Svarga Dvijasana para la flexibilidad: postura del ave del paraíso

Svarga Dvijasana de un vistazo

Cómo hacer Svarga Dvijasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Puedes comenzar con la postura de flexión hacia adelante, la Postura de tadasana, la postura del ángulo lateral extendido atado o la Postura del guerrero 2. Aquí nuestro cuerpo se asemeja a esta flor en la pose, con los pétalos replicados con la pierna extendida y el tallo replicado con la pierna en equilibrio.

• Comience esta postura, adopte la postura de Tadasana y céntrese, respire profundamente un par de veces, ya que necesitará la conexión de su mente y su cuerpo para equilibrar su fuerza y ​​estabilidad.
• Mantenga los pies separados (2 a 3 pies), párese derecho y mantenga la columna alargada y los brazos a los lados del cuerpo.
• Inhala profundamente y levanta los brazos hacia el techo, ahora exhala e inclínate hacia adelante en el Postura de Uttanasana y mantenga los brazos a los lados de los pies.
• Respire suavemente, durante unas cuantas respiraciones y cuando exhale, deje que su torso se adentre más profundamente, dentro del muslo de una pierna.
• Mantenga las piernas ligeramente dobladas, inhale y coloque la mano derecha debajo del muslo derecho desde el frente e inserte la mano derecha, luego lleve la mano izquierda, desde detrás de la espalda (alrededor de la cintura), sostenga el dedo de la mano derecha y abrácelo. .
• Recuerde mantener las rodillas ligeramente flexionadas y mantener los dedos del pie derecho hacia arriba.
• Ahora sus dedos están entrelazados alrededor de la pierna derecha (pierna atada), inhale lentamente y levante suavemente el torso y levante el peso de su pierna derecha (pierna levantada) entrelazada en sus manos, exhale y párese derecho en esta posición, y siga respirando. .
• Deje que su cadera esté cuadrada, inhale profundamente, levante la pierna derecha más hacia la derecha, exhale, extienda la pierna derecha y flexione las caderas.
• Ahora respire profundamente, controle las manos entrelazadas y mantenga la pierna de apoyo equilibrada con un agarre firme.
• Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho abierto. Mire al frente, meta el ombligo hacia la columna y active los músculos centrales para equilibrar el cuerpo sobre la pierna de apoyo.
• Controle la pierna estirada y las rodillas deben estar rectas pero no bloqueadas, esto mantendrá el equilibrio.
• Inhale y mientras exhala, manteniendo su confianza y equilibrio, estire totalmente la pierna levantada (pierna derecha) y los dedos del pie deben apuntar hacia arriba y esto ayudará a estirar los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales.
• Mire hacia su lado izquierdo y permanezca en el Svarga Dvijasana Posa durante aproximadamente 3 a 4 respiraciones o según tus límites físicos, coordina con tu respiración y con cada exhalación, adopta la postura un poco más profundamente.
• Inicialmente, puedes apoyar la pierna levantada contra la pared o usar una correa de yoga para atar tus manos en la espalda.
• Libera la postura inhalando lentamente, dobla la pierna derecha lentamente y bájala al suelo, suelta las manos y vuelve a la postura de Uttanasana.
• Esté aquí para relajarse respirando suavemente y relajando las piernas.
• Ahora haz el mismo procedimiento en el otro lado, manteniendo el equilibrio sobre la pierna derecha y levantando la pierna izquierda.
• Mantenga las piernas ligeramente dobladas, inhale y coloque la mano izquierda debajo del muslo izquierdo desde el frente e inserte la mano izquierda, luego lleve la mano derecha, desde detrás de la espalda (alrededor de la cintura), sostenga el dedo de la mano izquierda y abrácelo. .
• Después de realizar este procedimiento, llegue a la postura Uttanasana y relájese durante unas cuantas respiraciones, y llegue a la postura Tadasana y respire profundamente y de forma relajante.

¿Cuáles son los beneficios de Svarga Dvijasana?

