Anantasana Vorteile: Flexibilität verbessern und beruhigen Sie Ihren Geist

Anantasana auf einen Blick

Wie macht man Anantasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Diese Pose scheint eine sehr einfache Pose und entspannend zu sein.

• Bevor Sie diese Yoga-Pose , machen Sie einige Aufwärm- und Vorbereitungs-Posen.
• Beginnen Sie diese Pose, indem Sie sich auf die Yogamatte in der Savasana , lassen Sie sich mit ein paar Atemzügen entspannt und lockern Sie Ihre Muskeln.
• Biegen Sie nun auf der linken Seite nach unten (halten Sie die linke Seite Ihres Körpers auf der Matte und die rechte Seite nach oben). Halten Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Fuß.
• Erden Sie Ihr linkes Bein, indem Sie die linke Ferse drücken und Ihren Körper mit dem linken Fuß ausbalancieren.
• Halten Sie Ihren linken Arm länger und gerade nach oben (parallel zu Ihrem Körper), in derselben Linie von Ferse bis zu Ihren Fingerspitzen.
• Bringen Sie nun Ihren linken Arm nach draußen, während Sie Ihre Achselhöhle strecken und auf der Matte halten.
• Heben Sie langsam nur Ihren Kopf und der Oberkörper Ihre linke Handfläche unter die linke Seite des Kopfes und ruhen Sie Ihren Kopf auf die Handfläche.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein vom linken Bein das Knie des rechten Beins und bringen Sie es in Ihren Oberkörper.
• Hier befindet sich Ihr linkes Bein noch auf dem Boden und hält den rechten großen Zeh mit Hilfe Ihres rechten Daumens und den ersten beiden Fingern.
• Atmen Sie nun ein und heben Sie das Bein an, indem Sie das Becken und das Kreuzbein einstellen und es leicht nach vorne anheben, um es bequem zu machen und das Bein in der zurückgelegten Position zu erheben.
• Atmen Sie aus und vertiefen Sie die Strecke, indem Sie Ihren Kern- und Oberschenkelmuskeln einbeziehen.
• In dieser letzten Pose ist vorne in einer bequemen Position vorne.
• Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge, indem Sie die Kernkraft aufrechterhalten und die Gesäßmuskeln einbeziehen.
• Lassen Sie beim Verlassen den Griff Ihres Zehs frei und bringen Sie Ihre Beine rechte Hand auf den Boden und entspannen Sie sich und ruhen Sie sich mit entspannten Atemzügen auf dem Rücken aus.
• Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie es auf der anderen Seite tun, indem Sie Ihre rechte Körperseite niedrig halten und auf dem Weg gehen. Heben Sie das linke Bein das linke Knie und bringen Sie es zu Ihnen, halten Sie den großen Zeh mit der linken Hand und fahren Sie mit Atembewusstsein genauso fort.

Was sind die Vorteile von Anantasana?

• Dies hilft, Ihren Hüften, den Muskeln und Ihren gesamten Beinen eine gute Strecke zu verleihen.
• Es hilft, Ihre Schultern, Arme und Ihren Hals zu stärken.
• Es hilft, die Stärke zu verbessern und macht Ihren Wirbelsäule flexibler.
• Es hilft, Ihre inneren Oberschenkel, Hüftbeuger und Leistenmuskeln zu öffnen.
• Diese Pose hilft, abdominale Organe zu stärken und zu tonieren.
• Anantasana ist eine Side-Balancing-Yoga-Pose mit mittlerer Ebene, die den Beckenbereich öffnet und das Gleichgewicht der Chakren des Körpers aktiviert.
• Dies verbessert die Durchblutung in Ihren Beinen.
• Erhöht den Parana -Fluss aufgrund der Stimulierung des Muladhara -Chakras (Wurzelchakra).
• Es hilft, Stress und Angst zu lindern und Ihren gesamten Körper zu entspannen.

