Affrontare il trauma e il PTSD è sempre complesso e stimolante . In questo articolo, troverai la meditazione guidata per il trauma curativo che ti aiuterà sul tuo percorso verso la guarigione.
Introduzione
Il dolore e la perdita sono esperienze universali. Tutti li attraversano, eppure non senti le persone parlare dei loro effetti. Secondo il National Center for PTSD del Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti, il 60% degli uomini e il 50% delle donne vivono almeno un evento inquietante o angosciante . Questi eventi possono portare al trauma.
Cos'è il trauma?
Il trauma è una risposta emotiva e psicologica a eventi angoscianti come incidenti, aggressioni fisiche e sessuali, abusi, guerra, disastro o assistenza alla morte o a lesioni a distanza ravvicinata. Dopo l'evento, è tipico sperimentare sintomi fisici come mal di testa e nausea e sintomi emotivi come shock e negazione. Questi sintomi alla fine si placano e le persone che li sperimentano di solito sono in grado di andare avanti con le loro vite. Tuttavia, alcune persone trovano impegnativo andare avanti e continuare a sviluppare un disturbo da stress post-traumatico .
Cos'è PTSD?
Testimone o sperimentazione di un evento inquietante o pericoloso che coinvolge qualcuno vicino a te può farti sviluppare lo stress post-traumatico e il disturbo post traumatico da stress. Durante l'evento Viand, il corpo produce ormoni come cortisolo e adrenalina per inondare il sistema nervoso e innescare il tuo Meccanismo di difesa del corpo(salute linfatica). Quando l'evento è finito, il corpo smette di produrre questi ormoni e "ripristina" il sistema nervoso per iniziare la guarigione e la racce.
È importante notare che non i corpi e il cervello di tutti funzionano allo stesso modo. In alcuni casi, lo stress post-traumatico si sviluppa in un disturbo. Significa che il corpo passa attraverso lo stress cronico, che impedisce al sistema di ripristinare. Di conseguenza, la guarigione e il recupero impiegano più tempo per accadere.
Non tutti coloro che attraversano un evento traumatico sviluppano PTSD e non tutti coloro che hanno PTSD hanno assistito o sperimentato un evento pericoloso per la vita come una guerra. Alcune persone sviluppano PTSD da un'improvvisa perdita di una persona cara o un lavoro o una minaccia persistente dall'ambiente.
Sintomi di PTSD
Non tutte le esperienze traumatiche portano a disturbi post-traumatici ( PTSD ). Ma diverse cause di trauma hanno sintomi tipici di PTSD. Questi sono i sintomi principali, secondo l'ansia e la depressione dell'America (ADAA):
Re-esperienze
Riesperiencing o reimmaginazione dell'evento traumatico è il sintomo più comune di PTSD . Di solito accade sotto forma di flashback e incubi. E sono spesso accompagnati da sensazioni fisiche come tremore, cuore da corsa, sudorazione e dolore.
Iperattività
L'iperattività è anche un altro sintomo di PTSD . Si riferisce all'iperattività del sistema nervoso. Ciò porta spesso a insonnia e altri problemi di sonno, esplosioni arrabbiate, irritabilità e sentimenti di colpa, vergogna e tristezza.
Intorpidimento emotivo
Un altro sintomo tipico di PTSD è emotivamente intorpidito. Alcune persone tendono a intorpidire le loro emozioni evitando luoghi, oggetti ed eventi che ricordano loro l'evento traumatico . Questo può aiutare in una certa misura, ma è solo per un breve periodo. Devi affrontare e sentire le tue emozioni con cui affrontarle e gestirle.
Che tu abbia sperimentato qualcosa di traumatico a te stesso, non per le altre persone, una cosa è certa. Il PTSD può causare depressione, ansia, pensieri suicidi e panico. In casi come questo, è meglio chiedere aiuto a una professione medica . Possono avvicinarsi al PTSD usando trattamenti basati sull'evidenza, come la terapia della consapevolezza.
