Bharadvajasana I und II: Nutzen, Anleitungen und Modifikationen

Bharadvajasana I und II auf einen Blick

Wie führt man Bharadvajasana I & II aus?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Diese Asana erfordert viel Geduld und Hingabe, durch die man Ruhe in Geist und Körper erlangen kann.

• Schauen wir uns Bharadvajasana II und dann I an.
• auf eine Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage Dandasana-Pose (Stabpose)
• Halten Sie die Beine gerade gestreckt, die Arme neben den Hüften und Rücken und Kopf in einer Linie.
• Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.
• Beuge dein linkes Bein (vom linken Knie aus) und komme in die Vajrasana-Pose.
• Das Knie leicht öffnen, das andere Bein ist gestreckt.
• Beugen Sie nun das rechte Knie des rechten Beins und legen Sie es wie in einer halben Lotusposition auf die linke Innenseite des Oberschenkels.
• Setzen Sie sich in dieser Position auf Ihre rechte und linke Gesäßhälfte. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Block oder eine gefaltete Decke unter dem Gesäß, um es anzuheben.
• Halten Sie Ihr Becken in neutraler Position und Ihre Hüften in einer Linie.
• Nicht nach vorne fallen und den Rücken runden.
• Drehen Sie Ihren linken Arm nach außen und schieben Sie die Hand unter das rechte Knie, die Handfläche auf dem Boden, oder in die Nähe des äußeren Knies auf der Matte, je nach Ihrer Flexibilität.
• Halten Sie nun Ihre rechte Handfläche hinter Ihrem Rücken in der Nähe des Gesäßes.
• Nun sollten Sie Ihren Oberkörper von der Taille, dann die Brust und schließlich den Kopf drehen.
• Tief einatmen, den Rücken gerade halten und beim Ausatmen den Körper nach rechts drehen; mit jedem Ausatmen die Beugung vertiefen.
• Die Schulterblätter sollten in einer Linie sein und das Kinn in einer Linie mit den Schultern liegen; schauen Sie über das rechte Schulterblatt.
• Mach es im Rahmen deiner körperlichen Grenzen und übertreibe es nicht.
• Atmen Sie nun in dieser Position ruhig weiter und legen Sie zur besseren Unterstützung einen Block hinter Ihre Arme.
• Lösen Sie die Position nach 5 bis 7 Atemzügen oder, je nachdem, wie es Ihnen angenehm ist, indem Sie sanft Ihren Nacken, Brustkorb und Ihre Taille eindrehen und Ihre Arme entspannen.
• Dann lösen Sie Ihre Beine nacheinander sanft und kehren Sie in die Dandasana-Position zurück und entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.
• Führe nun die gleiche Übung mit den Beinen durch, die sich zur linken Hüfte hin beugen.

Bharadvajasana I (Leichtere Variante)
Befolgen Sie die 3 oben genannten Schritte.

• Beugen Sie nun Ihre Knie und bringen Sie sie nach hinten, sodass Ihre rechte Hüfte und Ihr Gesäß fest auf dem Boden aufliegen (die Innenseite des rechten Knöchels des rechten Fußes befindet sich auf dem Fußgewölbe des linken Fußes).
• Legen Sie nun Ihren rechten Arm auf den linken Oberschenkel oder in die Nähe des linken Knies auf der Matte.
• Atmen Sie nun aus und beugen Sie den linken Ellbogen. Umfassen Sie mit der linken Hand den rechten Oberarm oberhalb des rechten Ellbogens oder lassen Sie ihn einfach auf dem Rücken auf der Matte liegen.
• Drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper nach links, vertiefe die Drehung mit jedem Ausatmen und halte deine Wirbelsäule gerade.
• Schauen Sie geradeaus über Ihre linke Schulter.
• Verweile etwa 5 bis 6 Atemzüge lang in dieser Position, drehe dich dann langsam ein und lasse zuerst deine Arme, dann deine Beine los. Entspanne dich in der Dandasana-Position und halte deine Beine dabei gestreckt, bevor du die Übung auf der anderen Seite wiederholst.

Welche Vorteile bieten Bharadvajasana I & II?

• Diese Bharadvajasana I & II hilft bei der Massage, was die Durchblutung anregt und die Bauchorgane stimuliert.  
• Dies hilft, Schultern, Brustkorb und Hüften zu öffnen.
• Es verbessert die Flexibilität Ihrer Rückenmuskulatur und Ihrer Kniegelenke.
• Es dehnt die Beinmuskulatur gut.
• Es trägt zur Verbesserung der Funktion des Fortpflanzungssystems bei.
• Es hilft auch dabei, das Muladhara-Chakra und Anahata-Chakra.

profitieren könnten Bharadvajasana I & II

• Es hilft bei Verdauungsproblemen.
• Es hilft bei der Linderung von Rückenschmerzen.
• Dies hilft auch bei Ischiasschmerzen und Karpaltunnelsyndrom.
• Bharadvajas Twist hilft Ihnen, Körper und Geist durch Entspannung der Muskeln zu beruhigen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Hüftverletzung haben.
• Bei steifen Hüften können weiche Kissen oder gefaltete Decken als Stütze dienen.
• mit hohem oder niedrigem Blutdruck sollten bei der Ausführung dieser Asana vorsichtig sein.
• Schwangere Frauen sollten vor der Ausführung der Asana ihren Arzt konsultieren.

