Le chakra du cœur régit notre capacité à donner et à recevoir. Dans cet article, nous allons découvrir Chakra du coeur yoga, flux, poses et séquences pour équilibrer ce Chakra.
Introduction
La existence des sept chakras est bien documenté dans les textes védiques. Ces centres énergétiques sont responsables de divers aspects de la vie d'une personne, y compris la santé physique et spirituelle et les capacités mentales.
Ces centres énergétiques ou chakras représentent également divers organes physiques de notre corps et maintiennent leur bon fonctionnement. À travers diverses expériences de vie, ces centres peuvent contenir des énergies toxiques ou négatives issues d'expériences passées, impactant ainsi notre bien-être physique et énergétique.
Le chakra du cœur, ou Anahata Chakra, est le quatrième Chakra primaire, situé au centre de la poitrine. Il est associé à l'élément air et son symbole est une fleur de lotus à douze pétales. Le Chakra Anahata régit notre capacité d'amour, de compassion et de pardon.
Un chakra du cœur équilibré nous permet de donner et de recevoir de l'amour en toute confiance. Nous incarnons également un sentiment de connexion avec les gens et le monde qui nous entoure.
When the Anahata Chakra est déséquilibré, nous pouvons nous sentir déconnectés des autres ou incapables de donner ou de recevoir de l'amour. Nous pouvons également nous sentir submergés par la colère, le ressentiment ou la jalousie. Équilibrer le Anahata Chakra peut nous aider à nous sentir plus connectés et aimants envers nous-mêmes et les autres.
Parmi les nombreuses façons d'amener équilibre à la Anahata Chakra est de pratiquer la pose de yoga du chakra du cœurs qui stimulent la zone autour de ce chakra. Cet article explorera les meilleures poses et séquences de yoga pour aider à gérer plus efficacement les énergies du chakra du cœur.
Qu'est-ce que le Chakra Yoga du Cœur ?
Le yoga du chakra du cœur est une pratique qui aide à ouvrir et équilibrer le chakra du cœur. Le chakra du cœur est au centre de la poitrine et est associé à l'élément air. Ce chakra régit notre capacité à aimer et à être aimé, ainsi que notre capacité à donner et à recevoir.
Parfois, des déséquilibres se produisent dans le chakra du cœur, ce qui peut nous faire ressentir des sentiments de solitude, d'isolement et d'anxiété. Nous pouvons également avoir du mal à exprimer nos émotions ou à nous connecter avec les autres. Le yoga du chakra du cœur peut aider à rétablir l'équilibre du chakra du cœur et à promouvoir des sentiments d'amour, de connexion et de paix.
Certains des avantages de la pratique du Heart Chakra Yoga incluent :
- Améliore la circulation et la santé cardiaque.
- Réduit le stress et l'anxiété.
- Augmente l'amour de soi et la compassion.
- Équilibre les émotions et les sautes d'humeur.
- Renforce la connexion corps-esprit.
- Favorise la créativité et l'imagination.
- Améliore la connexion spirituelle et la compréhension.
- Permet une transformation positive.
- Débloque l'énergie et les émotions bloquées.
- Il vous laisse une sensation de fraîcheur, de détente et de rajeunissement !
Poses de yoga pour le chakra du cœur
poses de yoga peut aider à ouvrir et équilibrer votre chakra du cœur :
- Pose de chameau – Ustrasana
- Posture du cobra – Bhujangasana
- Posture du pont – Setu Bandha Sarvangasana
- Position du poisson – matsyasana
- Posture de flexion avant assise – Paschimottanasana
- Pose du demi-seigneur des poissons - Ardha Matsyendrasana
- Angle allongé en décubitus dorsal – Utthita Supta Baddha Konasana
- Pose du visage de vache – gomukhasana
- Lacet avec bras d'aigle
- Pigeon royal à une patte - Eka Pada Raja Kapotasana
- Fente sur le genou - Ashva Sanchalanasana
- Crescent Lunge sur le genou avec bras de cactus
- Guerrier I aux bras de cactus
- Guerrier I, avec les mains entrelacées
- Angle latéral – Parshvakonasana
- Pose de la chose sauvage – Camatkarasana
- Pose de la porte – Parighasana
- Flexion avant debout avec ouvre-épaule – Uttanasana
- Chiot allongé – Uttana Shishosana
- Pose du chien face vers le haut – Urdhva Mukha Svanasana
- Seigneur de la danse - Natarajasana
- Planche ascendante – Purvottanasana
- Pose d'épaule - Salamba Sarvangasana
- Posture de la charrue – halasana
- Pose de la roue – Urdhva Dhanurasana
- Posture de l'arc - Dhanurasana
- Sauterelle I - shalabhasana A
Chakra du cœur Meilleure séquence pour débutant
Pose de chameau – Ustrasana: Cette pose aide à ouvrir l'avant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Pour commencer, agenouillez-vous au sol avec vos cuisses perpendiculaires à votre corps et vos tibias parallèles. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches, les doigts pointant vers le bas.
