Marichyasana B: Vorteile zur Verbesserung der Verdauung

Marichyasana B auf einen Blick

Wie führt man Marichyasana B aus?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Die Marichyasana B-Pose ist eine Variation der Marichyasana , die eine gute Flexibilität erfordert und anspruchsvoll ist, aber sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bietet.

• Setzen Sie sich in die Stabhaltung, wobei Ihre Beine im Stab gestreckt sind.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
• Atme ein und aus und beginne, dein rechtes Knie zu beugen. Lege deine rechte Ferse auf deinen linken Oberschenkel, nahe der Hüftfalte, und das ist.. halbe Lotusposition(Falls Sie das Bein nicht in der halben Lotusposition halten können, können Sie hier Ihren rechten Fuß in der Nähe des linken Oberschenkels des angewinkelten Beins auf den Boden stellen).
• Das linke Bein ist nun gestreckt. Beugen Sie das linke Bein und ziehen Sie den linken Fuß nah an die linke Hüfte heran. Ihre Knie sollten dabei … nach oben gerichtetund Ihr linker Fuß sollte auf dem Boden stehen.
• Atmen Sie ein und strecken Sie beim Ausatmen Ihre linke Hand nach vorne, bringen Sie Ihre Schultern vor das linke Knie, drehen Sie Ihre linke Handfläche nach rechts, und Ihr Daumen sollte nach unten zeigen.
• Als Nächstes legen Sie Ihren linken Arm über das linke Schienbein Ihres linken Beins. Sie können Ihre Schulter dabei etwas nach vorne neigen, wenn es Ihnen angenehmer ist. Ihre linke Handfläche liegt nun auf Ihrem Rücken.
• Atmen Sie nun ein und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke, dehnen und öffnen Sie Ihren Brustkorb nach rechts, atmen Sie nun aus und bringen Sie den rechten Arm nach vorne und führen Sie ihn von der rechten Körperseite nach hinten, um die linke Handfläche zu greifen (verschränken Sie Ihre Finger) oder das linke Handgelenk mit der rechten Hand zu umfassen.
• Verschränken Sie die Hände, bleiben Sie ruhig, atmen Sie weiter und sitzen Sie gerade.
• Nun ausatmen und sich nach vorne beugen; die Hände befinden sich hinter dem Rücken und die Wirbelsäule ist gerade.
• Einatmen, nach oben schauen und Brustkorb und Schultern öffnen.
• Atmen Sie erneut aus und Vorwärts beugen Aus der Hüfte kommend (in Richtung Brustkorb) und das Kinn zum Boden bringen.
• Tief durchatmen. Die Position für 5 Atemzüge halten.
• Atme langsam ein und löse die Haltung, hebe deinen Oberkörper an, löse deine Hände, führe sie nach vorne, löse das rechte und linke Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück Dandasana-Pose.
• Entspannen Sie sich einen Moment, und um Ihr Körpergleichgewicht wiederherzustellen, sollten Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen: Legen Sie Ihre linke Ferse auf Ihren rechten Oberschenkel, beugen Sie dann das rechte Knie und bringen Sie den rechten Fuß vor den rechten Sitzbeinhöcker.

Welche Vorteile bietet Marichyasana B?

Marichyasana B ist eine wunderbare Pose, um Ungleichgewichte zwischen der linken und rechten Seite zu erkennen und den eigenen Körper besser zu verstehen.

• Verbessert die Koordination von Atem und Körper und bringt den Körper dazu, gleichzeitig in viele Richtungen zu arbeiten.
• Dies hilft auch dabei, den Körper auf die anderen Marichi-Positionen vorzubereiten.
• Die Marichyasana B-Pose hilft, Verspannungen in Hüfte und Iliosakralgelenk zu lösen und erhöht zudem die Beweglichkeit der Schultern.
• Es bereitet den Körper auf tiefe Hüftöffnungs- und Rückbeugepositionen vor.
• Diese Pose dehnt und öffnet die Wirbelsäule, die Hüften, die Schultern, die Waden, die Knie und die Knöchel intensiv, was dazu beiträgt, die Flexibilität dieser Gelenke zu erhöhen.
• Es hilft, das Fortpflanzungssystem anzuregen. Diese Pose kann dessen Funktion fördern und Frauen während ihres Menstruationszyklus helfen.
• Es trägt zur Steigerung der Effizienz des Atmungssystems bei.
• Die Drehbewegung bei dieser Pose massiert die Bauchorgane, was die Verdauung fördert und Verstopfung vorbeugt.
• Das Vorbeugen und das Drücken des Fußes in den Unterbauch stimulieren auch das Fortpflanzungssystem.
• Es verbessert die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane. Dies ist wichtig für Frauen, die ihre Beckenbodenmuskulatur stärken möchten.
• Menschen, die lange sitzen, können diese Asana praktizieren; sie kann helfen, die Hüft- und Leistengegend zu dehnen und zu öffnen

