Le yoga du chakra du cœur : enchaînement, séquence et postures

Le chakra du cœur gouverne notre capacité à donner et à recevoir. Dans cet article, nous découvrirons le yoga du chakra du cœur , ses enchaînements, ses postures et ses séquences pour l'équilibrer.

Introduction

Le l'existence des sept chakras est bien documenté dans les textes védiques. Ces centres énergétiques sont responsables de divers aspects de la vie d'une personne, notamment sa santé physique et spirituelle ainsi que ses capacités mentales.

Ces centres énergétiques, ou chakras, représentent également différents organes physiques de notre corps et contribuent à leur bon fonctionnement. Au fil des expériences de vie, ces centres peuvent emmagasiner des énergies toxiques ou négatives issues du passé, affectant ainsi notre bien-être physique et énergétique.

Le chakra du cœur, ou Anahata Chakra , est le quatrième chakra principal, situé au centre de la poitrine. Il est associé à l'élément air et son symbole est une fleur de lotus à douze pétales. Le chakra Anahata gouverne notre capacité d'amour, de compassion et de pardon.

Un chakra du cœur équilibré nous permet de donner et de recevoir de l'amour en toute confiance. Nous incarnons également un sentiment de connexion aux autres et au monde qui nous entoure.

Lorsque le chakra Anahata est déséquilibré, nous pouvons nous sentir déconnectés des autres ou incapables de donner ou de recevoir de l'amour. Nous pouvons également être submergés par la colère, le ressentiment ou la jalousie. Rééquilibrer le chakra Anahata peut nous aider à nous sentir plus connectés et plus aimants envers nous-mêmes et envers les autres.

Parmi les nombreuses façons d'apporter équilibre du chakra Anahata est de pratiquer la posture de yoga du chakra du cœurs qui stimulent la zone autour de ce chakra. Cet article explorera les meilleures postures et séquences de yoga pour mieux gérer les énergies du chakra du cœur.

Qu'est-ce que le yoga du chakra du cœur ?

Le yoga du chakra du cœur est une pratique qui aide à ouvrir et équilibrer le chakra du cœur. Le chakra du cœur se situe au centre de la poitrine et est associé à l'élément air. Ce chakra régit notre capacité à aimer et à être aimé, ainsi que notre capacité à donner et à recevoir.

Il arrive que des déséquilibres surviennent au niveau du chakra du cœur, ce qui peut engendrer des sentiments de solitude, d'isolement et d'anxiété. Il peut également devenir difficile d'exprimer ses émotions ou de nouer des liens avec autrui. Le yoga du chakra du cœur peut contribuer à rétablir l'équilibre de ce chakra et favoriser des sentiments d'amour, de connexion et de paix.

Parmi les bienfaits de la pratique du yoga du chakra du cœur, on peut citer :

1. Améliore la circulation sanguine et la santé cardiaque.
2. Réduit le stress et l'anxiété.
3. Accroît l'amour-propre et la compassion.
4. Équilibre les émotions et les sautes d'humeur.
5. Renforce le lien corps-esprit.
6. Favorise la créativité et l'imagination.
7. Approfondit la connexion et la compréhension spirituelles.
8. Favorise une transformation positive.
9. Débloque les énergies et les émotions stagnantes.
10. Elle vous laisse une sensation de fraîcheur, de détente et de rajeunissement !

