Questo articolo è per chiunque voglia iniziare a meditazione guidata per i principianti. Mette in evidenza gli errori comuni che molte persone commettono quando iniziano il loro viaggio di meditazione. Se inizialmente commetti troppi errori, potresti sentirti scoraggiato e tentato di voltare le spalle a questo pratica meditativa benefica. Non iniziare con grandi aspettative su ciò che farai o otterrai perché ciò ti farebbe fare cose che non sei pronto a fare o fare nel momento sbagliato della giornata. Prenditi il tempo per farti un'idea della pratica della meditazione, sii consapevole di questi errori e concediti il tempo e lo spazio per trovare il giusto stile di meditazione. Conoscendo prima quali sono questi errori, indaga sulle soluzioni che ti aiuteranno a evitare di cadere in queste trappole. Questo ti permetterà di trovare facilità e fluire mentre passi in questo meraviglioso mondo di meditazione.
Introduzione
Se stai iniziando il tuo viaggio di meditazione, ci sono cose puoi fare - ed evitare - per renderlo facile! Questo articolo ne evidenzierà alcuni per rendere più piacevoli le tue meditazioni. Vedremo come iniziare, come creare un ambiente confortevole per te stesso e dove cercare i migliori script che ti daranno una profonda esperienza meditativa. Fidati della tua guida interiore mentre ascolti i suggerimenti in modo da poter creare il luogo, la durata e il tipo di meditazione perfetti per te stesso! Ciò ti consentirà di utilizzare impegno e costanza per raggiungere i tuoi obiettivi di meditazione.
A partire dalle meditazioni guidate
Se stai mettendo fuori meditazione, l'errore numero uno che le persone commettono è mettere troppa pressione per avere un'esperienza di meditazione perfetta. La meditazione non riguarda l'essere perfetti, e non lo sarà mai. La meditazione riguarda l'abbracciare il momento presente, per quanto disordinato e caotico possa essere. Quando abbandoni le tue aspettative, puoi iniziare a immergerti nella meditazione e godertela.
Errori da evitare quando si inizia la meditazione
1. Scegliere l'ora del giorno sbagliata
I principianti spesso commettono l'errore di scegliere l'ora del giorno sbagliata per meditare. Quando inizi la tua pratica, sii gentile con te stesso e scegli un momento che ti permetta di sentirti calmo e centrato. Questo sembrerà diverso per tutti, poiché alcuni potrebbero preferire le prime ore del mattino prima che la loro mente si riscaldi e diventi troppo attiva; altri potrebbero preferire le ore serali per rilassarsi dalle attività mentali della giornata.
2. Iniziare con la durata sbagliata
Questo è un altro errore comune che allontana i principianti dalla meditazione. Se trovi difficile stare fermo, meditare per 60 minuti interie sforzati, diventerai più frustrato e agitato. Inizia con sessioni di mini-meditazione da uno a cinque minuti, in cui puoi esercitarti a riportare la tua attenzione al momento presente. Se riesci a padroneggiare solo questo, troverai più facile prolungare i tuoi periodi di meditazione. Quindi, non tuffarti nella parte più profonda della piscina prima di aver imparato a nuotare correttamente.
3. Non creare tempo nel tuo programma
Non puoi aspettarti che si aprano sacche di tempo per meditare. Devi creare in modo proattivo il tempo e lo spazio per meditare. Cerca di impostare un orario regolare ogni giorno, se possibile. Se non lo fai, scoprirai che spuntano altre faccende e la meditazione verrà spostata verso il basso nell'elenco delle priorità.
4. Non praticare costantemente
Senza impegnarti in una pratica regolare, non vedrai i benefici. Una meditazione una tantum può essere utile per le situazioni in cui hai bisogno di calmare il respiro o ridurre lo stress, ma i veri benefici arrivano con una pratica costante e a lungo termine. Pertanto, non dovresti aspettarti risultati immediati. Dedicagli tempo e attenzione e sperimenterai il benefici a lungo termine della pace interiore, calma e connessione con il tuo vero sé.
5. Annegare te stesso nelle notizie subito prima o dopo esserti seduto in meditazione
Leggere le notizie o guardare la televisione è un modo per stimolare risposte emotive, che è ciò che stai cercando di controllare durante la meditazione. Quindi, se lo fai immediatamente prima o dopo esserti seduto in meditazione, stai attenuando gli effetti della meditazione. Evitare questo errore ti dà la possibilità di avere una pratica più stabile e calmante.
