Les chakras restent un mystère, yogis les plus expérimentés . On en parle beaucoup dans nos cercles de yoga, mais bien souvent, on ne fait que répéter ce qu'on a entendu d'autres personnes.
On a tendance à attribuer l'euphorie ressentie après un cours de yoga aux endorphines que l'on éprouve tous après une bonne séance d'entraînement, mais cette hypothèse, bien que raisonnable, est peut-être un peu erronée.
Se pourrait-il que ce que nous vivons en réalité soit une régénération et une purification de nos corps énergétiques ?
La réponse simple est oui. Mais approfondissons un peu.
Que sont les chakras ?
Le mot chakra vient du sanskrit et se traduit littéralement par « roue » ou « disque ». Les chakras sont des centres d'énergie répartis dans tout notre corps. Ils constituent ce que l'on appelle notre corps subtil.
Alors que dans le yoga traditionnel, on entend principalement parler de sept chakras, il y en a en fait 114 de ces roues d'énergie dans tout le corps. Chakras sont composés de nadis. En sanskrit, nadi se traduit par « flux » ou « mouvement » et est composé de prana, c'est-à-dire énergie ou force vitale.
Nous avons environ 72 000 de ces canaux énergétiques dans notre corps subtil. Et quand trois nadis Elles se rejoignent dans le corps, forment un triangle et ce triangle constitue un chakra.
Certains de nos chakras sont très puissants et nous influencent profondément, tandis que d'autres le sont moins. Mais il existe sept chakras qui dominent énergétiquement le corps subtil ; chacun d'eux est constitué de prana qui peut être ouvert ou fermé, circuler librement ou être bloqué.
Pour localiser ces chakras dans votre corps, imaginez que vous êtes en position assise, par exemple : Sukhasana (Posture facile))Visualisez ensuite sept roues de lumière alignées à la base de votre colonne vertébrale, jusqu'au sommet de votre crâne. Ce sont les sept chakras sur lesquels nous allons nous concentrer lors de votre pratique du yoga.
Les chakras influencent tous les aspects de la vie : mental, spirituel et physique.
Lorsque nos chakras se désalignent (l'un est fermé tandis que les autres sont ouverts), l'énergie de notre corps subtil se déséquilibre et peut engendrer des maladies. De même, lorsque nos chakras sont trop ouverts, ils se déséquilibrent également.
Chaque chakra est unique par son énergie et par la manière dont il contribue aux corps spirituel, mental et même physique.
Nos chakras correspondent à des centres nerveux de notre corps, ainsi qu'à nos principaux organes. Ils sont également directement liés à notre santé mentale et spirituelle. C'est pourquoi il est si important de maintenir l'harmonie de nos chakras.
Les sept chakras
- Muladhara (Chakra racine)
- Svadhisthana (Chakra sacré)
- Manipura (Chakra du plexus solaire)
- Anahata Chakra (Chakra du cœur)
- Vishudda (Chakra de la gorge)
- Ajna Chakra (Chakra du troisième œil)
- Sahaswara (Chakra de la Couronne)
Parmi les sept chakras sur lesquels nous allons nous concentrer maintenant, il y en a trois liés à la matière, trois à l'esprit et un qui fait le lien entre les deux. Entrons dans le vif du sujet.
Muladhara (Chakra racine)
Couleur : Rouge
Son : LAM
Élément : Terre
Le Muladhara , également appelé chakra racine, est situé au niveau du plancher pelvien et de la base de la colonne vertébrale. « Mula » signifie « racine » et « adhara » signifie « base » ou « fondation » en sanskrit.
Le Muladhara est le premier chakra de la matière. Il constitue le fondement de tout ce que nous faisons. À l'instar des fondations d'une maison, s'il est fragile, le reste de notre corps s'effondre. S'il est bloqué, nous pouvons tomber malades ou ressentir un déséquilibre et une insécurité dans notre vie.
Notre chakra racine est lié aux choses qui nous procurent un sentiment de sécurité et de stabilité .
Nos besoins humains fondamentaux — manger, dormir, boire de l'eau, se sentir en sécurité — influencent tous la stabilité du chakra Muladhara . Lorsque ces besoins sont satisfaits, nous sommes plus susceptibles de nous sentir en sécurité et sereins dans notre vie.
Cela est directement lié à notre enfance. Si vous n'avez pas reçu d'amour librement durant votre enfance, ou si vos proches ne vous ont tout simplement pas apporté ce dont vous aviez besoin, vous êtes plus susceptible de ressentir un déséquilibre au niveau de votre chakra racine .
