Le chakra du cœur régit notre capacité à donner et à recevoir. Dans cet article, nous découvrirons le chakra du cœur , les flux, les poses et les séquences pour équilibrer ce chakra.
Introduction
Le existence des sept chakras est bien documenté dans les textes védiques. Ces centres d'énergie sont responsables de divers aspects de la vie d'une personne, y compris la santé physique et spirituelle et les capacités mentales.
Ces centres d'énergie ou chakras représentent également divers organes physiques dans notre corps et maintiennent leur fonctionnement sain. Grâce à diverses expériences de vie, ces centres peuvent contenir des énergies toxiques ou négatives des expériences passées, ce qui a un impact sur notre bien-être physique et énergique.
Le chakra cardiaque, ou chakra Anahata , est le quatrième chakra primaire, situé au centre de la poitrine. Il est associé à l'élément de l'air, et son symbole est une fleur de lotus avec douze pétales. Le chakra d'Anahata régit notre capacité d'amour, de compassion et de pardon.
Un chakra de cœur équilibré nous permet de donner et de recevoir de l'amour en toute confiance. Nous incarnons également un sentiment de connectivité aux gens et au monde qui nous entoure.
Lorsque le chakra Anahata est déséquilibré, nous pouvons nous sentir déconnectés des autres ou incapables de donner ou de recevoir de l'amour. Nous pouvons également nous sentir submergés par la colère, le ressentiment ou la jalousie. Équilibrer le chakra d'Anahata peut nous aider à nous sentir plus connectés et aimants envers nous-mêmes et les autres.
Parmi les nombreuses façons d'apporter équilibre au chakra anahata c'est pratiquer la pose de yoga chakra cardiaques qui stimulent la zone autour de ce chakra. Cet article explorera les meilleures poses et séquences de yoga pour aider à gérer plus efficacement les énergies du chakra cardiaque.
Qu'est-ce que le cœur du chakra yoga?
Le chakra du cœur yoga est une pratique qui aide à s'ouvrir et équilibrer le chakra du cœur. Le chakra cardiaque est au centre de la poitrine et est associé à l'élément de l'air. Ce chakra régit notre capacité à aimer et à être aimé, ainsi qu'à notre capacité à donner et à recevoir.
Parfois, les déséquilibres se produisent dans le chakra du cœur, ce qui peut nous faire ressentir des sentiments de solitude, d'isolement et d'anxiété. Nous pouvons également avoir du mal à exprimer nos émotions ou à nous connecter avec d'autres. Le chakra du cœur yoga peut aider à ramener l'équilibre au chakra du cœur et à promouvoir des sentiments d'amour, de connexion et de paix.
Certains des avantages de la pratique du chakra du chakra comprennent:
- Améliore la circulation et la santé cardiaque.
- Réduit le stress et l'anxiété.
- Augmente l'amour-propre et la compassion.
- Équilibre les émotions et les sautes d'humeur.
- Renforce la connexion corps-esprit.
- Favorise la créativité et l'imagination.
- Améliore la connexion et la compréhension spirituelles.
- Habilite une transformation positive.
- Déblocant l'énergie et les émotions.
- Cela vous permet de vous sentir rafraîchi, détendu et rajeuni!
Le yoga pose pour le chakra cardiaque
Ce qui suit pose de yoga Peut aider à ouvrir et à équilibrer votre chakra cardiaque:
- Pose de chameau - USTRASANA
- Cobra Pose - Bhujangasana
- Pose de pont - setu bandha sarvangasana
- Pose de poisson - Matsyasana
- Pose de pliage vers l'avant assis - Paschimottanasana
- Pose de demi-seigneur des poissons - Ardha Matsyendrasana
- Angle lié à la coupe prolongée - Utthita Supta Baddha Konasana
- Pose du visage de vache - Gomukhasana
- Lacet avec des bras d'aigle
- Un pigeon roi à pattes - Eka Pada Raja Kapotasana
- Se précipiter sur le genou - Ashva Sanchalanasana
- Croissant secouer sur le genou avec des bras de cactus
- Guerrier I avec des armes cactus
- Warrior I, avec les mains entrelacées
- Angle latéral - Parshvakonasana
- Pose de choses sauvages - Camatkarasana
- Pose de porte - Parighasana
- Pendre debout avec ouvre-épaule - Uttanasana
- Chiot étendu - Uttana Shishosana
- Pose de chien face vers le haut - Urdhva Mukha Svanasana
- Seigneur de la danse - Natarajasana
- Planche vers le haut - Purvottanasana
- Posé de stand d'épaule - Salamba Sarvangasana
- Pose de charrue - Halasana
- Pose de roue - Urdhva Dhanurasana
- Pose d'arc - Dhanurasana
- Locust I - Shalabhasana A
Cœur chakra meilleure séquence du débutant
Pose de chameau - USTRASANA: Cette pose aide à ouvrir le devant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Pour commencer, agenouillez-vous sur le sol avec vos cuisses perpendiculaires à votre corps et à vos tibias parallèles. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches, les doigts pointant vers le bas.