- Pendant que vous inspirez, poussez vos hanches vers l'avant et roulez vos épaules vers l'arrière.
- Lorsque vous expirez, penchez-vous en arrière, tendez vos mains derrière vous pour saisir vos chevilles ou le dessus de vos pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre vos chevilles ou vos pieds, placez vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir.
- Poussez vos hanches vers l'avant et gardez votre poitrine levée pendant que vous maintenez la pose pendant quelques respirations.
- Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.
Posture du cobra – Bhujangasana: Cette pose aide à ouvrir l'avant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est aussi un excellent moyen de relâcher les tensions du bas du dos.
- Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues derrière vous et vos paumes à plat sur le sol à côté de votre poitrine.
- Pendant que vous inspirez, soulevez votre tête et votre poitrine du sol, en entrant dans une légère flexion arrière. Gardez vos coudes près de votre corps et vos épaules éloignées de vos oreilles.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis expirez et redescendez jusqu'à la position de départ.
- Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.
Posture du pont – Setu Bandha Sarvangasana: Cette pose aide à ouvrir la poitrine et les épaules et à étirer le devant du corps. Il aide également à améliorer la posture et à soulager les maux de dos.
- Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et vos bras à vos côtés.
- Appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches du sol, puis entrelacez vos deux mains sous les hanches et soulevez vos hanches encore plus haut.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, expirez et relâchez-la au sol.
- Aucun.
Position du poisson – matsyasana: Cette pose aide à ouvrir l'avant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est aussi un excellent moyen de relâcher la tension des épaules et du cou.
- Commencez assis avec les genoux pliés devant vous.
- Déposez vos avant-bras derrière vous, paumes vers le bas, et commencez à vous pencher en arrière.
- Appuyez vos omoplates ensemble et faites glisser vos fessiers vers le haut de vos mains. Une fois que vous vous sentez en sécurité, posez le sommet de votre tête sur le sol et regardez derrière vous.
- Restez sur le sommet de votre tête et soulevez votre poitrine vers le ciel. Gardez les genoux pliés ou marchez une jambe à la fois devant vous et maintenez-les engagés.
Précautions : :
- Ne placez pas vos mains sous vos hanches si vous avez des problèmes de cou. Placez-les plutôt sur vos cuisses.
Posture de flexion avant assise - Paschimottanasana: Cette pose aide à étirer le dos et les ischio-jambiers, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et ouvre la poitrine. Il aide également à soulager le stress et les tensions dans le dos et les épaules.
- Commencez à vous asseoir avec vos jambes tendues devant vous et vos bras à vos côtés.
- Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, puis expirez et penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol.
- Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, placez vos mains sur une couverture ou un bloc pour un soutien supplémentaire.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez en position assise.
- Si vous avez mal au dos, gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous vous penchez en avant. Si vos ischio-jambiers sont tendus, placez une couverture sous vos genoux pour vous soutenir.
Pose du demi-seigneur des poissons - Arda Matsyendrasana: Cette pose étire la colonne vertébrale et les épaules et renforce les muscles du dos. Il stimule également les organes digestifs.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le sol près de votre hanche gauche.
- Placez votre main gauche sur le sol derrière vous et enroulez votre bras droit autour de votre genou gauche.
