Scopri le diverse caratteristiche e le cause dell'insonnia e scopri come la meditazione guidata del sonno per l'insonnia può aiutarti a dormire meglio.
Introduzione
Dormarsi di notte Potrebbe sembrare una cosa così naturale da fare, eppure molti di noi che soffrono di insonnia hanno difficoltà con questo. Per molte persone, i disturbi del sonno sono collegati allo stress. Se ignoriamo lo stress dobbiamo passare nel nostro lavoro, potrebbe facilmente svilupparsi in stress cronico.
Lo stress è una delle cause di ansia, tensione muscolare e pensiero eccessivo , che in seguito può interrompere il nostro modello di sonno o rendere più difficile liberare la mente prima di coricarsi.
La meditazione è un ottimo strumento per provare se hai bisogno di dormire bene. È rilassante ed efficace nel cancellare la mente, che, insieme all'allentamento dei muscoli, può sostenere il nostro bisogno di una mente pacifica e tranquilla prima di dormire.
Di seguito imparerai come l'insonnia influisce sulla tua vita e come la meditazione del sonno guidata per l'insonnia può sostenere la regolazione del sonno.
Meditazione del sonno guidato per l'insonnia - La scala del problema
L'insonnia è una questione mondiale e il numero di persone che ne soffrono è cresciuta esponenzialmente negli ultimi decenni. A causa dello stress elevato, una routine quotidiana veloce e impegnata, un tempo sullo schermo più lungo, la mancanza di movimento e altri fattori della nostra vita moderna, l'insonnia sta causando angoscia e ansia per sempre più persone. Le difficoltà del sonno possono essere definite e inserite in diverse categorie a seconda delle caratteristiche:
Insonnia acuta
L'insonnia acuta o a breve termine si verifica quando si hanno difficoltà di sonno di tanto in tanto, ciascuna che non dura più di qualche settimana.
Alcune delle cause comuni di insonnia acuta includono:
- Stress
- Problemi digestivi
- Evento traumatico o emotivo
- Luogo di sonno non familiare - Nuova casa, nuovo partner, nuovo letto ecc.
- Malattia o dolore fisico
- Viaggiare e jet lag
- Farmaco
Insonnia cronica
L'insonnia cronica a lungo termine è affrontata Quando il sonno viene regolarmente influenzato per almeno tre giorni alla settimana. Di solito, verrà diagnosticato se accade in un periodo di tre o più mesi.
Alcune delle cause comuni di insonnia cronica includono:
- Dolore fisico cronico
- Questioni mentali e psicologiche
- Disturbi del sonno, come l'apnea del sonno
- Stress cronico
- Problemi di salute autoimmuni, come diabete o squilibri tiroidei
Insonnia di insorgenza
L'insonnia di insorgenza è la difficoltà di addormentarsi . Potrebbe accadere a causa dell'alta assunzione di caffeina, dei farmaci, dei sintomi di salute mentale e fisica o potrebbe derivare da vari disturbi del sonno.
Alcune delle cause comuni di insonnia di insorgenza includono:
- Alta assunzione di caffeina, soprattutto prima di coricarsi
- Farmaco
- Ansia e altri problemi psicologici
- Tempo di schermatura prima di andare a letto
- Mangiare prima di andare a letto
- Un fattore di stress o grilletto improvviso
Insonnia di manutenzione
L'insonnia di manutenzione è un termine usato per spiegare la difficoltà di soggiornare per tutta la notte. Il risveglio frequente e i modelli di sonno poco profondi e distorti sono i sintomi di qualcuno che soffre di insonnia di mantenimento.
Alcune delle cause dell'insonnia di manutenzione possono essere collegate a:
- Scarsa igiene del sonno
- Bassi livelli di zucchero nel sangue
- Ansia e depressione
- Stress
- Cambiamenti ormonali durante le mestruazioni o la menopausa
Insonnia comportamentale
L'insonnia comportamentale si riferisce alle difficoltà del sonno dei bambini fino a cinque. I modelli di sonno disregolati , i problemi che si addormentano e l'igiene del tempo prima del letti possono portare a insonnia comportamentale. L'introduzione di una pratica del sonno regolare e coerente, come la meditazione guidata per il sonno per i bambini, può essere di supporto per affrontare questo problema.
