Jathara Parivartanasana für Anfänger

Jathara Parivartanasana auf einen Blick

Wie mache ich Jathara Parivartanasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Es gibt 2 Möglichkeiten, auf denen Sie die Bauch -Twist -Pose machen können. Die zweite Methode braucht mehr Kernstärke .

1. Bevor Sie anfangen, sehen Sie einfach, dass Ihr Magen leer ist und die Oberfläche gleichmäßig und weich mit dem Teppich oder einer Yogamatte ist.
2. Legen Sie sich einfach in Rückenlage auf den Rücken, in Rückenlage, sowohl die rechten als auch die linken Arme, die an Ihre Seiten gedehnt und ausgestreckt sind, und die Handfläche sollte auf den Boden gerichtet sein.
3. Ihr Körper sollte sich bei Form bilden, und Ihre Beine sollten gerade sein. Entspannen Sie sich einfach, indem Sie kühle Atemzüge machen.
4. Ihre Schultern sollten den Boden drücken.
5. Atmen Sie nun tief ein, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in Ihre Brust.
6. Atmen Sie vollständig aus, bringen Sie Ihre gebogenen Knie auf die linke Seite, drehen Sie Ihre Wirbelsäule und den unteren Rücken und kommen näher an den Boden. Der linke Fuß sollte auf der rechten Seite des rechten Oberschenkels ruhen.
7. Ihre Knie sollten so nah am linken Arm kommen.
8. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite und schauen Sie sich Ihre rechten Fingerspitzen an.
9. Sehen Sie, dass Ihre Schultern geerdet sind, Ihre Augen schließen und entspannen.
10. Atme weiterhin sanft in seiner Pose für sechs tiefe Atemzüge und spüren Sie die Strecke in Ihrem Rücken im unteren Rücken und Ihren Armen.
11. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie und Gesäß auf den Boden, strecken Sie die Beine und glätten Sie sie.

Machen Sie die Bauchverdrehung auf der anderen Seite und balancieren Sie die Wendung und die Vorteile auf beiden Seiten.

Was sind die Vorteile von Jathara Parivartanasana ?

• Während Sie die Bauch -Twist -Pose machen, hilft es der Wirbelsäule und verleiht eine sanfte Wendung und Verbesserung der Mobilität. Es entfernt die Steifheit vor den Brust- und Lendenregionen.
• Drehende Bauch -Pose verleiht Ihren Bauchorganen eine gute Massage und stimuliert, was dazu beiträgt, den Verdauungsprozess zu verbessern, ein gutes Verdauungssystem zu fördern und das Gas und das Blähungen fernzuhalten. Es aktiviert auch Magen, Leber und Darm.
• Es ist gut für den Bauchbereich, wenn es massiert, da diese Pose die Bauchmuskeln einbezieht, Ihre Kernmuskeln stärkt und hilft, sie zu straffen. Taille rotierende Pose hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
• Die sanfte Wendung der Wirbelsäule hilft, Ihre Haltung zu verbessern und sie in Form zu halten und Ihre Rückenmuskeln zu erweitern.
• Verdrehungsposen sind gut für Ihr Verdauungssystem, erhöhen Ihr Verdauungsfeuer und helfen auch dabei, Giftstoffe aus Ihrem Verdauungssystem freizugeben. Dies verbessert das Reinigungssystem Ihres Körpers.
• Die überarbeitete Bauch -Pose hat eine entspannende und beruhigende Wirkung mit einer sanften Wendung und einer achtsamen Atmung.
• Diese Verdrehungspose hilft Ihnen auch, die Stressreaktion des Körpers zu kontrollieren und zu regulieren, da diese Asana Ihr Nervensystem ausbalanciert und auch Muskelverspannungen freigibt.
• Menschen, die längere Stunden in einer Sitzung , könnten von dieser Pose profitieren, da sie den Hüft- und Leistenbereich erstreckt und die Spannung in diesem Bereich freigibt.
• Die gedrehte Bauch -Twist -Pose ist eine vorteilhafte Pose für Menschen, die nach fortgeschrittenem Backbend- oder Twist -Posen suchen.

Es erhöht Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Achtsamkeit, da es mehr Konzentration auf den Atem und die richtige Ausrichtung erfordert.

Gesundheitszustände, die von Jathara Parivartanasana

• Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, würde das regelmäßige Üben Ihre Verdauungsorgane aktivieren, Gas und Blähungen und Ihren Verdauungsprozess verbessern.
• Menschen mit leichten Rückenschmerzen aufgrund langer Sitzstunden können die gedrehte Bauch -Twist -Pose üben, die ihnen hilft, Spannungen und Stress freizusetzen und die Flexibilität im unteren Rücken zu verbessern.
• Wenn Sie nach einer Lösung für eine verbesserte Körperhaltung suchen, halten Sie eine Routine, um sie jeden Tag zu üben, was Ihren Rücken und Ihren Kern stärkt und zur Verbesserung Ihrer Haltung hilft.
• Für Menschen mit milder Ischias kann diese Pose helfen, sich zu dehnen, zu verdrehen und zu entspannen, was bei den Ischiasschmerzen helfen könnte.
• Dies ist eine gute entspannende Haltung während des Menstruationszyklus und hilft bei Krämpfen und Schmerzen, wenn wir diese sanfte Wendung ausführen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie in letzter Zeit Verletzungen oder Operationen haben, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann, um Anleitungen zu erhalten.
• Machen Sie immer eine Aufwärm- oder Vorbereitungsübung (Torso-Stretch-Pose), bevor Sie diese Asana machen.
• Denken Sie daran, es auf leeren Magen oder nach 4 bis 5 Stunden nach dem Essen zu tun.
• Seien Sie aufmerksam, während Sie mit der Pose fortfahren und wenn Sie aus der Pose kommen. Der Start und der Ausgang der Pose sollten glatt sein.
• Achten Sie auf den Atem und halten Sie nicht den Atem an. Halten Sie es sanft und entspannt.
• Schwangere Frauen sollten diese verdrehte Pose vermeiden oder ihren Arzt konsultieren.