• Proporciona un estiramiento profundo y fortalece todo el equilibrio de los músculos de la parte inferior de la pierna.
• Esta postura da un estiramiento profundo a los glúteos, la ingle y las caderas con la pierna estirada hacia arriba.
• Ayuda a eliminar la tensión de cualquier parte del cuerpo a medida que se activa todo el cuerpo humano.
• La postura del ave del paraíso ayuda a desafiar su sentido del equilibrio, lo que le ayuda en sus actividades de la vida diaria.
• Cualquier persona con una postura caída puede beneficiarse de la práctica de esta postura.
• Esta postura ayuda a estirar los hombros y el pecho y reduce la rigidez en los hombros.
• El sistema Svarga Dvijasana La postura fortalece los músculos oblicuos, de la espalda y abdominales.
• La práctica regular de esta postura, con coordinación de la respiración, ayudará a equilibrar la mente y el cuerpo y a estabilizarse.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Svarga Dvijasana

• Esta es una postura avanzada, que debe realizarse con cuidado y con un progreso lento, que puede ofrecer muchos beneficios para la salud.
• Las personas están sentadas durante mucho tiempo y su cuerpo se vuelve rígido, por lo que para eliminar la rigidez y activar todo el cuerpo, esta postura se puede practicar con regularidad.
• Para las personas con músculos centrales débiles, esta asana puede ser muy útil, ya que involucra los músculos abdominales, los músculos lumbares y los oblicuos para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• El sistema propioceptivo, en nuestro cuerpo, es responsable de la conciencia y el equilibrio corporal. Con la práctica regular, las personas pueden desafiar el sistema propioceptivo al realizar esta asana, que puede mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad general, reduciendo el riesgo de caídas.
• Posturas de yoga son realmente útiles en reducir el estrés y ansiedad, con esta postura, las personas con estrés y ansiedad leves pueden obtener mucho alivio, ya que se centra en la respiración profunda y la conciencia de su cuerpo.
• Las personas con fatiga y poca energía pueden practicar esta postura con regularidad para mejorar su nivel de energía, ya que esta postura activa el sistema circulatorio, lo que mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los órganos y músculos del cuerpo.

Seguridad y precauciones

• Siempre haga las posturas preparatorias (como la postura de ángulo lateral extendido atado) antes de hacer esta postura por su seguridad, ya que es una postura de equilibrio de nivel avanzado.
• Para mayor seguridad, modifique la postura si es necesario para evitar molestias o lesiones.
• Si tiene una lesión en la cadera, la espalda o el hombro, debe evitar esta postura a menos que su médico le permita comenzar a realizarla nuevamente.  
• Si se ha sometido a alguna cirugía reciente, evítela.
• Las mujeres embarazadas Debe evitar esta postura ya que ejercerá mucha presión sobre el abdomen y el feto.
• Las personas que tienen presión arterial alta deben evitarlo o hacerlo bajo la guía de un entrenador de yoga experimentado después de consultar a su profesional de la salud.
• Los principiantes deben evitar hacer esta postura hasta que alcancen un nivel de flexibilidad y fuerza.
• Si ya tiene dolor y calambres en las piernas, evite hacer esta postura o experimenta con frecuencia cualquier recuperación muscular, simplemente evítela a menos que se sienta bien.
• Las personas con hernias de disco deben evitar realizar esta postura.

Errores comunes

• Deje que sus hombros estén alejados de sus orejas (evite encorvarlos).
• Evite bloquear la rodilla, mantenga una ligera microflexión para evitar la tensión en los ligamentos rotulianos.
• Evite extender demasiado la cadera de la pierna levantada y mantenga la pierna extendida ligeramente doblada.
• Evite mirar hacia abajo, esto puede dificultar el mantenimiento del equilibrio.
• Evite forzar la postura contra sus límites físicos.