Alcune delle cause dell'insonnia comportamentale includono:
- Scarsa igiene di coricale
- Tempo di schermatura prima di andare a letto
- Non fornire un ambiente sicuro e calmo per la buona notte
- Nessuna routine della buona notte
Affrontare l'insonnia con meditazione
La meditazione stimola i cambiamenti nel tuo corpo fisico, mente, emozioni e pensieri. È noto per alleviare lo stress e l'ansia, aiutare con la depressione e gli sbalzi d'umore ed è anche un ottimo strumento per affrontare l'insonnia.
La meditazione viene spesso praticata prima del sonno migliorando e diffondendo una risposta di rilassamento attraverso tutto il corpo e la mente per calmarsi, riavvolgere e prepararti a dormire.
Come pratica generale, la meditazione può dare uno stimolo mentale per energizzare la mente e mantenerci attivi e svegli. Pertanto, la meditazione guidata per il sonno viene eseguita in modo diverso. Meditazione prima di coricarsi Mira a calmare e rilassare il corpo e la mente senza concentrarsi troppo fortemente sul processo. Vogliamo convincere la mente a sentire che non deve concentrarsi fortemente su nulla, nemmeno rilassamento.
Quando ascolti una meditazione guidata prima del sonno, ascolta un suono di sfondo rilassante come se stessi ascoltando la musica. Segui delicatamente le istruzioni, non in modo estremamente determinato. Con questo approccio, noterai che la mente si rilassa di più e sarà più disposta a lasciar andare qualsiasi focus o pensiero.
La meditazione può essere utile per il sonno nei seguenti modi:
- Diminuisce la pressione sanguigna
- Calma e riduce la frequenza cardiaca
- Aumenta la serotonina e la melatonina (gli ormoni del sonno)
- Rilassa il corpo e la mente
- Calma l'ansia
- Stimola l'autocoscienza e un senso di sicurezza
- Riportati al presente
Script di meditazione guidati per l'insonnia
Un'altra persona ci conduce a una specifica struttura di meditazione durante una meditazione guidata. Meditazione del sonno guidato per l'insonnia Può essere seguito attraverso una registrazione audio o faccia a faccia con un insegnante di meditazione o un praticante.
Di solito, una meditazione del sonno ti porterà attraverso una scansione del corpo e l'esercizio di rilassamento accompagnato da una pratica di respiro calmo e costante. Ascolterai istruzioni rilassanti, visualizzazioni o suoni che potrebbero aiutarti a riavvolgere e tornare al tuo centro. Le immagini guidate o la narrazione sono alcune tecniche utilizzate nelle pratiche di insonnia di meditazione guidata.
Prima di coricarsi, puoi scegliere uno dei tanti script di meditazione guidati online registrati per dormire. Puoi cercarli usando quanto segue:
- Podcast e app di meditazione
- Meditazione guidata gratuita per i video del sonno YouTube
- Siti Web di meditazione
- Spotify e altre piattaforme di streaming musicale online
La linea di fondo
L'insonnia e altre difficoltà del sonno possono portare a disagio generale e disagio per i livelli energetici, mentali, fisici ed emotivi. L'igiene del sonno è un aspetto molto importante della nostra vita. La meditazione guidata per il sonno ci aiuta a trovare il supporto di cui abbiamo bisogno per stabilire una routine della buonanotte. Portando la calma e un senso di pace, la meditazione può aiutare a preparare il corpo e la mente per un sonno rilassante profondo. Se sei interessato a saperne di più sui benefici della meditazione sulla salute e sul benessere, sentiti libero di unirti al nostro Corso di meditazione online A siddhiyoga.com