Häufige Fehler

• Dreh dich nicht zu hart. Überschreiten Sie Ihre Kapazität nicht oder Sie können eine Verstauchung haben.
• Die Schultern sollten auf die bessere Wirkung dieser Pose geerdet werden.
• Aufwärmen ist wichtig.
• Machen Sie einige sanfte Strecken.
• Die Knie müssen den Boden berühren, aber nicht erzwingen, wenn Sie ein Flexibilitätsproblem haben. Sie können es allmählich tun.
• Atem ist wichtig, um eine bequeme und effektive Wendung zu haben. Atme während der Pose weiter.
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
• Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen spüren, zwingen Sie sich nicht. Hören Sie sich Ihren Körper an oder versuchen Sie, Requisiten anzupassen oder zu verwenden.

Tipps für Jathara Parivartanasana

• Tun Sie dieses Jathara Parivartanasana auf einer weichen Oberfläche wie eine Teppich- oder Yogamatte.
• Tun Sie es niemals ohne Aufwärmen (Reverse Corpse Pose) oder eine vorbereitende Pose. Es hilft, Ihre Muskeln zu lockern.
• Anfänger sollten dies unter der Anleitung des Yoga -Trainers .
• Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausrichtung.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Jathara Parivartanasana

• Die Aufrechterhaltung der körperlichen Ausrichtung hilft Ihnen dabei, Ihre Verletzung zu verringern und mehr Vorteile davon zu erhalten.
• Die Startposition sollte auf dem Rücken liegen, die Beine gerade und Füße zusammen Füße
• Ihre Hände sollten draußen sein, als ob Sie eine „T“ -Form herstellen und Ihre Handflächen sich dem Boden stellen sollten.
• Falten Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in die Nähe Ihrer Brust. Drücken Sie es dann sanft auf die rechte Seite auf den Boden.
• Zwingen Sie nicht zu drücken, wenn Sie Flexibilitätsprobleme . Sie können ein Kissen oder eine weiche Decke unter den Knien zur Unterstützung verwenden.
• Sie sollten Ihren Kopf immer auf die gegenüberliegende Seite der Knieplatzierung drehen (wenn sich Ihre Knie auf der rechten Seite befinden, drehen Sie Ihren Kopf nach links). Das gebogene Knie sollte für eine bessere Wendung in Richtung der Brust gezogen werden.
• Denken Sie daran, die Schultern während der gesamten Pose auf dem Boden zu halten.
• Ihre Wirbelsäule sollte verlängert werden. Verwenden Sie mit jedem Einatmen und verlängern Sie Ihren Wirbelsäulen weiter und vertiefen Sie sie mit Ausatmen.
• Während Sie sich drehen, engagieren Sie sich sanft mit Ihren Bauchmuskeln.
• Hüften sollten geerdet sein.
• Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Pose, um die Pose effektiv und entspannend zu machen.

Jathara Parivartanasana und Atem

Atmung und sanfte Verdrehung gehen Hand in Hand und sind wichtig für eine effektive Wendung. Sie liegen auf dem Rücken und atmen tief, um sich zu dehnen und zu verlängern und sich auf die Pose vorzubereiten, sich zu erden und sich bequem zu machen. Sie atmen dann ein und bringen Ihr Knie auf Ihre Brust. Dann drehen Sie Ihre Knie mit einem tiefen Einatmen langsam und sanft auf den Boden. Der Atem hier hilft Ihnen, sich mehr zu drehen. Ihre Bauchmuskeln sind sanft aktiv.

Das Atmen sollte sanft und konstant sein und während der gesamten Pose fortgesetzt werden. Es sollte eine achtsame Atmung sein; Dies hilft Ihnen, Ihren Körper und Geist entspannt und ruhig zu machen.

Jathara Parivartanasana und Variationen

Es gibt einfache und erweiterte Variationen und Sie können nach Ihrer Fähigkeit wählen.

• Jathara Parivartanasana b
• Eka Pada Jathara Parivartanasana
• Jathara Parivartanasana mit Adlerbeinen
• Salbei Marichi Pose c

Das Endergebnis

Jathara Parivartanasana drückt die Kernmuskeln, und es werden auch schräge Muskeln gedehnt. Diese Pose dreht sich sanft in Ihre Wirbelsäule, hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.

Mit achtsamem Atmen und Üben der Pose können Sie Ihren Stress reduzieren, was dazu beiträgt, Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen. Es verbessert Ihren Verdauungsprozess. Diese Pose kann nach Ihrer Fähigkeit geändert werden. Sie können Requisiten verwenden, um sich komfortabler zu machen. Ausrichtung ist der Schlüssel zum Vermeiden von Belastungen und zum Ertrag maximaler Vorteile. Koordinieren Sie Ihren Atem, um Ihren Körper zu entspannen und eine bessere Ruhe zu gewährleisten. Diese einzigartige Pose könnte zu Ihrer Yoga -Routine hinzugefügt werden. Konsequent und geduldig zu sein, würde Ihnen helfen, die Vorteile zu nutzen.

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