Wild Thing
Introduction
Camatkarasana , ou la posture du chien tête en bas, combine avec précision flexion arrière et équilibre sur une main. Par conséquent, avant de pratiquer cette asana ( posture de yoga ), il est important de renforcer ses bras et ses épaules.
Cette posture dynamise l'esprit et le mental. Elle renforce la confiance en soi et ouvre le cœur. La combinaison de flexion arrière et d'étirement de Camatkarasana procure une grande joie et révèle la nature sauvage de ses pratiquants. C'est pourquoi cette asana est aussi appelée la posture de la créature sauvage.
Selon diverses études sur Hatha Yoga cette pratique ancestrale favorise le bien-être général. Des postures comme la posture de la créature sauvage, ou des postures similaires, semblent soulager le stress et l'anxiété, car elles permettent de relâcher les tensions corporelles et d'étirer et d'activer simultanément différents muscles.
Concentration musculaire
La posture de la bête sauvage sollicite plusieurs muscles, tels que :
- Muscles du bas du dos
- Cœur
- ischio-jambiers
- Adducteurs
- Les ravisseurs
- Quadriceps
Idéal pour les problèmes de santé
- Il aide à soulager les muscles rotateurs externes de la hanche tendus.
- Relâche les muscles adducteurs.
- Augmente l'amplitude des mouvements.
- Rend notre articulation de la hanche plus saine.
Bienfaits de Camatkarasana ou posture de la créature sauvage
1. Renforcez les muscles du dos avec une belle extension
Cette posture est très bénéfique pour renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale, tout en l'étirant et en la détendant. Camatkarasana, ou posture de la bête sauvage, a des effets positifs sur la santé de votre colonne vertébrale car elle contribue à la renforcer en étirant les muscles environnants. Camatkarasana renforce également les épaules et les bras, qui supportent la majeure partie du poids du corps.
2. Ouvrez les hanches avec un étirement profond
Cette posture de yoga permet d'assouplir les fléchisseurs de la hanche, souvent tendus et susceptibles de provoquer des douleurs intenses dans d'autres postures comme la posture du pigeon ( Eka Pada Rajakapotasana ). Camatkarasana, ou posture de la créature sauvage, offre un étirement intense d'un côté du corps à la fois, ce qui est très bénéfique pour la santé.
3. Une flexion arrière qui étire la poitrine, les poumons, les épaules et la gorge
de Camatkarasana vous apportera des bienfaits en ouvrant et en étirant vos muscles pectoraux. Elle favorise également l'ouverture des poumons. Camatkarasana, en étirant la gorge, a un impact direct sur la glande thyroïde, stimulant ainsi la production d'hormones. sauvage, allonge et étire également les muscles des épaules, améliorant ainsi la flexibilité générale de votre corps.
4. Elle améliore la circulation sanguine dans les poumons et la poitrine
La pratique de cette posture permet non seulement d'ouvrir les muscles de la poitrine, mais aussi d'améliorer la circulation sanguine dans et autour des poumons. Camatkarasana, ou la posture de la créature sauvage, améliore également la circulation sanguine générale, car il s'agit d'une posture de yoga inversée. Elle favorise l'élimination des toxines en améliorant la digestion , ce qui rend Camatkarasana très bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.
5. Cela peut stimuler la créativité et la confiance en soi
Camatkarasana dynamise l'esprit et accroît la concentration. Cette posture, aussi appelée posture de la bête sauvage, étire et renforce les muscles du dos, contribuant ainsi à améliorer la posture au fil du temps et à renforcer la confiance en soi, notamment lors de nouvelles rencontres. Camatkarasana est également reconnue pour stimuler la créativité.
6. Cela contribue à réduire la fatigue
Camatkarasana, ou la posture de la créature sauvage, est un excellent moyen de réduire la fatigue car elle permet d'étirer et d'ouvrir la poitrine, les hanches et la colonne vertébrale. L'ouverture de ces zones favorise une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, ce qui contribue à réduire la fatigue.
Contre-indications
Lors de l'exécution de toute posture arrière, la prudence est de mise. Camatkarasana ne fait pas exception. C'est pourquoi il est nécessaire de prendre certaines précautions lors de la pratique de cette asana .