Un déséquilibre ou un blocage du chakra Muladhara peut engendrer anxiété, dépression, peur ou insécurité. Des troubles physiques tels que des douleurs lombaires, des infections urinaires et des problèmes intestinaux peuvent également en résulter.
Heureusement, il existe de nombreuses façons d'équilibrer Chakra racine, dont l'un est les asanas du yoga (poses). Asanas peut facilement stimuler le Muladhara Activez vos chakras et libérez toute énergie négative accumulée au fil du temps.
Avant de pratiquer l'une de ces postures, assurez-vous de bien échauffer votre corps en faisant quelques exercices Surya Namaskars (salutations au soleil) ou essayez cette séquence d'échauffement.
Postures de yoga pour Muladhara (chakra racine)
Lors de la pratique du yoga pour le chakra racine , il est important de trouver des postures qui vous ancrent tout en vous procurant une sensation de liberté. Chacune de ces postures vous aidera à atteindre cet objectif, tout en stimulant Muladhara et en libérant les blocages qui pourraient s'y être accumulés.
Tadasana (Posture de la montagne)
Debout en haut de votre tapis, ancrez-vous dans le sol par la plante des pieds. Roulez vos omoplates vers l'arrière, en ouvrant le haut du corps. Fermez les yeux.
Pour un contact plus direct avec la terre, essayez de réaliser ces postures à l'extérieur, sur l'herbe, la terre ou le sable.
Malasana avec support (Posture accroupie ou posture de la guirlande )
Utilisez un bloc ou un coussin pour soutenir vos hanches et vos fesses dans cette position de squat profond. Placez vos mains sur votre cœur et fermez les yeux.
Observez comment cette posture apaise votre esprit en vous rapprochant de la terre. Concentrez-vous sur vos pieds et ancrez-vous dans le sol par la plante des pieds pour intensifier la sensation d'être soutenu.
Balasana (Posture de l'enfant)
Laissez votre corps se fondre dans cette posture et concentrez-vous sur la sensation d'être pleinement soutenu par la terre. Posez votre front sur le tapis et observez l'équilibre entre abandon et soutien que la posture de l'enfant .
Setu Bandha Sarvangasana (Pose du pont)
La posture du pont vous aide à vous ancrer dans le sol grâce à vos pieds tout en orientant votre chakra Muladhara vers le ciel, le stimulant et le dynamisant. Cela ouvre la colonne vertébrale, préparant ainsi votre corps à l'ouverture et à l'équilibrage des autres chakras.
Sukhasana (Posture facile)
Fermez les yeux. Ressentez la partie de votre corps en contact avec le sol et commencez à approfondir votre respiration.
Remarquez comment, lorsque vous commencez à respirer profondément, l'énergie du bas de votre corps se rapproche de la terre, tandis que le haut de votre corps se détend.
Restez ici en méditation pendant cinq à dix minutes.
Svadhisthana (Chakra sacré)
Couleur : Orange
Son : VAM
Élément : Eau
Notre chakra sacré se situe juste au-dessus du pubis et en dessous du nombril. Il est associé à notre créativité, notre sensualité, notre argent, notre carrière, notre peur de l'abandon, nos relations, notre plaisir et nos addictions. C'est le deuxième chakra , celui de la matière.
Il est naturel pour nous, êtres humains, de créer – non seulement en procréant, c'est-à-dire en faisant des enfants – mais aussi à travers l'art, les idées, la cuisine, le jardinage ou toute autre activité stimulant notre créativité. Notre chakra Svadhisthana est directement lié à cette créativité .
De nombreux adultes peinent à maintenir leur chakra sacré ouvert et fluide par manque d'inspiration. Enfants, nous étions encouragés à dessiner, peindre et jouer, mais avec le temps, ces activités ont été jugées « enfantines » et nous avons oublié comment exprimer notre propre créativité.
On nous apprend à suivre les règles : aller à l’école, obtenir un diplôme, trouver un emploi et prendre notre retraite. Et il n’y a rien de mal à cela si c’est ce que l’on vraiment faire, mais lorsque ce n’est pas le cas et que nous persistons malgré tout, c’est là que nous créons des blocages énergétiques.
Lorsque nous nous autorisons à créer des vies en accord avec nos vérités individuelles, notre chakra sacré s'ouvre et s'aligne avec le reste de notre corps énergétique.