Häufige Fehler

• Aufwärm- oder vorbereitende Posen sind für Bharadvajas Drehung sehr wichtig.
• Höre auf deinen Körper, geh langsam und stetig vor.
• Atmen Sie während der gesamten Übung ein und aus, um die Position angenehm zu gestalten.
• Ihre Wirbelsäule sollte gerade und aufrecht sein, die linke und rechte Hüfte sollten im Gleichgewicht sein.

Tipps für Bharadvajasana I und II

• Legen Sie eine weiche Decke unter Ihr Gesäß, um es zu stützen.
• Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein, versuchen Sie nicht, sie zu beugen, und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
• Legen Sie eine dick gefaltete Decke unter das rechte Knie.
• Der Atem ist der Schlüssel, also lass ihn langsam, gleichmäßig und tief sein.
• Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Position oder versuchen Sie, sie langsam anzupassen.

Die körperliche Ausrichtung für Bharadvajasana I & II

• Dandasana (Ausstrecken der Beine vor dem Körper).
• Beuge deine Knie auf einer Seite (der rechten Seite) und halte deine rechten inneren Knöchel auf dem Fußgewölbe deines linken Fußes (Bharadvajasana 11).
• Rechtes Bein in der Vajrasana-Pose und rechtes Bein in der halben Lotus-Pose auf der Hüftfalte des linken Beins (Bharadvajasana 1).
• Das linke Knie ist nach außen rotiert, das rechte Knie nach innen (Bharadvajasana 1).
• Das Becken sollte in neutraler Position sein und die Hüften in einer Linie.
• Du solltest fest auf deinen Sitzbeinhöckern stehen.
• Führe beim Ausatmen eine sanfte Drehung der Wirbelsäule durch; richte bei jedem Ausatmen deine Wirbelsäule auf und vertiefe die Drehung.
• Legen Sie Ihre rechte Handfläche hinter sich auf den Boden, oder so, wie es Ihnen am bequemsten ist. Die Finger zeigen zu Ihnen, aber von Ihnen weg.
• Halten Sie den Hals in einer Linie mit den Schultern.
• Beginnen Sie die Bharadvaja-Drehung im unteren Bereich, also am Bauchnabel oder an der Taille, dann an der Brust und schließlich an den Schultern.
• Die richtige Ausrichtung ist wichtig, aber achte auch auf deine Körperempfindungen und handle entsprechend.
• Sie können auch Hilfsmittel verwenden, die Ihnen besser passen, um mehr Komfort und eine bessere Ausrichtung zu erreichen.

Bharadvajasana I & II Drehung und Atmung

• Die Atmung ist immer der Schlüssel zu Asanas, und das gilt auch für diese Pose.
• Atme ein paar Mal tief durch, strecke deine Wirbelsäule, gewinne Selbstvertrauen und fahre mit den anderen Schritten fort, um die Drehung zu beginnen.
• Jede Drehung beginnt mit dem Ausatmen, mit jedem Ausatmen drehst du dich ein Stück weiter. So führt die Weite zur angenehmen Drehung. Es entsteht ein Rhythmus aus Atem und Drehung.
• Atmen Sie weiter und spüren Sie, wie Ihr Körper während der gesamten Übung mit Energie erfüllt wird. Entspannen Sie sich und genießen Sie die Drehung.
• Achte auf deine Atmung, spüre, wie der Atem mit einer Drehung ein- und ausströmt.

Bharadvajasana I & II und Variationen

• Bharadvajas Dreh-Yoga-Pose auf dem Stuhl.
• Bei der unterstützenden Variante von Bharadvaja's Twist können Sie Requisiten verwenden.
• Der Körper ist verdreht, die Arme umarmen sich.
• Erweiterte Dreieckshaltung: Dies ist eine stehende Asana , die Ihnen Vorteile durch Drehungen bietet.

Fazit

Die Yoga-Übungen Bharadvajasana 1 und 2 verbessern die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Sie aktivieren die Bauchorgane, fördern so die Verdauung und helfen Ihnen, Stress abzubauen. Diese Übung kann von jedem mit normaler Gesundheit und je nach Können und Wohlbefinden mit Hilfsmitteln oder anderen Anpassungen durchgeführt werden. Sie entspannt Körper und Geist und wirkt beruhigend.

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