Tout d'abord, si vous souffrez de blessures à l'épaule, évitez complètement cette posture. Si vous avez déjà une blessure au poignet, au cou, à l'épaule, à la coiffe des rotateurs, aux coudes, ou si vous souffrez du syndrome du canal carpien, d'une blessure au dos, etc., vous devriez également éviter la posture du chien tête en bas. Même si votre blessure est complètement guérie, il est recommandé de consulter votre professeur avant d'essayer cette asana .
Cette posture est également déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou ayant subi une opération du cœur. Les personnes souffrant d'hypertension ne doivent pas pratiquer cette asana car, dans Camatkarasana, le sang circule dans le sens inverse.
La réalisation de cette posture de yoga exige une parfaite maîtrise du poids du corps. Cela facilite le contrôle corporel, car un manque de contrôle peut avoir de graves conséquences.
Enfin, les personnes souffrant de migraines devraient également éviter la posture de la Chose Sauvage, car elle peut augmenter la pression sur leur cerveau et intensifier les crises de migraine.
Variations
- Variante de la posture de la créature sauvage, genou au sol (flexion arrière)
- Variante de la posture de la créature sauvage : genou au sol (flexion latérale)
Pose préparatoire
- Planche latérale ( Vasithasana )
- Chien orienté vers le bas ( Adho Mukha Svanasana )
- Pose de la roue ( Urdhwa Dhanurasana )
Conseils pour débutants
- Si vous avez du mal à tenir en équilibre sur une main, essayez de pratiquer Camatkarasana (la posture du chien tête en bas ou la posture de la créature sauvage) en gardant les deux pieds bien ancrés au sol.
- Lorsque vous levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, veillez à garder vos doigts recourbés et pointés vers l'arrière, car cela vous donnera un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
- Si vous débutez avec cette posture, la variante de la posture Wild Thing, genou au sol (flexion arrière/latérale), serait un excellent point de départ.
Comment réaliser la pose de la créature sauvage
Guide étape par étape : Comment réaliser Camatkarasana ou la posture de la créature sauvage :
Étape 1 – Commencez par Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas).
Étape – Transférez lentement votre poids sur votre main droite et sur la partie extérieure de votre pied droit comme si vous effectuiez la Vasisthasana ).
Étape 2 – En inspirant, laissez vos hanches se soulever comme si elles flottaient. Votre main droite doit rester ferme, les doigts formant une griffe. La tête du bras droit doit être maintenue en arrière.
Étape 3 – En expirant, reculez votre pied gauche et posez-le sur la pointe des pieds derrière vous, le genou fléchi effleurant légèrement le sol sans le poser. Veillez à garder le haut du dos bien droit.
Étape 4 – Levez votre main gauche au-dessus de votre tête et vers l'arrière d'un mouvement fluide tout en expirant. Veillez à ce que vos doigts soient tendus vers l'extérieur et vers l'arrière de votre tête ; recourbez-les comme si vous étiez tirés par un fil imaginaire pour former une griffe, les cinq doigts pointant vers l'arrière. Cela vous permettra de mieux tenir en équilibre sur le côté, ce qui est essentiel pour Camatkarasana (la posture du chien tête en bas ou la posture de la bête sauvage).
Étape 5 – Maintenez cette posture pendant 30 secondes à une minute avant de redescendre sur la hanche en expirant. Répétez Camatkarasana (Chien retourné ou Posture de la bête sauvage) deux fois de plus avant de revenir de la posture de la planche latérale à la posture du chien tête en bas, puis de vous reposer en posture de l'enfant . Camatkarasana (Chien retourné ou Posture de la bête sauvage) peut être répété quatre fois de chaque côté.
Remarque : La posture Camatkarasana est déconseillée aux personnes souffrant de blessures au cou, aux épaules ou aux poignets qui pourraient être aggravées par cette posture.
Bienfaits mentaux de la posture de la créature sauvage
- Stimulez votre esprit et améliorez votre concentration.
- Cela vous rend plus intrépide.
- améliorer la confiance en soi.
- Ouvre le centre du cœur, ce qui permet une plus grande quantité d'amour, de paix et d'acceptation.
- Stimule la pensée créative
En résumé
Alors n'hésitez pas à essayer Camatkarasana, ou la posture de la créature sauvage, dès aujourd'hui ! Non seulement elle dynamisera votre corps, mais elle ouvrira aussi votre cœur et votre esprit à de nouvelles perspectives. N'oubliez pas d'écouter votre corps lorsque vous pratiquez une posture de yoga et si vous ressentez une gêne, arrêtez-vous immédiatement.
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