Ardha Padma Prapadasana Pose für Gleichgewicht und Flexibilität

Ardha Padma Prapadasana auf einen Blick

Wie mache ich Ardha Padma Prapadasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Im Leben stoßen Sie immer auf schwierige Situationen und müssen Ihren geistigen und physischen Zustand in Einklang bringen, und dies gilt auch für Yoga -Asana. Um den Halbspitzenzehen zu machen, posieren Sie Asana, um Ihre geistige und körperliche Stärke auszugleichen und zu koordinieren und Ihre geistigen und körperlichen Kräfte zu entfalten.

• Sie müssen mit dem beginnen Tadasana Pose (Mountain Pose), still in dieser Pose. Nehmen Sie tief ein, sammeln Sie Ihre Energie und bringen Sie Ihren Fokus in die Schlange.
• Stehen Sie gerade (Wirbelsäule gerade), halten Sie Ihre Schultern entspannt und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Körperseite. Halten Sie Ihr Kalb, Knöchel und Oberschenkel aktiv und fühlen Sie die Kraft.
• Atmen Sie Ihren linken Fuß tief ein, heben Sie Ihren rechten Fuß langsam an und bringen Sie ihn zu Ihrer linken Hüfte (halb Lotusbaum -Pose).
• Atmen Sie ein paar sanfte und tiefe Atemzüge und halten Sie sich ruhig und ausgewogen. Bringen Sie Ihre Hände in das Herzzentrum in der Namaste Pose.
• Atmen Sie nun aus und behalten Sie einen Scheck über das Gleichgewicht, senken Sie Ihre Hüften, die Ihr linke Knie sanft Ihre Hüften biegen, und gehen Sie allmählich auf den Boden hinunter.
• Manchmal verlieren Sie Ihr Gleichgewicht, aber es ist in Ordnung und Sie können Ihren Körper einfach unterstützen, indem Sie Ihre Hände auf die Matte legen und ein paar Atemzüge nehmen, Ihren Fokus und Ihr Gleichgewicht sammeln.
• Ihr Gleichgewicht liegt an den Füßenbällen, erreichen und ruhen Sie Ihre Hüften langsam auf der Ferse des linken Fußes und ruhen Sie Ihr linkes Gesäß auf Ihrer linken Ferse allmählich aus. Lass deinen Rücken gerade sein.
• Wenn Sie konstant sind, wenn sich Ihre Hände nicht im Herzzentrum befinden, bringen Sie sie langsam zurück. Atmen Sie jetzt ein und stecken Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und sehen Sie, dass Ihre Beckenbodenmuskeln und Ihr Kern engagiert sind.
• Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie den Atem fließen. In den Anfangsstadien können Sie stürzen, aber Ihren Fokus und Ihre Konzentration auf die Pose halten und Ihr Gleichgewicht auf EH -linken Zehen zurückbringen.
• Bleiben Sie hier für 4 bis 5 Atemzüge oder nach Ihrem Komfort. Langsam einatmen und ausatmen und aus der Pose freisetzen. Heben Sie Ihre Hüften sanft an und heben Sie sich selbst. Sie können sich mit dem Finger auf der Matte unterstützen.
• Kehren Sie zur Halb -Lotus -Baumpose zurück, entspannen Sie sich und lassen Sie das rechte Bein frei und halten Sie es auf dem Boden. Kommen Sie zur Tadasana -Pose und holen Sie sich ein paar entspannte Atemzüge.
• Jetzt können Sie auf der anderen Seite mit dem linken Bein am rechten Bein Hüfte wiederholen.
• Diese Pose kann auch gemacht werden, indem er zum Kommen zur Malasan Aus dem Tadasana posieren und balancieren Ihren Körper auf den Zehen.
• Bringen Sie dann Ihr rechtes Knie auf den Boden und legen Sie Ihre linke Ferse auf den rechten Oberschenkel, atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Knie vom Boden aus und balancieren Sie Ihren Körper auf den rechten Fußzehen.
• Schließen Sie sich Ihren Handflächen in der Namaste -Pose an, halten Sie den Rücken gerade und atmen weiter.
• Bleiben Sie 3 bis 4 Atemzüge und schauen Sie an einem bestimmten Punkt nach vorne.
• Wenn Sie loslassen möchten, atmen Sie ein und bringen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden, lassen Sie Ihr linkes Bein den linken Fuß auf die Matte und kehren Sie zur Malasana -Pose .
• Atmen Sie entspannte Atemzüge und kommen Sie zur Tadasana -Pose zurück.

