Affrontare traumi e PTSD è sempre complesso e impegnativo . In questo articolo troverete una meditazione guidata per la guarigione dal trauma che vi aiuterà nel vostro percorso di guarigione.
Introduzione
Il dolore e la perdita sono esperienze universali. Tutti le attraversano, eppure non si sente nessuno parlare dei loro effetti. Secondo il National Center for PTSD del Dipartimento per gli Affari dei Veterani degli Stati Uniti, il 60% degli uomini e il 50% delle donne sperimentano almeno un evento sconvolgente o angosciante . Questi eventi possono portare a traumi.
Cos'è il trauma?
Il trauma è una risposta emotiva e psicologica a eventi angoscianti come incidenti, aggressioni fisiche e sessuali, abusi, guerre, disastri o l'assistere a morte o lesioni da vicino. Dopo l'evento, è tipico avvertire sintomi fisici come mal di testa e nausea e sintomi emotivi come shock e negazione. Questi sintomi col tempo si attenuano e le persone che li sperimentano sono solitamente in grado di andare avanti con la propria vita. Tuttavia, alcune persone trovano difficile andare avanti e sviluppano un Disturbo Post-Traumatico da Stress .
Cos'è il disturbo da stress post-traumatico?
Assistere o vivere un evento inquietante o pericoloso che coinvolge una persona a te vicina può farti sviluppare stress post-traumatico e disturbo da stress post-traumaticoDurante l'evento alimentare, il corpo produce ormoni come il cortisolo e l'adrenalina per inondare il sistema nervoso e innescare il meccanismo di difesa del corpo(salute linfatica). Una volta terminato l'evento, il corpo smette di produrre questi ormoni e "resetta" il sistema nervoso per avviare la guarigione e la corsa.
È importante notare che il corpo e il cervello non funzionano allo stesso modo in tutti. In alcuni casi, lo stress post-traumatico si trasforma in un disturbo. Ciò significa che il corpo attraversa uno stress cronico, che impedisce al sistema di ripristinarsi. Di conseguenza, la guarigione e il recupero richiedono più tempo.
Non tutti coloro che attraversano un evento traumatico sviluppano il PTSD , e non tutti coloro che soffrono di PTSD hanno assistito o vissuto un evento potenzialmente letale come una guerra. Alcune persone sviluppano il PTSD a causa della perdita improvvisa di una persona cara o del lavoro, o di una minaccia persistente proveniente dall'ambiente.
Sintomi del PTSD
Non tutte le esperienze traumatiche portano a disturbi post-traumatici ( DPTS ). Tuttavia, diverse cause di trauma presentano sintomi tipici del DPTS. Questi sono i sintomi principali, secondo l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA):
Rivivere
Rivivere o reimmaginare l'evento traumatico è il sintomo più comune del PTSD . Di solito si manifesta sotto forma di flashback e incubi, spesso accompagnati da sensazioni fisiche come tremori, tachicardia, sudorazione e dolore.
iperattività
L'iperattività è un altro sintomo del PTSD . Si riferisce all'iperattività del sistema nervoso. Ciò spesso porta a insonnia e altri disturbi del sonno, scatti d'ira, irritabilità e sensi di colpa, vergogna e tristezza.
Intorpidimento emotivo
Un altro sintomo tipico del PTSD è l'intorpidimento emotivo. Alcune persone tendono a intorpidire le proprie emozioni evitando luoghi, oggetti ed eventi che ricordano loro l'evento traumatico . Questo può aiutare in una certa misura, ma solo per un breve periodo. È necessario affrontare e sentire le proprie emozioni per affrontarle e gestirle.
Che tu abbia vissuto un'esperienza traumatica per te stesso, o per altre persone, una cosa è certa: il PTSD può causare depressione, ansia, pensieri suicidi e panico. In casi come questo, è meglio rivolgersi a un medico . Questi professionisti possono affrontare il PTSD utilizzando trattamenti basati sull'evidenza, come la terapia di mindfulness.