Physiquement, le chakra sacré est lié à nos organes sexuels, au bas du dos, aux hanches, à la vessie, au bassin, aux reins et au gros intestin.
Lorsque le chakra Svadhisthana est déséquilibré, vous pouvez ressentir une gêne dans certaines parties de votre corps. Par exemple, les problèmes financiers et les soucis d'argent sont souvent liés à des douleurs lombaires.
Nos émotions reflètent aussi directement notre état physique : toute douleur ou sensation à laquelle nous résistons ne disparaît pas simplement, elle s'accumule dans notre corps physique jusqu'à ce qu'elle soit prise en charge (ressentie profondément), et ce n'est qu'alors qu'elle peut être libérée.
Poses de yoga pour Svadhisthana (chakra sacré)
Il y a de nombreuses asanas pour ouvrir le chakra sacré et de libérer l'énergie négative. Ces postures créent un espace qui vous permet d'ouvrir la zone sacrée et de ressentir les émotions qui y étaient stockées.
Les postures d'ouverture profonde des hanches et les postures dynamiques qui renforcent les muscles autour des hanches et des fesses sont parfaites pour ouvrir le chakra Svadhisthana .
Cercles pelviens en position assise
En position assise facile, posez vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et commencez à faire des cercles avec le haut de votre corps, en effectuant plusieurs mouvements dans une direction avant de passer à l'autre.
C'est un excellent moyen de stimuler Chakra sacré et vous aider à concentrer votre attention sur cette zone spécifique du corps. Considérez les mouvements circulaires du bassin comme un méditation et/ou un échauffement pour le reste de votre entraînement.
Baddha Virabhadrasana (Humble guerrier)
Les postures du guerrier sont un excellent moyen de réchauffer son corps et de commencer à ouvrir les hanches.
La posture du Guerrier Humble est particulièrement efficace pour ouvrir le chakra sacré car elle renforce les muscles autour des hanches et du bas du tronc tout en créant une ouverture plus profonde dans cette zone.
Mandukasana (Posture de la grenouille)
La posture de la grenouille, l'une des plus intenses pour ouvrir les hanches, est excellente pour relâcher les tensions dans les hanches et soulager les douleurs lombaires.
Cette posture peut être très intense.
Comme nos hanches emmagasinent beaucoup d'émotions, celles que nous avons refoulées risquent de se manifester dans cette posture. Essayez de rester assis·e avec vous-même tandis que ces émotions émergent ; c'est là que commence la guérison.
Utkata Konasana (Pose de la Déesse)
Autre posture dynamique d'ouverture des hanches, la posture de la déesse enflammera votre créativité et vous fera vous sentir vivante.
Amusez-vous avec cette posture : variez les mouvements de bras, ajoutez quelques exercices de gainage ou mettez votre musique préférée et libérez-vous.
Eka Pada Rajakapotasana (Pose du pigeon à une jambe)
La posture du pigeon est le moyen idéal de compléter votre pratique et d'ouvrir les hanches externes.
Similaire à Posture de la grenouilleVous constaterez peut-être que de nombreuses émotions surgissent en vous durant cette période asanaCela peut être inconfortable, mais rester avec soi-même dans ces moments-là est exactement ce dont votre corps, physique et subtil, a besoin pour se réaligner et se guérir.
Manipura (Chakra du plexus solaire)
Couleur : Jaune
Son : RAM
Élément : Feu
chakra Manipura dernier chakra de la matière, se situe entre le nombril et le sternum ; cette zone est appelée le plexus solaire . Manipura se traduit du sanskrit par « joyau éclatant ».
Notre chakra du plexus solaire est lié à notre estime de soi, à notre valeur, à notre force intérieure et à notre énergie. Physiquement, il influence notre système digestif, notre estomac, notre foie, notre vésicule biliaire, notre rate et le milieu de notre dos (colonne vertébrale).
Lorsque notre chakra du plexus solaire est ouvert et aligné avec le reste de nos chakras, nous nous sentons confiants, pleins d'énergie et capables de prendre des décisions qui correspondent à la vie que nous souhaitons mener.
Mais lorsque le troisième chakra se bloque, nous avons des difficultés à prendre des décisions, notre estime de soi diminue et nous commençons à nous sentir bloqués.
Notre digestion est l'un des meilleurs indicateurs physiques de l'état de notre troisième chakra . Lorsque notre feu digestif ( agni ) s'éteint, nous souffrons de constipation, tant physique que spirituelle.
