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Purvottanasana ou pose de la planche vers le haut

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Pose de planche vers le haut,
Tronçon orienté vers l'est,
Pose de planche inversée
Sanskrit
/ Pūrvottanāsana
Prononciation
PUR-voh-tun-euh-suh-nuh
Sens
purva: «est / avant du corps»
ut: "intense"
tana: «étiré»
āsana: «posture»

Purvottanasana en un coup d'oeil

Purvottanasana est un Tronçon orienté vers l'est or Pose de planche vers le haut or Pose de planche inversée. Dans notre mode de vie sédentaire, dans le monde d’aujourd’hui, nous devons prendre en compte de nombreux facteurs de santé. Mieux vaut prévenir que guérir. Purvottanasana la pose de yoga pourrait aider à gérer le stress, les douleurs corporelles et les mauvaises postures, améliorer la concentrationet une augmenter la conscience de soi. Cette pose étire le corps de la tête aux pieds.

Avantages :

  • Purvottanasana aide à étirez tout votre corps pour l'étirer et le renforcer.
  • Il donne un meilleur approvisionnement en sang aux muscles et les rend plus forts.
  • Purvottanasana aide améliorer votre système respiratoire fonctionnant en ouvrant votre poitrine.
  • It engage votre abdomen central et aide à stimuler et améliorer les fonctions hépatiques et rénales.
  • Ça aide renforcer et tonifier les cuisses, jambeet une épaule muscles.
  • It augmente votre confiance en vous et de votre corps et de votre esprit.

Qui peut faire cette pose ?

Les pratiquants de yoga de niveau intermédiaire ou avancé peuvent faire Purvottanasana ou pose de planche vers le haut. Les personnes ayant un bon niveau de force dans le haut du corps peuvent le faire Purvottanasana. Les personnes qui souhaitent renforcer leurs bras et leurs jambes et améliorer leur force de base peuvent pratiquer le Purvottanasana pose de planche.

Qui ne devrait pas faire cette pose ?

Les personnes souffrant de blessures au dos, au cou, aux jambes, aux bras ou aux poignets ne devraient pas faire cette pose. Pour toute intervention chirurgicale récente, les gens devraient l’éviter. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter de faire cette pose. Le débutant ne devrait pas le faire seul. Les femmes enceintes devraient l’éviter. Évitez si vous souffrez de migraines sévères ou du syndrome du canal carpien.

Comment faire Purvottanasana?

Suivez les instructions étape par étape

  • Pensez à préparer votre corps à cet étirement profond et à faire les poses préparatoires tout en pratiquant. Purvottanasana. Au début, faites-le sous la direction du professeur de yoga et suivez les instructions.
  • Tout d’abord, asseyez-vous dans la pose du bâton, les jambes tendues vers l’avant. Gardez votre main derrière vos hanches et vos doigts face à votre corps et respirez quelques fois.
  • Gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat (à la largeur des hanches) sur le sol.
  • Inspirez profondément, appuyez vos paumes et vos pieds (poussez avec vos pouces et vos gros orteils) contre le sol et soulevez vos hanches (faites rouler l'intérieur de vos cuisses) du sol en rentrant votre ventre et en serrant vos hanches.
  • Soulevez maintenant votre poitrine et votre bassin, et vos bras sont tendus, les pieds à plat (prise ferme) sur le sol, les orteils tournés vers l'extérieur devant.
  • Engagez vos muscles centraux tout en soulevant vos hanches.
  • Vous pouvez baisser doucement la tête, rouler les épaules en arrière et ouvrir la poitrine.
  • Continuez à respirer doucement et maintenez la pose pendant 6 à 10 secondes ou selon votre confort.
  • Quand tu sors du Purvottanasana, inspirez doucement, regardez vos pieds et ramenez lentement vos hanches et vos bras en position normale.
  • Vous pouvez faire la pose du crocodile comme contre-pose.

Quels sont les avantages de Purvottanasana ?

