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Jathara Parivartanasana oder gedrehte Bauchdrehhaltung

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Jathara Parivartanasana A und B
Englischer Name (n)
Gedrehte Bauchdrehhaltung A und B
Sanskrit
जठर परिवर्तनासन / Jathara Parivartanasana
Aussprache
Ja-thah-ra Pah-ree-var-ta-na-suh-nuh
Bedeutung
Jathara: Bauch
Parivarta: Verdreht
Asana: Pose

Jathara Parivartanasana Auf einen Blick

Jathara Parivartanasana, oder die Bauchdrehhaltung (verdrehte Bauchhaltung), verleiht den Hüften eine tiefere Drehung, Bauchmuskeln und unterer Rücken sowie eine Drehung der Wirbelsäule. Dies hilft bei der Verdauung und der Wirbelsäulenflexibilität und sorgt für die richtige Entspannung Ihres unteren Rückens. Diese einzigartige Drehung wird als kühlende Pose nach den Rückenbeugungen und tiefstehenden Hüftöffnern ausgeführt.

Vorteile:

  • Das hilft bei der besserer Verdauungsprozess.
  • Es hilft zu erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule und dehnt Ihre Rückenmuskulatur.
  • Achtsames Atmen und Drehen helfen um Stress und Angst zu reduzieren.
  • Der Bauch Twist tonisiert und stärkt die Bauchmuskulatur.

Wer kann das?

Eine Anfängerpose sein, Anfänger können es schaffen. Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, die Yoga praktizieren, können diese Pose machen. Jeder, der eine gesunde Wirbelsäule hat, kann diese Pose machen. Schwangere Frauen können die Bauchdrehhaltung ausführen, jedoch unter Anleitung des Yogalehrers.

Wer sollte es nicht tun?

Menschen mit starke Rückenschmerzen oder jede Bauchoperation sollte die Bauchdrehhaltung vermeiden. Schwangere können dies nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt tun, und ja, nur unter Anleitung eines Schwangerschaftsyogalehrers. Menschen mit schweren Hüft- oder Knieproblemen sollte es vermeiden.

Wie macht man Jathara Parivartanasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Bauchdrehhaltung auszuführen. Die zweite Methode erfordert mehr Kernkraft.

  1. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist und die Oberfläche mit dem Teppich oder einer Yogamatte ebenmäßig und weich ist.
  2. Legen Sie sich einfach in Rückenlage auf den Rücken, wobei sowohl der rechte als auch der linke Arm ausgestreckt und seitlich ausgestreckt sind und die Handfläche zum Boden zeigen sollte.
  3. Ihr Körper sollte in Form sein und Ihre Beine sollten gerade sein. Entspannen Sie sich einfach, indem Sie ein paar kühle Atemzüge machen.
  4. Deine Schultern sollten den Boden drücken.
  5. Atmen Sie nun tief ein, beugen Sie die Knie und führen Sie den Atem in Richtung Brust.
  6. Atmen Sie vollständig aus, bringen Sie die gebeugten Knie auf die linke Seite, drehen Sie die Wirbelsäule und den unteren Rücken und nähern Sie sich dem Boden. Der linke Fuß sollte auf der rechten Seite des rechten Oberschenkels ruhen.
  7. Ihre Knie sollten so nah wie möglich am linken Arm sein.
  8. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite und schauen Sie auf Ihre rechten Fingerspitzen.
  9. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern geerdet sind, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
  10. Atmen Sie sanft weiter, bleiben Sie sechs tiefe Atemzüge lang in seiner Haltung und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule, Ihrem unteren Rücken und Ihren Armen.
  11. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie und Ihr Gesäß auf den Boden, strecken Sie die Beine und strecken Sie sie.

Machen Sie die Bauchdrehungshaltung auf der anderen Seite und gleichen Sie die Drehung und die Vorteile auf beiden Seiten aus.

Was sind die Vorteile von Jathara Parivartanasana?