- Pendant que vous inspirez, appuyez sur vos hanches vers l'avant et roulez vos épaules en arrière.
- Pendant que vous expirez, penchez-vous en arrière, atteignant vos mains derrière vous pour attraper vos chevilles ou le sommet de vos pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre vos chevilles ou vos pieds, placez vos mains sur le bas du dos pour obtenir du soutien.
- Appuyez sur vos hanches vers l'avant et gardez votre poitrine levée lorsque vous maintenez la pose pour quelques respirations.
Précautions:
- Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas au lieu de monter vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
Cobra Pose - Bhujangasana: Cette pose aide à ouvrir le devant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est également un excellent moyen de libérer la tension du bas du dos.
- Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues derrière vous et vos paumes à plat sur le sol à côté de votre poitrine.
- Pendant que vous inspirez, soulevez la tête et la poitrine du sol, entrant dans un doux backbend. Gardez vos coudes près de votre corps et de vos épaules loin de vos oreilles.
- Tenez la pose pendant quelques respirations, puis expirez et basculez vers le dos à la position de départ.
Précautions:
- Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas au lieu de monter vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
Pose de pont - setu bandha sarvangasana: Cette pose aide à ouvrir la poitrine et les épaules et étirer le corps avant. Il aide également à améliorer la posture et à soulager les maux de dos.
- Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et vos bras par vos côtés.
- Appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches du sol, puis entrez vos deux mains sous les hanches et soulevez vos hanches encore plus haut.
- Tenez la pose pour quelques respirations, expirez et relâchez-la au sol.
Précautions:
- Aucun.
Pose de poisson - Matsyasana: Cette pose aide à ouvrir le devant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est également un excellent moyen de libérer la tension des épaules et du cou.
- Commencez assis avec vos genoux penchés devant vous.
- Déposez vos avant-bras derrière vous, les paumes et commencez à vous pencher en arrière.
- Appuyez sur vos omoplates ensemble et faites glisser vos fessiers vers le haut de vos mains. Une fois que vous vous sentez en sécurité, déposez la couronne de votre tête sur le sol et regardez derrière vous.
- Restez sur la couronne de votre tête et soulevez votre poitrine vers le ciel. Gardez les genoux pliés ou marchez une jambe à la fois devant vous et gardez-les engagés.
Précautions:
- Ne placez pas vos mains sous vos hanches si vous avez des problèmes de cou. Placez-les plutôt sur vos cuisses.
Pose de pliage vers l'avant assis – Paschimottanasana: Cette pose aide à étirer le corps du dos et les ischio-jambiers, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et ouvre la poitrine. Il aide également à soulager le stress et la tension dans le dos et les épaules.
- Commencez à vous asseoir avec vos jambes étendues directement devant vous et vos bras à vos côtés.
- Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de vous, puis expirez et dépensez de vos hanches jusqu'à ce que vos paumes atteignent le sol.
- Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, placez vos mains sur une couverture ou un bloc pour un support supplémentaire.
- Tenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et remettez-vous à la position assise.
Précautions:
- Si vous avez des maux de dos, gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous vous pliez en avant. Si vos ischio-jambiers sont serrés, placez une couverture sous vos genoux pour obtenir du soutien.
Pose du demi-seigneur des poissons - ArdhaMatsyendrasana: Cette pose étend la colonne vertébrale et l'épaule et renforce les muscles du dos. Il stimule également les organes digestifs.
- Asseyez-vous sur le sol les jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le sol près de votre hanche gauche.
- Placez votre main gauche sur le sol derrière vous et enveloppez votre bras droit autour de votre genou gauche.