Postures de yoga pour le chakra du cœur

Ce qui suit postures de yoga peut contribuer à ouvrir et à équilibrer votre chakra du cœur :

1. Posture du chameau – Ustrasana
2. Posture du cobra – Bhujangasana
3. Pose du pont – Setu Bandha Sarvangasana
4. Posture du poisson – Matsyasana
5. Posture de flexion avant assise – Paschimottanasana
6. Demi-posture du Seigneur des Poissons – Ardha Matsyendrasana
7. Angle de liaison en décubitus dorsal étendu – Utthita Supta Baddha Konasana
8. Posture du visage de vache – Gomukhasana
9. Lacet à motifs d'aigle
10. Pigeon royal unijambiste – Eka Pada Raja Kapotasana
11. Fente sur le genou – Ashva Sanchalanasana
12. Fente en croissant sur le genou avec bras en forme de cactus
13. Guerrier I aux bras de cactus
14. Guerrier I, les mains entrelacées
15. Angle latéral – Parshvakonasana
16. Posture de la créature sauvage – Camatkarasana
17. Posture de la porte – Parighasana
18. Flexion avant debout avec ouverture des épaules – Uttanasana
19. Chiot étendu – Uttana Shishosana
20. Pose du chien face vers le haut – Urdhva Mukha Svanasana
21. Seigneur de la Danse – Natarajasana
22. Planche ascendante – Purvottanasana
23. Pose du support d'épaule – Salamba Sarvangasana
24. Posture de la charrue – Halasana
25. Pose de la roue – Urdhva Dhanurasana
26. Posture de l'arc – Dhanurasana
27. Criquet I – Shalabhasana A

Meilleure séquence pour débutants du chakra du cœur

Posture du chameau – Ustrasana: Cette posture permet d'ouvrir l'avant du corps, d'étirer la poitrine et les poumons et d'accroître la flexibilité de la colonne vertébrale.

1. Pour commencer, agenouillez-vous au sol, les cuisses perpendiculaires au corps et les tibias parallèles. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches, les doigts pointant vers le bas.
2. À l'inspiration, poussez vos hanches vers l'avant et roulez vos épaules vers l'arrière.
3. En expirant, penchez-vous en arrière et tendez les mains derrière vous pour attraper vos chevilles ou le dessus de vos pieds. Si vous n'y parvenez pas, posez vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir.
4. Poussez vos hanches vers l'avant et gardez la poitrine relevée tout en maintenant la posture pendant quelques respirations.

Précautions:

• En cas de douleurs cervicales, gardez le regard droit devant vous ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour un meilleur soutien.

Posture du cobra – Bhujangasana: Cette posture permet d'ouvrir l'avant du corps, d'étirer la cage thoracique et les poumons, et d'améliorer la souplesse de la colonne vertébrale. C'est également un excellent moyen de soulager les tensions du bas du dos.

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues derrière vous et les paumes des mains à plat sur le sol, près de votre poitrine.
2. À l'inspiration, soulevez la tête et la poitrine du sol en effectuant une légère flexion arrière. Gardez les coudes près du corps et les épaules éloignées des oreilles.
3. Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis expirez et revenez à la position de départ.

Précautions:

• En cas de douleurs cervicales, gardez le regard droit devant vous ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour un meilleur soutien.

Pose du pont – Setu Bandha Sarvangasana: Cette posture permet d'ouvrir la cage thoracique et les épaules et d'étirer l'avant du corps. Elle contribue également à améliorer la posture et à soulager les douleurs dorsales.

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.
2. Appuyez-vous sur vos pieds et soulevez vos hanches du sol, puis entrelacez vos mains sous vos hanches et soulevez-les encore plus haut.
3. Maintenez la posture pendant quelques respirations, expirez, puis relâchez la position pour revenir au sol.

Précautions:

• Aucun.

Posture du poisson – Matsyasana: Cette posture permet d'ouvrir l'avant du corps, d'étirer la cage thoracique et les poumons, et d'améliorer la souplesse de la colonne vertébrale. C'est également un excellent moyen de soulager les tensions dans les épaules et la nuque.

1. Commencez en position assise, les genoux fléchis devant vous.
2. Laissez tomber vos avant-bras derrière vous, paumes vers le bas, et commencez à vous pencher en arrière.
3. Rapprochez vos omoplates et faites glisser vos fessiers vers le haut de vos mains. Une fois en sécurité, laissez tomber le sommet de votre tête au sol et regardez derrière vous.
4. Tenez-vous bien droit, le torse tendu vers le ciel. Gardez les genoux fléchis ou avancez une jambe après l'autre en maintenant le mouvement.