- Lorsque vous expirez, tournez votre torse vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche.
- Retenez quelques respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
- Veuillez noter que cette posture de yoga peut être fatigante pour le bas du dos. Si vous avez des antécédents de maux de dos, soyez prudent.
Angle allongé en décubitus dorsal – Utthita Supta Baddha Konasana aide à ouvrir les hanches et la poitrine tout en relaxant l'esprit.
- Commencez à vous asseoir avec vos jambes tendues devant vous et vos bras à vos côtés.
- Inspirez et pliez les genoux, puis expirez et placez vos pieds sur le sol de manière à ce que la plante de vos pieds se touche.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, expirez et penchez-vous doucement en arrière et posez votre dos sur le sol.
- Maintenant, étendez doucement vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers le haut.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez en position assise.
- Si vous avez mal au dos, gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous vous penchez en avant. Si vos ischio-jambiers sont tendus, placez une couverture sous vos genoux pour vous soutenir.
Meilleure séquence de yoga pour ouvrir et équilibrer le chakra du cœur
Pose du visage de vache – gomukhasana: peut aider à améliorer la flexibilité des épaules et du haut du dos.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit vers l'extérieur de votre cuisse gauche, puis placez votre main droite derrière vous autour de vos omoplates.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, expirez et prenez votre main gauche dans votre dos et essayez doucement de tenir votre main droite avec la main gauche.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez vers le centre. Répétez de l'autre côté.
- Si vous avez mal à l'épaule, placez votre main droite sur votre cuisse gauche au lieu de vous étirer derrière vous.
Lacet avec bras d'aigle : Étire les hanches, les cuisses et les épaules, renforce les muscles du dos et du tronc et nous aide à nous connecter à notre centre cardiaque.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
- Ensuite, croisez votre jambe droite de manière à ce que votre pied droit soit sous votre cuisse gauche.
- Soulevez votre jambe gauche du sol et enroulez-la autour de votre jambe droite en croisant le tibia. Placez votre pied gauche sur le sol si possible.
- Enroulez vos bras l'un autour de l'autre et joignez vos paumes devant votre poitrine.
- Répétez avec l'autre jambe.
- Gardez une jambe reposée et stable sur l'autre, n'étirez pas trop vos ischio-jambiers. Si vous avez des blessures au genou, veuillez modifier ou éviter cette pose.
Pigeon royal à une patte - Eka Pada Raja Kapotasana: C'est un excellent moyen d'ouvrir les hanches, les cuisses et l'aine. C'est également un excellent étirement pour le dos, la colonne vertébrale et l'ouverture de la poitrine. Il peut également aider à soulager les tensions dans le dos et la colonne vertébrale.
- Commencez en position assise avec les jambes croisées. Ensuite, pliez votre jambe gauche vers l'arrière et ramenez votre pied droit vers votre cuisse gauche.
- Ensuite, placez votre main droite derrière vous et attrapez votre cheville gauche. Tenez-le à deux mains. Si vous ne pouvez pas atteindre votre cheville, attrapez plutôt votre mollet gauche ou vos ischio-jambiers.
- Tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine lorsque vous expirez et pliez légèrement vos épaules et votre tête vers l'arrière pour toucher le sommet de votre tête avec votre pied gauche.
- Vous devriez ressentir un étirement profond au niveau des hanches, des cuisses et de l'aine. Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute. Ensuite, relâchez votre jambe gauche et répétez de l'autre côté.
- Il est important de pratiquer cette pose avec prudence si vous avez des blessures au genou ou à la colonne vertébrale ou des problèmes de santé qui pourraient être aggravés par cela.
Fente sur le genou - Ashva Sanchalanasana: C'est un excellent moyen d'obtenir un étirement profond des fléchisseurs de la hanche, des quadriceps et des fessiers. Il renforce également les muscles des jambes et aide à améliorer l'équilibre.
- Commencez en position debout, les pieds joints.
- Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en atterrissant d'abord sur votre talon.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol.
- Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville droite et que votre talon gauche n'est pas soulevé du sol.