Meditazione per la guarigione del disturbo da stress post-traumatico
La psicoterapia, con o senza farmaci, è il trattamento di prima linea per le persone affette da PTSD. Tuttavia, molte persone non si rivolgono alla terapia perché temono che gli altri li considerino pazzi o colpevoli e si preoccupano dei costi. Di conseguenza, molti terapeuti suggeriscono trattamenti basati sulla mindfulness. Fortunatamente, molti studi dimostrano che la meditazione mindfulness e altri tipi di meditazione hanno il potenziale per aiutare le persone affette da PTSD ad affrontare e guarire dal trauma.
6 modi in cui la meditazione può aiutare nella guarigione dei traumi
La meditazione è una pratica antica con vaste applicazioni. Ha molteplici origini e tecniche. La meditazione mindfulness è solo una di queste. È la pratica di "essere consapevoli del momento presente". Altre forme di meditazione includono la meditazione della gentilezza amorevole e la meditazione dei mantra. Esistono sei modi in cui la meditazione, in qualsiasi forma o tecnica, può aiutare nel recupero da un trauma:
Riduce lo stress
Lo stress cronico a cui il corpo è sottoposto quando si soffre di PTSD porta a un picco nella produzione di cortisolo. Il cortisolo, a livelli elevati, può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue. Può anche causare ulteriori problemi, come depressione e ansia. Uno studio del 2013 dimostra che la meditazione mindfulness riduce la produzione di cortisolo nel sangue. Questa scoperta suggerisce che la meditazione riduce lo stress e il rischio di malattie causate dallo stress.
Altera il tuo cervello
Un trauma può alterare il funzionamento del cervello. Il cervello è in grado di riprendersi e guarire senza alcun intervento. Tuttavia, il cervello inizia a funzionare in modo diverso in caso di stress cronico, come nel DPTS. Invece di attivare l'amigdala e immagazzinare i ricordi di un evento traumatico in base a come lo hanno vissuto i nostri cinque sensi, funziona immagazzinando l'evento come immagini visive e ripetendole. Il DPTS danneggia anche l'ippocampo, la parte del cervello responsabile della conservazione dei ricordi. Pertanto, le persone con DPTS rimangono intrappolate in un ciclo di visualizzazione e rivivenza mentale dell'evento traumatico.
La meditazione può aiutare a invertire i cambiamenti cerebrali causati dal PTSD. Agisce sull'amigdala e coinvolge l'ippocampo. Di conseguenza, si evita di ripetere e rivivere l'evento traumatico. Inoltre, gli studi dimostrano che praticare la meditazione migliora la neuroplasticità cerebrale. Aumenta la capacità del cervello di riorganizzare le connessioni neurali, aiutando a "sbloccarsi" in un ciclo di traumi terribili.
Aumenta le tue emozioni positive
Quando si soffre di PTSD, si ripensano e si rivivono le emozioni negative provate durante l'evento traumatico. Anche se non è possibile impedire ai pensieri di fluire, perché è ciò che fa il cervello, è possibile sostituirli con qualcosa di positivo.
La meditazione aiuta a diventare più consapevoli dei propri pensieri. Quando i ricordi dell'evento traumatico riaffiorano, invece di seguire questo flusso di pensieri, è possibile tornare indietro e notare nuovamente il momento presente o l'oggetto della meditazione.
Migliora il tuo sonno
Il PTSD causa spesso incubi e insonnia. Questo perché lo stress crea immagini dell'amigdala, ovvero la parte del cervello associata alla paura. Di conseguenza, si tende a rimuginare sull'evento traumatico passato e a non riuscire ad addormentarsi, oppure ci si sveglia con incubi a riguardo. Gli studi dimostrano che la meditazione riduce il volume dell'amigdala, mentre la corteccia prefrontale del cervello , la parte che fornisce chiarezza mentale, si ispessisce.
Controlla la tua ansia
Chi soffre di PTSD mostra sintomi di ipervigilanza. Questo perché il sistema nervoso è sempre in modalità "attacco, fuga o immobilizzazione" . Questo aumenta i livelli di ansia, il che porta a ulteriori problemi . Diversi studi dimostrano che la meditazione è moderatamente efficace nel ridurre l'ansia.