Précautions:

• Si vous avez des problèmes de cou, ne placez pas vos mains sous vos hanches. Posez-les plutôt sur vos cuisses.

posture de flexion avant assise – Paschimottanasana: Cette posture permet d'étirer le dos et les ischio-jambiers, d'améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et d'ouvrir la cage thoracique. Elle contribue également à soulager le stress et les tensions dans le dos et les épaules.

1. Commencez par vous asseoir, les jambes tendues devant vous et les bras le long du corps.
2. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, puis expirez et penchez-vous en avant à partir des hanches jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol.
3. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, posez vos mains sur une couverture ou un bloc pour plus de soutien.
4. Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis inspirez et revenez à la position assise.

Précautions:

• Si vous avez mal au dos, gardez le dos droit lorsque vous vous penchez en avant. Si vos ischio-jambiers sont tendus, placez une couverture sous vos genoux pour les soutenir.

Demi-pose du Seigneur des Poissons – ArdhaMatsyendrasana: Cette posture étire la colonne vertébrale et les épaules et renforce les muscles du dos. Elle stimule également les organes digestifs.

1. Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez le genou droit et posez le pied droit au sol près de la hanche gauche.
3. Posez votre main gauche au sol derrière vous et enroulez votre bras droit autour de votre genou gauche.
4. En expirant, tournez votre torse vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche.
5. Retenez votre respiration quelques instants, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Précautions:

• Veuillez noter que cette posture de yoga peut être éprouvante pour le bas du dos. Si vous avez des antécédents de douleurs dorsales, soyez prudent.

La posture de l'angle lié en position couchée étendue ( Utthita Supta Baddha Konasana) aide à ouvrir les hanches et la poitrine tout en relaxant l'esprit.

1. Commencez par vous asseoir, les jambes tendues devant vous et les bras le long du corps.
2. Inspirez et pliez les genoux, puis expirez et posez vos pieds à plat sur le sol, plantes de pieds en contact.
3. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, expirez et penchez-vous doucement en arrière en posant votre dos sur le sol.
4. Étendez maintenant doucement vos bras au-dessus de votre tête, paumes tournées vers le haut.
5. Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis inspirez et revenez à la position assise.

Précautions:

• Si vous avez mal au dos, gardez le dos droit lorsque vous vous penchez en avant. Si vos ischio-jambiers sont tendus, placez une couverture sous vos genoux pour les soutenir.

Meilleure séquence de yoga pour ouvrir et équilibrer le chakra du cœur

Posture du visage de vache – Gomukhasana: peut contribuer à améliorer la flexibilité des épaules et du haut du dos.

1. Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez le genou droit et amenez votre pied droit vers l'extérieur de votre cuisse gauche, puis placez votre main droite derrière vous, autour de vos omoplates.
3. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, expirez et placez votre main gauche derrière votre dos en essayant doucement de tenir votre main droite avec votre main gauche.
4. Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis inspirez et revenez au centre. Répétez de l'autre côté.

Précautions:

• Si vous avez mal à l'épaule, placez votre main droite sur votre cuisse gauche au lieu de vous étirer derrière vous.

Lacet avec bras d'aigle : Étire les hanches, les cuisses et les épaules, renforce les muscles du dos et du tronc et nous aide à nous connecter à notre centre cardiaque.

1. Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous.
2. Croisez ensuite votre jambe droite de manière à ce que votre pied droit soit sous votre cuisse gauche.
3. Soulevez votre jambe gauche du sol et enroulez-la autour de votre jambe droite, en la croisant au niveau du tibia. Posez votre pied gauche au sol si possible.
4. Enlacez-vous et joignez vos paumes devant votre poitrine.
5. Répétez l'opération avec l'autre jambe.