Nos intuitions viscérales résident dans notre chakra Manipura ; il est donc essentiel de le maintenir ouvert pour pouvoir prendre des décisions intelligentes et vivre honnêtement.
Postures de yoga pour Manipura (chakra du plexus solaire)
Pour activer le chakra Manipura , privilégiez les postures qui renforcent votre centre. Ces asanas alimenteront votre énergie intérieure et vous insuffleront nouvelle , vous permettant ainsi de puiser dans votre force vitale pour rayonner dans tous les aspects de votre vie.
Si vous avez l'impression d'avoir trop d'énergie dans le plexus solaire , optez pour des postures plus apaisantes comme les torsions ou les flexions arrière.
Paripurna Navasana (Pose du bateau)
En renforçant vos muscles abdominaux et dorsaux, votre confiance en vous se renforcera également. Pose du bateau C'est un excellent exercice pour les abdominaux. En renforçant cette zone du corps, nous revitalisons nos organes vitaux, ce qui nous donne plus d'énergie pour vivre pleinement.
Cela contribuera également à accélérer le système digestif , nous soulageant ainsi de toute sensation d'être bloqués dans notre vie.
Ardha Matsyendrasana (Demi-posture du Seigneur des Poissons/Torsion vertébrale assise)
Cette posture stimule la du plexus solaire d'avant en arrière. Elle favorise la digestion, soulage les douleurs dorsales et crée une ouverture corporelle.
Adoptez cette posture lorsque vous sentez que votre chakra Manipura est en surrégime, afin de calmer vos nerfs et de revenir à vos véritables intentions.
Dhanurasana (Posture de l'arc)
La posture de l'Arc est une excellente flexion arrière qui procure une sensation de fraîcheur au chakra du plexus solaire . Elle favorise également la digestion, mais sa particularité capacité à stimuler le foie.
La posture du Bow vous aidera à faire place aux bonnes choses de la vie : plus de confiance en soi, des idées stimulantes et une estime de soi inébranlable. Veillez simplement à bien vous échauffer avant de vous pencher en arrière, en particulier au niveau des épaules, de la colonne vertébrale et des hanches.
Phalakasana (Posture de la planche)
Il est bien connu que la posture de la planche est excellente pour renforcer les muscles profonds ; après dix secondes, vous aurez peut-être envie de partir. C’est pourquoi elle est parfaite pour notre chakra Manipura .
Restez en position de planche un peu plus longtemps et vous verrez à quelle vitesse vos muscles abdominaux se réchauffent et vous vous sentirez capable de tout affronter !
Surya Namaskar (salutations au soleil)
Les salutations au soleil sont l'échauffement idéal avant votre séance de yoga Elles permettent de réchauffer tout le corps et de solliciter intensément les muscles profonds.
À chaque transition, essayez d'activer vos muscles profonds et de bouger à partir de là, depuis votre centre. Vous ressentirez non seulement un changement dans votre corps, mais vous en ressortirez avec un sentiment de force et de maîtrise de votre vie.
Anahata Chakra (Chakra du cœur)
Couleur : Vert
Son : MIAM
Élément : Air
Anahata se traduit du sanskrit par « intact ». Le chakra Anahata est le pont entre les chakras de la matière et les chakras de la spiritualité.
Il est situé dans et autour du cœur et comprend les poumons, les seins, le thymus, le diaphragme, les côtes et les épaules, jusqu'aux bras et aux mains.
Le chakra représente la compassion, l'amour inconditionnel et le pardon. Lorsqu'il est ouvert, nous rayonnons de bienveillance, d'altruisme, d'acceptation et d'unité. Un chakra Anahata engendre la jalousie, la peur et la colère.
Nous stockons les traumatismes passés dans notre centre du cœur, et comme pour le chakra sacré , ces expériences restent enfouies ici tant que nous ne les ressentons pas profondément , avant de pouvoir être libérées.
La traduction « intact » symbolise ce qui se cache derrière les expériences qui nous ont marqués. Elle suggère qu'il existe en nous un lieu intact, pur et préservé ; un lieu où la douleur n'a pas sa place.
Nous traversons tous des épreuves dans la vie, c'est inévitable. Mais c'est à nous de choisir comment les gérer. Nous pouvons choisir de les ignorer ou de les refouler, auquel cas nous finirons par être en colère et endurcis.