Meditazione per la guarigione del PTSD
La psicoterapia, con o senza farmaci, è la prima linea di trattamento per le persone che hanno PTSD. Tuttavia, molte persone non vanno in terapia perché temono che gli altri penseranno di essere pazzi o colpevoli e si preoccupano del costo. Di conseguenza, molti terapisti suggeriscono trattamenti basati sulla consapevolezza. Fortunatamente, molti studi dimostrano che la meditazione della consapevolezza e altri tipi di meditazione hanno il potenziale per aiutare le persone con PTSD a far fronte e guarire dal loro trauma.
6 modi in cui la meditazione può aiutare nella guarigione del trauma
La meditazione è una pratica antica con vaste applicazioni. Ha molti lignaggi e tecniche. La meditazione della consapevolezza è solo una di queste. È la pratica di "essere consapevoli del momento presente". Altre forme di meditazione includono la meditazione d'amore e la meditazione del mantra. Esistono sei modi in cui la meditazione, in qualsiasi forma o tecnica, può aiutare nel recupero del trauma:
Riduce lo stress
Lo stress cronico che il tuo corpo sperimenta quando hai PTSD porta a un picco nella produzione di cortisolo. Il cortisolo, ad alti livelli, può aumentare la pressione sanguigna e il livello di zucchero nel sangue. Può anche aggiungere più problemi, come depressione e ansia. Uno studio nel 2013 mostra che la meditazione consapevole abbassa la produzione di cortisolo nel sangue. Questa scoperta suggerisce che la meditazione riduce lo stress e riduce il rischio di malattie causate dallo stress.
Altera il tuo cervello
Il trauma può alterare il modo in cui funziona il tuo cervello. Il cervello è in grado di recuperare e guarire senza intervento. Tuttavia, il cervello inizia a funzionare in modo diverso con lo stress cronico, come nel PTSD. Invece di coinvolgere l'amigdala e conservare i ricordi di un evento traumatico basato su come i nostri cinque sensi lo hanno vissuto, funziona memorizzando l'evento come immagini visive e ripetendole. PTSD danneggia anche la parte dell'ippocampo del cervello, che è responsabile di mantenere i ricordi. Pertanto, le persone con PTSD rimangono bloccate in un ciclo di visualizzazione e riescera l'evento traumatico nelle loro teste.
La meditazione può aiutare a invertire i cambiamenti nel cervello causati da PTSD. Si riduce all'amigdala e coinvolge l'ippocampo. Di conseguenza, non ripeti ed esprime l'evento traumatico. Inoltre, gli studi dimostrano che la pratica della meditazione migliora la neuroplasticità del tuo cervello. Aumenta la capacità del tuo cervello di riorganizzare le connessioni neurali, il che ti aiuta a farti "sbloccare" in un ciclo di terribili traumi.
Aumenta le tue emozioni positive
Quando hai PTSD, reimmagini e riescetti alle emozioni negative che hai avuto durante l'evento traumatico. Sebbene non puoi impedire ai pensieri di fluire perché è quello che fa il cervello, puoi sostituire questi pensieri con qualcosa di positivo.
La meditazione aiuta a renderti più consapevole dei tuoi pensieri. Quando i ricordi sull'evento traumatico ricominciano a sorgere, invece di seguire questo treno di pensieri, puoi riprendere e notare il momento presente o all'oggetto della meditazione.
Migliora il tuo sonno
Il PTSD provoca spesso incubi e insonnia. Questo perché lo stress immagina l'amigdala o la parte del cervello associata alla paura. In cambio, pensali troppo all'evento traumatico passato e non puoi addormentarti o svegliarti con incubi al riguardo. Gli studi dimostrano che la meditazione riduce l'amigdala mentre la corteccia pre-frontale del cervello , la parte che ti dà la chiarezza mentale, si addensa.
Controlla la tua ansia
I malati di PTSD mostrano sintomi di ipervigilanza. Questo perché il sistema nervoso è sempre in volo, combattere o congelare la risposta . Aumenta i loro livelli di ansia, il che porta a più problemi . Diversi studi dimostrano che la meditazione è moderatamente efficace nel migliorare l'ansia.