- Placez vos mains sur le sol, parallèles à votre pied droit, et poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond à l'avant de votre cuisse gauche.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute puis changez de côté.
- Si vous avez des blessures au genou, évitez cette pose ou pratiquez avec prudence.
- Si vous ressentez une douleur au genou, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.
Crescent Lunge sur le genou avec les bras de cactus : Il aide à améliorer l'équilibre, la flexibilité et la force. Il ouvre la poitrine et permet plus de réceptivité. Il aide également à étirer les hanches, les ischio-jambiers et les mollets.
- Commencez en position debout, les pieds joints. Inspirez profondément et en expirant, avancez votre pied droit et abaissez-le en position de fente.
- Placez vos mains sur vos hanches et assurez-vous que votre genou droit est empilé directement au-dessus de votre cheville droite.
- Ensuite, levez les bras au-dessus de votre tête.
- Poussez légèrement vos hanches vers l'avant pour ouvrir davantage votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de l'autre côté.
- Cette pose n'est pas recommandée aux personnes souffrant de blessures au genou. Veuillez consulter votre médecin si vous avez d'autres problèmes de santé avant de pratiquer cette pose.
Guerrier I aux bras de cactus : C'est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre et votre stabilité tout en renforçant vos bras et vos épaules et en ouvrant la poitrine.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous avant d'effectuer cette pose, car vous devrez écarter les bras.
- Commencez en posture de montagne (Tadasana) en haut de votre tapis.
- Reculez votre pied gauche d'environ quatre pieds et tournez vos orteils gauches à un angle de 45 degrés.
- Alignez votre talon droit avec la voûte plantaire de votre pied gauche.
- Pliez votre genou droit pour qu'il repose directement sur votre cheville et commencez à abaisser vos hanches.
- Atteignez vos bras sur les côtés, puis joignez vos paumes devant votre cœur.
- Pendant que vous inspirez, soulevez votre torse et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
- Regardez vos mains et continuez à allonger votre colonne vertébrale tout en respirant profondément.
- Pour quitter la pose, expirez en relâchant vos bras et revenez à Mountain Pose. Répétez de l'autre côté.
- Veillez à ne pas trop étirer vos bras ou vos épaules.
Guerrier I avec les mains entrelacées : C'est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre et votre stabilité tout en renforçant vos bras et vos épaules et en ouvrant la poitrine.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous avant de commencer cette pose, car vous devrez écarter les bras.
- Commencez en posture de montagne (Tadasana) en haut de votre tapis.
- Reculez votre pied gauche d'environ quatre pieds et tournez vos orteils gauches à un angle de 45 degrés.
- Alignez votre talon droit avec la voûte plantaire de votre pied gauche.
- Pliez votre genou droit pour qu'il repose directement sur votre cheville et commencez à abaisser vos hanches.
- Atteignez vos bras vers l'arrière, puis entrelacez vos mains et vos doigts ensemble.
- Levez les yeux et continuez à allonger votre colonne vertébrale tout en respirant profondément.
- Pour quitter la pose, expirez en relâchant vos bras et revenez à Mountain Pose. Répétez de l'autre côté.
- Veillez à ne pas trop étirer vos bras ou vos épaules.
Angle latéral – Parshvakonasana C'est une pose de yoga debout qui renforce les jambes et étire les muscles de l'aine, des hanches et de la colonne vertébrale. Il aide également à ouvrir la poitrine et les épaules et à améliorer la digestion.
- Commencez en posture de la montagne (Tadasana) avec vos pieds ensemble.
- Reculez d'environ 4 pieds, puis tournez votre pied droit à 90 degrés.
- Alignez votre talon gauche avec la voûte plantaire de votre pied droit.
- Pliez votre genou droit pour qu'il s'empile directement sur votre cheville.
- Commencez à vous pencher de votre torse vers votre droite et votre bras droit parallèlement au pied droit afin que la main droite soit plus proche du sol.
- Atteignez votre bras gauche vers le ciel, puis vers la droite, en plaçant votre main sur le sol à côté de votre pied droit ou d'un bloc.
- Regardez votre main gauche.