Ou bien, nous pouvons choisir de les accompagner et de les nourrir, en leur permettant de se libérer seulement lorsqu'elles ont été pleinement ressenties. Ce faisant, nous libérons la négativité et ouvrons notre chakra du cœur .
S'ouvrir ainsi favorise l'empathie et la compassion. Voyons quelques postures de yoga qui nous y aideront.
Postures de yoga pour Anahata (chakra du cœur)
Lorsque vous travaillez à équilibrer l'énergie de votre chakra du cœur , choisissez des postures qui ouvrent l'avant ou l'arrière de la poitrine et des épaules.
Le chakra Anahata aspire à se libérer, surtout si vous avez tendance à trop retenir les choses ou à garder rancune. Les flexions arrière vous aideront à apprendre à vous faire confiance et à lâcher prise nécessaire pour vous libérer de ces sentiments négatifs.
Si vous avez trop du chakra du cœur — si vous avez l'impression de trop vous donner —, optez pour des postures d'ouverture de la poitrine qui expriment un peu plus de feu, comme les postures d'équilibre ou les postures d'ouverture du cœur en position debout.
Ustrasana (Posture du chameau)
Cette flexion arrière profonde est une posture que beaucoup d'entre nous hésitent à adopter. La posture du chameau nous invite à nous ouvrir d'une manière que nous adoptons rarement au quotidien, surtout en public.
Si vous avez souvent la nausée en pratiquant la posture du Chameau, c'est tout à fait normal. Avoir tout le devant du corps exposé — cou, cœur, tronc et bassin — n'est pas chose facile ni naturelle. C'est précisément pour cela que cette posture est idéale pour équilibrer le chakra Anahata .
Si cela vous parle, allez-y doucement. Inutile de prendre la posture du chameau complète dès le début. Commencez par poser vos mains sur le bas de votre dos, inspirez profondément et levez les yeux vers le ciel.
Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez commencer à approfondir la posture. Allez-y doucement et ne vous forcez pas à aller trop vite. N'oubliez pas non plus d'échauffer votre colonne vertébrale avant de pratiquer la posture du chameau.
Garudasana (Posture de l'Aigle)
La posture de l'Aigle, une excellente posture d'équilibre pour ceux qui souhaitent apaiser l'énergie du chakra du cœur , ouvre la poitrine tout en renforçant les épaules, nous encourageant à la fois à nous détendre et à nous renforcer.
Marjaiasana/Bitilasana (Pose du chat/vache)
Intégrer quelques séries de la posture du chat-vache au début de votre séance est un excellent moyen d'ouvrir passivement l'avant et l'arrière de la cage thoracique. Essayez de guider votre respiration avec votre cœur, en l'ouvrant et en le fermant au rythme de votre respiration.
La posture du Chat/Vache est parfaite non seulement pour ouvrir la poitrine et les épaules, mais aussi pour créer un bel équilibre dans notre chakra du cœur .
Les mouvements complémentaires ouvrent les deux côtés du corps de manière égale, ce qui en fait l'option idéale pour toute personne qui se sent un peu mal à l'aise, mais qui ne sait pas exactement de quoi elle a besoin.
Virabhadrasana I (Guerrier I Pose)
Autre posture qui favorise à la fois l'adoucissement et le renforcement, le Guerrier 1 vous aidera à vous ancrer grâce à votre chakra racine , tout en ouvrant votre cœur.
Si nous ne nous accordons pas le temps de nous ancrer avant d'ouvrir profondément notre cœur, trop d'énergie circule dans notre chakra du cœur , et nous devenons trop vulnérables et facilement manipulables.
Lorsque vous ressentez le besoin de vous recentrer avec douceur, intégrez la posture du Guerrier 1 à votre pratique. Ressentez l'énergie d'ancrage qui vous soulève de vos pieds et l'ouverture profonde dans votre poitrine qui crée un espace rien que pour vous dans votre cœur.
Matsyasana (Posture du poisson)
Que vous pratiquiez la posture du poisson avec ou sans support (bloc), c'est un excellent moyen de trouver l'ouverture dans votre cœur, tout en restaurant votre corps.
Ici, comme dans de nombreuses flexions arrière, le cœur est positionné plus haut que la tête, ce qui apporte de la joie à notre pratique et nous donne la force de surmonter nos peurs de vulnérabilité et d'abandon.
