Ulteriori informazioni su benefici della meditazione di scansione del corpo guidata e trovare il migliori sceneggiature per aiutarti a raggiungere un profondo rilassamento in questa pratica.
Introduzione
Il nostro benessere emotivo e fisico è profondamente connesso e si influenza a vicenda per tutta la vita. Ascoltando e notando le sensazioni all'interno del nostro corpo, possiamo connetterci a una specifica sensazione o emozione e viceversa: notare uno stato emotivo o mentale può indicarci un problema in un'area specifica del nostro corpo. Ciò avviene quando abbiamo raggiunto un certo grado di autocoscienza e la capacità di ascoltare i cambiamenti e i processi dentro di noi.
Questa consapevolezza può essere praticata e sviluppata poiché abbiamo questa conoscenza intrinseca, attenzione ai nostri sensi e intuizione naturale. La meditazione e la meditazione guidata sono ottimi modi per approfondire questo spazio ed esplorare e ascoltare ciò che sta accadendo all'interno del nostro corpo e della nostra mente.
Di seguito esploreremo il concetto di pratica guidata di meditazione body-scan come una delle tecniche che possiamo usare per connetterci con la nostra salute e il nostro benessere.
Che cos'è una meditazione Body Scan?
A La meditazione guidata basata sulla scansione del corpo ha origine dal Buddismo e dalla Consapevolezza meditazione e insegnamenti yogici. Viene eseguito per ascoltare e diventare più consapevoli di eventuali sensazioni di dolore, senso di oppressione o tensione nel corpo che di solito non notiamo durante il giorno o che sono evidenti e richiedono attenzione.
Durante una meditazione guidata body-scan, l'insegnante ci condurrà attraverso una pratica di autoconsapevolezza, utilizzando tecniche come il respiro lavoro, visualizzazione, tensione muscolare e rilassamento. Questo viene fatto per connettere, notare e aprire consapevolmente spazi interiori e diventare più consapevoli dei cambiamenti e dei processi che avvengono all’interno del nostro sistema.
Una meditazione mindful body-scan viene solitamente eseguita sdraiati o seduti, a seconda delle nostre preferenze e delle tecniche utilizzate nella pratica. Sdraiarsi è una posa di supporto quando desideriamo un'esperienza rilassante e di rilassamento poiché consente a tutti i muscoli di rilassarsi.
D'altra parte, una posizione seduta ci permette di essere più consapevoli e concentrati durante il processo di meditazione. In questo caso, un approccio più attento ed energico può essere utilizzato nella pratica della meditazione body scan.
La struttura generale di una meditazione body-scan inizia dal basso verso l'alto. Ciò significa che inizia dirigendo la nostra attenzione sulla punta delle dita dei piedi, quindi spostandosi verso l'alto attraverso il resto degli arti e del corpo fino a raggiungere la sommità della testa.
Questo viene spesso fatto con la respirazione pranayama, esercizi di visualizzazione e la ripetizione di mantra di affermazioni.
Benefici di una meditazione di scansione del corpo guidata
Per riconoscere come il nostro corpo vive stati e sensazioni emotive, cerca di ricordare eventuali momenti di nervosismo; potrebbe essere prima di fare un discorso pubblico o anticipare qualcosa di grosso che sta per accadere. Come probabilmente ricorderete, il vostro corpo ha reagito in un certo modo e potreste aver provato delle sensazioni di tensione o formicolio intorno alla zona dello stomaco, al torace e alla gola.
Quelle tensioni o sensazioni possono verificarsi in qualsiasi altra parte del corpo poiché tutti reagiamo in modo diverso allo stress o all'eccitazione. Ma la maggior parte delle persone sentirà il movimento nelle aree dello stomaco e del torace.
Dopo aver praticato una meditazione guidata dalla scansione del corpo, potremmo notare alcuni cambiamenti non solo in quegli spazi ma anche in tutto il nostro corpo e la nostra mente. I vantaggi di una meditazione guidata di scansione del corpo includono:
- Abbassa i livelli di stress
- Calma sentimenti e pensieri ansiosi
- Dona un sonno e una rigenerazione migliori
- Allevia o riduce il dolore cronico
- Accresce la consapevolezza del nostro sé superiore
- Ci rende più in sintonia con il nostro corpo e la nostra mente
- Riduce le tensioni muscolari
- Abbassa la frequenza cardiaca
- Ci rende una prospettiva più calma e più aperta
- Accresce la nostra consapevolezza dei cambiamenti nel nostro corpo
I migliori script di meditazione Body Scan da provare
Di seguito è riportato un esempio di uno script di scansione corporea di meditazione guidata che potresti provare ogni volta che hai bisogno di riconnetterti con il tuo centro, rilassarti o semplicemente goderti un momento con te stesso.
La meditazione di scansione del corpo può essere eseguita stando seduti per terra, su una sedia o sul pavimento. Puoi scegliere la posizione che preferisci e metterti a tuo agio.
Script di meditazione Full Body-Scan
Inizia trovando una comoda posizione sdraiata per la tua meditazione. Puoi chiudere delicatamente gli occhi o tenerli leggermente aperti quando sei pronto. Guarda di fronte a te senza concentrarti su qualcosa in particolare.
Nota che il tuo respiro diventa più dolce e un po' più profondo. Consenti alle tue inspirazioni di diventare più rilassate e alle tue espirazioni di essere dolci e pacifiche. Sei al sicuro e questo momento di meditazione è la tua esperienza unica.
