Bharadvajasana I und II oder Weise Pose

Einleitung

Bharadvajasana (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) wirkt auf die Rücken- und Lendenwirbelsäule. Es stärkt die Wirbelsäule und macht sie geschmeidig; Dies macht es zu einer vorteilhaften Pose für diejenigen mit Steifheit in der Wirbelsäule. Es beseitigt auch Steifheit in den Schultern und massiert die Bauchorgane, verbessert die Verdauung und energetisiert die Nieren.

Das Wort Bharadvaja ist ein Sanskrit-Wort, in dem BHARADVAJ bedeutet „ein Weiser, der großes Wissen hat“. Salbei Bharadvaja war der gelehrteste Weise.

Bharadvajasana I und II or Salbei-Pose sind Yoga-Posen, die helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule und der Schultern zu verbessern, den Brustbereich zu öffnen, Hüften und Beine zu stärken. Diese Pose kann ausgeführt werden, indem Sie auf dem Boden sitzen und ein Bein auf Kniehöhe über das andere kreuzen (Bharadvajasana I) oder strecke beide Beine vor dir aus und beuge dann das linke Bein zum Körper, sodass der Fuß die rechte Innenseite des Oberschenkels berührt ( Bharadvajasana II).

Verschiedene Es wurden Studien haben gezeigt, dass Yoga bei Zuständen wie Stress, Angst und Depression sehr effektiv ist.

Muskelfokus

Easy Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Gesäßmuskel
• Arme und Schultern
• Bizeps und Trizeps
• Kernbereich (Äußere und innere schräge Bauchmuskeln)
• Wirbelsäulenaufrichter

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft, Verletzungen in der Wirbelsäule vorzubeugen.
• Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Dehnt die Muskeln um Hüften und Oberschenkel.

Vorteile von Bharadvajasana I und II (Sage Pose)

1. Dehnt die Schlüsselmuskeln

Es dehnt die Muskeln rund um die Hüften und Oberschenkel. Das Dehnen dieser Muskeln trägt dazu bei, Verspannungen in diesen Muskeln zu lösen.

2. Stärkt unsere Gelenke

Die Pose stärkt die Knie, Hüften, Ellbogen und andere Gelenke, was für Arthritis-Patienten von Vorteil ist.

3. Dehnt den Nackenmuskel

Die Dehnung der Nackenmuskulatur hilft, die Halswirbelsäule zu stärken und ist daher vorteilhaft bei der Linderung von Schmerzen in dieser Region.

4. Beruhigend für das Nervensystem

Die Durchführung dieser Wirbelsäulendrehung wirkt beruhigend auf das Nervensystem und lindert somit Stress.

5. Hilfreich bei PCOS und hormonellem Ungleichgewicht

Bharadvaja's Sage Pose kann eine unglaublich vorteilhafte Yoga-Haltung für Frauen sein, die an einem hormonellen Ungleichgewicht oder PCOS leiden.

6. Funktioniert an der Lenden- und Rückenwirbelsäule

Die Pose wirkt auf die Rücken- und Lendenwirbelsäule. Es stärkt die Wirbelsäule und macht sie geschmeidig; Dies macht es zu einer vorteilhaften Pose für diejenigen mit Steifheit in der Wirbelsäule.

7. Entfernt Steifheit von den Schultern

Es beseitigt auch Steifheit in den Schultern und massiert die Bauchorgane, verbessert die Verdauung und energetisiert die Nieren.

8. Schützt unsere Gelenke

BharadvajaDie Salbei-Pose kann hilfreich sein, um Verletzungen vorzubeugen, da sie unsere Gelenke schützt.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Durchfall haben. Wenn sich die Wirbelsäule zur Seite neigt, halten Sie eine gefaltete Decke unter dem Gesäß auf der Seite, zu der Sie sich wenden. Wenn die Beine drin bleiben ardha padmasana in Bharadvajasana II schwierig ist oder bei einer Knöchelverletzung die Unterschenkel unten halten. Denken Sie daran, die Wirbelsäule beim Drehen immer senkrecht zum Boden zu halten.

Das Folgende soll dies vermeiden Asana oder unter fachkundiger Anleitung durchführen. Wer unter Oberschenkelverletzung, Bandscheibenvorfall, Ischias- und Rückenschmerzen leidet, sollte darauf verzichten Bharadvajasana I und II (Sage Pose). Es ist ratsam, vor der Durchführung einen erfahrenen Yogalehrer zu konsultieren Bharadvajasana I und II (Salbei-Pose) für bessere Ergebnisse. Wenn Sie irgendwelche Krankheiten haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga oder ein anderes Trainingsprogramm praktizieren. Der Inhalt ist nicht dazu bestimmt, eine ärztliche Beratung zu ersetzen.

Variationen

• Bharadvajasana I und II (Sage's Twist Pose)

Vorbereitende Pose

• Vakrasana (Verdrehte Haltung)
• Matsyendrasana (Herr der Fische Pose)
• Padmasana (Lotushaltung)
• Mandukasana (Froschhaltung)

Tipps für Anfänger

• Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer Matte üben.
• Drängen Sie sich nicht. Wenn Ihr Körper nein sagt, kommen Sie zurück.
• Versuchen Sie es nicht zu sehr. Lassen Sie die Haltungen mit Übung und Zeit zu Ihnen kommen.
• Halte deinen Rücken gerade, während du die Pose machst.

Wie man Salbei Pose macht

• Sitzen Sie rein Dandasana, indem Sie beide Beine gestreckt halten.
• Falte nun dein rechtes Bein und lege es über den linken Oberschenkel.
• Achte darauf, dass jetzt beide Knie den Boden berühren.
• Legen Sie Ihre Handflächen an die Seiten und heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, während Sie die Wirbelsäule gerade halten.
• Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und achten Sie darauf, dass Sie über Ihre Schulter schauen.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und halten Sie sich an etwas wie einem Stuhl oder Block zur Unterstützung fest (optional).
• Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Psychische Vorteile der Salbei-Pose

• Lernen und auswendig lernen.
• Verbessert den Wissensaustausch.
• Entwickeln Sie mehr Kraft und Reflexion über das Thema im Kopf.

Fazit

Abschließend Bharadvajasana I und II oder Sage Pose ist eine ausgezeichnete Yoga-Haltung, die hilft, wichtige Muskeln zu dehnen, unsere Gelenke zu stärken, unser Nervensystem zu beruhigen und an unserer Lenden- und Rückenwirbelsäule zu arbeiten. Diese Pose ist besonders vorteilhaft für Frauen, die an einem hormonellen Ungleichgewicht oder PCOS leiden. Warum also nicht diese Pose ausprobieren, wenn Sie das nächste Mal auf Ihre Yogamatte schlagen? Sie können sich einfach in ihn verlieben!

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