Gesundheitszustände, die von Anantasana profitieren könnten

• Mit regelmäßiger Praxis kann diese Pose dazu beitragen, Probleme mit der Harnheit zu reduzieren.
• Dies kann auch dazu beitragen, Ischias und milde Arthritis zu lindern.
• Wenn Sie diese Pose konsequent üben, kann dies dazu beitragen, das zusätzliche Fett in Ihrer Taille, Ihrer Oberschenkel und Ihrem Bauch zu reduzieren.
• durch kontinuierlichen Sitzungen verursachten Schmerzen im unteren Rücken helfen
• Diese Haltung hilft, Ihren Bauch zu massieren, was dazu beiträgt, Verstopfung und Blähungen zu vermeiden und Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.
• Diese Pose hilft, Ihre unterschiedlichen Muskelgruppen zu dehnen und zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, sich tief zu entspannen.
• Dies verbessert Ihre Flexibilität , Ihr Gleichgewicht und Ihre Spannung in Ihrem Körper, was Ihnen hilft, einen gesunden Körper und Geist zu verleihen.
• Dies hilft Ihren Beckenbodenmuskeln, gesund und aktiv zu sein.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie sich verletzen, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann, um eine bessere Anleitung zu erhalten, bevor Sie dies tun.
• Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Bestandteil jeder Yoga-Pose Anantasana- gleich , um Ihre Muskeln zu lockern.
• Wenn Sie eine Slip -Scheibe, schwere Ischiasschmerzen oder Spondylitis haben, erhalten Sie eine Anleitung und tun Sie dies unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers.
• Vermeiden Sie diese Pose während der Schwangerschaft und wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann. Wenn Sie geändert werden, dann tun Sie dies unter dem vorgeburtlichen Yogalehrer auf der sichereren Seite.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, beenden Sie einfach die Pose und wenden Sie sich an Ihren Yoga -Trainer.
• Verwenden Sie Requisiten und ändern Sie die Pose bei Bedarf für eine bequeme Pose.

Häufige Fehler

• Machen Sie nach Ihren Mahlzeiten keine schlafende Vishnu -Pose.
• Versuchen Sie nicht, in die Pose zu rosten und achten Sie auf, während Sie die Pose verlassen.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
• Versuchen Sie nicht, Ihr aufgehobenes Bein mehr zu erweitern als seine Grenze.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu unterstützen.        
• Vermeiden Sie es, Ihren Atem zu halten, lassen Sie es frei fließen.

Tipps für Anantasana

• Machen Sie die vorbereitenden Posen wie die liegende Big Toe Pose (Supta Padangusthasana) und die erweiterte Dreiecksosie (Utthita Trikonasana), die Plankenpose und machen Sie die Aufwärm-Ups.
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten, halten Sie einen Riemen, um den Fuß zu halten, und halten Sie das Kissen unter Ihrem Kopf zur Unterstützung. Requisiten können dazu beitragen, die Pose bequem und zugänglich zu machen.
• Halten Sie Ihre Bauch- und Beinmuskeln aktiv, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
• Halten Sie den großen Zeh mit Ihrem Zeigefinger, mit dem Mittelfinger und Ihrem Daumen.
• Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yoga -Trainers .
• Befolgen Sie die physischen Ausrichtungsverfahren, um es einfach und sicher zu machen.
• Versuchen Sie, stabil zu bleiben und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Wenn Sie Anfänger sind, Fortschritte schrittweise und verbessern Sie Ihre Flexibilität langsam.
• Übe immer auf beiden Seiten, um deinen Körper auszugleichen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Anantasana