  • Während Sie die Pose „Bauchdrehung“ ausführen, hilft sie der Wirbelsäule, sorgt für eine sanfte Drehung und verbessert die Beweglichkeit. Es beseitigt die Steifheit vor dem Brust- und Lendenbereich.
  • Durch die gedrehte Bauchhaltung werden Ihre Bauchorgane gut massiert und stimuliert, was zur Verbesserung des Verdauungsprozesses beiträgt, ein gutes Verdauungssystem fördert und Blähungen und Blähungen fernhält. Es aktiviert auch Magen, Leber und Darm.
  • Es ist gut für den Bauchbereich, da es massiert, da diese Pose die Bauchmuskeln beansprucht, Ihre Rumpfmuskulatur stärkt und dabei hilft, sie zu straffen. Die Taillenrotationshaltung hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
  • Die sanfte Drehung der Wirbelsäule trägt dazu bei, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sie in Form zu halten und Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
  • Drehhaltungen sind gut für Ihr Verdauungssystem, steigern Ihr Verdauungsfeuer und helfen auch dabei, Giftstoffe aus Ihrem Verdauungssystem zu entfernen. Dadurch wird das Reinigungssystem Ihres Körpers verbessert.
  • Die überarbeitete Bauchhaltung wirkt mit einer sanften Drehung und achtsamer Atmung entspannend und beruhigend.
  • Diese Drehhaltung hilft Ihnen auch dabei, die Stressreaktion des Körpers zu kontrollieren und zu regulieren, da diese Asana Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht bringt und auch Muskelverspannungen löst.
  • Menschen, die stundenlang im Sitzen arbeiten, könnten von dieser Haltung profitieren, da sie den Hüft- und Leistenbereich dehnt und die Spannung in diesem Bereich löst.
  • Die Pose mit gedrehter Bauchdrehung ist eine vorteilhafte Pose für Menschen, die fortgeschrittene Rückbeugen- oder Twist-Posen suchen.

Es steigert Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Achtsamkeit, da es mehr Konzentration auf den Atem und die richtige Ausrichtung erfordert.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Jathara Parivartanasana

  • Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, kann regelmäßiges Üben Ihre Verdauungsorgane aktivieren, Blähungen und Blähungen reduzieren und Ihren Verdauungsprozess verbessern.
  • Menschen, die durch stundenlanges Sitzen leichte Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können die gedrehte Bauchdrehhaltung üben, die ihnen dabei hilft, Verspannungen und Stress abzubauen und die Flexibilität im unteren Rückenbereich zu verbessern.
  • Wenn Sie auf der Suche nach einer Lösung für eine verbesserte Körperhaltung sind, sollten Sie eine tägliche Übungsroutine einhalten, die Ihren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur stärkt und zu einer Verbesserung Ihrer Körperhaltung beiträgt.
  • Für Menschen mit leichter Ischiasbeschwerde kann diese Pose dabei helfen, sich zu strecken, zu drehen und zu entspannen, was bei den Ischiasschmerzen helfen könnte.
  • Dies ist eine gute Entspannungshaltung während des Menstruationszyklus und hilft bei Krämpfen und Schmerzen, wenn wir diese sanfte Drehung ausführen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Wenn Sie kürzlich verletzt oder operiert wurden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Machen Sie vor dieser Asana immer eine Aufwärm- oder Vorbereitungsübung (Torso-Stretch-Pose).
  • Denken Sie daran, die Einnahme auf nüchternen Magen oder 4 bis 5 Stunden nach der Mahlzeit durchzuführen.
  • Seien Sie aufmerksam, während Sie mit der Pose fortfahren und wenn Sie aus der Pose herauskommen. Der Beginn und das Ende der Pose sollten reibungslos sein.
  • Achten Sie auf den Atem und halten Sie den Atem nicht an. Bleiben Sie sanft und entspannt.
  • Schwangere Frauen sollten diese verdrehte Haltung vermeiden oder ihren Arzt konsultieren.

Häufige Fehler

  • Nicht zu fest drehen; Überschreiten Sie nicht Ihre Kapazität, da es sonst zu einer Verstauchung kommen kann.
  • Für eine bessere Wirkung dieser Pose sollten die Schultern geerdet sein.
  • Aufwärmen ist wichtig.
  • Machen Sie ein paar sanfte Dehnübungen.
  • Die Knie müssen den Boden berühren, aber üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie Probleme mit der Flexibilität haben. Sie können es schrittweise tun.
  • Der Atem ist wichtig für eine angenehme und effektive Drehung. Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
  • Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
  • Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, zwingen Sie sich nicht dazu. Hören Sie auf Ihren Körper oder versuchen Sie, sich anzupassen oder Requisiten zu verwenden.