Vishuddha (Chakra de la gorge)
Couleur : Bleu
Son : Bourdonnement
Élément : Éther, Espace
Vishuddha Chakra est le premier des spirituels . Il est associé à l'expression de soi, à l'écoute, à la communication et à la compréhension.
Lorsque le chakra de la gorge est aligné, nous sommes capables de communiquer nos vérités clairement et avec assurance.
Ce n'est pas une tâche facile pour beaucoup d'entre nous, mais en travaillant à purifier nos chakras inférieurs de toute négativité et à les aligner les uns avec les autres, nous sommes mieux à même de défendre notre vérité et de parler librement.
Le chakra Vishuddha influence notre gorge, notre thyroïde, notre bouche, notre mâchoire et notre cou. Des infections de la gorge à répétition, comme une angine streptococcique ou un mal de gorge, peuvent indiquer que vous refoulez vos émotions et n'exprimez pas vos sentiments ouvertement.
Lorsque nous cessons de parler honnêtement par peur de déplaire ou de blesser les sentiments d'autrui, l'énergie de notre chakra de la gorge se bloque.
Les affirmations peuvent être très utiles pour nous apprendre à parler avec sincérité, surtout lorsqu'elles sont directement liées à notre vie. En répétant des affirmations positives, que ce soit intérieurement ou à voix haute, nous nous sentons plus à l'aise pour parler de la même manière avec les autres.
Et même si dire la vérité doit en fin de compte venir de nous, il existe quelques postures de yoga qui peuvent vous aider à ouvrir votre chakra de la gorge et à vous donner la confiance nécessaire pour prendre la parole.
Poses de yoga pour Vishuddha (chakra de la gorge)
Pour ouvrir et équilibrer le chakra de la gorge , il est important de trouver des postures qui ouvrent la gorge et le cou.
Nous sommes nombreux à accumuler des tensions dans la nuque, ce qui peut être dû à un déséquilibre énergétique au niveau du chakra Vishuddha . Ces postures contribuent à rééquilibrer cette zone, favorisant ainsi une communication claire et un espace propice à la créativité individuelle.
Étirement du cou
Installez-vous confortablement en position assise, le dos bien droit. Commencez par rapprocher votre oreille droite de votre épaule droite pendant une respiration. Revenez au centre et répétez l'exercice du côté gauche. Faites-le cinq à dix fois.
Regardez ensuite à gauche et à droite par-dessus chaque épaule. Arrêtez-vous là où vous vous êtes arrêté ; inutile de vous tordre le cou en essayant de regarder derrière vous.
Enfin, levez les yeux vers le ciel puis baissez-les vers le sol, et ramenez votre menton vers votre poitrine.
Sasakasana (Posture du lapin)
La posture du lapin ouvre en douceur la nuque, libérant les tensions accumulées. Elle procure également un effet apaisant, le cœur étant placé au-dessus de la tête, ce qui nous permet d'aborder plus délicatement cette zone sensible.
Bhujangasana (Posture du cobra)
La posture du cobra nous invite à ouvrir l'avant de notre cou et de notre gorge. Elle renforce également la nuque, ce qui est idéal pour dynamiser le chakra de la gorge .
Sarvangasana (Posture sur les épaules)
Cette posture inversée est idéale pour dynamiser le chakra de la gorge . Avec les hanches et les pieds au-dessus de la tête et du cœur, la posture sur les épaules permet d'acheminer du sang fraîchement oxygéné vers la gorge.
Elle ouvre également la nuque, créant de l'espace et équilibrant le chakra de la gorge.
Halasana (Posture de la charrue)
Depuis la posture sur les épaules, passez à la posture de la charrue . Excellente pour toute personne présentant un déficit énergétique au niveau du chakra Vishuddha , la posture de la charrue offre une ouverture profonde supplémentaire pour la nuque.
Ajna Chakra (Chakra du troisième œil)
Couleur : Indigo
Son : SHAM
Élément : Lumière
Ajna , qui signifie « au-delà de la sagesse » en sanskrit, est le deuxième chakra spirituel . Il est situé entre et juste au-dessus des sourcils.
Nous percevons la vie à travers nos cinq sens : la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat. Cependant, nous possédons un sixième sens : l’intuition. Et notre intuition réside dans notre chakra du troisième œil .
Bien que notre troisième œil soit invisible à nos yeux humains, il est capable d'être très puissant, à condition de maintenir notre chakra Ajna ouvert et équilibré.