Inspirando ed espirando dolcemente, inizia rivolgendo la tua attenzione ai tuoi piedi. Nota la loro forma e il modo in cui toccano il suolo. Visualizza una luce brillante che risplende intorno ai tuoi piedi e consenti a questa sensazione di essere percepita nel modo in cui desideri sperimentarla.
Al tuo prossimo respiro, inizia lentamente a scansionare il tuo corpo verso l'alto. La luce dei tuoi piedi ora si sta espandendo e si sta muovendo verso i polpacci e le ginocchia. Fai una pausa per alcuni respiri e consenti a qualsiasi sensazione di affiorare mentre respiri dolcemente con la luce splendente. Da qui, scansiona ulteriormente il tuo corpo, spostandoti fino alle cosce e ai fianchi. Inspirando profondamente, visualizza la luce splendente nelle gambe, dalla punta dei piedi al bacino e ai fianchi. Resta qui per qualche respiro. Nota qualsiasi sensazione, sensazione o tensione nella parte inferiore del corpo e immagina che svaniscano mentre espiri. Rilassare completamente la parte inferiore del corpo e lasciare che le gambe si appoggino a terra.
Dopo alcuni respiri e dopo aver sentito le gambe rilassate, sposta la tua attenzione verso la pancia, il petto, le spalle e la testa. Senti il tuo nucleo riempirsi con la luce di scansione dal basso e nota qualsiasi sensazione in queste aree. Consenti alla luce di raggiungere le braccia, le mani e le dita e lascia andare ogni tensione ad ogni espirazione. Rimani qui per alcuni respiri e immagina la parte superiore del tuo corpo piena di luce splendente, che ti aiuta a rilassarti e a lasciar andare ogni tensione.
Inspirando ed espirando dolcemente, immagina tutto il tuo corpo pieno di una luce energetica incandescente. Sdraiato, completamente rilassato e pesante, puoi rimanere qui, inspirando ed espirando dolcemente per tutto il tempo che desideri. Quando sei pronto, inizia delicatamente a muovere un po' il tuo corpo e apri gli occhi.
Namaste, possano tutti gli esseri viventi vivere felici e liberi.
Connettiti al tuo copione di meditazione Body-Scan Center
Inizia trovando una posizione comoda per la tua meditazione. Può essere sdraiato, seduto o in qualsiasi posizione, hai voglia di esercitarti. Puoi chiudere delicatamente gli occhi o tenerli leggermente aperti quando sei pronto. Guarda di fronte a te senza concentrarti su qualcosa in particolare.
Una volta che sei in una posizione comoda, inizia a concentrarti sul tuo respiro. Non modificare o forzare nulla. Osserva il ritmo naturale e lascia che sia così com'è. Con le tue inspirazioni, sposta la tua consapevolezza verso il petto, le costole e la pancia. Nota i movimenti del tuo corpo mentre inspiri. Il tuo petto si espande, le tue costole iniziano ad aprirsi e forse la tua pancia si sta sollevando un po'. Ancora una volta, non modificare o forzare nulla. Osserva e accetta il modo in cui il tuo corpo risponde al tuo respiro.
Cerca di approfondire leggermente le tue inspirazioni e consenti all'espirazione di uscire dolcemente e senza intoppi. Come se stessi notando il tuo respiro per la prima volta. Sii curioso e concediti di osservare le sensazioni che sorgono.
Una volta che il tuo respiro si è calmato, è tempo di focalizzare la tua consapevolezza sul tuo centro. Inizia notando la parte inferiore del bacino e la zona inferiore del ventre. Senti se l'area si muove con il tuo respiro e prova a rilassare gli organi interni. Fai un respiro profondo, spostando la tua attenzione sull'area del bacino e immagina un'energia luminosa che scansiona e riempie la parte inferiore della pancia.
Con la tua prossima inspirazione, sposta la tua attenzione sul petto e ascolta. Nota come quest'area si muove con il tuo respiro e cerca di rilassare gli organi interni. Fai un respiro profondo e visualizza la luce luminosa dell'energia che scansiona e riempie il tuo petto e il tuo cuore. Fai qualche respiro qui e concentrati sull'energia calda e luminosa che scansiona il tuo centro. A partire dal bacino e salendo verso il cuore. Respira profondamente e dolcemente, lasciando che la luce di scansione accarezzi dolcemente il tuo corpo e ti aiuti a rilassarti.
Rimani con queste sensazioni per tutto il tempo che desideri, muovi delicatamente il tuo corpo e apri gli occhi quando sei pronto.
Namaste, possano tutti gli esseri viventi vivere felici e liberi.
La linea di fondo
Ogni volta che notiamo una nuova sensazione o tensione cronica nel nostro corpo, dovremmo esaminare la nostra mente, i nostri pensieri e le nostre emozioni. I due – corpo e mente – sono collegati e si influenzano a vicenda. Questa influenza è una grande fonte di conoscenza e informazioni di cui dovremmo essere consapevoli e ascoltare. La meditazione guidata per la scansione del corpo è un'utile pratica di autoconsapevolezza a cui rivolgersi quando si cercano informazioni su un problema che stiamo affrontando o si cerca di alleviare lo stress o la tensione nella nostra mente o nel nostro corpo. Se desideri saperne di più sulla meditazione e su come renderla parte della tua pratica, ti invitiamo a unirti al nostro Calma il tuo spirito, calma la tua mente corso di meditazione online.