Précautions:

• Gardez une jambe posée et stable sur l'autre, sans trop étirer les ischio-jambiers. En cas de blessure au genou, veuillez adapter ou éviter cette posture.

La posture du pigeon royal à une jambe ( Eka Pada Raja Kapotasana ) est excellente pour assouplir les hanches, les cuisses et l'aine. Elle étire également le dos, la colonne vertébrale et ouvre la cage thoracique. De plus, elle contribue à soulager les tensions dans le dos et la colonne vertébrale.

1. Commencez en position assise, les jambes croisées. Ensuite, pliez la jambe gauche vers l'arrière et amenez le pied droit vers la cuisse gauche.
2. Ensuite, passez votre main droite derrière vous et attrapez votre cheville gauche. Maintenez-la fermement avec les deux mains. Si vous n'y parvenez pas, attrapez plutôt votre mollet ou votre ischio-jambier gauche.
3. En expirant, ramenez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine et inclinez légèrement vos épaules et votre tête vers l'arrière pour toucher le sommet de votre crâne avec votre pied gauche.
4. Vous devriez ressentir un étirement profond au niveau des hanches, des cuisses et de l'aine. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute. Relâchez ensuite votre jambe gauche et répétez l'exercice de l'autre côté.

Précautions:

• Il est important de pratiquer cette posture avec prudence si vous souffrez de blessures aux genoux ou à la colonne vertébrale, ou de problèmes de santé qui pourraient être aggravés par celle-ci.

Fente sur le genou – Ashva Sanchalanasana : C’est un excellent moyen d’étirer en profondeur les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les fessiers. Cet exercice renforce également les muscles des jambes et contribue à améliorer l’équilibre.

1. Commencez en position debout, les pieds joints.
2. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en posant d'abord le talon.
3. Pliez le genou droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol.
4. Assurez-vous que votre genou droit soit bien aligné avec votre cheville droite et que votre talon gauche ne soit pas soulevé du sol.
5. Posez vos mains au sol, parallèles à votre pied droit, et poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à sentir un étirement profond à l'avant de votre cuisse gauche.
6. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

Précautions:

• Si vous avez des blessures aux genoux, veuillez éviter cette posture ou la pratiquer avec prudence.
• Si vous ressentez une douleur au genou, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin.

Fente en croissant sur le genou avec bras en position de cactus : cet exercice améliore l’équilibre, la souplesse et la force. Il ouvre la cage thoracique et favorise la réceptivité. Il contribue également à étirer les hanches, les ischio-jambiers et les mollets.

1. Commencez debout, pieds joints. Inspirez profondément, puis, en expirant, avancez le pied droit et descendez en position de fente.
2. Placez vos mains sur vos hanches et assurez-vous que votre genou droit est aligné directement au-dessus de votre cheville droite.
3. Ensuite, levez les bras au-dessus de votre tête.
4. Avancez légèrement les hanches pour ouvrir davantage la poitrine.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de l'autre côté.

Précautions:

• Cette posture est déconseillée aux personnes souffrant de blessures aux genoux. Veuillez consulter votre médecin en cas de problèmes de santé avant de pratiquer cette posture.

Guerrier I avec bras en cactus : C’est un excellent moyen d’améliorer votre équilibre et votre stabilité tout en renforçant vos bras et vos épaules et en ouvrant la cage thoracique.

1. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous avant d'effectuer cette posture, car vous devrez écarter les bras.
2. Commencez en posture de la montagne ( Tadasana ) en haut de votre tapis.
3. Reculez votre pied gauche d'environ un mètre vingt et tournez vos orteils gauches vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
4. Alignez votre talon droit avec la voûte plantaire de votre pied gauche.
5. Pliez votre genou droit de façon à ce qu'il soit aligné directement avec votre cheville, et commencez à abaisser vos hanches.
6. Étendez vos bras sur les côtés, puis joignez vos paumes devant votre cœur.
7. À l'inspiration, redressez le torse et étendez les bras au-dessus de la tête.
8. Levez les yeux vers vos mains et continuez à allonger votre colonne vertébrale tout en respirant profondément.
9. Pour sortir de la posture, expirez en relâchant vos bras et revenez à la posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.