- Pendant que vous expirez, tordez votre torse vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche.
- Tenez quelques respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Veuillez noter que cette posture de yoga peut être pénible dans le bas du dos. Si vous avez des antécédents de maux de dos, soyez prudent.
Angle lié à la caisse allongée - Utthita Supta Baddha Konasana aide à ouvrir les hanches et la poitrine tout en relaxant l'esprit.
- Commencez à vous asseoir avec vos jambes étendues directement devant vous et vos bras à vos côtés.
- Inspirez et pliez vos genoux, puis expirez et placez vos pieds sur le sol pour que les plants de vos pieds se touchent.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, expirez et penchez-vous doucement en arrière et reposez votre dos sur le sol.
- Maintenant, étendez doucement vos bras au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers le haut.
- Tenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et remettez-vous à la position assise.
Précautions:
- Si vous avez des maux de dos, gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous vous pliez en avant. Si vos ischio-jambiers sont serrés, placez une couverture sous vos genoux pour obtenir du soutien.
Meilleure séquence de yoga pour ouvrir et équilibrer le chakra du cœur
Pose du visage de vache - Gomukhasana: peut aider à améliorer les épaules et la flexibilité du haut du dos.
- Asseyez-vous sur le sol les jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et apportez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche, puis placez votre main droite derrière vous autour de vos omoplates.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, expirez et prenez votre main gauche dans votre dos et essayez doucement de tenir votre main droite avec la main gauche.
- Tenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et remettez au centre. Répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Si vous avez des douleurs à l'épaule, placez votre main droite sur votre cuisse gauche au lieu de vous étirer derrière vous.
Le lacet avec des bras d'aigle: étire les hanches, les cuisses et les épaules, renforce les muscles du dos et du noyau et nous aide à nous connecter à notre centre cardiaque.
- Asseyez-vous sur le sol les jambes étendues devant vous.
- Croisez ensuite votre jambe droite d'une manière telle que votre pied droit est sous votre cuisse gauche.
- Soulevez votre jambe gauche du sol et enroulez-la autour de votre jambe droite, en traversant le tibia. Placez votre pied gauche sur le sol si possible.
- Enveloppez vos bras les uns les autres et rejoignez vos paumes devant votre poitrine.
- Répétez avec l'autre jambe.
Précautions:
- Gardez une jambe reposée et stable sur l'autre, ne dépassez pas vos ischio-jambiers. Si vous avez des blessures au genou, veuillez modifier ou éviter cette pose.
Pigeon King à une jambe - Eka Pada Raja Kapotasana : C'est un excellent moyen d'ouvrir les hanches, les cuisses et la zone de l'aine. C'est également un excellent tronçon pour le dos, la colonne vertébrale et l'ouverture de la poitrine. Il peut également aider à soulager la tension dans le dos et la colonne vertébrale.
- Commencez dans une position assise avec vos jambes croisées. Ensuite, pliez votre jambe gauche en arrière et amenez votre pied droit sur votre cuisse gauche.
- Ensuite, atteignez votre main droite derrière vous et prenez votre cheville gauche. Tenez-le avec les deux mains. Si vous ne pouvez pas atteindre votre cheville, prenez plutôt votre mollet gauche ou vos ischio-jambiers.
- Tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine pendant que vous expirez et pliez vos épaules et la tête légèrement en arrière pour toucher la couronne de votre tête avec votre pied gauche.
- Vous devriez ressentir un étirement profond dans vos hanches, vos cuisses et votre zone de l'aine. Tenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute. Ensuite, relâchez votre jambe gauche et répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Il est important de pratiquer cette pose avec prudence si vous avez des blessures au genou ou à la colonne vertébrale ou des problèmes de santé qui pourraient être aggravés par celui-ci.
Plonge sur le genou - Ashva Sanchalanasana : C'est un excellent moyen d'obtenir un étirement profond dans les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les glutes. Il renforce également les muscles des jambes et aide à améliorer l'équilibre.
- Commencez en position debout avec vos pieds ensemble.
- Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, atterrissant d'abord le talon.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol.
- Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville droite et que votre talon gauche n'est pas soulevé du sol.
- Placez vos mains sur le sol, parallèles à votre pied droit et appuyez sur vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond à l'avant de votre cuisse gauche.
- Tenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez les côtés.
