La meditazione guidata per gli anziani è spesso considerata come uno strumento che tutti possono usare, il che è corretto! Ma ci sono alcune cose specifiche da considerare per gli anziani, come la durata della meditazione e la capacità degli anziani di rimanere concentrati e concentrati. Una volta affrontati questi problemi, puoi sperimentare la meravigliosa pace e calma della meditazione regolare. Così come il benefici per la salute fisica e mentale! Più in basso, troverai alcuni collegamenti a Script di meditazione guidata per gli anziani; Metti da parte un po 'di tempo per meditare su di loro per raccogliere i benefici nella tua vita quotidiana.
Introduzione
Come senior, la saggezza che hai accumulato nel corso degli anni potrebbe essere usata come chiave per iniziare una pratica di meditazione. C'è una buona possibilità che tu abbia più tempo rispetto a quando eri più giovane di dedicarti all'apprendimento di nuove tecniche di meditazione e a stabilire una pratica regolare. Hai più tempo per goderti il momento presente, sederti e assaporare le gioie della tua vita. Ora, hai il lusso di fissare un po 'di tempo regolarmente ogni giorno per nutrirti, la tua mente e il tuo corpo. Diamo un'occhiata ai benefici che puoi ottenere da una buona meditazione guidata per gli anziani .
Benefici della meditazione per gli anziani
Molti studi dimostrano che la meditazione può migliorare la tua potenza cerebrale . La pratica regolare può aiutarti a migliorare sia la memoria a lungo e a breve termine . Può anche aiutare ad aumentare la concentrazione e la concentrazione .
IL Effetti di riduzione dello stress della meditazione Dovrebbe anche essere considerato, poiché la meditazione può ridurre la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione, due principali condizioni di salute tra gli anziani. Alcuni studi mostrano persino che la meditazione può controllare i livelli di dolore cronico perché il dolore è spesso correlato allo stress. Può calmare il tuo sistema nervoso e riportarti alla pace interiore.
La meditazione prima di andare a letto è anche un modo meraviglioso per rilassarsi per la giornata e prepararsi per una buona notte di riposo. Può ridurre l'insonnia e migliorare la qualità e la quantità del sonno.
Con una maggiore consapevolezza, il frutto della normale pratica di meditazione, gli anziani possono costruire resilienza mentale e spirituale per far fronte alla solitudine e alla depressione. La meditazione è anche una bella pratica da condividere con gli altri. Gruppi di meditazione regolari per gli anziani possono aumentare la motivazione per meditare regolarmente e creare un legame speciale tra le persone che praticano insieme.
Guidad vs Silent Meditation for the Elderly
La meditazione è una cosa personale. Ognuno ha la propria preferenza per gli stili e le diverse esigenze. Prova alcuni stili di meditazione e sii aperto a scoprire nuovi strumenti e tecniche mentre il tuo viaggio di meditazione si approfondisce.
Se cerchi una guida per calmare una mente errante, la meditazione guidata può funzionare per te in quanto ti fornisce un'ancora a cui tornare ogni volta che devi essere. Per il tuo scopo particolare, è meglio farlo in una posizione seduta in modo da poter rimanere eccitato per l'intera durata.
Se ti senti stanco ma sveglio nella tua mente, prova una scansione del corpo autoguidata . Questo può essere fatto in silenzio e comporta sdraiarsi in una posizione comoda. Quindi ti scansiona mentalmente attraverso tutto il tuo corpo, una parte del corpo alla volta e ti permetti di sintonizzare i movimenti che si verificano nel tuo corpo.
Se vuoi mantenere il tuo silenzio ma mantieni la tua attenzione attiva, puoi scegliere una parola, un suono o un mantra positivo su cui focalizzare la tua attenzione. Una volta che hai scelto un mantra che ti fa sentire bene, chiudi gli occhi e ripeterlo per alcuni minuti per portarti nel momento presente.
Non importa dove ti trovi, il focus del respiro è un'altra grande meditazione per gli anziani. Questo implica semplicemente notare " Sto respirando " e " Sto estinguendo ". Mentre ti connetti con il respiro, puoi anche notare le sensazioni nel tuo corpo che il respiro crea. Senti l'ascesa e la caduta della pancia e del petto. Senti l'aria fresca che viaggia attraverso le narici e nei polmoni. Cos'altro puoi notare mentre lo fai?
Se fai un Meditazione guidata o silenziosa, l'opzione migliore per gli anziani sono sempre mini sessioni, poiché richiedono solo un breve periodo di tempo e, quindi, un breve arco di attenzione. Se inizi con solo due minuti al giorno, puoi aumentare lentamente questo aggiungendo un minuto in più alla tua pratica di meditazione settimanale. Lentamente, man mano che la tua pratica cresce e la tua attenzione aumenta, potresti ritrovarti seduto in una bolla di beatitudine ogni giorno.
Migliori script di meditazione guidata senior
Se stai cercando una sceneggiatura di meditazione guidata per gli anziani, puoi guardare i seguenti video. Ti aiuteranno a guidare la tua pratica e darti una buona base per iniziare una normale routine di meditazione.
Questa meditazione di visualizzazione a base all'aperto per gli anziani è ottima per coloro che hanno bisogno di focalizzare le loro menti mentre meditano. Ti guiderà attraverso una bellissima meditazione forestale.
Un'altra bellissima meditazione per gli anziani usa un cristallo per impostare l'energia e l'intenzione della meditazione e permetterti di approfondire la concentrazione e la pratica.
Questa meditazione per principianti per gli anziani è registrata da un anziano ed è un ottimo modo per imparare le basi e godersi i sentimenti che questa pratica ti porta!
Puoi anche provare meditazioni guidate di Savasana o semplicemente goderti alcuni momenti di silenzio, sdraiati sulla schiena o seduto comodamente su una sedia.
Insight Timer è un'ottima app con una vasta gamma di meditazioni che puoi scegliere a seconda del tuo umore o di ciò che vuoi coltivare nella tua meditazione. Puoi anche usarlo come timer con musica di sottofondo delicata per pratiche di meditazione silenziose e a tempo.
La linea di fondo
Ricorda sempre, non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Tutto è un'esperienza. Un giorno la meditazione potrebbe sentirsi bene. Un altro giorno, potrebbe essere impegnativo, ma entrambi vanno bene! Potresti scoprire che alcuni giorni hai una mente errante; Su altri, puoi cadere direttamente in uno stato felice. Impara ad accettare qualsiasi cosa ti venga fuori e ricorda a te stesso che solo il momento presente è importante. Qui, va tutto bene e puoi essere in pace.
Impegnandosi in una normale pratica di meditazione, noterai i benefici che si sviluppano nel tempo; Spero che questo ti incoraggerà a continuare ad approfondire la tua pratica. Se sei pronto a saperne di più sulla meditazione, abbiamo un Sfida di meditazione di 30 giorni seguito dal nostro Corso TTC da 200 ore Questo ti invita ad approfondire la tua pratica.