Was sind die Vorteile von Ardha Padma Prapadasana ?

• Die Halb-Lotus-Tipp-Toe-Pose hilft, Ihre Wurzel zu stimulieren, Chakra .
• Es hilft, Ihre Kälber, Knöchel, Oberschenkel, Knie, Zehen und Hüften zu stärken.
• Die Halb-Lotus-Tipp-Toe-Pose hilft, die Leistenmuskeln, die Kniesehnen und die Fußmuskulatur zu strecken.
• Es hilft, Ihre Hüften zu öffnen und verbessert die Flexibilität der Beingelenke.
• Diese Pose hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination gleichmäßig zu fordern, einschließlich Ihres Gewichts, und auf einem Fuß stabil zu sein.
• Während Sie diese Pose machen, werden viele Muskeln während der Tatsache verlobt und aktiviert, was Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität in Ihrem Unterkörper erhöht.
• Die Halb-Lotus-Tipp-Toe-Pose hilft, Ihren mentalen Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern.
• Achtsames Atmen in der Halb-Lotus-Tipp-Toe-Pose hilft, Ihr Körperbewusstsein zu schärfen und verbessert auch Ihre Atemfunktionen.

Gesundheitszustände, die von Ardha Padma Prapadasana

• Wenn es regelmäßig geübt wird, streckt es den Piriformis -Muskel, der bei den Ischiasschmerzen .
• Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken können diese Pose üben, was dazu beitragen kann, die Schmerzen im unteren Rücken zu verringern und die Flexibilität ihres unteren Rückens und der Hüften zu verbessern.
• Menschen mit leichten Verdauungsproblemen können diese Pose üben, wenn sie die Bauchorgane massiert und Verstopfung und einen besseren Verdauungsprozess reduziert.
• Diese Pose kann die Durchblutung verbessern und die Schmerzkrämpfe verringern, die während Ihres Menstruationszyklus auftreten.
• Es ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit eines Sports, da es dazu beiträgt, das Gleichgewicht, den Fokus, die Stabilität und die Stärke des unteren Teils des Körpers zu verbessern.
• Menschen ohne Selbstvertrauen können diese Pose praktizieren, um ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen zu steigern.
• Dies kann gut für Ihre allgemeine Gesundheit sein, da sie eine Kombination aus körperlicher und geistiger Koordination und Gleichgewicht hat, was zu einer besseren Stabilität führt.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Viele Sicherheitsvorkehrungen müssen während dieser Pose im Auge behalten werden.
• Die Halb-Lotus-Tipp-Toe-Pose sollte vermieden werden, wenn Sie Knieschmerzen und Knöchelverletzungen haben.
• Menschen mit jüngsten Operationen auf Füße, Knöchel, Hüften oder Bauch sollten diese Pose vermeiden.
• Menschen mit schwachen Hüften, Knien oder Knöcheln sollten diese Pose vermeiden.
• Menschen, die unter Ausgleichsproblemen, Kopfschmerzen, Schwindel oder einem Problem beim Atmen leiden, sollten diese Pose vermeiden.
• Senioren sollten diese Pose vermeiden.
• Schwangere sollten auch die Halb-Lotus-Tipp-Toe-Pose vermeiden.
• Für die sicherere Seite können Sie diese Pose anfangs unter der Anleitung Ihres Yogalehrers durchführen.

Häufige Fehler

• Das Vermeiden von Aufwärmen und vorbereitenden Posen kann zu Verletzungen führen.
• Wenn Sie Ihren Fuß nicht richtig auf den Oberschenkel des anderen Beins legen, kann dies zu einer Verstauchung oder anderen Beschwerden führen.
• Abgelenkt zu sein und nicht auf Ihren Atem zu achten, kann es schwierig machen, die Pose zu erreichen.
• Wenn Sie Ihre Körpersignale nicht respektieren und sich in die Pose zwingen, kann dies ein Problem für Ihren Körper sein.
• Vermeiden Sie es, Ihren Kern einzubeziehen, und bringt Ihnen keine ausgewogene und stabile Pose.
• Vermeiden Sie es, Ihre Augen in dieser Pose zu schließen.

