Se stai pensando di iniziare a meditare, dai un'occhiata alla nostra lista delle 4 migliori app di meditazione guidata per il 2023 .
Introduzione
La meditazione è utile quando si cerca un momento di quiete, uno spazio per calmare la mente, esplorare la spiritualità o semplicemente rilassare il corpoPuò essere difficile rimanere impegnati in un pratica regolare della meditazione – che offre i maggiori benefici per il corpo e la mente – ma ci sono modi per rimanere motivati e rispettare la routine quotidiana.
Le app di meditazione guidata, frutto della combinazione di tecnologia e pratiche di meditazione tradizionali, possono essere un ottimo modo per iniziare o proseguire il tuo percorso di meditazione. Che tu sia un principiante assoluto o un meditatore esperto, seguire e praticare con un'app di meditazione può ampliare le tue prospettive e offrirti nuovi spunti per la tua pratica.
Di seguito esamineremo le basi della meditazione guidata e come scegliere la migliore app di meditazione guidata per la tua pratica.
Cos'è la meditazione guidata?
La meditazione guidata è una pratica meditativa guidata e istruita da un insegnante di yoga o meditazione . Può essere praticata di persona o con una registrazione vocale o video.
Una pratica di questo tipo ti consente di apprendere diverse tecniche di meditazione, fornite dall'insegnante, e può aiutarti a rilassarti e ad immergerti nella pratica con una struttura e una guida ben preparate.
Se sei un principiante, la meditazione guidata può essere un valido strumento di apprendimento per comprendere il concetto alla base della meditazione. E se hai già esperienza, seguire una meditazione guidata può aprire la tua prospettiva e insegnarti nuove competenze per la tua pratica.
Ogni meditazione guidata avrà un obiettivo o un punto di concentrazione specifico. Di solito, troverete meditazioni guidate incentrate su un argomento specifico, una filosofia o che utilizzano un metodo di meditazione specifico. Tra queste, la meditazione con i mantra , il rilassamento progressivo, la consapevolezza, la gentilezza amorevole e la meditazione spirituale.
Poiché siamo tutti diversi e avremo esigenze diverse nelle diverse fasi della vita, è bene scoprire diversi modi per meditare e rilassarsi. Trovare la migliore meditazione guidata potrebbe non essere l'obiettivo principale quando si cerca di meditare. Accettare nuove esperienze ed essere curiosi di esse vi porterà alla "migliore" pratica di meditazione.
Le migliori app di meditazione guidata
Oggigiorno è possibile trovare facilmente numerose app, corsi e risorse online di meditazione guidata, tutti gratuiti. Per quanto riguarda pratiche di meditazione regolari e coerenti, consigliamo vivamente di utilizzare un'app di meditazione guidata per accedere a numerosi insegnamenti e sessioni di meditazione benefici.
Qui esamineremo alcune delle migliori app di meditazione guidata che possono aiutarvi nel vostro percorso verso la pace interiore e la tranquillità.
Calma
Considerata una delle migliori app di meditazione guidata disponibili online, Calm è un'ottima scelta se stai cercando un programma meno strutturato e più intuitivo con esercizi di meditazione e rilassamento.
Prezzo:
Puoi registrarti per una prova gratuita di sette giorni e decidere se abbonarti in seguito. Puoi scegliere un abbonamento annuale a 70 $ o l'accesso illimitato all'app a 400 $.
Caratteristiche dell'app:
- Disponibile in diverse lingue: inglese, spagnolo, tedesco, francese, coreano, portoghese
- Storie della buonanotte e meditazioni per adulti e bambini
- Meditazioni guidate e sessioni di rilassamento corporeo
- Masterclass
- Musica rilassante in sottofondo
- Registrazioni video con stretching delicato
- Sconto studenti e piano famiglia disponibili
Meditazione per essere più felici del 10%
Considerata una delle migliori app di meditazione guidata per principianti, Ten Percent Happier Meditation è un'ottima scelta per chiunque sia curioso di meditazione e per i principianti.
Prezzo:
Anche in questo caso, puoi richiedere una prova gratuita di 7 giorni e impegnarti a sottoscrivere un abbonamento annuale di 100 $.