- Pour sortir de la pose, appuyez sur votre pied droit et abaissez votre bras gauche. Reculez votre pied droit pour rencontrer votre gauche et revenez dans la pose de la montagne.
- Évitez cette pose si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une maladie cardiaque ou d'une hernie.
- Si vous avez mal au cou, gardez votre regard vers l'avant plutôt que vers votre main.
- Si vous êtes enceinte, modifiez la pose en plaçant un bloc sous votre main inférieure pour vous soutenir.
Pose de la chose sauvage – Camatkarasana C'est un backbend profond qui ouvre toute la face avant du corps. Cette pose nécessite une ouverture dans les hanches, les épaules et la poitrine et une certaine souplesse dans les ischio-jambiers. Il est à la fois revigorant et profondément enraciné, procurant un sentiment de force et d'abandon. Wild Thing est également un grand ouvre-cœur, aidant à libérer toutes les émotions retenues qui pourraient être stockées dans la poitrine.
- Commencez par le chien orienté vers le bas. À partir de là, soulevez votre jambe droite en gardant vos hanches à niveau.
- Pliez votre genou droit et ouvrez votre hanche en ramenant votre pied vers votre main gauche. Vous pouvez placer votre main droite sur votre cheville droite ou sur le sol pour vous soutenir.
- Gardez votre jambe gauche tendue lorsque vous ouvrez votre poitrine, en regardant votre main droite. Placez votre main gauche sur le sol à côté de vous pour vous soutenir.
- Une fois que vous vous sentez stable, lancez votre jambe droite derrière vous, en faisant une fente basse. Gardez votre poitrine ouverte et votre regard vers le haut.
- À partir de là, balayez votre bras droit au-dessus de votre tête tout en vous penchant légèrement en arrière et en soulevant votre talon droit du sol.
- Reposez votre pied droit sur le sol pour sortir de la pose. Faites demi-tour, revenez dans le chien orienté vers le bas et répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Évitez cette pose si vous avez des blessures ou des conditions limitant votre mobilité. Si vous ressentez des douleurs aux genoux, au dos ou au cou, sortez immédiatement de la pose.
Pose de la porte – Parighasana: Il étire les côtés du corps, en particulier les muscles intercostaux entre les côtes. Il aide également à ouvrir la poitrine et les poumons, améliorant ainsi la capacité respiratoire. La courbure latérale profonde peut également masser le foie et les reins, aidant à améliorer leur fonction.
- Commencez debout, les pieds joints. A partir de là, venez vos genoux.
- Redressez et étendez votre jambe gauche vers le côté gauche avec votre pied gauche à 90 degrés.
- Respirez profondément et levez votre bras droit droit au-dessus de votre tête.
- Expirez en vous penchant vers la gauche à partir de vos hanches, en ramenant votre bras gauche vers le bas pour vous reposer sur votre jambe gauche. Gardez votre bras droit pointé droit vers le ciel.
- Maintenez cette pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez pour vous tenir debout. Répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Les personnes ayant des problèmes de dos doivent faire attention à ne pas trop s'étirer dans cette pose. Si vous avez des douleurs, sortez immédiatement de la pose. Les femmes enceintes devraient également éviter cette pose.
Flexion avant debout avec ouvre-épaule – Uttanasana
Il étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Renforce les cuisses et les genoux. Améliore la digestion.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles.
- Maintenant, entrelacez vos deux paumes ensemble dans votre dos.
- Penchez-vous en avant à partir de vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale longue et droite.
- Appuyez lentement votre front contre vos genoux, soulevez vos bras à l'arrière, étirez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale.
- Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.
- Pour relâcher, ramenez vos bras sur vos hanches et roulez lentement, vertèbre par vertèbre.
- Si vous avez des antécédents d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou de glaucome, évitez cette pose. Si vous êtes enceinte, pratiquez cette pose avec prudence.
- Écoutez votre corps et n'allez que dans la mesure où vous êtes confortable. Les personnes souffrant de maux de dos ou de sciatique ne doivent pas pratiquer cette pose.
