuro di rilassarti.
Lentamente approfondisci e ammorbidisci il tuo respiro. Inizia a invitare più aria all'interno a un ritmo più lento.
Notare la temperatura della stanza. È fresco e rinfrescante? Riesci a immaginare il colore dell'aria che respiri? È lo stesso quando espiri o il colore cambia? Mentre inspiri, osserva come l'aria è più fresca e fresca e diventa più calda e densa mentre espiri. Consenti al tuo respiro di essere una pratica purificante e rigenerante per il tuo corpo e la tua mente.
Sei presente e sicuro di rilassarti.
Ancora una volta, approfondisci e rilassa il tuo respiro in modo che ti senta a tuo agio e sicuro.
Ora inizia a notare quali parti del tuo corpo si muovono verso l'alto con l'inspirazione e quali si muovono verso l'esterno con l'espirazione. Rilassa la mascella e la bocca e osserva quale area del tuo corpo si muove su e giù mentre respiri.
Sono il petto e le costole? Forse l'addome e i fianchi? Qualunque parte sia, rilassati e osservala con gentilezza. Sei qui, sicuro di seguire il tuo respiro unico.
Dopo qualche istante, visualizza l'inspirazione che scende verso la pancia. Fallo espandere come un palloncino e scendi dolcemente quando fai uscire l'aria. Tieni le spalle ferme e manda il respiro più in basso nell'addome.
Sei presente, sicuro di rilassarti e riempirti di aria fresca e spazio.
Rimani qui, respirando dolcemente e completamente finché ti senti a tuo agio. Se iniziano a sorgere pensieri o emozioni, lasciali venire. Invita ogni sensazione che viene verso di te e calmala dolcemente con il tuo respiro consapevole.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Possano tutti gli esseri viventi vivere felici e liberi.
Affermazioni positive Meditazione guidata gratuita per la depressione
Trova una posizione comoda a terra con imbottitura o su una sedia. Torna indietro e rilassa le spalle. Mantieni la colonna vertebrale eretta ma non tesa. La tua testa è leggera, dolcemente protesa verso il cielo.
Inizia rilassando i muscoli facciali, le spalle e il collo. Prendi un pochi respiri profondi e lenti per aprirsi, calmarsi e prepararsi a seguire le affermazioni.
Ripeti ciascuna delle seguenti affermazioni tre volte nella tua mente, inspirando ed espirando lentamente, con ogni ripetizione che si rilassa sempre di più.
Ho la forza di prendermi cura di me stesso.
Ho il diritto di prendermi del tempo per me stesso.
Sono aperto alla guarigione e al cambiamento.
Il mio riposo e la cura di me stesso sono molto importanti.
Ho tutto ciò di cui ho bisogno dentro.
Sono compassionevole verso me stesso e gli altri.
Posso prendere ogni giorno al mio ritmo.
Mi è permesso sentirmi triste ed emotivo.
Mi è permesso provare felicità e gioia.
Posso fidarmi del mio corpo e della mia mente.
La mia mente è la mia compagna.
I miei pensieri sono calmi e nutrienti.
La depressione non definisce la mia essenza.
Il mio corpo sta riguadagnando forza ogni giorno.
Sono tutta la mia vita.
Mi circondo di gentilezza e sostegno.
Non sono la mia depressione.
Sono libero di essere, pensare e sentire ciò che desidero.
Sono forte e al sicuro.
Continua a respirare profondamente e dolcemente per alcuni minuti dopo aver ripetuto le affermazioni. Sei qui, al sicuro per rilassarti, sentire e aprire spazi dentro di te.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Possano tutti gli esseri viventi vivere felici e liberi.
La linea di fondo
La meditazione e la meditazione guidate possono essere di grande aiuto quando si ha a che fare con depressione, ansia e sentimenti di tristezza o vuoto. Ricollegandoci al nostro vero io, mente pura, corpo ed emozioni, possiamo rafforzare delicatamente l'energia della vita che meritiamo. La meditazione regolare può ricablare e creare nuove connessioni nei nostri schemi di pensiero, comportamenti e azioni.
Se desideri saperne di più sui metodi e sulle tecniche tradizionali alla base della meditazione, puoi anche seguirci e unirti al nostro corso di meditazione online, "Calma il tuo spirito, calma la tua mente" a Siddhiyoga.com