Précautions:

• Veillez à ne pas trop étirer vos bras ou vos épaules.

Guerrier I, mains entrelacées : c’est un excellent moyen d’améliorer votre équilibre et votre stabilité tout en renforçant vos bras et vos épaules et en ouvrant la cage thoracique.

1. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous avant de commencer cette posture, car vous devrez écarter les bras.
2. Commencez en posture de la montagne ( Tadasana ) en haut de votre tapis.
3. Reculez votre pied gauche d'environ un mètre vingt et tournez vos orteils gauches vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
4. Alignez votre talon droit avec la voûte plantaire de votre pied gauche.
5. Pliez votre genou droit de façon à ce qu'il soit aligné directement avec votre cheville, et commencez à abaisser vos hanches.
6. Tendez les bras vers l'arrière, puis entrelacez vos mains et vos doigts.
7. Levez les yeux et continuez à étirer votre colonne vertébrale tout en respirant profondément.
8. Pour sortir de la posture, expirez en relâchant vos bras et revenez à la posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.

Précautions:

• Veillez à ne pas trop étirer vos bras ou vos épaules.

Angle latéral – Parshvakonasana Il s'agit d'une posture de yoga debout qui renforce les jambes et étire les muscles de l'aine, des hanches et de la colonne vertébrale. Elle contribue également à ouvrir la cage thoracique et les épaules et à améliorer la digestion.

1. Commencez en posture de la montagne ( Tadasana ), les pieds joints.
2. Reculez d'environ 1,20 mètre, puis tournez votre pied droit à 90 degrés.
3. Alignez votre talon gauche avec la voûte plantaire de votre pied droit.
4. Pliez votre genou droit de façon à ce qu'il soit directement aligné avec votre cheville.
5. Commencez à vous pencher en avant à partir du torse vers la droite, le bras droit parallèle au pied droit, de sorte que la main droite soit plus proche du sol.
6. Levez votre bras gauche vers le ciel, puis vers la droite, en posant votre main au sol à côté de votre pied droit ou d'un bloc.
7. Regardez votre main gauche.
8. Pour sortir de la posture, appuyez sur votre pied droit et abaissez votre bras gauche. Revenez à la posture de la montagne en ramenant votre pied droit vers votre pied gauche.

Précautions:

• Évitez cette posture si vous souffrez d'hypertension, de maladie cardiaque ou d'une hernie.
• Si vous avez mal au cou, gardez le regard droit devant vous plutôt que vers votre main.
• Si vous êtes enceinte, modifiez la posture en plaçant un bloc sous votre main inférieure pour plus de soutien.

La posture de la créature sauvage ( Camatkarasana) est une flexion arrière profonde qui ouvre toute la partie avant du corps. Cette posture requiert une ouverture des hanches, des épaules et de la poitrine, ainsi qu'une certaine souplesse des ischio-jambiers. À la fois vivifiante et profondément ancrée, elle procure une sensation de force et de lâcher-prise. La posture de la créature sauvage est également excellente pour ouvrir le cœur, aidant à libérer les émotions refoulées qui pourraient être stockées dans la poitrine.