Précautions:
- Si vous avez des blessures au genou, veuillez éviter cette pose ou pratiquer avec prudence.
- Si vous ressentez des douleurs au genou, arrêtez-vous immédiatement et demandez de l'aide médicale.
Croissant se précipite sur le genou avec des bras de cactus: il aide à améliorer l'équilibre, la flexibilité et la force. Il ouvre la poitrine et permet plus de réceptivité. Il aide également à étirer les hanches, les ischio-jambiers et les veaux.
- Commencez en position debout avec vos pieds ensemble. Respirez profondément et pendant que vous expirez, montez votre pied droit vers l'avant et abaissez en position de fente.
- Placez vos mains sur vos hanches et assurez-vous que votre genou droit est empilé directement au-dessus de votre cheville droite.
- Ensuite, lèvez vos bras au-dessus de la tête.
- Appuyez légèrement sur vos hanches en avant pour ouvrir votre poitrine davantage.
- Tenez-vous pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Cette pose n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de blessures au genou. Veuillez consulter votre médecin si vous avez d'autres problèmes de santé avant de pratiquer cette pose.
Warrior I avec les bras de cactus: c'est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre et votre stabilité tout en renforçant vos bras et vos épaules et ouvrir la poitrine.
- Assurez-vous que vous avez beaucoup d'espace autour de vous avant d'effectuer cette pose, car vous devrez répandre vos bras largement.
- Commencez dans la pose de montagne ( Tadasana ) au sommet de votre tapis.
- Reprenez votre pied gauche à environ quatre pieds et tournez vos orteils gauche sur un angle de 45 degrés.
- Alignez votre talon droit avec l'arc de votre pied gauche.
- Pliez votre genou droit pour qu'il s'empile directement sur votre cheville et commencez à abaisser vos hanches.
- Atteignez vos bras sur les côtés, puis rassemblez vos paumes devant votre cœur.
- Pendant que vous inspirez, soulevez votre torse et étendez vos bras au-dessus.
- Regardez vos mains et continuez à allonger votre colonne vertébrale pendant que vous respirez profondément.
- Pour sortir de la pose, expirez lorsque vous libérez vos bras et retournez à la pose de montagne. Répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Faites attention à ne pas surclasser vos bras ou vos épaules.
Warrior I avec les mains entrelacées: c'est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre et votre stabilité tout en renforçant vos bras et vos épaules et ouvrir la poitrine.
- Assurez-vous que vous avez beaucoup d'espace autour de vous avant de commencer cette pose, car vous devrez répandre vos bras largement.
- Commencez dans la pose de montagne ( Tadasana ) au sommet de votre tapis.
- Reprenez votre pied gauche à environ quatre pieds et tournez vos orteils gauche sur un angle de 45 degrés.
- Alignez votre talon droit avec l'arc de votre pied gauche.
- Pliez votre genou droit pour qu'il s'empile directement sur votre cheville et commencez à abaisser vos hanches.
- Atteignez vos bras à l'arrière, puis entrez vos mains et vos doigts ensemble.
- Regardez et continuez à allonger votre colonne vertébrale pendant que vous respirez profondément.
- Pour sortir de la pose, expirez lorsque vous libérez vos bras et retournez à la pose de montagne. Répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Faites attention à ne pas surclasser vos bras ou vos épaules.
Angle latéral - Parshvakonasana Il s'agit d'une pose de yoga debout qui renforce la force des jambes et étire les muscles de l'aine, des hanches et de la colonne vertébrale. Il aide également à ouvrir la poitrine et les épaules et à améliorer la digestion.
- Commencez dans la pose de montagne ( Tadasana ) les pieds ensemble.
- Reculez à environ 4 pieds, puis éteignez votre pied droit à 90 degrés.
- Alignez votre talon gauche avec l'arc de votre pied droit.
- Pliez votre genou droit pour qu'il s'empile directement sur votre cheville.
- Commencez à vous pencher de votre torse vers votre bras droit et droit parallèle au pied droit afin que la main droite soit plus proche du sol.
- Atteignez votre bras gauche jusqu'au ciel, puis vers la droite, en plaçant votre main sur le sol à côté de votre pied droit ou d'un bloc.
- Regardez votre main gauche.