Gesundheitliche Zustände, die von Marichyasana B

• Das regelmäßige Üben dieser Pose kann zur Verbesserung von Atemwegserkrankungen beitragen.
• Diese Pose kann dazu beitragen, die Rumpfmuskulatur, die Gelenkflexibilität, die Muskelausdauer und die Körperflexibilität von Sportlern zu verbessern.
• Die Drehungen und Beugungen in dieser Pose können die Bauchorgane stimulieren, zu einer besseren Verdauung beitragen und Verstopfung lindern.
• Die Weisenpose B dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, öffnet die Hüften und regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
• Diese Pose kann Ihr Manipura-Chakra ausgleichen und Ihr Selbstvertrauen und Ihre Willenskraft stärken.
• Wenn Sie Ihre Körperhaltung verbessern und die Steifheit in Hüfte und Leiste beseitigen möchten, sollten Sie diese Übung regelmäßig durchführen.
• Diese Pose hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihren Stress- und Angstpegel zu senken.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Yoga haben oder diese Pose zum ersten Mal ausführen, sollten Sie sich besser von einem Yogalehrer anleiten lassen.
• Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie diese Pose.
• Bei einem Bandscheibenvorfall und Ischiasbeschwerden sollten Sie diese Pose vermeiden und den Rat Ihres Yogalehrers.
• Bei Hüft- oder Knieverletzungen oder anderen gesundheitlichen Problemen ist es ratsam, diese Sportart zu meiden oder einen Arzt zu konsultieren.
• Bei Schulterverletzungen sollten Sie die Hände nicht nach hinten binden und sich nach vorne beugen.
• Achten Sie während der gesamten Übung auf die korrekte Ausrichtung, um eine sichere Körperhaltung zu gewährleisten.
• Machen Sie die vorbereitenden Posen Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge), Purvottanasana (Plankenhaltung nach oben), Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung) und Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Stellung).

Häufige Fehler

• Diese Pose ohne Aufwärmübung oder vorbereitende Übung ausführen.
• Eine gekrümmte oder gerundete Haltung kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen
• Versuchen Sie nicht krampfhaft, Ihre Hände nach hinten zu fesseln, wenn Sie nicht flexibel genug sind; nutzen Sie stattdessen Yoga zur Unterstützung.
• Vermeide es, den Atem anzuhalten, lass ihn fließen.
• Halten Sie Ihr Gewicht im Gleichgewicht.
• Wenn Sie Verletzungen oder körperliche Einschränkungen haben, wählen Sie die angepasste Variante unter Anleitung Ihres Yogalehrers.

Tipps für Marichyasana B

• Während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.
• Bei Marichyasana B bedeutet es, das Kinn zum Boden und nicht zum Scheitel zu bringen. 
• Verlagern Sie bei dieser Asana Ihr Gewicht nach vorn und heben Sie die Hüfte des Beins an , das sich in der Kniebeuge befindet.  
• Die andere Hüfte bleibt auf dem Boden.       
• Wenn Sie das Knie im Lotussitz nicht vollständig schließen und den Fuß nicht in der Hüftbeuge positionieren können, können Sie ihn auf dem Boden lassen.      
• Sie können auf einem Block oder einer gefalteten Decke sitzen, um sich über die linken und rechten Sitzbeinhöcker zu erden.
• Konzentriere dich mehr auf die Vorbeuge, anstatt krampfhaft zu versuchen, die Hände zusammenzuführen, falls dies nicht möglich ist (verwende anfangs Yogagurte).
• Nach dem Üben der Pose sollten Sie Gegenposen wie Upavistha Konasana (Sitzende Vorwärtsbeuge mit weitem Winkel) ausführen oder in Savasana (Totenstellung) entspannen und Ihrem Körper und Geist erlauben, die Vorteile der Übung zu integrieren.
• Zwinge deinen Körper niemals, seine physischen Grenzen zu überschreiten. Respektiere einfach die Empfindungen und handle entsprechend.
• Regelmäßiges Üben und Geduld helfen Ihnen dabei, Fortschritte zu erzielen.