Migliora l'autocoscienza
La meditazione riguarda l'autocoscienza. La consapevolezza di te stesso ti aiuta a notare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Quando sei a conoscenza di te stesso, vedrai quando oggetti o eventi ti innescano a reinventare la tua esperienza traumatica.
Suggerimenti per la meditazione guidata quando hai PTSD
La meditazione ha un grande potenziale per aiutare le persone con PTSD a trovare la guarigione. Ma è anche importante menzionare che non tutti possono trarne beneficio. Quindi, se vuoi provare la meditazione per PTSD e trauma , ecco alcuni suggerimenti per te:
Pratica la meditazione con un terapista informato dal trauma
In effetti, la meditazione è benefica per le persone con disturbo da stress post-traumatico. Ma praticarlo, soprattutto per la prima volta o da solo, può innescare flashback dell'evento traumatico e aggravare lo stress. Pertanto, è meglio praticarlo con un terapeuta o un insegnante di meditazione con esperienza e conoscenza sia della meditazione che del trauma. Un terapeuta o un insegnante capisce cosa stai attraversando e saprà come gestire i flashback quando si verificano. Possono anche darti meditazione guidata per PTSD personalizzato per la tua situazione.
Pratica la meditazione solo sul posto dove ti senti al sicuro
Il disturbo post traumatico da stress può farti sentire pericoloso e ansioso in molti luoghi e situazioni . Quindi, assicurati che quando mediti, lo fai solo in luoghi che ti senti al sicuro. Altrimenti, rimanere nel momento presente sarà impegnativo e potrebbe innescare il tuo trauma.
Pratica altre forme di meditazione
Non tutte le forme di meditazione sono create uguali. Se la meditazione della consapevolezza non funziona per te, prova altri tipi di meditazione , come la gentilezza amorevole o la respirazione della meditazione. Puoi anche provare attività meditative, come camminare, praticare pose di yoga, maglieria o journaling.
Script di meditazione guidati per PTSD e trauma
Una meditazione guidata PTSD di 10 minuti
In questa meditazione guidata, l'insegnante ti aiuterà a dirigere i tuoi pensieri e ti aiuterà a staccarsi dalle tue esperienze traumatiche . Se sei nuovo nella meditazione e non sai se ti attiverà in te, è meglio per te poiché è solo 10 minuti. Inoltre, questa meditazione guidata per la guarigione dovrebbe essere solo un trattamento supplementare. Quindi, consultare il medico o il terapista per un aiuto o un trattamento professionale.
Meditazione guidata di 12 minuti per il trauma curativo
Questa meditazione guidata per la guarigione del trauma è un altro video che consiglio. Ti mostra individuando il trauma nel tuo corpo e rilasciandolo. Spesso manteniamo il nostro trauma nel corpo, il che ci causa un vero dolore fisico. Tuttavia, ci sentiamo più leggeri e più rilassati una volta rilasciati. Di conseguenza, ci sentiamo meglio.
Visualizzazione del PTSD per ottenere sollievo dal trauma
Questa meditazione guidata per il sollievo del trauma dura 32 minuti. Ti guiderà perdonandoti per esserti vergognoso del tuo trauma e non darti compassione. Ti guida anche a perdonare te stesso per far fronte ai meccanismi che hai danneggiato te o il tuo rapporto con gli altri. È una meditazione curativa.
La linea di fondo
La meditazione guidata per la guarigione del trauma e del PTSD può essere un potente strumento per curare coloro che soffrono di PTSD. Concentrandosi sulla respirazione, la consapevolezza e la visualizzazione positiva, gli individui possono attingere a sé interni e trovare pace e calma. Può aiutarli a ridurre i sintomi di ansia e depressione, migliorare la qualità del sonno e ripristinare un senso di controllo e potenziamento. Tuttavia, è importante notare che la meditazione non è un sostituto dell'aiuto professionale e quelli con PTSD grave dovrebbero cercare una guida da parte dei professionisti della salute mentale. Con la pratica coerente e la volontà di aprirsi al processo, la meditazione guidata può essere un'aggiunta efficace a un piano di trattamento complessivo di PTSD.
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