Errori di seduta e impostazione durante la meditazione guidata
Il luogo in cui scegli di meditare avrà un impatto sulla tua pratica. I principianti dovrebbero iniziare a meditare in un posto regolare. Potrebbe essere un posto nella tua casa, sul posto di lavoro o anche un luogo naturale nel tuo quartiere. Dovrebbe essere un luogo che ti permetta di sentirti abbastanza calmo e al sicuro da chiudere gli occhi. Quando hai questo spazio, può essere un'ottima pratica tornare qui regolarmente mentre mediti in modo da poter cadere rapidamente nella stessa sensazione di pace. Man mano che acquisisci più esperienza stando in uno spazio meditativo, puoi espandere il tuo posto seduto in modo da poter entrare in meditazione sempre e ovunque.
Per quanto riguarda la seduta, è importante scegliere una seduta comoda e accessibile. Se hai i fianchi stretti, potrebbe essere meglio stare seduto su una sedia piuttosto che sul pavimento. Se soffri di dolori a tutto il corpo, potrebbe essere meglio meditare stando sdraiato. Molte persone pensano che la meditazione debba essere fatta stando seduti con la colonna vertebrale dritta e le gambe incrociate come una roccia. Non vero! Puoi anche praticare la meditazione camminata o altre attività delicate meditazioni guidate di movimento. C'è uno stile per tutti. Devi provarlo per trovarlo.
Script per la meditazione guidata e gli errori
Quando si cercano i copioni di meditazione guidata perfetti per principianti, è importante sintonizzarsi sul proprio livello. Ci sono migliaia di script e registrazioni su Internet tra cui scegliere, quindi fai attenzione a quanto segue:
- Le guide ti dicono che il loro modo di meditare è l'unico modo.
- Guide che parlano troppo e non lasciano abbastanza spazio al silenzio e alla riflessione.
- Non insistere con qualcuno che è la voce che non ti piace.
- Non ripetere lo stesso copione ogni giorno poiché ciò soffocherà la tua creatività e crescita.
È anche importante sapere che la meditazione consiste nel tornare a casa da te stesso come tutto ciò che sei. Evita di rimanere così agganciato alla voce o al copione guidato di qualcun altro da dimenticare o trascurare la tua voce interiore.
Trovare ciò che è giusto per te nella meditazione guidata
Nel decidere cosa è giusto per te, evita questi errori:
1. Giudicare la tua pratica o la tua esperienza
Ogni meditazione sarà diversa. Ogni giorno ti sentirai diverso. Questo non richiede giudizio. Sii consapevole che stai sperimentando l'intero spettro delle emozioni umane.
2. Aspettarsi risultati rapidi
Non raggiungerai l’illuminazione da un giorno all’altro, questo è certo. Ma questa è la bellezza della meditazione! La meditazione è una pratica a cui puoi tornare ogni giorno e che puoi incorporare nella tua vita contribuire ad aumentare la tua autoconsapevolezza, anche solo un po' ogni giorno. Con piccoli passi si ottiene un miglioramento costante. Spesso, quando facciamo un grande salto per il quale non siamo pronti, ci ripieghiamo nella nostra rete di sicurezza e smettiamo di provarci. Non permettere che questa aspettativa di risultati rapidi ti impedisca di compiere piccoli passi.
3. Saltare da una tecnica all'altra senza consentire il tempo di integrazione
Questo è comune per i principianti, poiché potresti voler provare tutto in una volta. Questo sarà travolgente ed è improbabile che tu possa ottenere buoni risultati in questo modo. Come accennato in precedenza, è meglio essere coerenti e continuare ad espandersi mentre intraprendi il tuo viaggio di meditazione.
La linea di fondo
Gli errori evidenziati in questo articolo devono essere consapevoli ed evitati mentre mediti. Ti guideranno nella ricerca della giusta pratica di meditazione per te.
Non fare pressione su te stesso o avere grandi aspettative, poiché ogni persona ha un viaggio unico attraverso la meditazione; fidati che qualsiasi strada tu scelga sarà quella giusta per te.
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