• Der ganze Körper sollte in einer geraden Linie sein.
• Die Füße auf dem Boden sollten gebeugt und durch die Ferse ausgedehnt werden.
• Ihre Kernmuskeln sollten für eine bessere Stabilität und das Gleichgewicht zwischen Körper und Körper aktiv sein.
• Schauen Sie nach unten auf den Boden, zum ausgefallenen Bein gerade oder gerade vor Ihnen.
• Der Kopf wird mit einer Hand getragen, der Oberarm auf dem Boden auf dieser Seite; und die andere Hand und das Bein sind gerade nach oben.
• Dein Kopf würde auf deiner Hand ruhen.
• Erweitern Sie Ihre Brust und Ihren Brustkorb.
• Drehen Sie das obere Bein extern und nimmt die Ferse nach vorne und die Zehen zurück
• Halten Sie das erhöhte Bein große Zeh mit den ersten 2 Fingern.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein mit einem gebeuchten Fuß auf den Schüchtern.
• Halten Sie das erhöhte Bein engagiert, um das Sturz zu verhindern.
• Verwenden Sie einen Yoga -Riemen, um den Fuß zunächst zu halten.
• Ihre Wirbelsäule sollte gerade und erweitert sein.
• Belaste deinen Hals nicht.
• Es ist wichtig, den Körper zu unterstützen, im Gleichgewicht zu bleiben, während sie mit einem Bein in der Erweiterung an den Seiten liegen.

Anantasana und Atem

Am wichtigsten ist, wenn Yoga Asana der Atem ist und das gleiche gilt für diese Pose. Atmen Sie tief ein, um sich zu entspannen, bevor Sie die Pose beginnen. Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Asana beginnen und ausatmen, wenn Sie Ihre Beine ausdehnen. Halten Sie Ihren Atem als Leitfaden zur Vertiefung der Strecke. Bei jedem Ausatmen vertiefen Sie die Strecke so viel wie möglich. Achten Sie auf den Atem und bewegen Sie ihn mit der Pose, die die Pose stabil ausbalanciert und Ihren Geist und Ihren Körper beruhigen wird. Lassen Sie Ihren Atem fließen und lassen Sie die Spannung mit jedem Ausatmen die Prana ein und lassen Sie Ihren Körper und Ihren Geist das Gefühl der tiefen Entspannung spüren.

Anantasana und Variationen

• Halten Sie den Fuß mit Hilfe der Yogamiemenschleifen unter dem Fußball und halten Sie das andere Ende des Riemens mit Ihrer Hand.
• Sie können auch Bolster verwenden, um Ihren Rücken zu unterstützen.
• Anfänglich, um zu unterstützen und zu trösten, können Sie dies mit der Unterstützung der Wand tun.
• Einfache Seitenliegepose.
• Einfacher Seiten, die den Fuß in der vorderen Pose liegeln.
• Ardha Padmasana Anantasana Pose.
• Schwimmende Anantasana Pose.
• Um sich selbst herauszufordern, können Sie das angehobene Beinknie zu Ihrem Ohr bringen, um mehr Strecke zu erhalten.

Das Endergebnis

Anantasana oder die schlafende Vishnu -Pose ist eine wunderbare entspannende Pose für Ihren ganzen Körper. Es kann Bauchprobleme beheben, Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen, glücklich und entspannt zu sein. Dies könnte bei Ihren Menstruationsbeschwerden hilfreich sein. Bei dieser Pose geht es nicht nur um Ihren Körper, sondern auch um die Art und Weise, wie ruhig und glücklich Sie sich im Inneren fühlen. Atmen Sie tief ein und nehmen Sie diese Pose für die positive Transformation Ihres Körpers und Geistes an.

Sogar der Anfänger kann diese Pose mit einfachen Modifikationen durchführen. Bei Verletzungen oder Operationen konsultieren Sie einfach Ihren Gesundheitsdienstleister. Mach es auf leeren Magen. Befolgen Sie das physische Ausrichtungsverfahren und tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers. Ihr Atem sollte der Leitfaden für diese Pose sein, der dazu beiträgt, Ihren Körper und Geist zu stabilisieren und Ihnen ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln.

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