1. Commencez par la posture du chien tête en bas. À partir de cette position, levez la jambe droite le plus haut possible en gardant les hanches alignées.
2. Pliez le genou droit et ouvrez la hanche, en ramenant le pied vers la main gauche. Vous pouvez poser la main droite sur la cheville droite ou sur le sol pour vous soutenir.
3. Gardez la jambe gauche tendue tout en ouvrant la poitrine et en regardant votre main droite. Posez votre main gauche au sol à côté de vous pour vous soutenir.
4. Une fois que vous vous sentez stable, donnez un coup de pied avec votre jambe droite vers l'arrière pour vous mettre en fente basse. Gardez la poitrine ouverte et le regard vers le haut.
5. À partir de cette position, levez votre bras droit au-dessus de votre tête tout en vous penchant légèrement en arrière et en soulevant votre talon droit du sol.
6. Pour sortir de la posture, reposez votre pied droit au sol. Faites demi-tour, revenez en chien tête en bas et répétez de l'autre côté.

Précautions:

• Évitez cette posture si vous souffrez de blessures ou d'affections limitant votre mobilité. Si vous ressentez une douleur aux genoux, au dos ou à la nuque, sortez immédiatement de la posture.

Posture de la porte – Parighasana: Elle étire les flancs, notamment les muscles intercostaux. Elle contribue également à ouvrir la cage thoracique et les poumons, améliorant ainsi la capacité respiratoire. La flexion latérale profonde peut aussi masser le foie et les reins, favorisant leur bon fonctionnement.

1. Commencez debout, pieds joints. Ensuite, mettez-vous à genoux.
2. Redressez et étendez votre jambe gauche sur le côté gauche, le pied gauche à 90 degrés.
3. Inspirez profondément et levez votre bras droit bien droit au-dessus de votre tête.
4. Expirez en vous penchant vers la gauche à partir des hanches, en ramenant votre bras gauche sur votre jambe gauche. Gardez votre bras droit tendu vers le ciel.
5. Maintenez cette posture pendant quelques respirations, puis inspirez et revenez en position debout. Répétez de l'autre côté.

Précautions:

• Les personnes souffrant de problèmes de dos doivent veiller à ne pas trop s'étirer dans cette posture. En cas de douleur, il est impératif de revenir immédiatement à la position initiale. Les femmes enceintes doivent également éviter cette posture.

Flexion avant debout avec ouverture des épaules – Uttanasana

Il étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Il renforce les cuisses et les genoux. Il améliore la digestion.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et parallèles.
2. Maintenant, entrelacez vos deux paumes dans votre dos.
3. Penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant la colonne vertébrale longue et droite.
4. Appuyez lentement votre front contre vos genoux, levez les bras derrière vous, étirez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale.
5. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.
6. Pour vous détendre, ramenez vos bras sur vos hanches et déroulez-vous lentement, vertèbre par vertèbre.

Précautions:

• Si vous avez des antécédents d'hypertension, de maladie cardiaque ou de glaucome, évitez cette posture. Si vous êtes enceinte, pratiquez cette posture avec prudence.
• Écoutez votre corps et n'allez pas plus loin que ce qui vous est confortable. Les personnes souffrant de douleurs dorsales ou de sciatique ne devraient pas pratiquer cette posture.

La posture du chiot étendu ( Uttana Shishosana ) est idéale pour étirer la colonne vertébrale et allonger les muscles du dos. Elle améliore la souplesse des épaules et de la poitrine et peut soulager les maux de tête de tension et la fatigue. Elle s'avère bénéfique pour les personnes souffrant d'hernie discale ou de sciatique.

1. Commencez en position de table, à quatre pattes. Vos mains doivent être sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. En expirant, avancez vos mains jusqu'à ce que votre front repose sur le tapis.
3. Gardez les fesses bien ancrées au sol et vers l'arrière tout en étirant la colonne vertébrale. Si votre menton ne touche pas le sol, vous pouvez le poser sur le tapis.
4. Allongez vos bras et posez-les au sol, paumes vers le bas.
5. Maintenez cette posture pendant 5 à 10 respirations.

Précautions:

• Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos ou les jambes pendant cette posture, veuillez en sortir immédiatement. Comme toujours, écoutez votre corps et respirez profondément.