  • Purvottanasana aide à étirer votre poitrine, vos épaules, vos jambes, vos cuisses, vos poignets et vos chevilles avant.
  • Purvottanasana améliore votre la force de base et renforce vos bras, vos jambes et vos muscles centraux et ischio-jambiers.
  • Planche inversée améliore la fonction de la glande thyroïde.
  • La planche inversée aide à renforcer votre abdomen et les muscles pelviens.
  • Cela allonge votre colonne vertébrale et aide à ouvrir votre poitrine.
  • Il s'agit d'un bon ouvreur de hanche et stimule vos fessiers.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Purvottanasana

  • Au fur et à mesure que cette pose engage votre abdomen, elle se renforce et aide avec les problèmes de digestion.
  • C'est une excellente pose car elle ouvre les muscles de votre poitrine et contribue à améliorer le fonctionnement de votre système respiratoire.
  • Purvottanasana améliore la circulation sanguine dans tout votre corps et votre cerveau, donc aide à soulager le stress, la tension et l’anxiété.
  • À mesure que la région de la poitrine et les muscles du dos se développent, cela donne à la glande surrénale plus d'espace pour se développer et sécréter plus d'hormones.
  • Cela pourrait être une bonne thérapie contre la dépression ou la fatigue de votre vie quotidienne.
  • Il contribue à améliorer la santé de votre colonne vertébrale en améliorer la flexibilité.
  • It active le Chakra Anahata, ce qui est bon pour vos poumons et votre cœur et améliore votre système immunitaire.

Sécurité et précautions

  • Ne laissez pas tomber votre cou si vous avez mal à la tête ou si vous avez une tension dans le cou.
  • Si vous souffrez d'hypertension artérielle, n'effectuez pas Purvottanasana.
  • Do Purvottanasana à jeun et sur une surface plane et douce.
  • Toute blessure au poignet, à la cheville ou au dos doit être évitée. Purvottanasana.

Erreurs courantes

  • Ne pas faire les poses préparatoires avant Purvottanasana.
  • Le faire après les repas.
  • Les poignets doivent être sous vos épaules.
  • Évitez de laisser tomber vos hanches.
  • Les débutants le font toujours sous la direction du professeur de yoga.

Conseils pour Purvottanasana

  • Les débutants suivent les instructions données par votre professeur de yoga.
  • Si vous ressentez de la douleur ou si vous êtes mal à l'aise pendant la pose, sortez et détendez-vous.
  • Utilisez des accessoires dès votre étape initiale pour un meilleur confort.
  • Vous pouvez faire la pose d'un enfant pour vous rafraîchir après le Purvottanasana pose.

Principes d'alignement physique pour Purvottanasana

  • Suivez l' Purvottanasana étapes pour un bon alignement.
  • Asseyez-vous dans la pose du bâton avec les jambes tendues.
  • Mains derrière les hanches, doigts pointés vers vous.
  • Pendant que vous soulevez votre corps dans la pose de planche ascendante, vos pieds (pieds fermes) doivent être à plat sur le sol.
  • Vos jambes et vos bras sont droits. Vos paumes sont sous vos omoplates.
  • Cette pose fonctionne avec la rotation interne des cuisses.
  • Vous pouvez baisser la tête vers l'arrière ou garder le menton contre la poitrine.
  • Votre dos doit être aligné avec le cou et vos épaules doivent reculer.
  • Engagez vos muscles centraux, vos cuisses et vos jambes dans la pose de planche inversée.
  • En sortant de la pose, abaissez doucement vos hanches.

Souffle et Purvottanasana

Respirez profondément et doucement pendant que vous êtes à l'intérieur pose du personnel pour vous centrer pour la pose de la planche vers le haut. Inspirez profondément lorsque vous laissez votre corps décoller du sol. Pendant que vous maintenez la pose, continuez à respirer pour maintenir l’équilibre et la stabilité et engager votre cœur. Inspirez et sortez lentement de la pose en abaissant vos hanches, asseyez-vous sur le tapis et respirez doucement.

Purvottanasana et variantes

  • Purvottanasana en pliant les genoux (pose du dessus de table inversée).
  • Lever une jambe pendant que vous êtes à l'intérieur Purvottanasana (pose de planche vers le haut).
  • Posez la planche vers le haut avec des accessoires et placez des blocs de yoga sous vos mains.
  • Vous pouvez faire une planche latérale ascendante ou une planche dynamique ascendante.

À emporter

Purvottanasana (pose de planche vers le haut) est une pose de yoga très puissante. Pratiquer des poses complémentaires comme Purvottanasana et Pashcimottanasa aideront à développer la force qui contribuera à renforcer et à améliorer la flexibilité de tout votre corps. C'est une pose merveilleuse pour contrer les effets du travail en restant assis plus longtemps sur votre système. N'essayez pas de le faire seul si vous êtes nouveau dans cette pose. Pour en bénéficier, obtenez les conseils appropriés de votre professeur de yoga. Cela améliore votre concentration et votre concentration. Cela aide à augmenter votre équilibre, à soulager le stress et l’anxiété et à améliorer votre niveau de confiance.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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