La meditazione guidata per anziani è spesso considerata uno strumento alla portata di tutti, il che è corretto! Ma ci sono alcuni aspetti specifici da considerare per gli anziani, come la durata della meditazione e la capacità di rimanere concentrati. Una volta affrontati questi aspetti, è possibile sperimentare la meravigliosa pace e calma della meditazione regolare. Oltre a.. benefici per la salute fisica e mentale! Più in basso troverete alcuni link a testi di meditazione guidata per anziani; riserva del tempo per meditare su di essi per trarne beneficio nella tua vita quotidiana.
Introduzione
Da anziano, la saggezza accumulata nel corso degli anni potrebbe essere la chiave per iniziare a praticare la meditazione. È molto probabile che tu abbia più tempo ora rispetto a quando eri più giovane per dedicarti all'apprendimento di nuove tecniche di meditazione e alla pratica regolare. Hai più tempo per goderti il momento presente, rilassarti e assaporare le gioie della tua vita. Ora, hai il lusso di dedicare regolarmente del tempo ogni giorno a nutrire te stesso, la tua mente e il tuo corpo. Diamo un'occhiata ai benefici che puoi ottenere da una buona meditazione guidata per anziani .
Benefici della meditazione per gli anziani
Molti studi dimostrano che la meditazione può potenziare le capacità cerebrali . La pratica regolare può aiutare a migliorare la memoria a breve e lungo termine . Può anche aiutare ad aumentare la concentrazione e l'attenzione .
IL effetti di riduzione dello stress della meditazione Dovrebbe essere presa in considerazione anche la meditazione, poiché può abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione, due importanti patologie tra gli anziani. Alcuni studi dimostrano addirittura che la meditazione può controllare i livelli di dolore cronico, poiché il dolore è spesso correlato allo stress. Può calmare il sistema nervoso e riportare alla pace interiore.
Meditare prima di andare a letto è anche un ottimo modo per rilassarsi e prepararsi a un buon riposo notturno. Può ridurre l'insonnia e migliorare la qualità e la quantità del sonno.
Con una maggiore consapevolezza, frutto della pratica regolare della meditazione, gli anziani possono sviluppare la resilienza mentale e spirituale necessaria per affrontare solitudine e depressione. La meditazione è anche una pratica meravigliosa da condividere con gli altri. Partecipare regolarmente a gruppi di meditazione per anziani può aumentare la motivazione a meditare regolarmente e creare un legame speciale tra le persone che praticano insieme.
Meditazione guidata vs meditazione silenziosa per gli anziani
La meditazione è una questione personale. Ognuno ha le sue preferenze in termini di stili e necessità. Prova diversi stili di meditazione e sii aperto alla scoperta di nuovi strumenti e tecniche man mano che il tuo percorso di meditazione si approfondisce.
Se cerchi una guida per calmare una mente distratta, la meditazione guidata può fare al caso tuo, poiché ti fornisce un punto di riferimento a cui tornare ogni volta che ne hai bisogno. Per il tuo scopo specifico, è meglio praticarla da seduti, in modo da rimanere energici per tutta la durata.
Se ti senti stanco ma mentalmente sveglio, prova una scansione corporea autoguidata . Puoi eseguirla in silenzio e sdraiarti in una posizione comoda. Poi esegui una scansione mentale di tutto il tuo corpo, una parte alla volta, e permettiti di sintonizzarti sui movimenti che avvengono nel tuo corpo.
Se vuoi mantenere il silenzio ma mantenere la concentrazione attiva, puoi scegliere una parola, un suono o un mantra positivo su cui concentrare la tua attenzione. Una volta scelto un mantra che ti fa stare bene, chiudi gli occhi e ripetilo per qualche minuto per immergerti nel momento presente.
Ovunque vi troviate, la concentrazione sul respiro è un'altra ottima meditazione per gli anziani. Si tratta semplicemente di notare " Sto inspirando " ed " Espirando ". Mentre vi connettete con il vostro respiro, potete anche notare le sensazioni che il respiro crea nel vostro corpo. Sentite il salire e scendere di pancia e petto. Sentite l'aria fresca che attraversa le narici e penetra nei polmoni. Cos'altro potete notare mentre fate questo?
Che tu faccia un meditazione guidata o silenziosaL'opzione migliore per gli anziani sono sempre le mini sessioni, poiché richiedono poco tempo e, quindi, una capacità di attenzione ridotta. Se si inizia con soli due minuti al giorno, è possibile aumentare gradualmente aggiungendo un minuto in più alla pratica di meditazione settimanale. Lentamente, man mano che la pratica aumenta e la concentrazione aumenta, ci si può ritrovare immersi in una bolla di beatitudine ogni giorno.
I migliori script di meditazione guidata per anziani
Se stai cercando uno schema di meditazione guidata per anziani, puoi guardare i seguenti video. Ti aiuteranno a orientare la tua pratica e ti forniranno una buona base per iniziare una routine di meditazione regolare.
Questa meditazione di visualizzazione all'aperto per anziani è ideale per chi ha bisogno di concentrarsi mentre medita. Vi guiderà attraverso una splendida meditazione nella foresta.
Un'altra bellissima meditazione per anziani prevede l'uso di un cristallo per impostare l'energia e l'intenzione della meditazione e consentire di approfondire la concentrazione e la pratica.
Questa meditazione per principianti rivolta agli anziani è stata registrata da un anziano ed è un ottimo modo per apprendere le basi e godersi le sensazioni che questa pratica regala!
Puoi anche provare le meditazioni guidate savasana o semplicemente goderti qualche momento di silenzio, sdraiato sulla schiena o seduto comodamente su una sedia.
Insight Timer è un'app fantastica con un'ampia gamma di meditazioni tra cui scegliere in base al proprio umore o a ciò che si desidera coltivare durante la meditazione. È possibile utilizzarla anche come timer con una dolce musica di sottofondo per pratiche di meditazione silenziose e programmate.
La conclusione
Ricorda sempre che non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Tutto è un'esperienza. Un giorno la meditazione può farti sentire bene. Un altro giorno può essere impegnativa, ma entrambe le cose vanno bene! Potresti scoprire che alcuni giorni hai la mente distratta; altri, puoi immergerti direttamente in uno stato di beatitudine. Impara ad accettare qualsiasi cosa ti si presenti e ricordati che conta solo il momento presente. Qui, tutto va bene e puoi essere in pace.
Impegnandoti a praticare regolarmente la meditazione, noterai i benefici che si sviluppano nel tempo; si spera che questo ti incoraggi a continuare ad approfondire la tua pratica. Se sei pronto ad approfondire la meditazione, abbiamo un Sfida di meditazione di 30 giorni seguito dal nostro Corso TTC da 200 ore che ti invita ad approfondire la tua pratica.