Séquence de yoga avancée pour le chakra du cœur

La posture du chien tête en haut ( Urdhva Mukha Svanasana ) : Cette posture permet d'ouvrir l'avant du corps, d'étirer la poitrine, l'abdomen et les poumons, et d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est également un excellent moyen de soulager les tensions dans les épaules et la nuque.

1. Commencez en position couchée sur le ventre, les bras et les jambes étendus.
2. Appuyez vos paumes à plat contre le sol et soulevez votre torse et vos cuisses du sol, en gardant vos bras et vos jambes droits.
3. Faites pivoter vos épaules vers l'arrière et vers le bas, et levez votre cage thoracique vers le ciel.
4. Rentrez légèrement le menton et regardez droit devant vous.
5. Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez et revenez à la position de départ.

Précaution:

• Si vous avez mal aux poignets, posez vos paumes sur des blocs de yoga plutôt que sur le sol.

Le Seigneur de la Danse – Natarajasana : Cette posture est idéale pour ouvrir les hanches et les épaules. Elle renforce les jambes et les muscles du tronc, et ouvre la cage thoracique. Elle contribue à améliorer l’équilibre et la concentration.

1. Commencez en posture de la montagne ( Tadasana ). À partir de cette position, inspirez et levez les bras au-dessus de la tête.
2. Expirez et pliez le genou droit, en ramenant le pied droit vers la hanche droite. Essayez de garder la jambe gauche tendue.
3. Inspirez et tendez votre main droite derrière vous pour attraper votre pied droit. Si vous n'y parvenez pas, vous pouvez utiliser une sangle autour de votre pied pour vous aider.
4. Expirez et levez la jambe droite en gardant la jambe d'appui tendue. Essayez ensuite d'attraper votre pied droit avec votre main gauche.
5. À l'inspiration, abaissez le coccyx et redressez la poitrine. Regardez droit devant vous.
6. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Précautions:

• Si vous souffrez de blessures aux genoux ou aux hanches, veuillez éviter cette posture. Si vous êtes enceinte, veuillez vous abstenir de la pratiquer.

Planche ascendante – Purvottanasana: Cette posture est idéale pour ouvrir la poitrine et les épaules et contribue à renforcer les poignets, les bras et les muscles du tronc.

1. En position assise, placez vos mains au sol derrière vos hanches, paumes tournées vers l'avant, en direction de vos hanches.
2. Appuyez-vous sur vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches le plus haut possible à l'inspiration.
3. Gardez vos pieds alignés intérieurement et plaquez-les autant que possible contre le tapis.
4. Relâchez votre tête en arrière et fixez le bout de votre nez.

Précautions:

• En cas de blessure ou de douleur aux poignets, modifiez cette posture en posant vos avant-bras au sol plutôt que vos mains. Veuillez ne pas tenter cette posture si vous souffrez de douleurs lombaires.

La posture sur les épaules ( Salamba Sarvangasana ) est une inversion qui apaise l'esprit et soulage le stress. Elle contribue également à augmenter le niveau d'énergie et à améliorer la circulation sanguine. Cette posture favorise aussi la digestion et soulage la constipation.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. Posez vos paumes à plat sur le sol, à côté de vous.
3. Expirez en prenant appui sur vos mains et vos pieds, en soulevant vos hanches et vos fesses du sol.
4. Inspirez en soulevant vos hanches et vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que votre torse et votre tête soient parallèles. Soutenez votre dos avec vos mains.
5. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis expirez en abaissant vos hanches et vos fesses jusqu'au sol.

Précautions:

• Évitez cette posture si vous souffrez d'hypertension, de glaucome ou de décollement de la rétine. Si vous êtes enceinte, évitez également cette posture.
• Si vous souffrez d'une blessure au cou, pratiquez cette posture avec prudence et sous la supervision d'un instructeur qualifié.

La posture de la charrue (Halasana) étire les épaules, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. Elle soulage les douleurs dorsales.

