Scopri le diverse caratteristiche e cause dell'insonnia e scopri come meditazione guidata del sonno per l'insonnia può aiutarti a dormire meglio.
Introduzione
Addormentarsi di notte potrebbe sembrare una cosa naturale da fare, eppure molti di noi che soffrono di insonnia hanno difficoltà con questo. Per molte persone, i disturbi del sonno sono collegati allo stress. Se ignoriamo lo stress che dobbiamo affrontare nel nostro lavoro, potrebbe facilmente trasformarsi in stress cronico.
Lo stress è una delle cause di ansia, tensione muscolare ed troppi pensieri, che in seguito potrebbe disturbare il nostro ritmo del sonno o rendere più difficile liberare la mente prima di andare a dormire.
La meditazione è un ottimo strumento da provare se hai bisogno di dormire bene. È rilassante ed efficace nel liberare la mente e, insieme all'allentamento muscolare, può supportare il nostro bisogno di una mente pacifica e tranquilla prima di dormire.
Di seguito imparerai come l'insonnia influisce sulla tua vita e come la meditazione guidata del sonno per l'insonnia può supportare la regolazione del sonno.
Meditazione guidata del sonno per l'insonnia: la portata del problema
L’insonnia è un problema mondiale e il numero di persone che ne soffrono è cresciuto esponenzialmente negli ultimi decenni. A causa dell’elevato stress, di una routine quotidiana veloce e impegnativa, del tempo trascorso davanti allo schermo, della mancanza di movimento e di altri fattori della nostra vita moderna, l’insonnia causa angoscia e ansia a sempre più persone. Le difficoltà del sonno possono essere definite e classificate in diverse categorie a seconda delle caratteristiche:
Insonnia acuta
Insonnia acuta o di breve durata si verifica quando si hanno difficoltà a dormire di tanto in tanto, ciascuna delle quali non dura più di qualche settimana.
Alcune delle cause più comuni di insonnia acuta includono:
- Stress
- Problemi digestivi
- Evento traumatico o emotivo
- Luogo di sonno sconosciuto: nuova casa, nuovo partner, nuovo letto, ecc
- Malattia o dolore fisico
- Viaggi e jet lag
- Medicazioni
Insonnia cronica
Insonnia cronica a lungo termine viene affrontato quando il tuo sonno viene regolarmente compromesso per almeno tre giorni alla settimana. Di solito, verrà diagnosticato se si verifica in un periodo di tre o più mesi.
Alcune delle cause più comuni di insonnia cronica includono:
- Dolore fisico cronico
- Problemi mentali e psicologici
- Disturbi del sonno, come l'apnea notturna
- Stress cronico
- Problemi di salute autoimmuni, come il diabete o gli squilibri della tiroide
Insonnia esordio
L’insonnia iniziale è la difficoltà ad addormentarsi. Potrebbe verificarsi a causa di un'elevata assunzione di caffeina, farmaci, sintomi di salute mentale e fisica o potrebbe derivare da vari disturbi del sonno.
Alcune delle cause più comuni di insonnia iniziale includono:
- Elevato consumo di caffeina, soprattutto prima di coricarsi
- Medicazioni
- Ansia e altri problemi psicologici
- Tempo davanti allo schermo prima di andare a letto
- Mangiare prima di andare a letto
- Un fattore di stress o un fattore scatenante improvviso
Insonnia di mantenimento
Mantenimento Insonnia è un termine usato per spiegare la difficoltà di rimanere addormentati tutta la notte. Risvegli frequenti e sonno superficiale e distorto sono i sintomi di chi soffre di Insonnia di Mantenimento.
Alcune delle cause dell'Insonnia di Mantenimento possono essere collegate a:
- Scarsa igiene del sonno
- Bassi livelli di zucchero nel sangue
- Ansia e depressione
- Stress
- Cambiamenti ormonali durante le mestruazioni o la menopausa
Insonnia comportamentale
L'insonnia comportamentale si riferisce alle difficoltà di sonno dei bambini fino a cinque anni. Modelli di sonno disregolati, problemi ad addormentarsi e scarsa igiene prima di coricarsi può portare a insonnia comportamentale. L’introduzione di una pratica del sonno regolare e coerente, come la meditazione guidata rilassante per il sonno dei bambini, può essere di aiuto nell’affrontare questo problema.