- Pour sortir de la pose, appuyez dans votre pied droit et abattez votre bras gauche. Remettez votre pied droit en arrière pour rencontrer votre gauche et revenez dans la pose de montagne.
Précautions:
- Évitez cette pose si vous avez une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque ou une hernie.
- Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard en avant plutôt que de votre main.
- En cas de grossesse, modifiez la pose en plaçant un bloc sous votre main du bas pour obtenir un soutien.
Pose de choses sauvages - Camatkarasana C'est un backbend profond qui ouvre tout le côté avant du corps. Cette pose nécessite une ouverture dans les hanches, les épaules et la poitrine et une certaine flexibilité dans les ischio-jambiers. Il est à la fois revigorant et profondément ancré, offrant une sensation de force et de reddition. Wild Thing est également un grand ouvreur de cœur, aidant à libérer toutes les émotions tenues qui pourraient être stockées dans la poitrine.
- Commencez par le chien orienté vers le bas. De là, soulevez votre jambe droite élevée, en gardant vos hanches.
- Pliez votre genou droit et ouvrez votre hanche, amenant votre pied vers votre main gauche. Vous pouvez placer votre main droite sur votre cheville droite ou le sol pour obtenir un soutien.
- Gardez votre jambe gauche droite pendant que vous ouvrez votre poitrine, en regardant votre main droite. Placez votre main gauche sur le sol à côté de vous pour un soutien.
- Une fois que vous vous sentez stable, rejettez votre jambe droite derrière vous, entrant dans une fente basse. Gardez votre poitrine ouverte et votre regard.
- De là, balayez votre bras droit au-dessus de la tête lorsque vous vous penchez légèrement en arrière et soulevez votre talon droit du sol.
- Placez votre pied droit sur le sol pour sortir de la pose. Retournez-vous, revenez dans le chien orienté vers le bas et répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Évitez cette pose si vous avez des blessures ou des conditions limitant votre mobilité. Si vous ressentez des douleurs dans les genoux, le dos ou le cou, sortez immédiatement de la pose.
Pose de porte - Parighasana: Il étire les côtés du corps, en particulier les muscles intercostaux entre les côtes. Il aide également à ouvrir la poitrine et les poumons, améliorant la capacité de la respiration. Le virage latéral profond peut également masser le foie et les reins, contribuant à améliorer leur fonction.
- Commencez à vous tenir debout avec vos pieds ensemble. De là, venez à genoux.
- Redresser et étendre votre jambe gauche sur le côté gauche avec votre pied gauche à 90 degrés.
- Respirez profondément et soulevez votre bras droit directement sur votre tête.
- Expirez pendant que vous vous pliez vers la gauche de vos hanches, en ramenant votre bras gauche pour vous reposer sur votre jambe gauche. Gardez votre bras droit pointant directement vers le ciel.
- Tenez cette pose pour quelques respirations, puis inspirez et remettez-vous à la position debout. Répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Les personnes ayant des problèmes de dos devraient faire attention de ne pas trop étendre dans cette pose. Si vous souffrez immédiatement de la pose. Les femmes enceintes devraient également éviter cette pose.
Pendre debout avec ouvre-épaule - Uttanasana
Il étire les ischio-jambiers, les veaux et le bas du dos. Renforce les cuisses et les genoux. Améliore la digestion.
- Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche et parallèle.
- Maintenant, entrelacez vos deux paumes ensemble à votre dos.
- Pliez en avant de vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale longue et droite.
- Appuyez lentement sur votre front dans vos genoux, soulevez vos bras à l'arrière, étirez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale.
- Tenez pour 3-5 respirations.
- Pour libérer, ramenez vos bras sur vos hanches et roulez lentement, vertèbre par vertèbre.
Précautions:
- Si vous avez des antécédents d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou de glaucome, évitez cette pose. Si vous êtes enceinte, pratiquez cette pose avec prudence.
- Écoutez votre corps et n'allez que aussi à l'aise. Les personnes souffrant de maux de dos ou de sciatique ne devraient pas pratiquer cette pose.
Chiot étendu - Uttana Shishosana : C'est un excellent moyen d'étirer la colonne vertébrale et d'allonger les muscles du dos. Il augmente la flexibilité des épaules et de la poitrine. Il peut également aider à soulager les maux de tête et la fatigue. Il était bénéfique pour les personnes atteintes de disques herniaires ou de sciatique.