1. Allongez-vous sur un tapis, les jambes étendues et les bras le long du corps, paumes vers le bas.
2. Inspirez et appuyez vos mains sur le sol tout en soulevant vos hanches et en levant votre coccyx vers le plafond, allongeant ainsi votre colonne vertébrale.
3. Expirez et ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis amenez-les lentement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol derrière vous. Si vous n'y parvenez pas, placez un bloc ou un coussin sous vos hanches pour vous soutenir.
4. Entrelacez vos paumes sur le sol et respirez profondément pendant une minute maximum.
5. Pour sortir de la posture, relâchez vos paumes, posez-les à plat sur le sol et appuyez vos mains sur le sol tout en soulevant vos hanches et en levant votre coccyx vers le plafond, en allongeant votre colonne vertébrale.
6. Expirez et ramenez lentement vos jambes à la position de départ.

Précautions:

• Ne pratiquez pas cette posture si vous souffrez de blessures au cou. Évitez-la si vous êtes enceinte.

Pose de la roue – Urdhva Dhanurasana: Cette posture permet d'ouvrir la cage thoracique et les épaules et d'étirer l'avant du corps. Elle contribue également à améliorer la posture et à soulager les douleurs dorsales.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat. Placez vos paumes près de vos oreilles, les doigts pointant vers vos pieds.
2. À l'inspiration, appuyez-vous sur vos mains et vos pieds, soulevez vos hanches et votre poitrine du sol et effectuez une flexion arrière.
3. Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis expirez et revenez à la position de départ.

Précautions:

• En cas de douleurs cervicales, gardez le regard droit devant vous ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour un meilleur soutien.

Posture de l'arc – Dhanurasana: Peut contribuer à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des épaules et à élargir la cage thoracique.

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues derrière vous et les bras le long du corps.
2. Pliez les genoux et tendez les bras vers l'arrière pour attraper vos chevilles avec vos mains.
3. Inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol, puis expirez et pressez vos pieds contre vos mains tout en soulevant vos hanches encore plus haut.
4. Maintenez la posture pendant quelques respirations, expirez, puis relâchez la position pour revenir au sol.

Précautions:

• Si vous êtes enceinte, évitez cette position.

Criquet I – Shalabhasana A: Ce peut contribuer à renforcer les muscles du dos et à ouvrir la cage thoracique.

1. Allongez-vous sur le ventre, les pieds et les bras le long du corps.
2. Soulevez doucement la tête, la poitrine et les jambes du sol, en gardant le nombril rentré vers la colonne vertébrale.
3. Tendez les bras vers l'arrière et placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut.
4. Soulevez doucement le haut de votre corps du sol en vous aidant de vos bras.
5. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez et revenez à la position de départ.
6. Répéter 3 à 5 fois.

Précautions:

• Si vous avez des problèmes de poignets, ne placez pas vos mains derrière votre dos. Posez-les plutôt sur vos cuisses.

En résumé

Le yoga du chakra du cœur est une pratique qui aide à ouvrir et à équilibrer ce chakra. Situé au centre de la poitrine, le chakra du cœur est associé à l'élément air. Il gouverne notre capacité à aimer et à être aimé, ainsi que notre capacité à donner et à recevoir.

Lorsque ce chakra est déséquilibré, nous pouvons ressentir de la solitude, de l'isolement et de l'anxiété. Il peut également nous être difficile d'exprimer nos émotions ou de nouer des liens avec autrui. Le yoga du chakra du cœur peut contribuer à rétablir l'équilibre de ce chakra et favoriser des sentiments d'amour, de connexion et de paix.

Si vous souhaitez guérir votre chakra du cœur, envisagez d'essayer notre cours détaillé sur les sept chakras intitulé ‘Comprendre les chakras.’ Vous serez surpris de la différence positive que cela peut apporter à votre vie en travaillant sur toutes les dimensions.