Avez-vous déjà eu un pressentiment concernant une situation ? Peut-être un léger malaise, alors que sur le plan pratique, tout semblait en ordre. Et puis, vous avez découvert plus tard que la personne avec qui vous aviez affaire ou la situation dans laquelle vous vous trouviez s'avérait en réalité négative. Eh bien, c'était votre intuition qui vous avait été d'un grand secours.
Lorsque notre sixième chakra est équilibré, nous sommes capables d'agir plus facilement selon notre intuition, nous avons davantage confiance en nous et nous prenons en compte notre moi intérieur lors de la prise de décision, plutôt que de nous fier uniquement à la raison.
Physiquement, notre chakra du troisième œil est connecté à nos yeux, à notre glande pituitaire, au bas du cerveau et à notre tête.
Lorsque nous sommes alignés, notre imagination s'élargit, notre sagesse s'accroît et notre connexion à soi-même s'approfondit.
Mais lorsque notre chakra du troisième œil est déséquilibré, nous pouvons souffrir de cauchemars, de maux de tête, de difficultés de concentration et même d'hallucinations. Nous pouvons également avoir du mal à nous souvenir de choses simples et rencontrer des problèmes de vue.
Si vous ressentez le besoin de libérer votre troisième œil et de vous connecter à votre intuition, essayez les cinq postures de yoga ci-dessous.
Poses de yoga pour Ajna Chakra (Chakra du troisième œil)
Le chakra du troisième œil s'équilibre au mieux par la méditation, mais plusieurs postures de yoga peuvent vous aider à vous reconnecter à votre intuition. Les postures qui inversent la tête ou qui consistent à toucher le sol ou le tapis avec le front sont d'excellents moyens d'éveiller ce sixième sens .
De plus, les postures où il est difficile de voir son corps et où l'on doit se fier davantage à ses sensations qu'à sa vue sont utiles pour raviver les sens intuitifs.
Méditation
notre chakra du troisième œil est trop chargé en énergie , notre esprit s'emballe et nous avons l'impression de ne plus pouvoir nous concentrer sur rien.
Pratiquer la méditation quotidienneMême pendant seulement dix minutes, cela contribuera à apaiser l'esprit et à équilibrer tous nos sens.
Virabhadrasana III (Pose du Guerrier III)
La posture du Guerrier 3 est bénéfique pour le troisième œil car elle nous oblige à nous fier à nos sensations plutôt qu'à notre apparence. Comme nous ne pouvons pas bien nous voir dans cette posture, l'accent est mis davantage sur le ressenti.
Nous devons porter notre attention sur notre corps et explorer nos sensations. Cette connexion et cette relation sensorielle contribuent à rétablir l'équilibre et le calme de notre chakra du troisième œil .
Ardha Pincha Mayurasana (Pose du dauphin)
Cette variante de la posture du chien tête en bas, qui s'applique sur l'avant- , est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine dans notre troisième œil.
Essayez cette variante : les avant-bras posés sur le tapis, les hanches relevées et reculées, joignez les mains en prière, le côté de l’auriculaire posé sur le tapis. Appuyez vos pouces contre le centre de votre troisième œil.
Cela permettra de concentrer votre énergie et votre attention sur cette zone précise. Gardez votre attention fixée sur votre troisième œil pendant que vous respirez dans cette posture.
Parsvottanasana (Posture de la pyramide/Posture d'étirement latéral intense)
La posture de la pyramide est une autre bonne façon de dynamiser le troisième œil. Essayez de toucher votre genou avec votre front, en concentrant votre attention sur le centre du troisième œil, comme vous l'avez fait dans la posture du dauphin .
Pincha Mayurasana (Pose du paon à plumes)
Une autre inversion, la posture du paon à plumes, stimule le troisième œil en le plaçant complètement à l'envers.
Pour une stimulation accrue, joignez vos mains en prière comme dans la posture du dauphin et touchez votre troisième œil avec vos pouces. Concentrez-vous, restez immobile, respirez.
Sahasrara (Chakra de la Couronne)
Couleur : violet, blanc
Son : OM
Élément : Pensée
Le dernier chakra , et le troisième chakra spirituel, est le Sahaswara Chakra , ou chakra coronal . Signifiant « mille fois » en sanskrit, le chakra coronal est situé physiquement au sommet de la tête.
Sa véritable signification demeure spirituelle . Elle est liée à l'éveil, à la connaissance supérieure et à la sagesse intuitive. Le symbole du chakra coronal est une fleur de lotus aux mille pétales.