- Commencez dans une position de table sur vos mains et vos genoux. Vos mains doivent être sous vos épaules et vos genoux doivent être sous vos hanches.
- Pendant que vous expirez, marchez vos mains en avant jusqu'à ce que votre front repose sur le tapis.
- Gardez vos fesses ancrées en arrière et en bas pendant que vous allongez à travers la colonne vertébrale. Vous pouvez également amener votre menton au menton sur le tapis s'il n'atteint pas le sol.
- Allongez-vous et reposez vos bras sur le sol tandis que vos paumes face vers le bas.
- Tenez cette pose pour 5 à 10 respirations.
Précautions:
- Si vous ressentez de la douleur dans le bas du dos ou les jambes dans cette pose, veuillez sortir immédiatement. Comme toujours, écoutez votre corps et respirez profondément dans cette pose.
Séquence de yoga avancé pour le chakra cardiaque
Pose de chiens vers le haut - Urdhva Mukha Svanasana : Cette pose aide à ouvrir le devant du corps, à étirer la poitrine, l'abdomen et les poumons, et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est également un excellent moyen de libérer la tension des épaules et du cou.
- Commencez dans une position couchée avec vos bras et vos jambes étendus.
- Appuyez à plat vos paumes contre le sol et soulevez votre torse et vos cuisses du sol, en gardant vos bras et vos jambes droits.
- Faites tourner vos épaules en arrière et en bas et soulevez votre cage thoracique vers le ciel.
- Rentrez légèrement le menton et regardez en avant.
- Tenez la pose pour quelques respirations, puis relâchez et revenez à la position de départ.
Précaution:
- Si vous avez des douleurs au poignet, placez vos paumes sur des blocs de yoga au lieu du sol.
Seigneur de la danse - Natarajasana : Cette pose est un excellent moyen d'ouvrir les hanches et les épaules. Il renforce les jambes; Les muscles du cœur et ouvre la poitrine. Il aide à améliorer l'équilibre et la concentration.
- Commencez dans la pose de montagne ( Tadasana ). De là, inspirez et lèvez vos bras au-dessus de vous.
- Expirez et pliez votre genou droit, en amenant votre pied droit vers votre hanche droite. Essayez de garder votre jambe gauche droite.
- Inspirez et atteignez votre main droite derrière vous pour rallumer votre pied droit. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, vous pouvez utiliser une sangle autour de votre pied pour vous aider.
- Expirez et soulevez votre jambe droite, en gardant votre jambe debout droite. Essayez maintenant de saisir votre pied droit de votre main gauche en tant que main.
- Pendant que vous inspirez, appuyez sur votre coccyx et soulevez votre poitrine. Regardez droit.
- Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Précautions:
- Si vous avez des blessures au genou ou à la hanche, veuillez éviter cette pose. Si vous êtes enceinte, veuillez vous abstenir de faire cette pose.
Planche vers le haut - Purvottanasana: Cette pose est un excellent moyen d'ouvrir la poitrine et les épaules et aide à renforcer les poignets, les bras et les muscles de base.
- À partir d'une position assise, placez vos mains sur le sol derrière vos hanches, avec vos paumes tournées vers l'avant vers vos hanches.
- Appuyez sur vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches le plus haut possible sur une inspiration.
- Gardez votre ligne intérieure des pieds ensemble et scellez-les dans le tapis autant que possible.
- Détendez votre tête en arrière et regardez le bout de votre nez.
Précautions:
- Si vous avez des blessures au poignet ou une douleur, modifiez cette pose en plaçant vos avant-bras sur le sol au lieu de vos mains. Veuillez ne pas essayer cette pose si vous avez des lombalgies.
Pose de stand de l'épaule - Salamba Sarvangasana : C'est une inversion qui peut aider à calmer l'esprit et à soulager le stress. Il aide également à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer la circulation. Cette pose peut également aider à améliorer la digestion et à soulager la constipation.
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
- Placez vos paumes sur le sol à côté de vous.
- Expirez pendant que vous appuyez dans vos mains et vos pieds, en soulevant vos hanches et vos fesses sur le sol.
- Inspirez lorsque vous soulevez vos hanches et vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que votre torse et votre tête soient parallèles. Soutenez votre dos avec vos mains.
- Tenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis expirez lorsque vous abaissez vos hanches et vos fesses au sol.