Chiot allongé – Uttana Shishosana: C'est un excellent moyen d'étirer la colonne vertébrale et d'allonger les muscles du dos. Il augmente la flexibilité des épaules et de la poitrine. Il peut également aider à soulager les céphalées de tension et la fatigue. Il était bénéfique pour les personnes ayant une hernie discale ou une sciatique.
- Commencez en position de table sur vos mains et vos genoux. Vos mains doivent être sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Lorsque vous expirez, avancez vos mains jusqu'à ce que votre front repose sur le tapis.
- Gardez vos fesses ancrées vers l'arrière et vers le bas pendant que vous vous allongez le long de la colonne vertébrale. Vous pouvez également poser votre menton sur le tapis s'il n'atteint pas le sol.
- Allongez et posez vos bras sur le sol, les paumes vers le bas.
- Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
- Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos ou les jambes pendant cette pose, veuillez sortir immédiatement. Comme toujours, écoutez votre corps et respirez profondément dans cette pose.
Séquence de yoga avancée pour le chakra du cœur
Pose du chien face vers le haut – Urdhva Mukha Svanasana: Cette pose aide à ouvrir l'avant du corps, à étirer la poitrine, l'abdomen et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est aussi un excellent moyen de relâcher la tension des épaules et du cou.
- Commencez en position couchée avec les bras et les jambes tendus.
- Appuyez vos paumes à plat contre le sol et soulevez votre torse et vos cuisses du sol, en gardant vos bras et vos jambes tendus.
- Faites pivoter vos épaules vers l'arrière et vers le bas et soulevez votre cage thoracique vers le ciel.
- Rentrez légèrement votre menton et regardez vers l'avant.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis relâchez et revenez à la position de départ.
Précaution:
- Si vous avez mal au poignet, placez vos paumes sur des blocs de yoga au lieu du sol.
Seigneur de la danse - Natarajasana: Cette pose est un excellent moyen d'ouvrir les hanches et les épaules. Il renforce les jambes; muscles centraux et ouvre la poitrine. Il aide à améliorer l'équilibre et la concentration.
- Commencez en posture de montagne (Tadasana). À partir de là, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête.
- Expirez et pliez votre genou droit en ramenant votre pied droit vers votre hanche droite. Essayez de garder votre jambe gauche tendue.
- Inspirez et tendez votre main droite derrière vous pour saisir votre pied droit. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, vous pouvez utiliser une sangle autour de votre pied pour vous aider.
- Expirez et soulevez votre jambe droite, en gardant votre jambe debout tendue. Maintenant, essayez également de saisir votre pied droit de votre main gauche.
- Pendant que vous inspirez, appuyez sur votre coccyx et soulevez votre poitrine. Regarder droit.
- Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
- Si vous avez des blessures au genou ou à la hanche, veuillez éviter cette pose. Si vous êtes enceinte, veuillez vous abstenir de faire cette pose.
Planche ascendante – Purvottanasana: Cette pose est un excellent moyen d'ouvrir la poitrine et les épaules et aide à renforcer les poignets, les bras et les muscles du tronc.
- En position assise, placez vos mains sur le sol derrière vos hanches, les paumes tournées vers vos hanches.
- Appuyez entre vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches aussi haut que possible lors d'une inspiration.
- Gardez votre ligne intérieure des pieds ensemble et scellez-les autant que possible dans le tapis.
- Détendez votre tête en arrière et regardez le bout de votre nez.
- Si vous avez des blessures ou des douleurs au poignet, modifiez cette pose en plaçant vos avant-bras sur le sol au lieu de vos mains. Veuillez ne pas essayer cette pose si vous avez des douleurs lombaires.
Pose d'épaule - Salamba Sarvangasana: C'est une inversion qui peut aider à calmer l'esprit et à soulager le stress. Il aide également à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer la circulation. Cette pose peut également aider à améliorer la digestion et à soulager la constipation.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos paumes sur le sol à côté de vous.
- Expirez en appuyant sur vos mains et vos pieds, en soulevant vos hanches et vos fesses du sol.
- Inspirez en soulevant vos hanches et vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que votre torse et votre tête soient parallèles. Soutenez votre dos avec vos mains.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis expirez en abaissant vos hanches et vos fesses vers le sol.
