Un buon sonno notturno è essenziale per una salute ottimale. Questa è la meditazione meglio guidata per dormire meglio e ottenere un sonno profondo e riposante.
Introduzione
Mentre ci prepariamo a dormire, le nostre menti spesso ci bombardano con pensieri su cose accadute durante il giorno, pianificando e preparandoci per quello successivo o con flussi casuali di pensieri e immagini attraverso le nostre menti. Ciò accade maggiormente alle persone con uno stile di vita frenetico, alle persone che soffrono di ansia e a coloro che sono coinvolti in grandi progetti che richiedono organizzazione e programmazione.
Il sonno è il momento in cui ci rigeneriamo, ci purifichiamo e riacquistiamo energie. È molto importante avere un ritmo del sonno regolare ed equilibrato e sapere come e quando dormiamo meglio. Per aiutarci a prepararci per andare a letto e mantenere un ritmo di sonno sano, potremmo optare per a meditazione guidata del sonno per aiutarci a riavvolgere e calmarci.
Introduzione alla meditazione guidata
La meditazione guidata è una pratica in cui seguiamo la voce di un insegnante o di una guida che ci guida attraverso la meditazione utilizzando varie pratiche e tecniche. Questo è consigliato a chiunque inizi il proprio viaggio di meditazione o cerchi una sessione di meditazione supportata e più rilassata.
Esistono molti tipi di meditazione guidata, ma tutti hanno alcuni elementi comuni nella loro struttura. Ad esempio, di solito iniziano con il rilassamento del corpo e la calma del respiro. Successivamente, possono passare attraverso diversi punti focali, come il respiro, il corpo, i movimenti di visualizzazione, la ripetizione dei mantra e altro ancora.
Meditazione guidata per dormire meglio
Una meditazione guidata per il rilassamento del sonno la pratica sostiene e prepara il corpo e la mente per un buon sonno notturno. A differenza di una pratica di meditazione regolare, una meditazione guidata del sonno viene eseguita per aiutarci a cadere in un sonno profondo e rilassante e creare un'atmosfera di dissolvenza in un senso di calma e sicurezza.
Una guida al sonno meditativo condurrà spesso la pratica utilizzando una voce rilassante, spesso accompagnata da suoni rilassanti, del sonno, della musica, delle campane tibetane o dei suoni della natura.
La pratica potrebbe durare solo pochi minuti, ma potresti trovare script di meditazione guidata del sonno di 30 minuti o anche di più. È importante ricordare che quando ci si rilassa e si trova il proprio spazio in una meditazione guidata, non c'è giusto o sbagliato. Puoi sperimentare e seguire la pratica nel tuo modo unico e la guida è lì per illuminare il percorso verso il rilassamento.
Preparazione alla meditazione guidata del sonno
Come suggerisce il nome, è meglio eseguire una meditazione guidata della buonanotte a letto, appena prima di andare a dormire. Assicurati di fare tutto il necessario prima di sdraiarti per rimanere rilassato e di andare a dormire immediatamente al termine della meditazione guidata del sonno.
Si consiglia di spegnere le luci, avere una tazza d'acqua accanto a sé nel caso in cui sia necessario idratarsi e mettersi nella posizione per dormire più comoda per iniziare la meditazione.
Scegliere la sceneggiatura giusta
Esistono numerosi script di meditazione guidata dal sonno disponibili online e tramite app, nonché meditazione guidata dal sonno gratuita su YouTube. Poiché esistono varie tecniche e script, trovare quello giusto per te potrebbe richiedere del tempo.
A seconda di ciò su cui desideri concentrarti prima di addormentarti, puoi optare per meditazioni guidate del sonno, che utilizzano tecniche come:
- Meditazione del sonno guidata dal respiro
- Meditazione del sonno guidata dal rilassamento della scansione del corpo
- Meditazione del sonno guidata da mantra
- Meditazione guidata calmante per l'affermazione del sonno
- Meditazione del sonno guidata dalla visualizzazione
- Meditazione del sonno guidata dal racconto di storie
Quando farlo
La meditazione guidata del sonno è utile se desideri rendere il tuo sonno più profondo e rilassare il corpo e la mente prima di andare a letto. A volte, quando ci corichiamo dopo un'intera giornata di lavoro, invece di riposarci e prepararci a rigenerarci durante il sonno, la nostra mente entra in questi vortici di pensieri apparentemente infiniti. È qui che la meditazione guidata dal sonno profondo torna utile.
È importante distinguere una meditazione guidata del sonno da a sessione regolare di meditazione. La meditazione, in generale, è una pratica attiva e sveglia che viene eseguita concentrandosi consapevolmente su un determinato punto focale della meditazione, come il respiro, il flusso di energia, una divinità scelta o altro. Questo viene fatto per raggiungere uno stato meditativo chiamato Samadhi, noto anche come momento di quiete e raccoglimento.
La meditazione guidata del sonno, invece, è pensata per chiunque cerchi sostegno e relax prima di andare a letto. Viene eseguito e ascoltato appositamente per rilassare e calmare il corpo, la mente e le emozioni. Questo processo calmante ci aiuterà ad addormentarci e a trovare uno stato di rilassamento più profondo durante la notte.
Benefici della meditazione guidata del sonno
Le sessioni guidate di meditazione del sonno possono essere facilmente ascoltate online e sono un ottimo modo per preparare il corpo ad entrare in uno stato di riposo. Abbassando la frequenza cardiaca, ascoltando una voce calmante e rilassando il corpo, una meditazione guidata del sonno registrata ti inviterà a lasciarti andare ed entrare nel tuo momento di sonno.
La meditazione, in generale, non è una pratica del sonno. Al contrario, lo si fa rimanendo attivi e consapevolmente concentrati. Tuttavia, potrebbe essere utilizzato per entrare in uno stato rilassato e calmo, che in seguito renderà più facile addormentarsi.
Alcuni dei vantaggi di una meditazione guidata del sonno includono:
- Miglioramento della qualità del sonno
- Abbassare i livelli dell’ormone dello stress
- Tensione muscolare ridotta
- Sonno più profondo e rigenerazione
- Riduzione del dolore e del mal di testa
- Bassa frequenza cardiaca
La linea di fondo
Se cerchi una pratica prima di andare a dormire che ti aiuti a trovare la pace e a calmare i vortici della mente, potrebbe valere la pena provare una meditazione guidata del sonno. Riduce i livelli dell’ormone dello stress, rilassa il corpo prima di andare a letto e può aprire la strada a un sonno più profondo e rilassante, così ti alzerai più energico la mattina successiva.
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