Alcune delle cause dell’insonnia comportamentale includono:
- Scarsa igiene prima di andare a dormire
- Tempo davanti allo schermo prima di andare a letto
- Non fornire un ambiente sicuro e tranquillo per andare a dormire
- Nessuna routine della buonanotte
Affrontare l'insonnia con la meditazione
La meditazione stimola cambiamenti nel corpo fisico, nella mente, nelle emozioni e nei pensieri. È noto per alleviare lo stress e l'ansia, aiutare con la depressione e gli sbalzi d'umore ed è anche un ottimo strumento per affrontare l'insonnia.
La meditazione viene spesso praticata prima di dormire migliorando e diffondendo una risposta di rilassamento in tutto il corpo e nella mente per calmarsi, riavvolgere e prepararsi al sonno.
Come pratica generale, la meditazione può dare stimoli mentali per energizzare la mente e mantenerci attivi e svegli. Pertanto, la meditazione guidata per il sonno viene eseguita in modo diverso. Meditazione prima di andare a dormire mira a calmare e rilassare il corpo e la mente senza concentrarsi troppo sul processo. Vogliamo che la mente senta che non deve concentrarsi fortemente su nulla, nemmeno sul rilassamento.
Quando ascolti una meditazione guidata prima di dormire, ascolta un suono di sottofondo rilassante come se stessi ascoltando la musica. Seguire le istruzioni con delicatezza, non in modo estremamente determinato. Con questo approccio noterai che la mente si rilassa maggiormente e sarà più disposta a lasciare andare qualsiasi concentrazione o pensiero.
La meditazione può essere benefica per il tuo sonno nei seguenti modi:
- Diminuisce la pressione sanguigna
- Calma e riduce la frequenza cardiaca
- Aumenta la serotonina e la melatonina (gli ormoni del sonno)
- Rilassa il corpo e la mente
- Calma l'ansia
- Stimola la consapevolezza di sé e il senso di sicurezza
- Ti riporta al presente
Script di meditazione guidata per l'insonnia
Un'altra persona ci conduce a una struttura meditativa specifica durante una meditazione guidata. Meditazione guidata del sonno per l'insonnia può essere seguito attraverso una registrazione audio o faccia a faccia con un insegnante o praticante di meditazione.
Di solito, una meditazione del sonno ti condurrà attraverso una scansione del corpo e un esercizio di rilassamento accompagnato da una pratica di respirazione calma e costante. Ascolterai istruzioni rilassanti, visualizzazioni o suoni che potrebbero aiutarti a riavvolgere e tornare al tuo centro. Le immagini guidate o il racconto di storie sono alcune tecniche utilizzate nelle pratiche di meditazione guidata sull'insonnia.
Prima di andare a dormire, puoi provare uno dei tanti script di meditazione guidata online registrati per il sonno. Puoi cercarli utilizzando quanto segue:
- Podcast e app di meditazione
- Video YouTube di meditazione guidata gratuita per il sonno
- Siti web di meditazione
- Spotify e altre piattaforme di streaming musicale online
La linea di fondo
L'insonnia e altre difficoltà del sonno possono portare a disagio generale e disagio a livello energetico, mentale, fisico ed emotivo. L’igiene del sonno è un aspetto molto importante della nostra vita. La meditazione guidata per il sonno ci aiuta a trovare il supporto di cui abbiamo bisogno per stabilire una routine della buonanotte. Portando calma e un senso di pace, la meditazione può aiutare a preparare il corpo e la mente per un sonno profondo e rilassante. Se sei interessato a saperne di più sui benefici della meditazione sulla tua salute e sul tuo benessere, sentiti libero di unirti al nostro corso di meditazione online at www.siddhiyoga.com
