La meditazione guidata per gli anziani è spesso considerata uno strumento che tutti possono usare, il che è corretto! Ma ci sono alcune cose specifiche da considerare per gli anziani, come la durata della meditazione e la capacità degli anziani di rimanere concentrati e concentrati. Una volta affrontati questi problemi, puoi sperimentare la meravigliosa pace e calma della meditazione regolare. Così come il benefici per la salute fisica e mentale! Più in basso, troverai alcuni collegamenti a script di meditazione guidata per anziani; metti da parte del tempo per meditare su di loro per raccogliere i frutti nella tua vita quotidiana.
Introduzione
Da anziano, la saggezza che hai accumulato negli anni potrebbe essere usata come chiave per iniziare una pratica di meditazione. C'è una buona probabilità che tu abbia più tempo ora rispetto a quando eri più giovane per dedicarti all'apprendimento di nuove tecniche di meditazione e stabilire una pratica regolare. Hai più tempo per goderti il ​​momento presente, sederti e assaporare le gioie della tua vita. Ora hai il lusso di dedicare un po' di tempo regolarmente ogni giorno per nutrire te stesso, la tua mente e il tuo corpo. Diamo un'occhiata ai benefici che puoi ottenere da un bene Meditazione guidata per anziani.
Benefici della meditazione per gli anziani
Molti studi dimostrano che la meditazione può migliorare la tua potenza cerebrale. La pratica regolare può aiutarti migliorare entrambi i tuoi a lungo termine e memoria a breve termine. Può anche aiutare aumenta la tua concentrazione e concentrazione.
Il effetti di riduzione dello stress della meditazione Va inoltre considerato che la meditazione può abbassare la pressione sanguigna e ridurre l’infiammazione, due importanti condizioni di salute tra gli anziani. Alcuni studi dimostrano addirittura che la meditazione può controllare i livelli di dolore cronico perché il dolore è spesso correlato allo stress. Può calmare il tuo sistema nervoso e riportarti alla pace interiore.
La meditazione prima di andare a letto è anche un modo meraviglioso per rilassarsi per la giornata e prepararsi per un buon riposo notturno. Può ridurre l'insonnia e migliorare la qualità e la quantità del sonno.
Con una maggiore consapevolezza, frutto della pratica regolare della meditazione, gli anziani possono costruire la resilienza mentale e spirituale per far fronte alla solitudine e alla depressione. La meditazione è anche una bella pratica da condividere con gli altri. Gruppi di meditazione regolari per anziani possono aumentare la tua motivazione a meditare regolarmente e creare un legame speciale tra le persone che praticano insieme.
Meditazione guidata vs meditazione silenziosa per gli anziani
La meditazione è una cosa personale. Ognuno ha la sua preferenza per stili ed esigenze diverse. Prova alcuni stili di meditazione e sii aperto alla scoperta di nuovi strumenti e tecniche man mano che il tuo viaggio di meditazione si approfondisce.
Se cerchi una guida per calmare una mente errante, meditazione guidata potrebbe funzionare per te in quanto ti fornisce un'ancora a cui tornare ogni volta che ne hai bisogno. Per il tuo scopo particolare, è meglio farlo in posizione seduta in modo da rimanere energico per l'intera durata.
Se ti senti stanco ma mentalmente sveglio, prova a scansione corporea autoguidata. Questo può essere fatto in silenzio e comporta sdraiarsi in una posizione comoda. Quindi esegui mentalmente la scansione di te stesso attraverso tutto il tuo corpo, una parte del corpo alla volta e permetti a te stesso di sintonizzarti sui movimenti che avvengono nel tuo corpo.
Se vuoi mantenere il silenzio ma mantenere attiva la concentrazione, puoi scegliere una parola, un suono o un mantra positivo su cui focalizzare la tua attenzione. Dopo aver scelto un mantra che ti fa sentire bene, chiudi gli occhi e ripetilo per alcuni minuti per portarti nel momento presente.
Non importa dove ti trovi, la concentrazione sul respiro è un'altra grande meditazione per gli anziani. Ciò implica semplicemente notare 'sto inspirando' e 'Sto espirando.' Mentre ti connetti con il tuo respiro, puoi anche notare le sensazioni nel tuo corpo che il respiro crea. Senti l'alzarsi e l'abbassarsi della pancia e del petto. Senti l'aria fresca che viaggia attraverso le narici e nei polmoni. Cos'altro puoi notare mentre lo fai?
Sia che tu faccia un meditazione guidata o silenziosa, l'opzione migliore per gli anziani sono sempre le mini sessioni, poiché richiedono solo un breve lasso di tempo e, quindi, una breve capacità di attenzione. Se inizi con solo due minuti al giorno, puoi aumentarli lentamente aggiungendo un minuto in più alla tua pratica di meditazione settimanale. Lentamente, man mano che la tua pratica cresce e la tua concentrazione aumenta, potresti ritrovarti ogni giorno seduto in una bolla di beatitudine.
I migliori script di meditazione guidata per anziani
Se stai cercando un script di meditazione guidata per gli anziani, puoi farlo guarda i seguenti video. Ti aiuteranno a guidare la tua pratica e ti daranno una buona base per iniziare una regolare routine di meditazione.
Si meditazione di visualizzazione all'aperto per anziani è ottimo per coloro che hanno bisogno di concentrare la mente mentre meditano. Ti guiderà attraverso una bellissima meditazione nella foresta.
Un'altra bellissima meditazione per anziani utilizza un cristallo per impostare l'energia e l'intenzione della meditazione e permetterti di approfondire la tua concentrazione e pratica.
Si meditazione per principianti per anziani è registrato da un anziano ed è un ottimo modo per apprendere le basi e godersi le sensazioni che questa pratica ti porta!
Puoi anche provare meditazioni savasana guidate o semplicemente godersi qualche momento di silenzio, sdraiati sulla schiena o comodamente seduti su una sedia.
Insight Timer è un'ottima app con una vasta gamma di meditazioni che puoi scegliere a seconda del tuo umore o di ciò che vuoi coltivare nella tua meditazione. Puoi anche usarlo come timer con musica di sottofondo delicata per pratiche di meditazione silenziose e temporizzate.
La linea di fondo
Ricorda sempre che non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Tutto è un'esperienza. Un giorno la meditazione potrebbe farti sentire bene. In un altro giorno, potrebbe essere difficile, ma entrambi vanno bene! Potresti scoprire che alcuni giorni hai una mente errante; su altri, puoi cadere direttamente in uno stato di beatitudine. Impara ad accettare qualunque cosa ti venga in mente e ricorda a te stesso che conta solo il momento presente. Qui va tutto bene e puoi stare tranquillo.
Impegnandoti in una regolare pratica di meditazione, noterai i benefici che si sviluppano nel tempo; si spera che questo ti incoraggi a continuare ad approfondire la tua pratica. Se sei pronto per saperne di più sulla meditazione, abbiamo un Sfida di meditazione di 30 giorni seguito dal ns Corso TTC da 200 ore che ti invita ad approfondire la tua pratica.