Tout comme la fleur de lotus qui s'épanouit dans un environnement boueux et loin d'être idéal, nous pouvons nous aussi atteindre un état d'illumination, indépendamment du prestige ou de son absence dans nos vies.
Lorsque nous sommes alignés avec notre chakra coronal , nous nous sentons connectés à nous-mêmes et à tous les êtres vivants de la planète. Nous transcendons notre ego et notre corps physique, et accédons à une nouvelle perspective sur la vie et le monde qui nous entoure.
Nous acquérons un sentiment d'utilité et un lien avec une puissance supérieure.
Cependant, lorsque notre chakra coronal se déséquilibre, nous perdons le sens de notre raison d'être. L'indifférence et la dépression s'installent, et nous nous attachons aux biens matériels, tout en perdant le contact avec nos valeurs morales et éthiques.
Pour vous aider à rééquilibrer chakra coronal
Postures de yoga pour Sahaswara (chakra couronne)
Comme le Chakra du troisième œil, méditation est la meilleure pratique pour équilibrer le Chakra couronneLa méditation nous aide à nous concentrer sur le moment présent, en libérant notre esprit des soucis et des angoisses concernant le passé et l'avenir.
Cependant, il existe quelques postures de yoga qui peuvent aider à équilibrer et à réveiller le Chakra couronneÉquilibrer le Chakra couronne Cela signifie équilibrer tous les aspects de nous-mêmes : masculin et féminin, lumière et obscurité, droite et gauche.
Ces postures vous aideront à trouver cet équilibre et cet alignement dans le chakra Sahaswara , ainsi que dans les six autres chakras.
Padmasana (Posture du lotus)
Posture du lotus est idéal pour un pratique de méditation assiseCela contribue à apaiser le corps, à soulager l'anxiété et à équilibrer le système nerveux Chakra couronne.
Si la posture du lotus ne vous convient pas, commencez par la Ardha Padmasana ) et progressez lentement vers la posture du lotus complet.
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
du chien tête en bas est idéale pour trouver l'équilibre corporel. Elle permet d'équilibrer physiquement les mains et les pieds, ainsi que le côté droit et le côté gauche.
Laissez votre tête retomber dans la posture, permettant au sang d'affluer vers votre cerveau, et prenez quelques instants pour ressentir le poids dans vos pieds et vos mains. Observez comment vous pouvez vous déplacer d'avant en arrière et comment cela influence les sensations corporelles liées à la posture.
Sirsasana (Posture sur la tête)
Cette position inversée est excellente pour le chakra coronal car elle nous permet de nous équilibrer juste au-dessus. Elle stimule l'énergie au sommet de notre crâne et nous aide à trouver la stabilité dans tout notre corps.
Natarajasana (Posture du Seigneur de la Danse/Posture du Danseur)
Pour tenir en équilibre dans la posture du danseur , il faut trouver le bon équilibre entre le haut du corps et la jambe levée. Si le haut du corps penche trop vers l'avant, on tombe ; de même, si l'impulsion est trop forte, on tombe.
Utilisez la posture du danseur pour trouver l'équilibre et l'harmonie entre vos chakras supérieurs et inférieurs et libérer votre chakra couronne .
Savasana (Posture du cadavre)
Enfin, allongez-vous sur le dos et prenez la de Savasana . Sans doute la plus importante, Savasana combine méditation et relaxation.
La posture idéale pour terminer votre pratique : vos pensées peuvent s’apaiser et votre corps se fondre dans le tapis.
Pour équilibrer les chakras, il est essentiel de se concentrer sur chacun d'eux. Si l'on focalise toute son attention sur un ou deux seulement, les autres se déséquilibrent également.
Il est acceptable de consacrer un peu plus de temps aux chakras qui sont plus déséquilibrés que les autres, mais veillez à inclure les autres chakras dans votre pratique afin de rester équilibré , aligné et connecté dans tout votre corps.
En résumé
La pratique du Yoga des Chakras à travers les asanas offre un voyage transformateur vers l'équilibre et l'harmonisation du corps énergétique. En réalisant des postures spécifiques ciblant chaque chakra, nous pouvons libérer notre potentiel intérieur et ainsi améliorer notre bien-être physique, émotionnel et spirituel. Rejoignez notre cours de Yoga des Chakras !Comprendre les chakras« Aujourd’hui, entreprenez ce chemin enrichissant et cultivez une connexion plus profonde avec vous-même et le monde qui vous entoure. ».