- Évitez cette pose si vous souffrez d'hypertension artérielle, de glaucome ou d'un décollement de la rétine. Si vous êtes enceinte, évitez cette pose.
- Si vous avez une blessure au cou, pratiquez cette pose avec prudence et sous la supervision d'un instructeur qualifié.
Posture de la charrue – halasana Étire les épaules, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. Soulage les maux de dos
- Allongez-vous sur un tapis avec vos jambes étendues et vos bras à vos côtés, paumes vers le bas.
- Inspirez et appuyez vos mains sur le sol pendant que vous soulevez vos hanches du sol et soulevez votre coccyx vers le plafond, allongeant votre colonne vertébrale.
- Expirez et pliez vos genoux contre votre poitrine, puis amenez-les lentement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol derrière vous. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, placez un bloc ou un oreiller sous vos hanches pour vous soutenir.
- Entrelacez vos paumes sur le sol et respirez profondément pendant 1 minute maximum.
- Pour quitter la pose, relâchez vos paumes, placez-les à plat sur le sol et appuyez vos mains sur le sol pendant que vous soulevez vos hanches du sol et levez votre coccyx vers le plafond, allongeant votre colonne vertébrale.
- Expirez et ramenez lentement vos jambes à la position de départ.
- Ne faites pas cette pose si vous avez des blessures au cou. A éviter si vous êtes enceinte.
Pose de la roue – Urdhva Dhanurasana: Cette pose aide à ouvrir la poitrine et les épaules et à étirer le devant du corps. Il aide également à améliorer la posture et à soulager les maux de dos.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez vos paumes à côté de vos oreilles, les doigts pointant vers vos pieds.
- Pendant que vous inspirez, appuyez sur vos mains et vos pieds, en soulevant vos hanches et votre poitrine du sol et en entrant dans une flexion arrière.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis expirez et abaissez le dos à la position de départ.
- Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.
Posture de l'arc - Dhanurasana: Peut aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des épaules et à élargir la poitrine.
- Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues derrière vous et vos bras à vos côtés.
- Pliez vos genoux et tendez la main vers l'arrière pour saisir vos chevilles avec vos mains.
- Inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol, puis expirez et appuyez vos pieds dans vos mains tout en soulevant vos hanches encore plus haut.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, expirez et relâchez-la au sol.
Précautions:
- Si vous êtes enceinte, évitez cette pose.
Sauterelle I - Shalabhasana A: Ce peut aider à renforcer les muscles du dos et à ouvrir la poitrine.
- Commencez à vous allonger sur le ventre avec vos pieds et vos bras à vos côtés.
- Soulevez doucement votre tête, votre poitrine et vos jambes du sol, en gardant votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale.
- Tendez vos mains en arrière et placez vos mains à vos côtés, paumes vers le haut.
- Soulevez doucement le haut de votre corps du sol, en utilisant vos bras comme support.
- Maintenez cette pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez et revenez à la position de départ.
- Répétez les fois 3-5.
Précautions : :
- Ne placez pas vos mains derrière votre dos si vous avez des problèmes de poignet. Placez-les plutôt sur vos cuisses.
Le Bottomline
Heart Chakra Yoga est une pratique qui aide à ouvrir et à équilibrer le chakra du cœur. Le chakra du cœur est situé au centre de la poitrine et est associé à l'élément air. Ce chakra régit notre capacité à aimer et à être aimé, ainsi que notre capacité à donner et à recevoir.
Lorsque ce chakra est déséquilibré, nous pouvons ressentir de la solitude, de l'isolement et de l'anxiété. Nous pouvons également avoir du mal à exprimer nos émotions ou à nous connecter avec les autres. Le yoga du chakra du cœur peut aider à rétablir l'équilibre du chakra du cœur et à promouvoir des sentiments d'amour, de connexion et de paix.
Si vous souhaitez soigner votre chakra du cœur, envisagez d'essayer notre cours détaillé sur les sept chakras appelés »Comprendre les chakras. Vous serez étonné de la différence positive que cela peut faire dans votre vie en travaillant sur toutes les différentes dimensions.
