Scopri i benefici della meditazione guidata dalla scansione del corpo e trova i migliori script per aiutarti a ottenere un profondo rilassamento in questa pratica.
Introduzione
Il nostro benessere emotivo e fisico è profondamente connesso e si influenza a vicenda per tutta la vita. Ascoltando e notando le sensazioni all'interno del nostro corpo, possiamo connetterci a una sensazione o un'emozione specifica e viceversa - notare uno stato emotivo o mentale può indicarci un problema in un'area specifica del nostro corpo. Ciò accade quando abbiamo raggiunto un certo grado di autocoscienza e la capacità di ascoltare i cambiamenti e i processi dentro di noi.
Questa consapevolezza può essere praticata e sviluppata poiché abbiamo questa conoscenza integrata, attenzione ai nostri sensi e intuizione naturale. La meditazione e la meditazione guidata sono ottimi modi per approfondire questo spazio ed esplorare e ascoltare ciò che sta accadendo all'interno del nostro corpo e della nostra mente.
Di seguito esploreremo il concetto di una pratica di meditazione con scansione del corpo guidata come una delle tecniche che possiamo usare per connetterci con la nostra salute e il nostro benessere.
Cos'è una meditazione per la scansione del corpo?
Una meditazione a scansione del corpo guidata proviene dalla meditazione di buddismo e consapevolezza e insegnamenti yogici. Viene eseguito per ascoltare e diventare più consapevole di qualsiasi sensazione di dolore, tensione o tensione nel corpo che potremmo di solito notare durante il giorno - o che sono evidenti e hanno bisogno di attenzione.
Durante una meditazione guidata dal corpo del corpo, l'insegnante ci guiderà attraverso una pratica di autocoscienza, usando tecniche come il respiro , la visualizzazione, la tensione muscolare e il rilassamento. Questo viene fatto per connettersi, notare e aprire consapevolmente spazi all'interno e diventare più consapevoli dei cambiamenti e dei processi che si verificano all'interno del nostro sistema.
Una meditazione con la consapevolezza di scansione del corpo viene solitamente eseguita sdraiata o seduta, a seconda delle nostre preferenze e delle tecniche utilizzate in pratica. Sdraiarsi è una posa di supporto quando vogliamo un'esperienza rilassante e allentante poiché consente a tutti i muscoli di rilassarsi.
D'altra parte, una posizione seduta ci consente di essere più consapevoli e concentrati durante il processo di meditazione. In questo caso, un approccio più attento ed energetico può essere usato nella pratica della meditazione della scansione del corpo.
La struttura generale di una meditazione per scansione del corpo inizia dal basso verso l'alto. Ciò significa che inizia indirizzando la nostra attenzione alla punta delle dita dei piedi, quindi spostandosi verso l'alto attraverso il resto degli arti e del corpo fino a raggiungere la parte superiore della nostra testa.
Questo viene spesso fatto con il respiro di Pranayama, gli esercizi di visualizzazione e il ripetere mantra delle affermazioni.
Vantaggi di una meditazione guidata dalla scansione del corpo
Per riconoscere come il nostro corpo sperimenta stati e sensazioni emotive, cerca di ricordare qualsiasi momenti di sentirsi nervosi; Potrebbe essere prima di tenere un discorso pubblico o di anticipare qualcosa di grosso che accade. Come probabilmente ricorderete, il tuo corpo aveva reagito in un certo modo e potresti aver provato alcune sensazioni di tensione o formicolio intorno all'area dello stomaco, al torace e alla gola.
Tali tensioni o sensazioni possono verificarsi in qualsiasi altra parte del corpo poiché reagiamo in modo diverso allo stress o all'eccitazione. Ma la maggior parte delle persone sentirà il movimento nello stomaco e nelle aree toraciche.
Dopo aver praticato una meditazione guidata dal corpo, potremmo notare alcuni cambiamenti non solo in quegli spazi ma anche in tutto il nostro corpo e mente. I benefici di una meditazione con scansione corporea guidata includono:
- Abbassa i livelli di stress
- Calma sentimenti e pensieri ansiosi
- Dà un sonno e una rigenerazione migliori
- Rilievi o riduce il dolore cronico
- Aumenta la consapevolezza del nostro sé superiore
- Ci rende più in sintonia con il nostro corpo e la nostra mente
- Riduce le tensioni muscolari
- Abbassare la frequenza cardiaca
- Ci rende una prospettiva più calma e più aperta
- Aumenta la nostra consapevolezza dei cambiamenti nel nostro corpo
Migliori script di meditazione per la scansione del corpo da provare
Di seguito è riportato un campione di una sceneggiatura del corpo della meditazione guidata che potresti provare ogni volta che devi riconnetterti con il tuo centro, rilassarsi o semplicemente goderti un momento con te stesso.
La meditazione del corpo può essere eseguita mentre si è seduta per terra, su una sedia o sul pavimento. Puoi scegliere qualsiasi posizione ti senta giusto per te e metterti a tuo agio.
Script di meditazione a scansione del corpo completo
Inizia trovando una posizione sdraiata comoda per la tua meditazione. Puoi chiudere delicatamente gli occhi o tenerli leggermente aperti quando pronti. Guarda di fronte a te senza concentrarti su nulla in particolare.
Nota il tuo respiro che diventa più delicato e un po 'più profondo. Consenti alle tue inala di diventare più rilassate e le tue espilano di essere gentili e pacifiche. Sei al sicuro e questo momento di meditazione è la tua esperienza unica.