Précautions:
- Évitez cette pose si vous avez une pression artérielle élevée, un glaucome ou une rétine détachée. Si vous êtes enceinte, évitez cette pose.
- Si vous avez une blessure au cou, pratiquez cette pose avec prudence et sous la supervision d'un instructeur qualifié.
Pose de charrue - Halasana étend les épaules, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. Soulage les maux de dos
- Allongez-vous sur un tapis avec vos jambes étendues et vos bras sur vos côtés, les paumes vers le bas.
- Inspirez et appuyez sur vos mains dans le sol lorsque vous soulevez vos hanches du sol et soulevez votre coccyx vers le plafond, allongeant votre colonne vertébrale.
- Expirez et bouclez vos genoux dans votre poitrine, puis apportez-les lentement sur votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol derrière vous. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, placez un bloc ou un oreiller sous vos hanches pour obtenir un soutien.
- Entourez vos paumes sur le sol et respirez profondément jusqu'à 1 minute.
- Pour sortir de la pose, relâchez vos paumes, placez-les à plat sur le sol et appuyez sur vos mains dans le sol pendant que vous soulevez vos hanches du sol et soulevez votre coccyx vers le plafond, allongeant votre colonne vertébrale.
- Expirez et ramenez lentement vos jambes à la position de départ.
Précautions:
- Ne faites pas cette pose si vous avez des blessures au cou. Évitez si vous êtes enceinte.
Pose de roue - Urdhva Dhanurasana: Cette pose aide à ouvrir la poitrine et les épaules et étirer le corps avant. Il aide également à améliorer la posture et à soulager les maux de dos.
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat. Placez vos paumes à côté de vos oreilles, des doigts pointant vers vos pieds.
- Pendant que vous inspirez, appuyez dans vos mains et vos pieds, en soulevant vos hanches et vos coffres du sol et entrant dans un backbend.
- Tenez la pose pendant quelques respirations, puis expirez et baissez-vous à la position de départ.
Précautions:
- Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas au lieu de monter vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
Pose d'arc - Dhanurasana: Peut aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des épaules et élargir la poitrine.
- Allongez-vous sur votre ventre avec vos jambes étendues derrière vous et vos bras à vos côtés.
- Pliez vos genoux et revenez en arrière pour attraper vos chevilles avec vos mains.
- Inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol, puis expirez et appuyez vos pieds dans vos mains lorsque vous soulevez vos hanches encore plus haut.
- Tenez la pose pour quelques respirations, expirez et relâchez-la au sol.
Précautions:
- Si vous êtes enceinte, évitez cette pose.
Locust I - Shalabhasana A: Ce Peut aider à renforcer les muscles du dos et à ouvrir la poitrine.
- Commencez à vous allonger sur le ventre avec vos pieds et vos bras à vos côtés.
- Soulevez doucement la tête, la poitrine et les jambes du sol, en gardant votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale.
- Retirez en arrière avec vos mains et placez vos mains à vos côtés, des paumes tournées vers le haut.
- Tirez doucement le haut du corps du sol, en utilisant vos bras pour le soutien.
- Tenez cette pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez et revenez à la position de départ.
- Répétez 3 à 5 fois.
Précautions:
- Ne placez pas vos mains derrière votre dos si vous avez des problèmes de poignet. Placez-les plutôt sur vos cuisses.
La ligne de fond
Le chakra du cœur est une pratique qui aide à ouvrir et à équilibrer le chakra du cœur. Le chakra cardiaque est situé au centre de la poitrine et est associé à l'élément de l'air. Ce chakra régit notre capacité à aimer et à être aimé, ainsi qu'à notre capacité à donner et à recevoir.
Lorsque ce chakra est déséquilibré, nous pouvons ressentir de la solitude, de l'isolement et de l'anxiété. Nous pouvons également avoir du mal à exprimer nos émotions ou à nous connecter avec d'autres. Le chakra du cœur yoga peut aider à ramener l'équilibre au chakra du cœur et à promouvoir des sentiments d'amour, de connexion et de paix.
Si vous voulez guérir votre chakra de cœur, pensez à essayer notre cours détaillé sur les sept chakras appelés ‘Comprendre les chakras.’ Vous serez étonné de la différence positive qu'il peut faire dans votre vie en travaillant sur toutes les différentes dimensions.
