Una guía paso a paso sobre el significado y los beneficios y cómo realizar este Shambhavi Mudra mudra importante para el desarrollo espiritual .
Definición – ¿Qué es Shambhavi Mudra y su significado, referencias y mitología?
Shambhavi Mudra es uno de los Mudras o focas. Es más conocido por sus efectos en los ojos. Este Mudra implica un movimiento específico de los ojos, a través del cual tratamos de mirar o concentrarnos en el Chakra del tercer ojo o Ajna Chakra (o el área entre las cejas). Esto Mudra se puede traducir libremente al inglés como “Mudra de la mirada centrada en las cejas.” Sin embargo, este nombre no es suficiente para describir su verdadero potencial.
Este Mudra Se realiza principalmente mientras se está sentado en una postura meditativa cómoda. Sin embargo, también se puede practicar asumiendo otros tipos de posturas, como la sentada Mandukasana o postura de la rana.
La palabra Sambhavi deriva del dios Shiva (deidad hindú principal, señor de la destrucción), también conocido como Shambhu . Shambhavi describe la versión femenina del dios Shiva . Se cree que el dios Shiva bendice a quien lo practica.
Este mudra ha sido probado por su efecto calmante. Quienes lo practican experimentan un nivel superior de calma mental. Ayuda a aliviar el estrés mental. Algunos también lo consideran una de las mejores de mudra que de consciencia, lo que ayuda a mantener la mente en un estado mejor y más saludable.
Si empiezas a practicar el Shambhavi Mudra, Te ayudará a mejorar tu práctica de meditación. Tu mente se aquietará. También se cree que Shambhavi Mudra es sinónimo de eso de Kundalini Shakti, ya que se cree que cuando practicamos esto Mudra, ayuda a despertar la Kundalini Shakti desde Chakra Muladhara a Chakra del tercer ojo, Dónde Shambhu se reúne Shambhavi.
Ver también: Formación de profesores de yoga en línea
Nombres alternativos de Shambhavi Mudra
Centro de cejas mirando a Mudra, Bhrumadya Drishti .
Cómo hacer Shambhavi Mudra
- Este Mudra se basa en el movimiento específico de los ojos, donde miramos hacia el centro de nuestras cejas.
- Para comenzar con esta de mudra , siéntate en una postura meditativa cómoda. Incluso puedes probar la postura del rayo o Vajrasana .
- Respira hondo y apoya las palmas de las manos cómodamente sobre las rodillas. Incluso puedes asumir Gyana Mudra o Dhyana Mudra.
- Ahora, cierra suavemente los ojos y relaja todos los músculos faciales: relaja la mandíbula, las cejas y la frente. Relaja los ojos por completo.
- Después de respirar un poco, abra suavemente los ojos y mire hacia adelante. Mantenga la barbilla ligeramente hundida.
- Ahora, sin mover la cabeza, lleva lentamente la mirada hacia el centro de las cejas.
- Mantén los ojos abiertos tanto como puedas o hasta que empieces a llorar. Después, ciérralos suavemente y relájate un rato. Asegúrate de progresar gradualmente en la práctica.
- Practica esto de 2 a 5 veces más.
- Al relajarte, asegúrate de no dejar que ningún pensamiento te invada la mente. Puedes intentar concentrarte en la respiración.
Beneficios del Shambhavi Mudra
- Practicar este mudra ayuda a alcanzar un estado de concentración superior . Por lo tanto, a la vez, ayuda a relajar el proceso mental .
- Se ha demostrado en un estudio que si practicamos este Mudra, podemos reducir significativamente el estrés percibido y promover el bienestar general .
- Una encuesta realizada a 536 practicantes de la fundación Isha reveló que Shambhavi Mahamudra Kriya reduce el riesgo de diversas enfermedades, como cardiopatías y problemas menstruales . También alivia enfermedades y facilita el uso de medicamentos para enfermedades crónicas.
- En la encuesta de la Fundación Isha , se informó que este Mudra también mejora la conciencia, la calidad del sueño, las capacidades mentales y la relajación en los practicantes.
- Se cree que practicar esto Mudra puede ayudar a mantener el flujo de energía desde Chakra Muladhara al chakra del tercer ojo/ Chakra Ajna. Por lo tanto, puede ayudar a despertar la Kundalini Shakti.
- Este mudra también aumenta el funcionamiento del cerebro
Precauciones y contraindicaciones de Shambhavi Mudra
Al igual que todas las demás de Mudra , no tiene efectos secundarios.
Sin embargo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta.
- Si tienes problemas relacionados con la columna que no puedes practicar sentado en el suelo, también puedes optar por sentarte en una silla.
- Al principio, algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza leves y mareos. Sin embargo, la sensación mejora con la práctica.
- Asegúrate de practicarlo a simple vista. Quítate cualquier prenda que te tape los ojos.
- Si tienes glaucoma entonces no debes practicarlo.
- Asegúrate de no esforzarte mientras retienes la respiración.
- Si sientes alguna tensión, entonces abandona la práctica.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Shambhavi Mudra ?
- Este Mudra se puede practicar para mejorar el procesamiento de tus pensamientos y agudizar tu mente.
- Este Mudra puede ayudarte a mantenerte tranquilo, activo y productivo en tus actividades diarias.
- Este mudra puede ayudarte a reducir el estrés percibido .
- Para obtener un buen resultado, practíquelo dos o tres veces al día.
La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudra . Por la mañana, a esta hora del día, nuestro cerebro está en su mejor momento. Por lo tanto, es más probable que te concentres fácilmente. Por lo tanto, deberías practicar este mudra entre las 4 y las 6 de la mañana para obtener los mejores resultados.
Si tienes dificultades para hacer esto durante la mañana, puedes realizar este mudra más tarde en la noche también .
Se recomienda practicar este mudra al menos de 2 a 5 veces al día . Puedes completarlo en un solo estiramiento o en dos series de tres de entre 5 y 10 minutos, como prefieras. Según estudios, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 10 a 50 minutos es para obtener los máximos beneficios de este mudra .
Respiración en Shambhavi Mudra
Hay diferentes tipos de respiración Podemos practicar con esto Mudra:
- Respiración abdominal : expandes el estómago al máximo al inhalar y lo relajas al exhalar. Realiza 10-12 repeticiones seguidas.
- Si has practicado durante mucho tiempo, puedes aspirar a una de inhalación y exhalación de 1:2
Visualización en Shambhavi Mudra
- Visualiza que tus ojos pueden ver el infinito
- Puedes ver los lugares donde ni siquiera la luz puede llegar.
Afirmación en Shambhavi Mudra
Al practicar esto, mantén una intención positiva. Comienza con:
“Mis ojos me ayudan a apreciar la belleza interior de los demás. No me limita la belleza exterior.”
Conclusión
Shambhavi Mudra Es una postura que permite que el cuerpo y la mente se relajen y sanen. Tiene muchos beneficios, como reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y aumentar los niveles de energía. Si quieres saber más sobre esto.. Mudra y cómo incorporarlo a tu vida, consulta nuestro Curso de Certificación de MudrasEste curso te enseñará todo lo que necesitas saber sobre 108 diferentes mudras y usando estos mudras en tu práctica de yoga.