Respirare delicatamente dentro e fuori, inizia girando la tua attenzione sui tuoi piedi. Notare la loro forma e come stanno toccando il terreno. Visualizza una luce intensa che brilla attorno ai tuoi piedi e permetti di sentire questa sensazione in qualsiasi modo desideri sperimentarla.
Al tuo respiro successivo, inizia lentamente a scansionare il tuo corpo verso l'alto. La luce dai tuoi piedi ora si sta espandendo e si muove verso i vitelli e le ginocchia. Fai una pausa per alcuni respiri e consenti a qualsiasi sensazione di emergere mentre respira delicatamente con la luce luminosa. Da qui, scansiona ulteriormente il tuo corpo, spostandosi verso cosce e fianchi. Respirare profondamente, visualizzare la luce luminosa nelle gambe, dalla punta dei piedi al bacino e ai fianchi. Resta qui per alcuni respiri. Nota eventuali sentimenti, sensazioni o tensioni nella parte inferiore del corpo e immagina che fluttuano via con le tue espira. Rilassando completamente la parte inferiore del corpo e lasciando riposare le gambe a terra.
Dopo alcuni respiri e sentendo le gambe rilassate, sposta la tua attenzione verso la pancia, il petto, le spalle e la testa. Senti che il tuo core si riempie con la luce di scansione dal basso e nota eventuali sensazioni in queste aree. Consenti alla luce di raggiungere le braccia, le mani e le dita e lasciare andare qualsiasi tensione su ogni espirazione. Resta qui per alcuni respiri e immagina la parte superiore del corpo pieno di luce luminosa, aiutandoti a rilassarti e lasciar andare qualsiasi tensione.
Respirando dolcemente dentro e fuori, immagina tutto il corpo pieno di una luce di energia luminosa. Sdraiati, completamente rilassato e pesante, potresti rimanere qui, respirare delicatamente dentro e fuori per tutto il tempo che lo desideri. Quando sei pronto, inizia delicatamente a muovere un po 'il tuo corpo e apri gli occhi.
Namaste, tutti gli esseri viventi vivono nella felicità e nella libertà.
Connettiti allo script di meditazione del corpo centrale
Inizia trovando una posizione comoda per la tua meditazione. Potrebbe essere sdraiato, seduto o in qualsiasi posizione, hai voglia di praticare. Puoi chiudere delicatamente gli occhi o tenerli leggermente aperti quando pronti. Guarda di fronte a te senza concentrarti su nulla in particolare.
Una volta che sei in una posa comoda, inizia a concentrarti sul respiro. Non cambiare o forzare nulla. Osserva il ritmo naturale e permettilo che sia così. Con le tue inalazioni, sposta la consapevolezza verso il petto, le costole e la pancia. Nota i movimenti nel tuo corpo mentre stai inalando. Il petto si espande, le costole iniziano ad aprirsi e forse la pancia si sta sollevando un po '. Ancora una volta, non cambiare o forzare nulla. Osserva e accetta il modo in cui il tuo corpo risponde al tuo respiro.
Cerca di approfondire leggermente le tue inala e lasciare che l'espirazione venga fuori delicatamente e senza intoppi. Come se stessi notando il respiro per la prima volta. Sii curioso e lasciati osservare eventuali sensazioni.
Una volta che il respiro si calma, è tempo di concentrare la tua consapevolezza sul tuo centro. Inizia notando il bacino inferiore e l'area della pancia inferiore. Senti se l'area si muove con il respiro e cerca di rilassare gli organi all'interno. Fai un respiro profondo, spostando la tua attenzione sull'area del bacino e immagina un'energia luminosa che scansiona e riempie la pancia inferiore.
Con la tua prossima inalazione, sposta la tua attenzione sul petto e ascolta. Nota come quest'area si muove con il respiro e cerca di rilassare gli organi all'interno. Fai un respiro profondo e visualizza la scansione della luce di energia luminosa e riempiendo il petto e il cuore. Fai qualche respiro qui e concentrati sulla calda energia brillante che scansiona il tuo centro. A partire dal tuo bacino e spostandosi verso il tuo cuore. Respira profondamente e dolcemente, permettendo delicatamente alla luce di scansione di accarezzare il tuo corpo e aiutarti a rilassarti.
Resta con queste sensazioni per tutto il tempo che desideri, muovi delicatamente il corpo e apri gli occhi quando sei pronto.
Namaste, tutti gli esseri viventi vivono nella felicità e nella libertà.
La linea di fondo
Ogni volta che notiamo una nuova sensazione cronica o tensione nel nostro corpo, dovremmo guardare nella nostra mente, pensieri ed emozioni. I due - corpo e mente - sono collegati e si influenzano a vicenda. Questa influenza è una grande fonte di conoscenza e informazione di cui dovremmo essere consapevoli e ascoltare. La meditazione a scansione del corpo guidata è un'utile pratica di autocoscienza a cui rivolgersi quando cerchiamo una visione di un problema che stiamo affrontando o stiamo cercando di alleviare lo stress o la tensione nella nostra mente o nel nostro corpo. Se desideri saperne di più sulla meditazione e su come renderla parte della tua pratica, ti invitiamo a unirti al nostro Calma il tuo spirito, calma la tua mente Corso di meditazione online.