Die Prinzipien der physischen Ausrichtung für Marichyasana B

Auch wenn Sie kein Ashtanga Yoga praktizieren, führen Sie Marichyasana A vor Marichyasana B durch, um Ihren Körper auf die Pose vorzubereiten.

• Setzen Sie sich mit gestrecktem Bein in die Dandasana-Position auf die Matte.
• Das rechte Bein wird in den halben Lotussitz gebracht, der rechte Fuß befindet sich in der linken Hüftbeuge.
• Beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie es nah an die Brust heran.
• Das Gewicht ruht auf dem linken Fuß, dem linken Knie und dem linken Sitzbein.
• Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und Ihre Rumpfmuskulatur aktiv.
• Der linke Fuß sollte sich vor der linken Schulter befinden.
• Beugen Sie sich nach vorne, spreizen Sie die Arme und umfassen Sie das linke Bein, während Sie mit der linken Hand hinter dem Rücken das rechte Handgelenk greifen.
• Einatmen, Wirbelsäule strecken.
• Atme aus, beuge dich nach vorn und bleibe für 4 oder 5 Atemzüge in dieser Position.
• Ihre linke Gesäßhälfte hebt sich möglicherweise ein wenig vom Boden ab, aber das ist in Ordnung.
• Verweile hier für 2 bis 3 Atemzüge, komm zurück, lass los und wiederhole es auf der anderen Seite.
• Atmen Sie weiter.

Marichyasana B und Atem

Setzen Sie sich hin und atmen Sie tief ein. Beugen Sie dabei das Knie. Atmen Sie erneut ein und führen Sie beim Ausatmen den Arm nach hinten, während Sie das Bein derselben Seite runden. Atmen Sie wieder ein, heben Sie die andere Hand an, atmen Sie aus und führen Sie sie zurück zur Hand hinter dem Rücken.

Atme nun tief ein und aus und beuge dich nach vorn. Um die Beugung zu vertiefen, atme erneut aus, strecke deine Wirbelsäule, beuge dich weiter und berühre mit dem Kinn den Boden. Dein Atem führt dich tiefer in eine sichere und korrekte Position. Halte deinen Atem ruhig und gleichmäßig und halte ihn nicht an.

Marichyasana B und Variationen

• Wenn Sie den Fuß nicht in den halben Lotussitz bringen können, können Sie den Fuß auf dem Boden in der Nähe der Innenseite des Oberschenkels des anderen Beins abstellen.
• Wenn die Beweglichkeit Ihrer Schulter eingeschränkt ist, können Sie die Hand mit einem Gürtel fixieren.
• Weitere Variationen sind möglich, indem man ein Hilfsmittel wie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke unter der Hüfte verwendet.
• Nutze die Wand als Stütze, um diese Asana auszuführen.

Fazit

Sie ähnelt Marichyasana A, der Hauptunterschied besteht darin, dass das Bein in der Variante B nicht so gestreckt ist wie in Variante A (gestrecktes Bein). Jeder kann diese Pose im Rahmen seiner körperlichen Möglichkeiten ausführen, indem er die entsprechende Variante wählt.

Diese tiefe Vorbeuge dehnt Rücken, Schultern und Beine, streckt die Wirbelsäule und stärkt die inneren Organe. Marichyasana beruhigt den Geist und reduziert Stress. Achte darauf, den Rücken beim Vorbeugen nicht zu runden, atme bewusst und halte die Bewegung im Einklang. Die Übung öffnet Hüfte und Schultern. Anfänger sollten sie unter Anleitung eines Yogalehrers üben. Bei gesundheitlichen Bedenken wende dich bitte an deinen Arzt. Überanstrenge deinen Körper nicht und respektiere seine Grenzen.

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