Caratteristiche dell'app:
- Introduzioni video alla meditazione
- Meditazioni su argomenti specifici
- Podcast in-app
- Esercizi di consapevolezza
- Meditazioni secolari disponibili
- È disponibile la di meditazione guidata del sonno
Spazio di testa
Se stai cercando un'app che ti aiuti a riavvolgere i pensieri soprattutto alla fine della giornata e prima di dormire, Headspace può essere un'ottima app da cui iniziare.
Prezzo:
Puoi usufruire di una prova gratuita di due settimane per verificare se l'app fa al caso tuo. Dopodiché, dovrai pagare 13 dollari al mese o un abbonamento annuale di 70 dollari.
Caratteristiche dell'app:
- Timer per la sessione di meditazione
- Abbonamento via email con promemoria
- Tracciare il tuo percorso di meditazione
- Formazione specifica del programma
- Comunità di app
- Meditazioni guidate per principianti ed esperti
Buddhificare
Se desideri utilizzare la meditazione e il rilassamento per alleviare determinate emozioni e situazioni della vita, ti consigliamo di provare l' app di meditazione Buddhify .
Prezzo:
Per scaricare l'app, dovrai pagare 5 $. In seguito, avrai a disposizione materiale di meditazione gratuito e potrai effettuare ulteriori acquisti in-app.
Caratteristiche dell'app:
- Meditazione guidata mirata
- Timer per pratiche di meditazione personali
- Mindfulness in movimento
- Interfaccia facile da seguire
- Materiale aggiuntivo sui principi della meditazione
Costruire il tuo script
Scrivere la propria meditazione può essere utile quando si inizia a meditare o anche se si ha già esperienza.
Dopo aver ascoltato esempi di buone meditazioni guidate e aver fatto un po' di pratica, si può provare a creare i propri script o strutture di meditazione da seguire.
Qui troverai alcuni suggerimenti su come creare il tuo copione di meditazione:
1. Trova il tipo di meditazione che desideri seguire
Scegliere un tipo specifico di meditazione rende più facile rimanere concentrati e rilassati e preparare una struttura solida per la propria meditazione. Esistono molti tipi diversi di meditazione; sceglierne uno sarà il primo passo nella preparazione del proprio copione.
Alcuni tipi di meditazione includono:
- Meditazione della gentilezza amorevole
- Meditazione consapevole
- Meditazione del movimento
- Meditazione con osservazione delle candele
- Meditazione di visualizzazione
- Meditazione Mantra
2. Inizia in piccolo e in modo semplice
Se stai preparando uno schema di meditazione per la prima volta, ricorda di mantenerlo semplice. Seguire una struttura più elementare e lenta ti garantirà di seguire un ritmo rilassato e pacifico e di imparare a conoscere gradualmente la voce della tua meditazione.
3. Preparare il corpo e la mente
Spesso dimentichiamo che mente e corpo devono essere curati contemporaneamente. Quando si tratta di meditazione, assicuratevi di iniziare rilassando e allentando le tensioni nel corpo fisico. Potete praticare posizioni yoga di apertura o movimenti liberi seguiti da esercizi di respirazione pranayama. La vostra mente sarà più disposta a rilassarsi se i vostri muscoli e il vostro corpo fisico saranno stati curati in anticipo.
4. Divertiti e non giudicare il risultato della tua pratica
Iniziare a meditare può sembrare travolgente e a volte persino stressante. Ricorda che sei qui per sperimentare uno spazio interiore sicuro e rilassante e per conoscere il tuo sé interiore . Non c'è bisogno di giudizi e opinioni quando si prepara e si pratica la meditazione. Lascia che il ritmo della tua pratica ti guidi e cerca di seguirlo con accettazione e curiosità.
La linea di fondo
Trovare la giusta pratica di meditazione guidata è un ottimo modo per garantire la motivazione e la concentrazione durante la sessione. Le app di meditazione possono supportare notevolmente il tuo percorso e fornirti la guida e la disciplina necessarie per costruire la tua routine di meditazione. Come puoi vedere, ci sono molti spazi online dove puoi trovare meditazioni guidate e tecniche di rilassamento adatte alle tue esigenze personali. Se desideri saperne di più sui metodi e le tecniche tradizionali alla base della meditazione, puoi anche seguirci e iscriverti al nostro corso di meditazione online, 'Calma il tuo spirito, calma la tua mente' A Siddhiyoga.com