Tipps für Jathara Parivartanasana

  • Mach das Jathara Parivartanasana auf einer weichen Oberfläche wie einem Teppich oder einer Yogamatte.
  • Machen Sie es niemals ohne Aufwärmen (umgekehrte Leichenhaltung) oder eine vorbereitende Haltung. Es hilft, Ihre Muskeln zu lockern.
  • Anfänger sollten damit unter Anleitung des Yogatrainers beginnen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausrichtung.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Jathara Parivartanasana

  • Die Beibehaltung der körperlichen Ausrichtung würde Ihnen helfen, Ihre Verletzung zu reduzieren und mehr davon zu profitieren.
  • Die Ausgangsposition sollte auf dem Rücken liegen, die Beine gerade und die Füße zusammen
  • Ihre Hände sollten außen liegen, als ob Sie eine „T“-Form bilden würden, und Ihre Handflächen sollten zum Boden zeigen.
  • Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in die Nähe Ihrer Brust. Drücken Sie es dann leicht auf der rechten Seite auf den Boden.
  • Erzwingen Sie nicht das Drücken, wenn Sie Probleme mit der Flexibilität haben. Zur Unterstützung können Sie ein Kissen oder eine weiche Decke unter die Knie legen.
  • Sie sollten Ihren Kopf immer auf die der Knieposition gegenüberliegende Seite drehen (wenn sich Ihre Knie auf der rechten Seite befinden, drehen Sie Ihren Kopf auf die linke Seite). Für eine bessere Drehung sollte das gebeugte Knie zur Brust gezogen werden.
  • Denken Sie daran, die Schultern während der gesamten Pose auf dem Boden zu halten.
  • Ihre Wirbelsäule sollte gestreckt sein. Mit jedem Einatmen drehen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule weiter und mit dem Ausatmen vertiefen Sie die Drehung.
  • Spannen Sie beim Drehen sanft Ihre Bauchmuskeln an.
  • Die Hüften sollten geerdet sein.
  • Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Pose, um die Pose effektiv und entspannend zu gestalten.

Jathara Parivartanasana und Atem

Atmung und sanftes Drehen gehen Hand in Hand und sind wichtig für eine wirkungsvolle Drehung. Sie liegen auf dem Rücken und atmen tief durch, um sich zu dehnen und zu strecken und sich auf die Pose vorzubereiten, sich zu erden und es sich bequem zu machen. Dann atmen Sie ein und bringen Ihr Knie zur Brust. Dann senken Sie Ihre Knie mit einem tiefen, langsamen und sanften Einatmen auf den Boden. Der Atem hier hilft dir, dich mehr zu drehen. Ihre Bauchmuskeln werden sanft beansprucht.

Die Atmung sollte sanft und gleichmäßig sein und während der gesamten Pose anhalten. Es sollte ein achtsames Atmen sein; Dies hilft Ihnen, Ihren Körper und Geist zu entspannen und zu beruhigen.

Jathara Parivartanasana und Variationen

Es gibt einfache und fortgeschrittene Varianten, die Sie je nach Ihren Fähigkeiten auswählen können.

  • Jathara Parivartanasana B
  • Eka Pada Jathara Parivartanasana
  • Jathara Parivartanasana mit Adlerbeinen
  • Sage Marichi Pose C

Fazit

Jathara Parivartanasana spannt die Rumpfmuskulatur an und auch die schrägen Muskeln werden gedehnt. Diese Pose dreht Ihre Wirbelsäule sanft, lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich und verbessert die Flexibilität.

Durch achtsames Atmen und Üben der Pose können Sie Stress reduzieren und so Ihren Geist und Körper entspannen. Es verbessert Ihren Verdauungsprozess. Diese Pose kann je nach Ihren Fähigkeiten geändert werden. Sie können Requisiten verwenden, um es sich bequemer zu machen. Ausrichtung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Belastungen und zur Erzielung maximaler Vorteile. Koordinieren Sie Ihren Atem, um Ihren Körper zu entspannen und für mehr Ruhe zu sorgen. Diese einzigartige Pose könnte zu Ihrer Yoga-Routine hinzugefügt werden. Wenn Sie konsequent und geduldig sind, können Sie die Vorteile nutzen.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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