Tipps für Ardha Padma Prapadasana

• Machen Sie einige Strecken und Aufwärmen, um Ihre Muskeln zu lockern.
• Binden Sie Ihren Fuß richtig in die Halb -Lotus -Pose.
• Das Atmen ist wichtig, um die Pose stabil und Ihr Körper ausbalanciert zu halten.
• Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihre Kernmuskeln engagiert.
• Ihre Schulterblätter sollten niedergeschlagen und entspannt sein.
• Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen.
• Halten Sie Ihre Zehen gleichmäßig auf dem Boden und mit einem festen Griff.
• Halten Sie Ihr Gewicht auch bei beiden Hüften in der endgültigen Pose.
• Schauen Sie vorwärts und einen stetigen Punkt und halten Sie Ihren Kopf und Ihren Hals in einer Linie.
• Behalten Sie Ihren Atem und Ihren Körpergleichgewicht bei.
• Halten Sie an und kommen Sie aus der Pose, wenn Sie Unbehagen fühlen.

Physikalische Ausrichtung Prinzipale für Ardha Padma Prapadasana

• Kommen Sie zunächst zur Halb-Lotus-Baumpose.
• Halten Sie Ihren rechten Fuß am linken Oberschenkel in der Halb -Lotus -Pose.
• Das Gleichgewicht auf dem linken Fuß sollte in der Mittellinie sein, um den gesamten Körper auszugleichen.
• Beugen Sie Ihr linkes Knie (stehendes Bein) und bringen Sie Ihre Hüften nach unten auf den linken Fußball.
• Sitzen Sie die Wirbelsäule und halten Sie Ihre Brust offen.
• Die Hände sollten in der Gebetspose .
• Schauen Sie auf einen stetigen Punkt, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
• Die Krone Ihres Kopfes sollte zur Decke sein.
• Zeichne deine Schulterblätter zurück und unten.
• Halten Sie Ihren Kern aktiviert.
• Schultern vom Ohr weg.
• Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen.
• Der Fuß ist in der Hüftfalte versteckt.

Ardha Padma Prapadasana und Atem

Atem spielt eine sehr wichtige Rolle im Ardha Padma Prapadasana. Atem hilft, Gleichgewicht und Stabilität aufrechtzuerhalten. Atmen Sie Ihren linken Fuß tief ein und bringen Sie ihn mit Koordination Ihres Atems auf den rechten Oberschenkel und das Gleichgewicht auf dem rechten Fuß. Seien Sie hier stabil und atmen Sie ein und atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hüften nach unten, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen. Setzen Sie Ihren Atem fort und machen Sie sich achtsam, bringen Sie Ihre Hände zur Gebetspose und atmen weiter. Achtsames Atmen und die Bewegung der Pose tragen dazu bei, Ablenkungen zu verhindern und sich auf die Pose für eine bessere Stabilität zu konzentrieren.

Ardha Padma Prapadasana und Variationen

• Padmasana oder Lotus Pose ist eine der Variationen.
• Ardha Padmasana Pose.
• Zehenständer Pose.
• Ardha Baddha Padma Padangusthasana, die Platzierung der Hüfte auf den Ausgleichsfüßen, die Verriegelung der anderen Füße am Hüftgelenk.
• Ardha Padma Vrksasana oder die Halb -Lotus -Baumpose
• Ardha Padma Prapadasana mit Unterstützung der Wand.
• Der halbe Lotus stellt Variationen auf und biegt sich vorwärts.
• Für anspruchsvollere Variationen schließen Sie die Augen in der Vollversion.
• Ardha Padma Prapadasana Mit Hilfe von Blöcken, die Ihre Hände auf beiden Seiten unterstützen.
• Ardha Padma Prapadasana, die Ihr stehendes Knie und das gebogene Knie mit einem Block stützt.

Das Endergebnis

Wenn Sie diese herausfordernde Pose üben, können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität aufrechterhalten und verbessern und auch Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern. Es hilft, Ihre Hüften, Oberschenkel, Beine und Knöchel zu stärken. Es stärkt Ihre Bauch- und Beckenmuskulatur. Dies hat viele Vorteile, aber die Gesundheit in Schach und Praxis entsprechend oder konsultieren Sie Ihre medizinische Fachkräfte.

Die Aufwärm- und Vorbereitungspose ist für diese Pose obligatorisch. Respektieren Sie Ihren Körper und wählen Sie die Variationen oder nehmen Sie die Hilfe der Requisiten entsprechend. Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers für ein besseres Ausrichtungsverfahren und eine sichere Pose. Atem wird Ihr Leitfaden während der gesamten Pose sein, und dies hält Sie von Stress und Angst und das Körperbewusstsein erhöht und das Nervensystem mit regelmäßiger Praxis verringert.

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