Migliora la consapevolezza di sé
La meditazione è tutta una questione di consapevolezza di sé. La consapevolezza di sé aiuta a notare i propri pensieri e le proprie emozioni. Quando si è consapevoli di sé, ci si accorge quando oggetti o eventi ci spingono a ripensare alla propria esperienza traumatica.
Suggerimenti per la meditazione guidata quando si soffre di PTSD
La meditazione ha un grande potenziale per aiutare le persone con PTSD a trovare la guarigione. Ma è anche importante sottolineare che non tutti possono trarne beneficio. Quindi, se volete provare la meditazione per il PTSD e i traumi , ecco alcuni consigli:
Pratica la meditazione con un terapeuta esperto in traumi
In effetti, la meditazione è benefica per le persone con disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, praticarla, soprattutto per la prima volta o da soli, può innescare flashback dell'evento traumatico e aggravare lo stress. Pertanto, è meglio praticarla con un terapeuta o un insegnante di meditazione con esperienza e conoscenza sia della meditazione che del trauma. Un terapeuta o un insegnante comprende ciò che stai attraversando e saprà come gestire i flashback quando si verificano. Possono anche offrirti una meditazione guidata per il PTSD personalizzata per la tua situazione.
Pratica la meditazione solo nei luoghi in cui ti senti al sicuro
Il disturbo da stress post-traumatico può farti sentire insicuro e ansioso in molti luoghi e situazioni . Quindi, assicurati che quando mediti, lo faccia solo in luoghi che ti fanno sentire sicuro. Altrimenti, rimanere nel momento presente sarà difficile e potrebbe innescare il tuo trauma.
Pratica altre forme di meditazione
Non tutte le forme di meditazione sono uguali. Se la meditazione mindfulness non funziona per te, prova altri tipi di meditazione , come la gentilezza amorevole o la meditazione sul respiro. Puoi anche provare attività meditative, come camminare, praticare posizioni yoga, lavorare a maglia o tenere un diario.
Script di meditazione guidata per PTSD e traumi
Meditazione guidata di 10 minuti sul disturbo da stress post-traumatico
In questa meditazione guidata, l'insegnante ti aiuterà a orientare i tuoi pensieri e a staccarti dalle tue esperienze traumatiche . Se sei nuovo alla meditazione e non sai se ti attiverà, è la soluzione migliore per te, dato che dura solo 10 minuti. Inoltre, questa meditazione guidata per la guarigione dovrebbe essere solo un trattamento integrativo. Pertanto, consulta il tuo medico o terapeuta per un aiuto o un trattamento professionale.
Meditazione guidata di 12 minuti per guarire i traumi
Questa meditazione guidata per la guarigione dai traumi è un altro video che consiglio. Ti mostra come localizzare il trauma nel tuo corpo e rilasciarlo. Spesso tratteniamo il trauma nel corpo, il che ci causa un vero dolore fisico. Tuttavia, ci sentiamo più leggeri e rilassati una volta che lo rilasciamo. Di conseguenza, ci sentiamo meglio.
Visualizzazione del PTSD per ottenere sollievo dal trauma
Questa meditazione guidata per alleviare i traumi dura 32 minuti. Ti guiderà a perdonarti per esserti vergognato del tuo trauma e per non aver provato compassione per te stesso. Ti guiderà anche a perdonarti per i meccanismi di difesa che hanno danneggiato te o il tuo rapporto con gli altri. È una meditazione di guarigione.
La conclusione
La meditazione guidata per la guarigione da traumi e PTSD può essere un potente strumento per curare chi soffre di PTSD. Concentrandosi sulla respirazione, sulla consapevolezza e sulla visualizzazione positiva, le persone possono attingere al proprio io interiore e trovare pace e calma. Può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione, migliorare la qualità del sonno e ripristinare un senso di controllo e di empowerment. Tuttavia, è importante notare che la meditazione non sostituisce l'aiuto professionale e che le persone con PTSD grave dovrebbero cercare la guida di professionisti della salute mentale. Con una pratica costante e la volontà di aprirsi al processo, la meditazione guidata può essere un'efficace aggiunta a un piano di trattamento complessivo per il PTSD.
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