Tips para Svarga Dvijasana

• El calentamiento es muy importante para relajar los músculos.
• Comience a hacer esta postura inicialmente bajo la Guía de tu entrenador de yoga.
• Si tu cuerpo no es lo suficientemente flexible, comienza a usar accesorios o toma un sistema de apoyo hasta que ganes flexibilidad y lentamente ganes confianza para estirar la pierna por completo.
• Hazlo sobre la estera de yoga para agarrar tus pies.
• Sigue respirando durante toda la postura, con el movimiento.
• Estire la pierna cuando se sienta estable en la posición de pie.
• Mantenga los músculos centrales comprometidos y esto mantendrá segura su columna y su espalda baja.
• Lleva la mirada por encima del hombro opuesto, lejos de la pierna extendida.
• No te apresures a realizar la postura, respira, sigue las sensaciones de tu cuerpo y progresa lentamente.
• Al salir de la postura, sea suave con las piernas y los brazos mientras suelta.
• La paciencia y la autoconciencia son muy importantes para esta postura; puede llevar tiempo llegar a la versión completa.
• Esté siempre atento a cualquier dolor punzante o calambres en piernas y brazos.
• Los accesorios o sistemas de apoyo, como una correa de yoga, un soporte de pared, un soporte de silla o alguien que lo apoye para adoptar la postura, le ayudarán a desarrollar su confianza en sí mismo.

Principios de alineación física para Svarga Dvijasana

• La alineación física es lo primero que debes controlar para mantener la estabilidad del equilibrio y una postura adecuada.
• Mantenga el pie de pie apoyado en la colchoneta, en todos los rincones, manteniéndolo firme y estable y los dedos de los pies deben estar bien abiertos.
• Mantenga el pecho abierto y el hombro derecho debe estar empujado hacia atrás.
• Mantenga la pierna de apoyo recta y evite que las rodillas la bloqueen.
• Ambas manos deben estar detrás y entrelazadas; si no puede alcanzarlas, use una correa de yoga para atar sus manos.
• Mantenga la columna recta y alargada y evite arquear la zona lumbar.
• Tus hombros deben estar alejados de las orejas.
• Mantenga los dedos de la pierna levantada apuntando y la pierna debe estar enganchada.
• Mantenga la pierna levantada recta y en rotación externa y mantenga las rodillas ligeramente dobladas para evitar cualquier dolor.
• En las etapas iniciales de esta postura, no es necesario estirar la pierna completamente hacia arriba.
• Mire hacia adelante, contraiga el abdomen y utilice los músculos centrales para mantener el equilibrio.
• Mantenga los glúteos comprometidos para sostener sus caderas.
• Mantenga los músculos centrales ocupados llevando el ombligo hacia la columna.

Svarga Dvijasana y aliento

La amplitud es la guía y debe conectarse con el movimiento de la postura. La respiración ayudará a mantener la estabilidad y el equilibrio y mejora tu flexibilidad. Inhala profundamente y ata las manos, levanta la pierna y sigue respirando. Con una exhalación, estire la pierna levantada y continúe respirando. Inhale profundamente y con cada exhalación profundice el estiramiento y alargue la columna. Cuando sueltes la postura, inhala y, mientras exhalas, suelta y respira relajadamente. Tu respiración te mantendrá concentrado y equilibrado.

Svarga Dvijasana y variaciones

• Para cualquier variación o modificación, inicialmente cuenta con la ayuda de tu profesor de yoga, ya que él puede sugerirte según tu estado físico.
• Modificas haciendo la pose de media Ave del Paraíso.
• La siguiente es la postura del pájaro del paraíso girado, que agrega más giros a la columna.
• Utilice un soporte de pared.
• Para atar, puedes usar una correa de yoga.
• Puedes mantener la pierna extendida o la pierna levantada doblada desde la rodilla.
• También puedes utilizar una silla para practicar.

Lo más importante es...

Svarga Dvijasana o Ave del Paraíso es una postura hermosa pero avanzada y desafiante. Practica regularmente y ten paciencia para lograr la versión completa de la postura. Respirar con el movimiento te guiará hacia la postura. Cuando se practica correctamente, Svarga Dvijasana tiene muchos beneficios físicos y mentales que involucran a todo el cuerpo para generar energía y fuerza. También aumenta la fuerza de voluntad, la confianza en uno mismo y la concentración en uno mismo.

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